[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.763 ^" S1 H: E9 ^3 \9 x+ n
) ^* f# A- E$ ]4 {- K
身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb5 {; F. `3 }  G2 J/ m% ]2 |
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
5.39.217.768 v/ _  k  Q0 s6 x
7 |$ o+ Z7 Z; Y7 _2 S# G9 ?. B
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- R* y7 _/ g3 p; \: J
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& W0 T) r6 _/ Y$ ?/ Z2 O
. n( E7 @5 O1 }, ?& u# k
5.39.217.76! E0 [" |/ }  C5 z9 A3 ~
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇4 G: S6 a! T$ p$ Y( W
tvb now,tvbnow,bttvb) ?& \$ L9 S; k2 G  [" j8 r

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。9 z; f5 W; f0 Q

  t* |$ w* E/ f# X( ?
身體好沒秘訣，只要一直走：' ]% @9 g$ V5 r4 ?8 E

5.39.217.769 N; P$ Z0 J$ n3 Y1 f8 k5 }% `( h
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.763 X; q, Z: n" U' N3 L, L8 Y7 g- Y1 q
tvb now,tvbnow,bttvb/ s4 {) @( H: f: g' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 m2 I/ _7 ~* V
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.76: a: h- _) _0 M4 L# X) p

公仔箱論壇# i- E, C2 T. v
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 m/ e2 L  {' u5 b
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 c+ o9 z* k! D. R
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb2 e+ N) Y. l6 Q! V3 o; d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 O- s0 x6 `; c( t- ~) x* R; n
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 x9 P6 X1 ]2 Y9 D

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& X% J7 Y: H  [# D) D3 N% F
公仔箱論壇  x0 v7 W3 s  ?( L* F% K7 x

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.762 l8 b: @1 }5 l& G/ z. K# _& b
/ X4 ^+ P) [0 P3 p2 Z' E5 w2 i
* W/ n" _( z8 D& ]0 ?
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 n( |0 G6 p5 F) `
/ O& Z# P) O6 n& @* {7 h
tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 F. l3 K& ^% ^6 P2 p0 P3 I$ i
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb& G: n8 @: E" i7 _6 r1 P9 `

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B( Q* e% R4 v( |) {6 J

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，3 a$ K* d4 L4 v7 o  J/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a) G% n! ]% A9 ~8 Q) |
公仔箱論壇4 O1 l* }4 [- h
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。) {5 N% j/ ~) x! p: Y3 j

公仔箱論壇: {# D: J: k# w* f
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
公仔箱論壇, S' y+ t6 K, ?9 S( m
( o9 p* w" x2 w0 _
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇2 s1 p7 n* N$ q3 {- ~

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。4 o+ B4 l/ J1 ^3 s* K: D
tvb now,tvbnow,bttvb0 _8 a4 |- b8 k' Q/ K

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。* u7 g) T; P. }" ?5 J7 d9 S

tvb now,tvbnow,bttvb6 A* r' P) Q+ g. p. m) G
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

5.39.217.76  r/ H1 T2 G; b7 \* i
常保樂觀心，趕走自由基：

公仔箱論壇* v& N" C) f3 L
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
- Y' e; b1 n5 f" l2 |9 P! `
公仔箱論壇( ~+ c+ W; n" ]
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

公仔箱論壇) D1 x/ Z1 k( @% h5 S7 I( c% K
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，* w. f$ k6 [# p! f/ @5 P

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 ^6 k9 V% Q- E) n& x
4 F) t0 y0 v( M: Q1 T; m& [% Y
大家都健康──整椎DIY --滾背
% g+ L! A, {& K0 o( A

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
5.39.217.76% q! g* J- N7 E0 ?7 z3 B: S

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb  }4 B! w, c. f; s. l
2 p( K0 I% x1 Z4 U& r
公仔箱論壇1 z' s) P$ K1 J- ^- w) i0 Y
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

5.39.217.760 P; W/ g5 d) l0 v& |: A
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb( w+ t( I1 A# k) ]

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

2 W" J% F6 H& q# Z# j9 O4 {
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5 R, F1 B6 Z# i

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.765 K, E  ]% f9 u0 o+ t& I

每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76: ^& ?5 X; C1 u& d
例：頸椎. o4 W+ ^& @/ Y3 v8 E
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
' f" r# s( h* a% \3 b. S
tvb now,tvbnow,bttvb0 m% J% u3 x6 r8 ]+ I
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.76+ x5 d9 f3 b3 ^- |+ v' m! V
頸椎5 _5 D6 N& H2 U3 M+ `
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；0 @/ L& Q! _0 [. O" g, f. t
tvb now,tvbnow,bttvb! c( H) ^  i& Q& G
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& B! a9 G5 |, H6 b* x/ [# `
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^7 p+ K, X; w1 t

公仔箱論壇4 j8 R. z/ T( U0 u4 z
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎5 {- M( a$ L1 C
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

公仔箱論壇3 u/ R. E: P4 I/ o, U. `* Q
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；( K( `! ~4 D. M9 Y5 p
# E$ r$ @# B) o- |6 @' ?
5.39.217.76  ^7 p: Q( `8 U3 O
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎( ^" f: a+ }: T) E% w1 \
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎8 A$ N! y; F) e4 Q

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

2 W. Q9 D" u* H" f: }+ k
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb" S' R7 f0 R+ P+ q
tvb now,tvbnow,bttvb4 L& O. t, G" A# S% V0 }' g

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.76( v$ r# V, h+ t" ^/ m: c

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛+ E4 _7 C9 K0 Q8 S% }; X+ T1 J
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇  j; w8 U$ x1 E4 g/ @

, c/ B+ s) {& J3 X" L' g) H
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
5.39.217.760 l- }" G( E+ Y
5.39.217.761 V$ E2 m4 |0 n
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.76$ B: s! m4 J+ y+ b
+ Y: @2 a# H6 e6 X! q! c

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇' F0 @0 I5 J9 f$ M& v% L* T

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：8 v# L" E- j! W& H9 w  [  A. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O% g: m2 |3 o$ H* T& ~. X7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# g* L. m' }8 J( L* W3 c; t  D
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.76* Z6 E  I: W* h  D/ ^  n8 m4 l

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇' K: x. ^% o( g/ E/ v$ S5 H+ P+ i- a

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇* n% R4 z& @2 }) V) V
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a% j8 `; S6 P+ I1 c2 |
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 J. o2 l- u# k
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇0 l# p  E2 w3 q1 V: a
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.76! H0 R( [7 T% v7 a
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎5 w! ]8 z( R8 B
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛2 P3 v' |/ Y( o9 Z7 F* ]2 v6 ?1 e5 x
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb; q% d, V+ u! ^
5.39.217.761 K; P6 G  F: f8 s' e0 C3 `& }1 C
5.39.217.76/ X/ u5 n* Z2 L% |6 E( V
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，9 S' z0 L  @( i! [

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，! {( M* B5 x/ k" M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 H& Y+ e3 D1 G
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　5.39.217.76/ T6 p& k! e8 n5 ^* v) g9 ?
5.39.217.769 t  v! F' Q- e, A4 g

滾背方式：

1.3 ~+ {3 ?/ u. h7 s5 |

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
tvb now,tvbnow,bttvb, }. q1 Q3 w" ~; O  g3 W( A: l
5 e1 Z, A# O# \% \
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
3 G- T: O! {' V! w( h" \) C! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; ~6 E3 u6 R" v5 |. Y. i
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，) a' Y- N3 A5 o: X) ]! V, v7 i5 {

% y0 ~% p# m/ k8 a  L
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。3 N3 j- w" }- l8 o9 d

雙手環抱小腿下方一點會較有力。

5.39.217.76: W# l* x$ t' W+ m1 ^/ J" }2 N0 h
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇. S1 }- e7 e" a: d1 K+ }2 ?0 B
公仔箱論壇2 R) ]/ }. z, T8 x+ B

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
5.39.217.76; [0 A, W, f1 Z' \; M" c" M

有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb' `) _% ]# Y/ f8 A! R  ^8 Q

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb8 B2 G4 z0 @  @6 S
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

tvb now,tvbnow,bttvb0 R: M& E% D# s0 S
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb' C) |8 i  b! f3 E" \

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表