[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

/ z4 h6 c# W" V" \% s% W身體好 沒秘訣，只要 一直走
0 m4 b( A( p0 \" O「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
tvb now,tvbnow,bttvb. n5 I2 S' J9 q4 g& {1 @

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
公仔箱論壇) H# I$ W8 l5 O+ n

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 E8 l6 W" _7 Z  T* J* o9 F8 ?+ D. F0 G

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，! x2 ?) E; r; V/ @

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
5.39.217.76$ x" t0 S- N7 x+ J

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

, u; C6 u) O! h! n8 Y) P
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
6 r5 \# \4 K, L2 R0 |) ^" K

身體好沒秘訣，只要一直走：) F. D# [$ I1 Z  j3 }- X* t* T
tvb now,tvbnow,bttvb; H9 g4 G5 y# g9 o
1 \8 t# E/ N# [: x6 E
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q, n# [) G2 q, ]+ K; C% s

5.39.217.767 @  @- b6 f! n8 @& h* F: Q
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 l8 I3 @* b0 l" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 s$ O1 ?/ i- C: c/ W6 V" m
8 [6 |# g: t2 f4 F& m1 l
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
公仔箱論壇& u1 R8 N' O9 J+ L8 k
6 R8 z) u) T) f. z
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

公仔箱論壇. z/ p3 p) a5 ^* H8 Y
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。: G' N7 I# i" M' ~$ D  f. ]) T0 T

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb' a; g- I8 \/ @1 ]" C" p1 K

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

公仔箱論壇% T* _4 ~4 j5 g' Z5 p6 K/ c
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

, e8 v; w9 G3 T1 G1 y) \0 W
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 n6 G1 V2 p* i+ y

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
& G0 D" n9 v4 }) q% R& l
公仔箱論壇! y8 k. A8 Z; x" `
運動量不大，堅持下去就見效：
" X6 Y" P  F1 h/ ]( E5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
6 d2 J9 M; o& Y: r+ P3 J$ a
公仔箱論壇& _: B( f2 q2 {7 k# s4 Q1 k/ A7 G
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

tvb now,tvbnow,bttvb5 W# l2 k& c& W; ]% t$ a! Y
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E& L; {+ v3 q6 }7 j8 `

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I: S: N) f  s, ?9 C

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，  _: Y' Z) f0 O0 P! _! z

5.39.217.76& w, B5 P8 K. r/ B5 j
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
4 u  d% O% }( \8 `
5.39.217.76& j- u+ u  i1 t
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb1 f! b( n$ B7 e+ J. O% m( H1 G
公仔箱論壇9 o# z( B7 R& P0 a$ k5 Y, O# ^

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* F0 a* v* ?6 N0 `

, I; V! V2 U( W. k
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; J1 l8 k7 v9 Z, L
常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇+ ^0 w* T& T4 w/ o0 [2 s5 j7 v

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.76  t5 w; H5 D. u1 d8 r9 k) \

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

公仔箱論壇6 ]7 R  R/ R+ f6 U# E$ U$ w% ~
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
tvb now,tvbnow,bttvb  D1 n7 n7 {( x+ t4 X! e
0 v& N5 y& O3 d- D6 {# Q- E
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇# j# l8 U  {# \) ~1 c
公仔箱論壇7 `' D% z( R2 w+ q+ L1 Y* p
公仔箱論壇- J: D0 ?0 ~6 v9 x
大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇8 O. N4 V- l6 I" C  V5 C/ M

tvb now,tvbnow,bttvb! X2 N* l0 S; w7 Y- f  B, Q7 y% d# \
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
5.39.217.76+ w- d6 o$ m& L3 \' H/ Y1 l
2 }. S3 }( d* _" i0 w; b( D
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb% n# F: t" w2 I( A, S% @* C- F* x

tvb now,tvbnow,bttvb) \  F9 ^5 w: N$ q7 h! l/ i* N) b
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），" y( B$ ]+ v- t/ I) c5 D

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇, y; N8 f6 v. ^6 n

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

, a. l( ]) U/ Q+ Z
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
$ A8 O! k5 y- m# J6 @/ `% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y8 J- y' n  Q
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.76/ G- Y- J. l+ v

公仔箱論壇8 y7 N! G  m6 M0 Y# ?2 _, ?

tvb now,tvbnow,bttvb% J3 [# c% A. y) K
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
% J0 s# A1 a) E, C, D
公仔箱論壇4 S" m1 D3 j# N  B; T2 i+ u
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 H* D! X, Z. {& G

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.762 N1 k6 X1 p# o$ W( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r) u1 `0 q" a& `0 F3 s

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎5.39.217.76, ~# x  ~( o& N) I; Q; \% z
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
5.39.217.763 t& }) j0 G1 d( Y8 A; f

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇1 u) d! P- D9 H* u1 F9 `7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& ~7 V. S7 l+ a3 ?) a$ r

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l) {. e. H$ t
頭、乳突骨；公仔箱論壇3 d) D/ c$ G& A
5.39.217.76* c- V0 \" S4 L+ w2 I7 E
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇2 D  w, T* [, d  `( S5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g1 B; @+ ~( X- ^0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 J$ j8 X9 a! ~" ?% I1 R7 d# ^
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
9 @; H  V" G' M4 ?3 H' ~
7 `% W1 j6 Z8 }' K
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎8 P8 c# ^7 p4 M& Z* K
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；  g6 G! `& G4 G2 U/ h$ g
+ B: x, a- b7 f+ G0 R8 P3 L

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U' I' U( E+ p
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇- i- Q( e+ _! b0 O) U% k1 P6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ [8 b, ?6 }' x' X! I
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
6 Z8 P0 p) k9 l( _

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.769 S, Y' v2 ]' p
頸椎7 P4 I/ T2 ]. a0 n, X. W5 c
8C供應部位：氣管；- c: m& V' b! C0 i' W& m( F  u
tvb now,tvbnow,bttvb. s0 \$ h, q3 t9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }, B( w% Y9 t# v! P
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指' @; [' {* V6 L4 S8 U
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 }* q  }# m- U2 B
5.39.217.768 S' ]6 F0 A1 i6 {0 z" @
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X7 e! e9 M* U
公仔箱論壇: ~# K/ F' E/ ]' K% f* F  Z3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" Z/ M4 l7 E* ^3 n
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb  U& l, U( l/ U# W. {4 a% b
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；! H8 L" A1 j# M. y6 B9 w& z
公仔箱論壇/ p" Y0 k" P; F4 L+ y' W- q

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.76% L+ ]# W' Q; K8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 J1 M% i2 M2 k% Y4 N( P
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎0 a: M: ^/ x$ a% {2 g& z
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 h* W: ?5 k

- V/ v1 o$ D3 T6 ]
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎$ }3 w* b# b$ @- X2 S
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇: P" {3 V, \5 k; y1 _
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb$ O% E! w4 y& h$ w- Y# E" B5 O9 W
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.761 Y7 l8 B+ V9 P) A! x
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎5 n7 x0 [- t1 _1 T( D4 V3 `/ v
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎, Q* i& O9 U% d# N. A
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c  A$ D9 ]0 [6 o8 s7 Q
腰椎1 l/ w6 n9 t% k  ^% a7 `, v
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
4 b( C2 ~5 N; A5 Q, P
( Y% R8 r3 C1 C' |7 v
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb' F& J0 A  Y. V: T/ {7 t+ G

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
# \& ^* ]& L8 c+ x2 ^9 y6 P
tvb now,tvbnow,bttvb& ^' p# d  `2 S% R7 E3 ~
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
! @  G: ~& H! a5 U5 T% G  X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 ~8 g' P' C- H$ f4 j/ L8 _
滾背方式：# h- z2 ^  z8 \% P4 ]$ d) Y' X

1.
tvb now,tvbnow,bttvb0 j" y7 J) |" m7 ~3 {% O9 `! L
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

公仔箱論壇. Z, ?4 x5 l+ a  Q* @
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
5.39.217.762 p: o/ `) z* w6 ^# |8 B% U

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇1 x: F' v: y/ A0 X0 z" x+ J& @& L

tvb now,tvbnow,bttvb& Z2 g4 U* D; k: T, X1 }
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
公仔箱論壇: {+ C  b& |% z! G- O
tvb now,tvbnow,bttvb# K  _6 C1 i& R. H; m. Z& c+ J
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
公仔箱論壇) V" w& e; L) _- L) L; K
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
5.39.217.76  w+ z' b% ?$ `) |$ x' K7 R. s

有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，3 G2 ?5 ^7 ?% D0 \* j+ A. W6 ?; U

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。9 z1 O7 i* d, U4 u
6 I3 i; T- v/ q4 t. \! n
, M4 ^/ U* L. Z) J4 w7 g$ F3 X

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表