[健康資訊] 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！

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91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. * c# T& S1 A0 w' e& e" g4 Q/ B8 t5 O

) Q+ C4 M4 y9 x5 w9 T+ L公仔箱論壇前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。$ e6 d* j0 R# j

2 u7 v8 W/ ?2 T8 H6 U& V3 atvb now,tvbnow,bttvb今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！" I: k$ A. F* v7 ^; ~. f& z
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用一杯茶開啟美好一天
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. _% h" o0 J# A) `公仔箱論壇7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
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& {3 i. j5 ^$ _9 r格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
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專家點評：
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晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。
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對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。) h+ f% e+ k7 Y" o

- q% o  I1 K& c% r/ P# p9 n/ o! h# X2 V5.39.217.76在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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營養早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ y5 Y" y, U* H4 x

) g, M" w7 T: S+ Q$ A( _- d8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。, X% s) C7 P( m6 P
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酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。公仔箱論壇9 N  i; j, K7 j1 a: c/ K
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專家點評：
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女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。' u  u+ j/ y6 |4 r

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- ~) c- e* @: Z9 k- Ctvb now,tvbnow,bttvb一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e0 b/ m/ i( F0 O
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在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。
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「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。  ~; j, Q; f6 n8 n% Y

9 u, i2 ]  l: {3 R( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家點評：
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. I. A2 S' I+ M' [" k7 L! ~; l3 ktvb now,tvbnow,bttvb無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y. ?# c( U4 `, b0 I- z
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但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。
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8 K, }" a: ~  {: x% w* `' f* _tvb now,tvbnow,bttvb對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb! L! @$ t7 a' O0 c
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小吃一頓下午茶; \1 U1 G) V9 K' w+ m/ s+ h& V9 U
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下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。
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% e* O  T0 X5 r- Q+ j! ]5.39.217.76專家點評：
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喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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% A9 w! _: P! p" q  b老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 + p% a' R3 [  L

' W4 x9 e! p3 q9 Y$ D5.39.217.76營養均衡的晚餐
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晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。5.39.217.76+ z8 h; K, D% e% Z7 }
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5 ]7 i6 @0 t& m6 Q3 D! B$ l: }專家點評：
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( s$ u4 ]9 ]6 @* J! A* u& Y公仔箱論壇在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 公仔箱論壇/ I  f5 j5 s5 h& I9 V- Y

( w2 I9 T) K7 Y! L% F- j公仔箱論壇但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。5.39.217.76+ k- p0 _" t  n/ t

! q. G" e% a8 X5 H4 V$ D5 |2 u7 u公仔箱論壇對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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一、少食多餐$ t' B( B2 {& c1 s: n" y+ g
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少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。
$ R& f$ R- L. N9 f/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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二、少食多餐不能取代一日三餐5.39.217.76! v/ H+ }- b* ^  s9 o
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一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。