[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.76$ y# m: T2 r! T! S
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       - e# ^. }0 y9 Y1 ?/ N: Z8 V/ U
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。; f) t. t( ]2 t, t  k! l" x
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 - o0 [( v+ m, M, S# g6 Z* \

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇# S; F9 C9 f6 m% F) ?1 h- I

2、胃部不適:缺乏維他命A       + ^9 G5 V$ ^8 Q+ @2 s' }

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb  v  B2 g: k4 {  f
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇0 L) y& R, c' _% {& f- K$ s
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改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       * n1 f% Y# n& ], Y7 `! P  ?
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.768 S0 k. f4 V7 m

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.76" W& P! U/ M* s* B9 i0 ?2 ]
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       ' e% x4 f! B  p+ s' U6 Z& s
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76! k+ u% `' e- R" M; n) I( Z0 C
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。, t6 {. [) K3 i

6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.76# A8 B9 h! [: T; g0 e1 A9 \3 U
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76$ q& \0 e) `9 n4 L8 s% T

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb  W0 B$ q8 Y4 s' }
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇0 m6 O! X& j; p$ E  T

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素8 C. P8 @: J! H
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2、口臭:缺維他命B6、鋅( w$ N+ q7 X9 w
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵# {% L$ h0 U" {( W- K; t

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb7 p) X8 o8 x1 g) s
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.76& K3 |2 u& B9 r/ k! Z# q4 u1 o# |

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇+ c0 S: P# Y8 f1 a; l4 B/ m  @

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E! u5 P; y4 A& F5 @* ]8 X
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸5.39.217.76( j. O5 e/ y2 H6 G( P. C
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒* }+ R7 }8 B6 X' I. w9 v$ i

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒0 z+ [& u; U' [! v( o, G
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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