91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. ' j! u7 H4 y' L0 O
% J* p/ W' K0 M" h前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。公仔箱論壇9 v( Z/ G x0 X9 }
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今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
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+ `4 x& u% a6 b6 E8 s0 T0 E% Q用一杯茶開啟美好一天
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) O6 V- Q4 B' P( l' @' U公仔箱論壇7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r m% H+ i; K) ]1 _9 Q: m$ @) K6 H
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格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
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專家點評：
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* q I P6 Z1 ?9 Y4 D Ytvb now,tvbnow,bttvb晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。 5.39.217.76: d a" k7 B* _4 h0 A
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對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
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$ [& H) E! a) y3 T2 ~1 _1 X在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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. P$ f0 p* r0 Ktvb now,tvbnow,bttvb營養早餐5.39.217.76. S8 e5 a# t4 ~8 U+ J
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8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。
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酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。
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. O% ~" ~. z5 P$ S: c公仔箱論壇專家點評：tvb now,tvbnow,bttvb# y# t: [; q3 w0 c
! k- |( e! x' y! \* Mtvb now,tvbnow,bttvb女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。
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6 B7 T/ k2 ~# b: B) n- W4 D一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等9 b& ?+ K5 e+ }5 S5 V' [: o( w
, d: W$ r! _5 b4 y* J8 c在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。
5 U5 p: m' _! s( V: t2 S3 K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. T, u; x9 e* z5 a
「無澱粉」午餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( E* s1 K* l/ g |% r" \8 i
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w" g) u& B4 `3 J
$ m6 M1 @; N5 L: X4 n5.39.217.76專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; D5 Y L8 F1 Z
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無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 : A8 q" E0 }" F. r0 F- g4 O
3 `+ O8 h8 D' e# M# H% O1 ztvb now,tvbnow,bttvb但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r! C+ t2 s4 Q k" M. P
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對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。1 P5 H* |# ?# p/ ^) E4 j
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小吃一頓下午茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: ^+ M4 C+ z. o Z9 b+ u1 a
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下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。
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% V" c9 p4 n4 N4 Q4 S, @/ e0 Ztvb now,tvbnow,bttvb專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 Z: A7 j7 R) _8 Y3 }
0 ? c' K {5 y6 U' E. Y) A. u喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb: r4 k( G9 Z3 f9 h. u
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" `1 B+ f. M9 E$ mtvb now,tvbnow,bttvb老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 7 R2 z" o- v4 p% v
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營養均衡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# L C1 z# B0 g
# [0 @. W7 a' O+ _; d5.39.217.76晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
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專家點評：
, [% L+ ~2 e' B' v5 U, k3 M5.39.217.76
3 G! K p7 h8 ^# | s1 S0 D( s) s2 Dtvb now,tvbnow,bttvb在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 M6 w* m7 m1 Y) j. D
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 公仔箱論壇1 H0 K* o* r4 N: S7 d2 i/ I! t2 `
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但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。5.39.217.767 H, S0 i- G- J# P6 c- @. q& Q
) A; k; L$ e* s7 `9 m/ A對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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一、少食多餐
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少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 f7 D* ]0 T0 ]$ @+ n8 i
/ W& L$ }* K7 x% a2 K2 [5.39.217.76
/ b. u$ X* x! A6 t$ j二、少食多餐不能取代一日三餐
2 Q J e p+ L5 ?; D1 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h6 q6 }! _' Y, g
一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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