最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇4 t& x# h0 X ]) k* d9 q# @8 ], r
8 y4 I- U) Y6 x, @1 L+ G5.39.217.76說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。: h3 P( F- Y2 H6 |; R( | P5 b
公仔箱論壇5 O8 ]% t! Y+ ^0 j
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！tvb now,tvbnow,bttvb; X3 z! W2 E: c( y
6 m& P: Y3 g M8 O$ y5 n日常最傷腰的6種壞習慣
; ~$ X: D9 J0 V$ m1 g/ Q: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N( @$ S( b9 K$ P7 `) ^
1.坐姿僵硬或葛優躺
2 @1 z9 A( @+ R0 s/ A _. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }1 {$ Z3 {- Z最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇2 `. [ B2 E! ~- s8 O$ T
tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 a' j' V8 u" F4 u* r1 S
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
7 V/ e; I2 M' y7 M3 N; g. k5.39.217.76! [9 A y& u. z+ i# i# v8 i9 Y& K
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
5 d: O I2 z1 ^, v V1 q5.39.217.76公仔箱論壇, p: F# v! m; i' ~: N$ y
2.疲勞過度5 T5 Q7 L1 G: t6 x, V
公仔箱論壇" k' w; i& c2 F( k8 N$ p% ^* U0 ~
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
1 ~+ s6 A8 Y& M/ p: X. \5.39.217.76
1 I- r; _2 d' K! s$ ]* K0 n! K6 ltvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰
" ^- e! E% [$ l
, |% A; N6 q/ v& m8 C3 b5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
( R8 b2 Q2 B2 s
2 J" Y* f/ d! etvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。: W8 U% V8 n8 J6 h! J9 L0 W( L
. A4 P! j- l5 u, U4 J4.高跟鞋是幫凶: e) ]8 ]) k# S0 E
$ D( L. Y: D( V) [, p為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？2 ~5 f' C$ r! O8 `5 g
n E) b% W2 }& V( b- `
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
* [0 {7 x. z2 x* y6 a8 k! e1 ]) e5.39.217.76
+ }$ @/ d& c9 N0 F3 s3 @; d5 T穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 - n0 u- f( O8 a$ r, e8 w
公仔箱論壇# h5 E9 G( h6 M5 \6 u8 r8 i- k
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。 f0 X- _7 A! {4 x) u d
8 x' A; _& {9 ~. m$ {8 z( B公仔箱論壇5.高枕有憂/ F7 y: l& z* ^. l" e+ W
! W7 J& v5 {$ ~2 s8 Otvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。8 S7 [' ~/ n1 W$ u& E
5.39.217.761 y& O( ]# p' x% s9 k6 r' T& r" M
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
! c9 L2 D2 C. ]# z5.39.217.76
+ z0 ] h, Q+ h* }* `; C5.39.217.76枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
" ~, W `% [' g/ L2 z2 w: I+ \$ q. f& i% `% Z" m
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
4 [; n! O) ~9 h4 G9 h$ v# Q" D0 W9 c公仔箱論壇
* }; Z) ^$ O; s2 P2 E9 J/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb* [* m+ B0 H0 J* }; q0 F" n
; f" D( ~; ?% f& d) ^; S% l4 W. |公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ t y- S6 r
tvb now,tvbnow,bttvb: _# Y) n. c3 ~) o# W' F
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
0 s- B' |/ w; A5 R( }公仔箱論壇
! k: |6 M" O) \7 Q5 a8 z: F+ u0 _公仔箱論壇4招緩解腰痛公仔箱論壇' g9 m* `( Z) F
tvb now,tvbnow,bttvb- @# J: f- ?5 J- Y2 y4 `& G
1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb3 N/ I. B5 M; }$ a
, C: L: x# C& f" x" E9 n最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
* Z* f$ v5 B* l; dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G! ?3 A2 _9 j9 F* f/ }
腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
. m0 E& V k5 X! z
1 p j' {3 `8 z. y) u5.39.217.762.擦腰
, U3 K: f: o+ q7 v% q8 P公仔箱論壇+ F! N$ Z; A3 A i" R" @" ]: V
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇$ D# x' T% V) @# y1 z; e+ a* J
公仔箱論壇7 G: y, o. j z0 L; i! S: J
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.76 m* B8 K1 D- G1 P' h \
: ]4 @9 B& G6 D- T3.捏拿腰部肌肉
8 j# e) y" D5 e" n, g% Q, k( u公仔箱論壇
4 m! k* Y4 S* L, ~; G5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
* ]/ b$ a% t5 x* I, X公仔箱論壇5.39.217.76) L9 @4 Y+ M* O( G, A
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
* O% V# T9 v9 e6 g5 D5.39.217.76
+ v+ s5 u3 F& y: n' t: ]4.抖動腰部肌肉
% m. \% y! ^5 ^7 n' Q) m9 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! n1 }* [3 }, B% W! U4 _- q3 H
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
! |6 \6 h5 J9 Q: C2 f
, U) m+ O9 }& u: u公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇: m; D& {/ _( E7 v3 ?' j( t$ X
tvb now,tvbnow,bttvb5 z9 B2 H# l) \& o6 t. h) ?
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
