最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M: v* j3 r2 U6 L* m
公仔箱論壇! t% o8 v2 U/ j$ }/ M
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
+ F# ?. w9 S& U$ a8 L5.39.217.767 {/ ^0 {- [: J
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
u, F. p! [/ x: _. B; ~( r8 E3 I7 t- L# o( X) f! [+ T& Q' d
日常最傷腰的6種壞習慣
3 ]- k( Y; I' B; S4 c" J% [- w2 Q$ wtvb now,tvbnow,bttvb
" O2 D P& Z7 D5.39.217.761.坐姿僵硬或葛優躺7 P6 h. A6 {$ X/ l) V
* M N4 u3 ~0 T: c5 M- d7 {% ?
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
! @0 ^1 G- r I& ?) Q. z公仔箱論壇; V# v9 _$ w' {
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
) H# M7 m$ [. e! F! z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u6 |; A0 I3 e- k2 M公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d7 `; u, L7 ]( C' y; e& l+ ?. `
" `' r# P1 w% g7 x7 o3 ]5.39.217.762.疲勞過度5.39.217.767 ?% N9 e2 m0 B
& g* _6 ^5 ]9 Q J/ a在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
* t+ O' q8 ~4 C. f6 X( R0 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 O5 Z/ d2 u* ^
3.露出小蠻腰
C4 l% \+ h8 {7 j* a% r+ H% w
5 J( K3 l3 P& A* A. q- l; ]最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ P9 m2 F U# i8 r# r4 U
5.39.217.76% v( I% z' e9 V. u' E4 }! P% m& }
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。tvb now,tvbnow,bttvb/ P; \, d. ?; A0 s$ W x& p! ^
% i0 p/ |3 k0 p2 B$ c" M
4.高跟鞋是幫凶
# U; i A7 H- D) J6 n6 u0 E5.39.217.76& w M, }9 y" {& w% Y, q( X
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？9 w8 T3 z$ i: y% Y
tvb now,tvbnow,bttvb% w& Q% q! \3 Q; Y5 _
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！0 S% ^0 t6 z) |
& G1 z, Y) x. f( S4 Z5.39.217.76穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
8 l- o2 a# R \# }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( c& E/ e3 F+ P1 p
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~) ~" Q* {+ S0 ^
+ S% E& x, r# ?9 f; r公仔箱論壇5.高枕有憂
% d9 G+ u; a& c1 i; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x' a% A8 W( _2 ctvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
2 a* A+ l9 }& g$ i. S! [- ^/ Y( M* atvb now,tvbnow,bttvb
: o Z4 _# e& |0 M* h5.39.217.76枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 N# x8 j( C: [% t7 l$ Y6 I
& W0 g+ Y" Z5 G8 ]" H/ W% o1 W枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s: b6 D8 [' M3 ~4 Q
+ u1 T3 h) e0 d% p; |" h5 J0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！8 l$ _! g/ s- T4 G. h2 M6 Y
" x8 i! \* T" t( j: T5 s6.睡姿不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" c- s" k0 E4 J* g
: }1 ^% O1 P0 |. V& ^$ K公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.768 }& K3 V4 c! l
" }* m" v( |" \% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
# J9 O" H, M& \0 }2 n$ J" h5.39.217.766 |1 e+ Z& ?+ p! g3 a Q; b$ T0 c
4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y4 K+ S) l# z/ m* D+ C" Z+ O
! l w& |' `5 n3 @! I4 [1.揉腰眼4 _0 L5 k& e) X& m2 N
+ @' C. m A6 O etvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
9 b4 z/ x6 V. ~6 x# ?: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \, p! B, \8 e; {% D$ A; Z& n5.39.217.76腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb t% \1 V; d7 K* j4 d! T8 l
( \8 R4 [3 d( N
2.擦腰
# F4 K) m- F3 ]4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* c% q; z8 t+ g& d" y* X
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) b, u4 G4 B& X I
' R+ S E' _7 w. K5 Y. G' ?) ~兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.76$ G% G+ R3 ^4 I. d/ W6 K
- q" V' C# n/ Y3 ` ?公仔箱論壇3.捏拿腰部肌肉
5 V! u4 x$ L- m. T7 g" l3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
u( `8 O/ c: O/ Z最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
" {* M2 }2 r$ F$ t4 T7 j. P; O
- r. J' t2 z, E, a# D) g X) m7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
p, ^2 B* b T0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 ^ u9 w, E
4.抖動腰部肌肉
/ a4 g+ ~5 f }& r1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 ^3 n+ E$ A& P1 i
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 s5 j. x0 N( m8 {+ w8 B1 X% B3 m
公仔箱論壇" K8 H, ?$ I0 Q( g0 R
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。* L2 `$ u/ W9 _9 w# Y( {- Z
+ p' T, ~- ~% R( Q& k% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
