最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇9 X# [+ { _6 b9 O5 y
/ {7 e- u7 a* U2 Ttvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！5.39.217.761 f% m# k7 I- ^# B
% g# s2 b& W9 m2 s. @tvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣1 g* v/ B0 s) ~8 h' v0 B
S8 l6 Z4 F% k" C" X1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.764 O5 }# k3 X+ j8 u0 b" \! w- T' u1 U+ E
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 5.39.217.766 m6 s3 N: F. Z3 H- [9 r, h
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。+ `7 @! [! l; y6 X4 i( i. ?' E
8 }# L; R) t8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度
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% ]! L ]1 M4 o2 v在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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* F: E4 Z3 k, X% l" y3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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' d$ @* }* f! g! w& B1 etvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶
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; m* n& R( f3 ?1 }! l" y4 Q# B5.39.217.76為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ m P& p6 e- Y, M/ x9 Z% n
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7 s. P9 |+ {0 G2 N J' b( ~- y! Z穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
3 s4 H6 ^5 e: Q( @8 p+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |0 X4 o. s$ ?! Y3 \
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。5.39.217.769 b9 l" [4 {. F# U2 e2 f8 @4 k
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5.高枕有憂tvb now,tvbnow,bttvb+ M ]+ b% r: C1 l
( O0 ~9 t' \ g中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb6 J& I2 B4 I7 M) D5 U. c6 }( K
* f0 c! Q/ w; ?4 h$ X: e, h0 \公仔箱論壇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳
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2 q7 p" o, y d8 }: ~. e! Y5.39.217.76人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M. z O h! A
5 P* k. H9 f# Y( h6 U5.39.217.76有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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( l4 G* L& F+ K! m) ^7 z5 f5.39.217.764招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb" b6 D$ t" f& l3 q9 R- g4 e; p
9 n' ]) ?' ~: k4 ?& ~! {8 l4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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1 \; ^8 l: J0 x2.擦腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n+ [7 s! y' Y! I' T
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇! T3 x1 |# N% e3 G Q ]
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。7 U7 A W. h$ A3 b) n
, C$ D* i4 z" i+ ]0 j0 K0 Y) w6 i好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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