怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇+ u$ I8 B6 Z8 R; _4 z' d3 i
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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6 U" r k. u( y3 \: q1 ]tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。. F& Y" t/ {$ T* Q
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改善方法 7 t Z( G4 v- D: W( w- T" `
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。' F3 d5 J9 n) C D, O5 ^2 i
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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# W4 g! f2 Q" n3 }9 ?公仔箱論壇改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb- _0 z, n# c3 u/ h' I2 M) Z
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。3 v D# G" f! }. U2 s4 N
6 M' k+ R5 E2 b$ Dtvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb n( N. D; v5 }/ T7 T" `
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.76$ b9 j. Z4 T2 p) l' c" I: O; }
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。: j7 j. M% J1 E" U6 [* Q
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改善方法
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2 a' w9 Y+ ~0 T6 V! ~- B每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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2 ^5 h: c e; u' V4 D* c5.39.217.76植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。$ q, M4 d! F' i4 v* R
$ i, F0 I4 [' X3 D4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb" l: N) S* B' y3 G+ i
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i- r7 z% O9 x6 j
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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6 W# a$ k4 V/ c5 o1 q& D" E& U缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。6 q. l0 j1 K4 @2 k
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 7 M7 z: J- ^6 j2 J3 C) l5 r d
; V4 }( y& u% J5.39.217.76改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。) Y7 q( Y6 r+ Y* m8 Q. l
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6、全身疼痛:缺乏維他命D 5.39.217.769 P: u, W& ?- \# f7 F% z
9 c1 n' d% ?- F9 ?" r* B; |+ K; Ktvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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9 u: s+ I+ m: l6 z公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇& H, U/ {; x, [: N/ Y% B
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A i: g# d" f: t( c0 X0 G$ j
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 6 \2 D" a. h7 \9 F' h) @
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇8 k7 }" G& \! j* f3 u% Y9 f
7 s% }2 d; |! w" a& m$ a- d5.39.217.762、口臭:缺維他命B6、鋅
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z! h; V9 W" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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6 {* G e5 a$ G5 Q4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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$ h5 y0 l4 R+ N5 w1 d# g2 s公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb1 ^: U7 e7 Q+ q: w$ d! _
* H4 ~- D/ g" X4 L* M6 l) Ttvb now,tvbnow,bttvb10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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4 b( l3 g- ?/ h/ S0 M2 Q公仔箱論壇11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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5 f- k4 h O: b; S; dtvb now,tvbnow,bttvb12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.76& y& T6 A% q/ X
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5 |& n* {7 a, E2 q4 t- \
0 v# G3 q& B, m14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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^$ R2 f1 }* `2 F' o5 P$ X15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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