91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃..
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前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
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6 _. \2 N* O2 Q3 M" ntvb now,tvbnow,bttvb今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
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& a) n- l1 u2 ]3 K$ T0 X5.39.217.76用一杯茶開啟美好一天5.39.217.76! g$ h7 R8 r. H2 X4 V5 z5 B" c9 S
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, X5 g" m2 {# f; ^% r7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。! X' S3 E! O M5 g3 {. @# N
/ i! \$ b3 S7 a2 U% M( J% C3 G格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
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i9 t9 L: }+ Vtvb now,tvbnow,bttvb專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k) ^/ ~* P/ X! B- z
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晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。
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對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
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8 ]6 M/ n. ~9 Q, n7 o) F在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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0 b1 O( K0 m( `3 v, J/ f6 i8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養早餐
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8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。公仔箱論壇, n7 u- y! [% h3 X$ N6 U9 F
% x; F3 R3 T! ?$ w {3 ~6 N7 H; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。tvb now,tvbnow,bttvb" f) a' F+ X6 O7 O# z
' w2 ], ^2 v" q) P5 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 C0 z4 U. O1 L
專家點評：
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) s% b" O; e% X, o0 q( J, [# ?女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。: n. I8 M+ E/ n( [2 { l
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一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等公仔箱論壇8 y& ? j# C) m# L% h
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在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。5.39.217.76& ]1 N0 A' h9 ~3 ^- d
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「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。$ \3 M# F: B( G( I# a/ @; }
' p/ h4 o6 h# Z8 |. R' K8 W i專家點評：
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無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 公仔箱論壇( ~6 W- ~$ y( q; d& Z; N
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但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。/ Y8 |& D: Q+ [2 r S
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對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 I" o" C3 S) O, D
- V! P3 V b& N0 |+ |( v( b- _5.39.217.76小吃一頓下午茶/ m, Z8 v. k0 P/ v! L; {
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下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 W, J1 q3 S* w+ e/ f
6 U. u' P; p; Y; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d# m* Y# W5 N9 `, W4 b) F
專家點評：
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) j6 D: l2 }9 V, {& J) y1 J喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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3 J3 i, a( t8 J' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [ h9 N5 L4 c: z9 X8 M: F- @
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老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 6 @$ L0 u$ o: ~/ E# ~8 q% |$ a L& ~
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營養均衡的晚餐
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3 n- U& x7 k+ d5 N5.39.217.76晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
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9 U5 R4 F5 R+ O3 w) \tvb now,tvbnow,bttvb專家點評：3 d) C- b5 M6 Z* s. l& K+ a" Q( B
8 M) p. E/ s. ^! w/ @" U t: {9 |5.39.217.76在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。公仔箱論壇: D0 X3 {! c& ^ t% u7 h2 Q
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 公仔箱論壇9 ^. V' `: L; T1 v! F! L
3 s+ b1 I1 B. L3 L% W6 n+ [7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& f$ u' P# y& q2 y1 a+ S& a
5 n! s, l9 l" K1 g: H: b! ^對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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一、少食多餐公仔箱論壇/ \& f- ^ f* P( X
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少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。公仔箱論壇% k8 e7 _/ U, i- i3 [! i3 U
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二、少食多餐不能取代一日三餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 c7 Q6 F5 } y% ]6 A
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一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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