怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb: X- L4 X" F5 q5 ^+ B, j7 v# n
1 ~$ A+ G8 m0 O/ G$ T5 z, ^1、腳踝浮腫:缺乏鉀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 U- q$ m0 J. Q: I; Y
, j8 p8 x0 g+ @0 h# M5 X公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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3 |7 d/ z l. {. t1 G: \公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76: M7 U- t; ^- h0 d. ]/ R& T5 d. n
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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5 @2 A. U( G# A公仔箱論壇每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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; T, U6 [ v N6 |6 J2 O2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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1 `$ d& r* ]: U2 L* N0 Z) P因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb1 K( j \, h" w0 W$ c! ~7 S. s
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5 K3 m: k5 t# e: U7 I4 v# ?, S* k5.39.217.76每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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, G% {5 z9 z/ [$ L6 }7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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) Q$ u# I1 F- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb* C, Z# | ]5 y; o* G/ }' j) l9 m4 L- X* T
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& G! g; z, L% l4 x) k7 h3 ~
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 , p. ^6 F% b1 @8 L. I% r/ Y
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4 E N8 O4 I0 ^, A; d+ _牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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4 V1 {6 J4 w* F4 V3 S例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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0 Z& A% S4 a' U缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇* r# `9 E1 i) Y" L$ Z8 |
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb8 D& v8 w+ i" |# f. H8 P: H5 v8 }
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 e2 K) P/ ~1 l. ?
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, ^- j! p( I# j0 a
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。' i% P. L3 N0 |' E( N2 R6 }
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 f7 u# ?; A/ \
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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' L/ s, ^) ]7 r6 f5 z公仔箱論壇1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素" M. T2 [" A/ c. `- T' u0 V
0 I0 M9 ^7 E0 U4 f. L+ v/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l1 _3 q- V7 `# X L7 B$ \
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2" x9 m r! b7 ^* x3 {- E1 N8 Q% y
# V1 c8 |: a9 ?6 G0 o9 z公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb6 R: P7 j5 g2 {1 q0 |
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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4 t& [5 }2 ]0 U- `& J7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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/ [# P# D0 h6 R$ U# R7 e4 Ttvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E0 x9 e& g% s+ l" S- W
. C/ w% v+ j4 Z) L8 o! M公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇! v4 e5 i. @6 Z* a4 O* O
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.76# _, Q8 N$ {" Y' k, Q% v, g
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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9 F3 _+ m9 W) u" x2 p3 f5.39.217.7614、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.761 h" u+ |, t& l1 w
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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1 j3 V) I& J7 Z, F4 o9 ?17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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