怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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# h) C" Z0 ~# E0 x/ J( |( j1 j身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.76- g9 _+ |8 J, D3 G, J
. |' m0 ]/ c7 W今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。- P- C0 s3 t3 ^2 j% c
' q" y n3 q$ ?4 O5 m/ G9 atvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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- M Q" S9 \% v每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇0 J5 M# U, a8 C/ U! i
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇) \' ~. ~; X: T1 C
2 J1 x% i K$ O' Wtvb now,tvbnow,bttvb因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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, o! a9 t, E$ t B每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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h* w) k9 r- J/ A9 y j3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。" u( l0 E( g0 I) c" u% p
: T# z3 R" i4 C5 ?7 etvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
# A, j; t9 L7 [8 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [ z5 {$ `: P6 Q- E' i7 _( m; r) e0 R6 O
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5 y, r- M" @* t/ ?5 }4 ~! p
' m# a9 r& W- ~) n9 G5.39.217.76植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇4 }4 T3 j6 l" k+ ]' J; e
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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a! M+ x# K0 s# N" c+ W, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb1 }( `6 d2 D0 C: }5 m$ Z
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb& W; {: _0 g% { u6 I2 e# D. c
/ I; k9 `" u4 M! `; H0 d缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇. E6 b" R4 |6 v; P
. C" @3 G4 M3 |- Q* F4 [6 f2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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7 q' @3 A- W' P: d0 B3 L3 {8 \6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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. X1 F# }0 P, G$ H5 u3 N5.39.217.766、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb5 F# j) h# x& W# a2 v
; C g% F# M) v# h- z0 Z+ L曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。: d6 o. i% _ w- U7 }
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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; Y* v A; S. P: l5 t$ Y改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 m- ^ d& \5 E6 L
& F: t" x1 X! i# @3 G: |: S8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L* m) C# e' P7 l* J
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇9 e3 r, @/ h" L6 d
- ~8 s% f6 n. Utvb now,tvbnow,bttvb1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V a) ^# ]8 T. w3 S* S. c
" m9 f" x2 ?" b7 \3 j9 k2 J# C' g5.39.217.762、口臭:缺維他命B6、鋅
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. ^# J0 t: ]" u" o1 d3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇7 I0 B* [* c" x( R- i* I8 e
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B21 O q2 M( Q5 O7 Z. m& u
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇; i! i/ f$ G- i0 ?+ s6 M4 u8 c
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.76- `' f9 j! m" b) W4 q+ v: Z3 ]: v
( X4 G- }% W7 s% t0 Gtvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣+ K1 d% }3 p: m6 V5 L9 ?
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵% k5 m# U3 O- m% `/ r
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb. d7 m2 x O, ~1 m
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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4 N3 b7 \0 |* X: T4 N6 p$ ^$ p$ Ftvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C1 X; n [3 r
3 k ?- j/ w# y12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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7 x# v6 I8 B! |2 [* X5 {: E8 t0 s13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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- B% p) Y3 `4 N# M, ]! q! ~14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B20 f9 f: ^6 i" w* |8 N4 N- R5 j7 f
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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1 \& U0 \3 p; V& o' o( @! ^16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵# w1 l/ P/ i7 _( h5 R! o
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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