[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

1 x. t3 a3 T3 jtvb now,tvbnow,bttvb身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇! n7 l/ \. l; m' ^. I' e" n, _
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.76( \  _0 J6 V# S9 |- k
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇1 W/ Y, b; G% D! `
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇3 n* i* p/ n' c2 y% ]

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，' z! n9 ]6 E7 \$ d6 p
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，- }, @% h/ j4 l$ r; F
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.767 l' S3 }' ]( r9 K' X. I

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇( f  Z: B/ n6 j+ F: g9 ]# J0 @

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76" l1 D; ^" L1 U

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運動量不大，堅持下去就見效：
5 `) y& P% i4 \0 I: x3 t5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76) G( \& s2 w( `* P9 m+ ]& ~
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5 `% T2 m4 K( C) k* F, R" o

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。1 v$ n, _, c* Q: [* J
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。4 n0 ?* B' D9 w( I: u
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。1 X7 Y& w7 V9 N3 _4 m/ j
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇: m% U$ N/ T% S

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，' J! P7 J4 z  s1 ?0 j, X! p+ G

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb4 ^; J+ ]: i) Z8 u5 \  W

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.76# x- b. @/ ?- G4 s4 q! S

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb" Y9 [1 J$ N5 E; x

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb) X' ]; l8 F2 @* z
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇# }; L& u( Y* B) T

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W: N' I3 Y4 y, O

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p  K" B8 }; h- ?
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎5.39.217.76% L7 y& Q& A0 v
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ) g3 K) a" @; u$ O( y
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb* e  F2 z  y! r

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎. R5 U* q# |- H5 I; D, g  \! E
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5 k0 M' |1 [& l% V9 J
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹+ N! K# `, N3 L6 C
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- }1 W% Y$ C. Z  ]3 t/ i0 \
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.761 |8 s0 [9 q: I1 f7 ]2 }6 Z
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎/ U9 p0 [# C5 K4 U2 z0 h
頸椎8 P6 ^3 A, S3 T
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5.39.217.76( s/ R$ ^0 v. V" D- b& y: }" o

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎- L8 D  t4 p9 i# [

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；) U  U2 N4 \+ y
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇' `7 z! w5 r: B& p4 Q' I
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛9 X/ V4 b) X; H% c; Z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb' f2 X  N& w. \! b/ h
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.761 q# [% b  F4 E" `* M) O: o/ C
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎; x+ z. E2 T' Z: U9 a
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱7 h: y4 f, C& \; s0 A8 F. `

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 g* w- u0 g5 D

神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇) T; A; a  ?1 H
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇4 U1 F  T2 F" |$ S) e( D
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎公仔箱論壇; q' L+ d1 h: y+ x5 k% [1 a6 [
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 G8 M) l2 @3 {! R1 d$ Q
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎& ^+ x$ H5 s# e$ J+ ^5 }! U
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.761 p% {; {% q; P- w* d4 r5 Z% p
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d9 Z  s0 ^* r. z
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇0 D# v' V0 K) C! B6 N
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H' J  o/ X5 d0 w6 ]
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( [9 _8 ~5 r  c! [; H

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- T# w* i  K+ X+ C

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。0 x. g" Z) N# U" u% q* T
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滾背方式：5.39.217.76+ Q0 {) d+ M1 S& |
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，5 x4 S) y# C; {5 l. R( E5 ?/ f

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，$ f3 y8 `9 B) i, K7 R8 O

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y7 t3 ^  ]: C3 f1 n/ I
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。8 z8 [1 ?8 }8 k$ L* U; t
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇2 q. z9 K, |- e& g
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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