[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇) X* k( v3 n0 j
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!3 x5 k+ h$ p0 t7 g% W, n: S9 c" Z1 h9 K
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇- Y: S8 c( g3 h; h( g' w

1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。9 f/ H7 P7 S1 i" j1 `; B

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76; [& ]; {5 r0 t7 A1 U$ \
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76( z  n: b: |+ F" ~5 M
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb* N9 c$ }7 A+ _2 a2 O/ n
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改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇/ i% i7 i% y* T; s8 P4 \# s

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       tvb now,tvbnow,bttvb# S2 L) [$ Q" k5 J4 l

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇3 _& R9 ~  H- E* N1 X+ l4 n: t

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb9 _- b# v  X! _( Q& H4 n! _+ o

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。6 H" W) v; i) e

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb1 s6 O- T+ P' v( u

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 $ S' Q: v; G6 \
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改善方法       5 C; t" ~# z" Z4 I- L

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb! U2 H7 a- d, M$ G

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇* N* T* _, O! I
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       公仔箱論壇, i: N* B5 s: }" b# X. N% Q
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。; @6 `6 K9 A' S7 Y' N$ C
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5 `& E  {4 O. n
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。4 a6 S) N+ K7 |
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       tvb now,tvbnow,bttvb: {4 c* Z5 R( m

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。7 @; f+ D4 r6 D" K; _) g, t$ z1 j

改善方法       5.39.217.76$ {$ v4 x0 j. U2 d9 u
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.76. G; m: p- G: `: d* _% N$ _
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb' v) J0 n! I. g6 M/ A5 G" n5 t

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 f) \4 q& n0 C) Z+ p

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵! x. c1 @5 r6 b' }: D+ D' ?

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.76% y+ y) N# Y( a; u
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸5.39.217.76, B* Y/ M4 J5 b4 b2 g
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.761 z, l2 L) Z; H7 `) |( N

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ {1 C! R+ P& i- U. B7 n, y4 I

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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