加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~1 l1 G4 {7 d5 ^3 w' _
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @0 K! v: N. C _; L, j* X* s* }/ F
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
! W: x/ Z) y3 d, \# c; P9 i咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
) E$ H$ L i2 r$ _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥- ~, K( A* b1 D X2 ^: R
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。公仔箱論壇* W/ [& t& M2 Y) I2 V; @1 H
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
, T$ z6 C1 y3 ?& o不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。( \! n+ U5 F* X! |. X
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
8 {- v7 |8 G6 m# x8 b# t( }tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
: `( U2 g$ x# b7 T2 \ m5.39.217.76除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
4 u4 s/ W2 a* J( i. E, k5 Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
# p3 T7 O9 r) P: t3 c% @3 atvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：tvb now,tvbnow,bttvb* p8 e0 [. d4 F1 K
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
, ^: u2 t' E2 q$ y9 h2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
( p U% C. W! }6 _4 P" o. n3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
k5 w2 h. G7 A3 Z/ t1 Vtvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師補充:
| a3 `0 }; ^8 M4 {, S, x簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
- m* L# ]3 S2 p5 p' _$ f最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
: e' v# _: B- B/ |" Z0 b/ @: q參考文獻:
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The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
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# y4 p2 k; R/ d& U6 ]公仔箱論壇The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercisetvb now,tvbnow,bttvb. l" P7 F4 i, j' V+ p$ x
" G' F% n0 Y$ V, Stvb now,tvbnow,bttvbAdrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup7 v! x2 c2 t* N/ M
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?, d, K, o- P/ W$ [3 X, z' b
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# X) v+ |# ~& S3 F0 C5 t公仔箱論壇The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.( V, Y9 e- p' X- }/ w
Wilcox AR.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q' I$ u+ j% u' [) y/ y
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
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