[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
公仔箱論壇: J1 ~3 q% Q' y
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!) y6 E1 p4 [* \, T* y6 L' E& j7 i

1、腳踝浮腫:缺乏鉀
公仔箱論壇+ p" \+ ?1 R! X3 S& m/ ~5 M
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。- P  W( G0 y' h, P' a8 V4 j, m

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
公仔箱論壇% w. m- b; E5 v. _% W
改善方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g4 S) F, ~1 ~; @! @; d
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 1 K0 i3 H  G2 ~' J
公仔箱論壇; B2 r7 b  T$ T' P8 r3 s& C
每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
公仔箱論壇# j( y$ m$ _& U7 s. w$ d
2、胃部不適:缺乏維他命A       2 w8 D7 @7 S0 Y) `0 n

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
公仔箱論壇1 u+ h# K0 Y7 N: j4 y2 B+ G& Z3 E
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
公仔箱論壇% H- p. l. x4 O& x% E. D
改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
  X) @, g7 ?. D4 @4 _
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
5.39.217.76& K7 T" X4 ]7 M7 E
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇- g& N' I0 M* l# K2 A8 r

改善方法
5.39.217.76# y) g, p$ b( f
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5.39.217.76, i. ?7 m" l6 c0 P. n9 O
公仔箱論壇3 R0 |% T/ C, a  C
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。5.39.217.767 x4 P/ G. v! z: f9 k1 o- A: f6 I7 E

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
tvb now,tvbnow,bttvb( m4 R! h9 l( p2 I2 k& D3 N; K
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
$ b  n7 Z" Z0 @4 l0 a
改善方法       * z# |; y% I- S* ~" ^

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
) L, q% [2 X' V) v+ G, q1 m) N
例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。$ B9 T5 Z$ T. o, W3 J4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" F) }2 N, T. a. }- |  u4 z
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       5.39.217.766 O- C5 b& {8 U7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ K( z; u  b4 c& v5 s4 J- Y4 n
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" N' T4 u) V4 [5 p3 T

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法       5.39.217.76: a6 E& Y$ i: ]7 W) M0 R; `' @+ A- w

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
5.39.217.76  K- J! s: }/ [% c" `! F
6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.76: C- [  R/ p8 H6 C7 N* s
/ @2 B$ s# D9 v6 m
曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _' Y% s0 o2 B5 o0 \
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
# G, f$ X8 L/ ]- l
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb. _! n. x' F# G3 F

2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?) c3 k  N, ~: ~

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 [7 e* z( M- H8 X1 _) O3 _
公仔箱論壇) j1 A( d% a) F4 g0 x7 h6 |; |
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B26 n1 H; q; Y' Y2 G  U
. \1 D( P) v. P
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb, m7 v: x# C5 b4 x$ s- ~
公仔箱論壇( k( t/ D% t5 w6 R" A
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇; e0 W3 ]- X2 b% l+ \
7 r7 z* I* v: u4 d
7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.76( V% c( B' U0 p

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵3 }) p+ }8 s* q7 @2 q7 H

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.760 s9 U7 t$ g$ z# t. Y4 c1 N  |

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.76' @) ^( }3 M2 c

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb3 W* q, v+ y# J0 b8 W$ y- O

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2! e& G5 a" u& {& _5 k' v
+ ?$ C0 H# v6 b9 F: a( q
15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇5 m5 V+ Y8 ~& U

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!