最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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) Y4 _8 n. ?! t% l5 l今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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# z! z* v( G4 z( d6 |5.39.217.76日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺tvb now,tvbnow,bttvb+ l+ k+ p7 K( a- I; m
3 K9 t) K o: T) k最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！7 U/ [4 ?9 {, ] f7 ?2 Z
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 5.39.217.76 Z2 j( R2 x! C Y, J, @
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb6 I- e9 Z. R0 E2 r8 L
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2.疲勞過度
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4 Q V8 H$ ~8 s5.39.217.76在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* r+ e' {, a$ I0 O0 o `0 c
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3.露出小蠻腰' h% d: e' u0 J; J
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb& P& z; d# i& N
! u* O1 x4 k- L. ]. Y9 F( H* e. S1 Q ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4 d% A8 o8 O6 ]5 [. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶* ~) q7 S$ S# `. p% V0 E4 x
: u+ e. c# k4 t' [% y為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？* Q# O. y) F* e6 ]5 e# N _5 m
0 g/ d* l8 G0 w& A4 j$ H4 i" Y* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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, N" i0 {5 F# c. {* H5 q) p9 vtvb now,tvbnow,bttvb穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇, r! x) r6 W: O3 K$ F* ^
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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' o( N: y5 B$ H& z- C& K8 E公仔箱論壇5.高枕有憂
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; T6 t$ D, B. n3 I& w" L8 N( s中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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" I1 Z. f7 m( o4 E# h' b, X* s1 Gtvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 5.39.217.76 i7 \* i; C: [ W. i
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H! J5 [& i* v4 `
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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. ~. i* f0 o2 m+ u' \9 d: k6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳
4 b7 f1 X% y5 @! c- e$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `2 X' f, l3 E D* q; ]人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 ) L) D7 Y% X% b' w) G0 U& L6 C- b
. u* g: K' r8 Q* }% B, r公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛公仔箱論壇7 @" S1 ~* T" }3 K: q: q
N8 i5 A& D! w7 x f3 @: qtvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼9 l; S; }7 t) x5 D, j3 M5 _
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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0 i- C( W* { N8 G" v8 ?tvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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) u; R$ j" m) u. Y2.擦腰. Q7 k1 j+ h2 @ x- M1 P
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.76" p' N: N5 x: j8 }7 r$ v9 q( Q
; x; j) w$ q M8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# [8 M9 J* ~6 u9 |6 T
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇6 |" U- a6 K2 U* n( K
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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* G5 t+ H0 F D% t4 @: H9 ?公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X) S. L% C" e O; J- B. A
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) j, l: K& v+ s+ z9 k% h7 [6 v2 \公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。/ V! z9 z4 M5 j, E0 @' r! ~
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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