每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
* h- h j$ o+ `9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ^- c; y" ?. u: I5 w
* A! Y# u% w4 V% A# r2 s+ V6 O/ l$ j輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
. T" B! y2 P- w% [7 |" rtvb now,tvbnow,bttvb
. g. l8 \: w V- q( w( qtvb now,tvbnow,bttvb 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 S' a; f( G& _* s" y
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。公仔箱論壇/ w- j1 x, W- J- p% P
2 _: Y# x' Q! Q; q+ z! `2 k4 C6 `* a公仔箱論壇5.39.217.766 O& P# M7 J* ~; R& P
tvb now,tvbnow,bttvb* ]# V: ]) u% i$ S6 B- f! _
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
6 {0 p/ l% }3 t2 l6 dtvb now,tvbnow,bttvb& b* T+ z& o7 p2 b7 m% t
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 ( ~% X5 J# X$ ?% F: B4 I
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
: C' k( i' x. U6 |) [5.39.217.76
: V( K P9 ]7 ]( I2 W, @' r; jtvb now,tvbnow,bttvb益生菌的好處多不勝數
. e7 f- x$ m* R+ S$ l+ E
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣+ o% _4 X+ y. ~, L3 F$ G) W
tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 b5 d+ {2 v& W& W2 Z
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
( ^, r0 |$ e6 Y! z" a5.39.217.76
/ A/ K b: q0 H5 K+ M( W公仔箱論壇 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ d6 F3 ]/ A( U" G4 b
公仔箱論壇& _: j7 d6 H5 h% o- [5 k9 |2 J
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。公仔箱論壇0 o6 ^& S" a1 O3 ^
' _1 _5 ^4 s3 ? V$ M+ A
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
1 S3 H3 U9 ]5 U* A0 [+ y& j. I, A4 R
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% q* M, r% o- ~' k. _/ {+ s2 g
; k4 c5 R* H8 E公仔箱論壇 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。8 o& N" M' n5 p7 s
公仔箱論壇8 j% e) C3 p/ Y
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
