[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.76" O) Z+ x  U2 j7 P6 V  N7 p9 R

& \# I9 u3 ~/ X5 a2 ~  k. k身體好 沒秘訣，只要 一直走
4 T- U$ L! v% x: Q: S「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 s# S% x3 H6 p* ^

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 Q& I' T  l# @4 V$ h

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，- K& d9 L5 I8 M2 Q$ y2 G

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇6 }4 C! A  ^! i  C$ U
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb  L+ Z8 C6 W- ]- D  ~0 }. u

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76/ j! l( w3 C9 h

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 K% z/ B  Q- O) n
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 i& N, z6 c* s0 L! X
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.76) @( P7 M  W; ?
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb: W6 o* z0 o; C, t

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：8 C' x) G( _* o1 d4 u" W( E2 u6 H7 g
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, P6 n$ ]* x! M; b  ?
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，4 e4 [4 Q3 j& }6 K# w* E+ S

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇" j- R1 [  V) w3 W1 V: }5 G

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 d3 `; a7 W$ h1 a: d' [9 l, |

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，$ x. y0 I/ r8 H7 R9 B
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ T/ d$ t0 o4 m& |* |& ?
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k- V2 u( M! i. t% d1 b5 ?3 R. u$ c
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！4 @2 l  \5 D" ~

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，  O; h# i0 j1 g* x

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。3 k" D! p% W; z1 m* K
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb$ C! ~, ?. F/ g* N/ e

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇, a; P" o* ?$ D4 u: E
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。( g4 g/ `- t1 r9 v* N) \: L
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 p. W8 c; R$ |) ]' Y( o9 V
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b0 e8 E7 Y. S9 G. l+ G
頭、乳突骨；% {/ S$ B. t$ S9 S

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5 G$ Q$ X/ D  R( G5 q. O

頸椎公仔箱論壇' T3 C1 \% W' z0 ^* W5 f
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb, R: o% ?9 {2 O9 I' h9 N) s
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb: E7 g" ]: m$ Z/ q0 d) D8 E
頸椎/ m+ L  F- B2 X' r% {2 l( }6 G
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎: x- J8 Y9 f' N+ c3 X' c3 i" g( y
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎5.39.217.76# ]# `5 E- Q& b8 r: m5 v0 i5 U
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；8 U/ S8 e4 L6 D' Y/ F; z6 F2 X
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀- H, U. W1 f! Q
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r+ |9 E% w; w/ l/ [  g
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5.39.217.76$ i- ~7 r. z2 L7 S; K! A
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.769 }& g7 l( A' J0 q2 j
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb0 a% ]! H/ z/ T- t5 Z. k4 |
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.76/ z% E  W# i9 h7 o$ w6 G
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；8 W8 [1 F2 x- f4 l% n! c
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ `7 e+ G$ r

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb! k: A% B- P4 w

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎7 J* P* k+ P9 L' ]1 s6 @9 {( q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb& M7 P. a( m8 h9 D$ ?
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' I! L- o# ^* u# H. c
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇. ^$ J2 X, i& Y
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症/ `! l' Q( n2 L/ r' ^
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ s) j  T5 u; H! A1 _2 t
腰椎' X; T! v) Y+ v& k
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 D" u0 c% T: ~4 D1 l
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb5 Q% ?3 x1 `/ n( T, ~
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿% ?3 v) D/ k& i2 e
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb3 b: ?, Q* U0 G) M( q9 K7 X

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v7 b* N* ^4 a
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇- ^6 L9 m+ e( o6 M" O

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 Z" V4 W% w' s* V+ O
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇/ J& R6 |4 ?2 C, h0 E. n3 H0 H
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; f- z; n) M% j! E
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。5.39.217.760 N# P/ n; \3 T

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？- D) y) [' A; L3 [2 p6 ]
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% W' u4 z' @) v

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 z! J/ d5 _6 B* ^
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soforlee

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