[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.765 Z6 X7 N. U2 h9 F7 M; _9 `
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
+ q3 k* _, M1 h, i+ u8 T& N. X「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇1 j& I; ]& z' d
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: Q% o3 o0 o
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：1 x( ~/ v- @  a. D- Q) q1 [% r" b! S

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76$ {3 _6 o$ ]' u
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。& r* i0 f6 O8 d

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。) d$ F  K" r+ \

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! @! Z5 U% `1 L9 w' K5 H% v
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運動量不大，堅持下去就見效：
/ o& s. {4 ^- `7 I6 d6 ]5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb' r3 c) u1 Y2 D) x9 t/ ?0 d
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，! P: ?! F8 v9 X- E
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb: c0 t' m( o% B2 H9 G2 l& X
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。8 h3 W2 i1 B, u& ?! ~& Q

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb. O6 p/ |% x$ k4 L7 N9 b. u7 T
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.76; a6 d/ m- \2 [  J/ m
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ {- e7 r6 t( Y+ _9 F
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇- m% `" {. B$ i8 O9 `

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。$ x+ U3 H# E$ S2 f5 o* q
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇) ?9 v1 ?1 S2 h

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]5 h+ O' G  o
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇- o' l! u' _2 o4 ~* `

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，, v+ R) A) V4 Q$ i0 K% F- U7 E  f

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb. z; V" C1 U% P  D/ |

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，# {* d, E; C! S: j- O: C' E
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。( ~5 P; t( ^: R3 ^& r
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb8 {: R! p' z0 a5 E) ]0 o

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! z$ Q1 h. X: q: O4 U* V
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb' K' M' g+ H$ p7 i0 f) W' M
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；, ~" x4 [" `  m. Y6 A8 v

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 X* r2 S( ^# @/ p' [  M6 k9 h# h
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇, B  }5 X/ ~& i8 _
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇# K  x+ p" I9 E4 g; P$ Y3 k, u
頸椎5.39.217.763 u7 W$ ?# `: J* P+ {/ C6 ]% s
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇/ C* z8 X. g  N2 }
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎4 ^0 j3 X& r/ C( s! p

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎0 D8 L! q$ e7 e) |! N+ x
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇. J9 S4 t9 m% U. z
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇# V( r& S2 u2 D! H5 O, S
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛$ m4 V# e1 p3 F# j4 ^6 r
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb. o( [+ Y) L: Y4 [4 w% L: M8 u

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 q5 j; r: m9 G
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸tvb now,tvbnow,bttvb6 x# [9 r, y; M9 E4 g
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb5 X. G; a# j; F( t% o3 n! v6 C
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R1 P  _2 ?2 }7 `' R1 F
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇2 N2 a! f) d# @8 F6 L

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇( [! h5 D1 J1 W$ |3 s5 X
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇- N5 ]! v! k. i$ M9 b' d/ b# A
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb  J% @; N+ w1 R/ I; x; Q4 y
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 F0 k& r; H( t* W$ k4 Y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.76& P9 a( j1 W; d& M
腰椎公仔箱論壇1 r4 k, \, V- K
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U) ?* [- h; b
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.763 \7 t- W- }7 p7 ^: x
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o3 M! Y& M# Z2 K4 Q
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.762 m# @" |+ ?  e
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb& S3 T. @3 w- s/ S* K0 d
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，! E- {. P1 A  O& c$ x' L: C- N
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇) n! u( w+ l! U0 e- g/ ~2 a$ K
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。$ J0 G9 ^+ N7 C, g$ k0 x2 P1 v

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v. \5 Z0 @" Z& t# s0 [
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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