怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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* c4 |/ E) j) m" R6 w2 e' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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8 W7 Y, U/ \1 \! x* N7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!, ~& X- H" B' |
& Q- _4 N9 j( {, y0 j1 r6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、腳踝浮腫:缺乏鉀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c: Y& b1 d4 v/ m$ W$ v
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。$ o' P$ h4 P5 o! Y" _
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& Z* Q$ l/ U. x' o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }% x8 O8 ]& [
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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) a _4 k7 O0 P8 z$ G' F ]每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇0 m) o, g* I7 f) I# S3 z
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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, _/ G5 m* { k% x; ~5.39.217.763、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb: e! `" ~4 p$ X, a- `$ L
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \! P4 y% a3 N" l, g
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇6 e8 u+ a/ l; [1 n1 O
3 }6 ]- t, a/ d. \+ P7 F4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
* i# G- e9 K% }9 ?9 t# }) r1 u) ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: X2 v& O) @+ M J
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇 r+ M; P( u3 Q. a' k: m
+ b: s+ U9 e3 t* W; Y0 G- o, V/ [公仔箱論壇因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 ! v% n- A2 z, X
3 s% [/ b& v9 {3 j7 N" j; h改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb" e4 p( e( k' W6 b9 u
7 y' q% T4 u6 i2 m! w5 ~7 htvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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9 L9 _- `' I3 [9 l$ ^5 U* X5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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8 M( n# M7 l5 vtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5.39.217.76. @; f% p; B# |% S8 {1 s& `( X
) O8 ~7 Z' G- L: e0 x6 v% z5 b; w改善方法 5.39.217.76" V4 B9 l b0 t \- R
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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. p2 z1 I. N2 u. [ Q& T `/ y5.39.217.766、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 @, I, K$ B. a) o7 y( f; B) ~5 j
7 C; O( {7 w8 [tvb now,tvbnow,bttvb改善方法
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6 G1 o: K, f; |tvb now,tvbnow,bttvb每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇! k$ Q* v* G2 t- J& a" X) _9 |
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.76% @1 _5 Q/ ^9 _
; d1 Q V0 n: ~. G( Z5.39.217.761、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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, ^2 O' J3 u; ~% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅5.39.217.769 H& c. I ]3 K; |% }# M4 o
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.76( k2 U$ w% _/ v+ |0 d
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.76: n+ `2 q7 q$ c1 F. V& A& V
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇. i7 h1 X; X' @. l& }; S4 w0 g
% D: H; Z& r d2 s, R1 Q' E- w* v公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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V+ `# _. O+ j h0 b. _5.39.217.7610、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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4 w+ C- o' V6 w( y6 Y; o11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb; x. v/ N8 w! n8 \& T
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇# {, G1 g0 w+ U1 }; K
b5 g; W h/ ]& @* Q( c; A- g15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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/ a- u6 a: _9 m2 J5.39.217.7616、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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6 V( n8 g; u; i8 otvb now,tvbnow,bttvb17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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