[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇7 K* k' ]/ u+ \- E
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

3 O# Y: Z1 p& Q3 i( l4 g" Y
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
tvb now,tvbnow,bttvb9 V; X! s: e" L

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇3 @: N( d  @3 `7 s* y9 d

5 |+ r# c3 v; S
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
tvb now,tvbnow,bttvb* e2 P" j% y3 o! U. m

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.76, \# R- s, y3 K) b; s2 b
5.39.217.762 _" o3 J. |  Q
5.39.217.76! p* p& M7 E4 q( {
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
0 y& }3 m& D" k" S7 I

身體好沒秘訣，只要一直走：

5.39.217.761 C7 r0 A: O: r
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。- g3 ~# F8 L. b! ~9 n
# m0 j2 p4 i9 [1 q

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
公仔箱論壇0 \3 T9 B1 p& a3 e& b

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

* z# q5 d# C+ ^3 v# O& q( \5 U; T
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇2 H9 y$ y# {/ ]3 u# b3 Y. J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F0 E0 R  k; \$ x: @0 A5 v5 S: N
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
tvb now,tvbnow,bttvb2 o% G. `( W% L' T6 _  s

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
3 K0 k3 N3 M9 X/ F. p" N
2 X6 L, ]; I: O" g: \; i: M, H
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

公仔箱論壇" h2 s% K& q: k5 i4 p9 z1 n( H
5.39.217.76/ I! h& Z* k* k
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇  K' D. ]0 u8 h) j% W( ~/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 e" U, a  e9 j' O
% @. D3 U  i! ]1 W4 a; l. Z
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
5.39.217.76* y, c" P. F1 c. f; B3 x% o0 ^

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 b% I2 f  B- i
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。; D' Z( T3 n, o, B+ U
5 D: k% O3 H7 ?! P; |! `. c
' j- [* i, @9 S3 g8 m3 U  i, I
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
5.39.217.761 ~: Z% o" g1 y$ r# ]% Q
5.39.217.76$ e6 j) s  ?# b
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇$ g- K$ j' _3 f8 i+ ?

tvb now,tvbnow,bttvb/ N0 v! h9 A. x; y* B
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇6 O0 [0 ^6 M3 f+ _: t, d- U

3 K6 U' f1 k; F; p0 Q
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb# u9 r7 A- G7 m7 e

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，0 c' s5 `+ h6 i  B0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @" h! ^" \: G6 {" {9 |8 N' t/ s

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ J3 J; X& G8 k" t. B
5.39.217.76- Z1 _! {8 w% g0 B. B8 w3 g1 d
( J* A, K6 L1 m0 f
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇' V# V- B+ P& N
5.39.217.763 `5 p* U3 I  c
2 \8 X* x* {: ]6 u, Z& v* `
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m5 e+ K/ Q6 J8 O, R8 J" n8 b9 q
5.39.217.76# s0 g( V* Z: |& p" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g, m' k0 j  K. o/ f! A
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

# X4 v% I, y# _. L8 `3 z4 }
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
公仔箱論壇# F( j$ [3 {0 c9 U9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb- Z" O1 ^: t: ~6 M
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，! T/ w  B2 p" n5 s
5.39.217.76  U' [& N; g8 b
tvb now,tvbnow,bttvb* |& f$ E+ j8 Y5 U6 P' F
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇: P7 y0 O3 V$ ~6 V  r
/ O8 d% D7 Y! i/ T
+ A' `9 Z& M( }* ^: }# `1 }
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。& ~" c3 p- N2 d# k5 A8 W2 }

% M* g+ Y5 B8 ?
大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
: M: a. t# \4 x1 D) ]: Z, B* O
- q; L( ?; ^; u& u/ t
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i% V% u0 Q; r0 a( a1 J9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, J4 D/ J' \/ R$ H! q, l7 k7 f
公仔箱論壇" w2 r$ n+ u3 q# A3 V
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) W! I! U7 H/ `" W5 X0 l& J
; C+ E! g, n+ W: N, s
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

  g9 I0 h/ U& J9 i
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 Q6 }8 ^- d& y% q* z. u
2 ?5 g/ J' }3 U+ _, w* w

5.39.217.768 i' t, w& a; c  Y, x
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

tvb now,tvbnow,bttvb2 T( B2 B- v! u4 ?
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 ]# a7 R  D

% t1 p6 w) X5 O1 }6 |+ |% h* n( e
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，. e8 c$ E) D% T) M, I5 |
# Z2 A; [! o4 Q6 H: M

每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76! g2 D* g  l8 G: q3 E9 }
例：頸椎公仔箱論壇' ^- i& ~6 c1 V
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、3 V# d; q; T1 G3 \" o
公仔箱論壇  G7 o* w3 ]' T' l

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.76, r4 T5 |8 O+ K8 H0 M
. D. g2 R, J3 J+ o/ S
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb- K  A# P* z6 S. z

頸椎) d; l( p+ h+ K9 o5 u5 f
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb  y* Z2 S  \# i, g; A8 L
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb3 N9 [) V" `! `% ?# V
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
5.39.217.76* @5 _/ v+ u! z8 \

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
/ e$ r/ y. ], b6 u8 {* v

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb/ s! t; `) B% Q  t5 A: u9 g
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L) j$ [1 m7 i! _
公仔箱論壇# ]( v6 j4 r1 j  ?7 O$ e
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.766 U/ W, Q0 Y4 T6 c0 V, h

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇9 G8 \: `, y3 z6 k7 [0 [/ H( f! g) @

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇. R4 Y5 [+ h$ _/ j9 `, O6 R
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；) w' o8 P3 ]. g8 z- T
tvb now,tvbnow,bttvb- u+ ~& e; v3 X" f3 [3 M3 Z
% x/ `9 ?/ Y4 n& p0 M
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛; I- ]4 |' \" Q6 Y5 H
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；. G# O+ x% A  o1 w& i# {; g

公仔箱論壇$ w* e4 [& T, B+ b1 n
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇7 z/ J) ]4 {1 i4 M" O
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；1 @3 O# u- {" @
5.39.217.763 u" U+ u" |4 b! l% z) q! j& p
公仔箱論壇2 X# |0 |8 p+ }# r* P- L
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i* l3 n0 @+ }" X

5.39.217.76( h' [2 D1 _% p% n: G
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎/ u& D) d2 F  `" D% M9 S1 f7 e
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F0 y# R( V5 h8 ]  x2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 J! ?7 o  Z4 P2 y$ y
6 }3 {" ]! g, Q! E; x' w
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇! d0 b4 C3 T% T2 N( J& d7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 ^% D( J. F( N1 f
4 s; c3 G& g3 N. T  }6 x
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
8 t; y! r5 B, j2 c. r1 l

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇5 _% f0 H; i& G5 h
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹; k, h1 K3 O4 j7 Q
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇; [" w9 M* h. n) Q- N- A0 t
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎公仔箱論壇3 l% ]0 ?) N9 v, G2 ]1 w% y* b
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb8 y- {  C6 S3 X. n, X
腰椎公仔箱論壇% D# y' p% G9 g1 A$ Z3 ]% N; f
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張, y" X/ o, Y/ Z& h* X6 o* u' y
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇& u- }8 l# O$ D* g# Y  R7 y# ]- O& e
腰椎; I: B/ w6 Z3 n) k2 H  v7 D
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿- \" H6 l# y' w' Q/ J7 ^1 `
腰椎公仔箱論壇+ s6 ~) q- U. b; V  {) V7 U
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛& K$ t, C. N, N. m/ K- f
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb, X' J7 V7 [+ X: I1 n5 H

; A- }$ k! C; y* k% B
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇3 k4 k3 l2 E3 p6 _8 M

5.39.217.76( n$ C6 a1 o  F0 v, R1 {. G
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇- L, ~( O1 W* o8 K6 [

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　5.39.217.762 W" M" D' ^4 u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. `2 n; L9 p' `* b. ?& T
滾背方式：公仔箱論壇' W8 N3 E* n6 }: F2 D# |# `, g
公仔箱論壇( Z3 p/ C8 c/ M0 a, o; E
tvb now,tvbnow,bttvb8 y& E- t" Q! m+ r) i: p  h
1.5.39.217.76% W* v* J  K; e  w7 m, g$ k- J

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( r6 @2 b* d3 X, S
公仔箱論壇; ?, c' V4 V" y: Y# I, U' |. J

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇& P* B2 ]9 [3 t+ @; Z

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，. F. H1 v( J, G( B  ^. z
" B9 h4 k" G0 [; `9 V% b) n. B
) l+ a) q3 a: K" k
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
公仔箱論壇4 _, `1 n; \* }7 e6 q! E

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 N9 R  U/ M  L/ c( ^& {
  k5 L; j) D+ L5 }9 Y  h) c
tvb now,tvbnow,bttvb- W/ }# D3 Z- x& {/ Z. R
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

公仔箱論壇! u  N, R- T$ \1 k, S. d
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! r  V3 `% i  d% L5 ]+ M5 h
公仔箱論壇& c, S' A! j* F: x; y: R
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
tvb now,tvbnow,bttvb! ^2 I3 R. i$ ^

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。8 t, ]" }/ h- r& p, |

+ K2 G# N, o3 C) V( U2 V% B# M
有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb9 T( b: R$ a5 \$ y. j) Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B9 ^% P, G1 n$ ~' C3 d. [* T
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？0 ~! _% N7 t- J5 v: [  q
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 \' u0 g0 I" D' X1 s

5.39.217.76; b9 F! V5 J" r, E0 b
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。: }1 B# d7 M  k1 _
: e2 k7 ~* |( ~2 ?

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表