每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
, l) r3 H- {3 k" X4 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- E/ M; o3 C! F, X& L4 l
. b' d1 z8 }3 {5 s, z" o公仔箱論壇輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃8 t1 h" s# \9 N6 n
+ u( O, y/ y& _
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
/ p j+ s4 V9 Z! P1 N/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。, V7 a$ j, s: ]4 N
7 |0 N( Y0 j2 O3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ @" V& ~ }" f( y1 I6 R
x o* ~3 R3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
! R# i& R& d4 U& B# ~2 ?0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. [* ?) b, Q! |2 Q. Z+ Q公仔箱論壇 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ x, k( L4 q+ X4 ]7 F
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
+ W, A! H: L' j! T" g5 \$ ltvb now,tvbnow,bttvb
: X1 w- ?2 }1 k1 B0 i4 o9 i/ J7 \公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數
; r4 Q6 U( d( n' {tvb now,tvbnow,bttvb提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 r( M2 t, F' a9 i) {* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?% P( }! c5 r! G; }- [; @
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。5.39.217.76+ z7 {) T, w( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q' B2 p9 O: K' @! `/ B5 s c
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
9 i/ e/ I G! S+ w+ u2 N. z5 e4 R
9 C" }# R) L/ f2 Y% E1 D5.39.217.76 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
# S( J. w, A& N9 L: b' R5.39.217.76% O. E9 o+ l7 X" k W9 _
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。" s. v0 \6 \6 O+ ^- t0 E
1 r: g% T4 u# }2 Z) a4 J# ntvb now,tvbnow,bttvb 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
& \9 u/ L* x6 M2 F) \
% E7 T# z& j* x' J `0 X. mtvb now,tvbnow,bttvb 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
/ h4 @" O- f$ L8 a
! P$ i5 X5 l2 `2 w6 q6 m% o b壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
