[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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7 R+ x. r! b& ^: r( v「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.762 S4 b$ r! p0 x, `2 {9 @' c* c
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。* S: k. U0 Z2 F9 q2 B5 u9 A- R; W; k
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，# t6 r8 H3 \, e5 i6 m! J- o

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb  |8 z9 G1 t( |1 i% l, ]
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h1 s" I  X& d. ~; _4 l( r: A8 A

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。2 r2 X) ~) z  g1 A

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76: y: @7 `. o% _

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5 K' ]' e& F6 i) ~2 y; m
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。9 Y; \9 g5 i" F  d& P( ~" d9 w( ~

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：2 U7 s8 y! d& n) Q3 m5 k
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。. `: R* {+ a% |2 G8 L

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.76% E$ p6 j' G( }0 I

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb* _( w) I* }; b/ J

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.76: o, ^5 Y3 T. C1 \+ r. l
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，/ X9 |: {, f7 \- j8 \
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- X$ s* t  ]9 |- `( M! J3 T: T

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。8 o6 J% k+ g* g5 w. m% Q: x. K9 M
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，+ z: S% t, u& [

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.76" H0 A$ |2 d6 j- U

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! U2 K* p6 t! {

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背/ e. C% X; X$ C

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb: S3 B/ P$ L3 V2 d
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.76$ u& _9 z" F, ^/ f  |  K* `

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇& E& c/ G4 s! i- N# i6 w% e

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.766 e% C6 {- m5 L' }! W
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎0 P$ t) `! Q* G  M# s
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H: L# d$ n9 t" |# ^9 E1 @+ V
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。/ b$ F% }4 V" B" }
頸椎公仔箱論壇& _' w/ _3 J( C3 \
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；' w7 `2 i& Y' l
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb4 w: _' L8 O- I7 P
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.76' F3 Y$ o6 C/ c- @. }. Z+ m& ?
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.763 n1 s  S4 U9 f4 r

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( j; X) M  E8 Q5 K8 C$ ~2 O9 w( L
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |. J8 f8 r' p( v. h9 T/ Y& L3 g
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇3 m7 h% ^3 Q# W6 f

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb: P! ]+ M- i8 C2 i# i1 v: ?8 X9 B
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _$ c8 D5 K% T$ e. K% A5 K
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.76; B1 _# B+ X6 G" ?
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱% U& K+ Q3 Z5 i9 c! s& C6 |0 G

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎0 Y5 z! o3 k! l& R; ?5 @8 k
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb/ `8 A7 s7 {2 I0 N% e5 b
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇0 [: E: j3 r. H0 M1 @2 V0 Q
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎9 S& ]9 W8 }$ f2 C) T
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 _# z1 |: G5 r; e% n( u6 R
腰椎5.39.217.76* a) M2 @( l0 o7 g
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張( m' u$ ~* W" w4 B
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇, B& w4 L, L8 f2 \" _( u7 l
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿$ u+ P# }# h9 S  X
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb( }' G3 H  C2 t' e( H+ w1 U2 [6 D/ ?
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛- R; J" O$ B5 ]/ A% O
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 k: S: b5 m( q
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& `" n; p: w$ C
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：公仔箱論壇. x6 U* w" U% b: E# B

1.
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，7 d5 V7 L! o, u
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb2 J* L' S; j+ H. e, h" V9 h
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇9 O" `3 k8 e/ P! C# p2 ]4 v% I

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb6 R# S( C! R7 {, y# Q. ?  v

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb" y4 o5 }' ?. M/ r

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb* t4 h- H1 S# P( _9 E

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb  s: Z; m" O# _0 j9 U
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soforlee

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