加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
, g3 j% k' ?, x6 z, X$ g( rtvb now,tvbnow,bttvb運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！tvb now,tvbnow,bttvb: Y( g J/ @( b
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
4 `. F: Q+ z, a ^8 d! g公仔箱論壇咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
5 A! r8 k) _7 v% Q+ \) O. R( q$ H5.39.217.76咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
* j! R9 b7 i; g0 s% b咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。0 u: ~; _8 W5 Y- b" P3 y/ k' I
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。tvb now,tvbnow,bttvb: k( J: r; ~! x. ]6 v
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。$ d# E0 ]" [1 t+ e) O/ x$ N7 s
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗& I( ]) S8 w- Y7 _/ P
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。1 ^+ F% P3 y5 R1 y6 \! L
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?+ r* p2 f9 _0 |
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
" `! u* o* X6 _2 _喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
- t& @+ b$ b v# B' `1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。- f9 d# B. ?- S2 T5 {' X; R
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
- Z9 I- {1 q: H* V0 I8 z3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。公仔箱論壇5 g3 _$ C: F T4 A7 n
鄭醫師補充:
6 O3 p ~( C1 v3 l5.39.217.76簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
/ S) ]! y( a" `tvb now,tvbnow,bttvb最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
6 I8 {7 t; {' N/ {4 ~' C1 _5.39.217.76參考文獻:
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The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
* _% t$ @3 \0 z9 }5.39.217.76Wilcox AR.
$ [/ a1 H" O& p% U公仔箱論壇文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
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