[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb' j# U9 p. ^' Z, z7 q- m3 ]$ H

+ F) _% ]9 J; C. n9 ]身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ D5 y) [; K
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。8 @) [( `5 l+ t; |5 E+ z3 @5 i( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }$ \. b+ P. T, b

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
公仔箱論壇" _4 \) k, Q( }5 U3 |% {

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。  `3 E; v$ m0 H( F2 ?9 ~
5.39.217.76$ t3 |- l' q; o7 k* Z) d' \- Y

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a$ c7 X! G  r3 ^6 {4 T
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb3 u9 j% Z* U3 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 e; y; F2 R: V0 s" P3 r
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z& J8 x5 k  T: x% p  L, v% O
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

5.39.217.76# M9 C0 Z2 m& u
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
( S4 w# J1 K* e% B

身體好沒秘訣，只要一直走：
公仔箱論壇% L* L3 s4 m. @0 g8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k9 b# a) A  O: a, L+ [
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。  L& K( B0 e8 h% x1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb: J2 v2 i: A! R) h  g

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ a% s( J7 J8 W4 g5 N
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
8 }$ j# C- ?& `: M5 R7 A1 S

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb0 y8 S$ T( h% a" r; e& a2 ?

2 T3 `! R. T" I1 ~& p
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb/ V" t8 e& C7 A/ _! y: \+ g$ R
5.39.217.76  o1 }5 C$ G" U- I3 Z% |- y7 t: b$ t

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。$ w1 \6 ~/ d  o$ Z3 D7 Z
/ J7 L' K, C+ Z( R5 e3 Q" m' _

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇4 ]' m+ F) K& y; f. n

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- I+ Z+ J% y. J. ~

tvb now,tvbnow,bttvb$ W8 l2 Z. z& b( z- h6 Z& D& u% G
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。" `! E+ N; c8 ~0 n; ^1 E

tvb now,tvbnow,bttvb1 z, @* k, g1 Z2 R5 L8 C
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb3 \6 B/ D! V" W' X3 c) y6 r1 A: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a' a$ m. @0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) P& ~1 k2 e3 D/ o" C2 S1 Y
運動量不大，堅持下去就見效：
0 g+ E1 i6 Z) D  @5 `黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。2 S6 r( }5 @& d% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) |! n6 s4 l1 {. K

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb( E6 [3 x+ a! q
5.39.217.76: D$ K2 X6 z2 O& a

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.765 j% `/ z$ i$ a
tvb now,tvbnow,bttvb8 a. E% O5 J& }) Q

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 i& W! }2 e4 Y& ?3 [* d

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 s. X2 m( D. h6 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P# h- C  j! Y/ A2 t6 P6 x
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 I4 k) m. d

3 O& N; V3 \+ y2 D# G
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
公仔箱論壇+ a+ ~; O) l, @7 E/ c7 ~" I$ a

常保樂觀心，趕走自由基：
公仔箱論壇5 ^4 e2 d: {7 ~( P1 B
' Z* @  a" t% f9 j$ ~$ ^
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇8 A2 U0 u4 D3 \, U7 j9 t
5.39.217.76( I9 P3 G' G8 u. u) G

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，: }5 b0 j8 G+ A9 y# x/ Q, g, P
5.39.217.76& \) N8 z& K% M8 q

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

4 r; C& H4 b( s- Q$ t3 D
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 F" z% ^' c. G7 O  Z/ `- \& y+ @

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
8 f8 b/ v) p3 {  R$ Z/ F; b7 b3 _+ n6 O
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( l* h/ @' h( d% b- j& g
大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇8 s6 v% Z: h3 `4 m0 o8 K7 o1 b

tvb now,tvbnow,bttvb' ~# K/ K+ f, _( C/ a1 p
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb7 E: K( O6 N( V' ~# Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 }0 x; Y6 G7 p
5.39.217.767 u& L7 a8 A1 ^7 Q; m% C
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

公仔箱論壇; q5 R( c- u) G. q9 v% F
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇. {9 y! k- U9 }2 W7 _( O; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c& C/ x/ x' Z8 P# K, [8 S# z
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
公仔箱論壇1 ^8 `, g5 |# T  y. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 q1 D) n1 \9 C; @+ D
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 G% r- Y6 b7 A) u

tvb now,tvbnow,bttvb1 @. g& }; g* I! j% L8 F' o) j
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

- ~. q6 c8 ^3 H2 Z$ r
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z  ]4 A" s: D  s9 ?& q
  V$ u8 R$ r/ l, l
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb6 t# j8 P3 F4 O  F4 L
  H* Q. I, o+ r% m3 f, m

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

5.39.217.76! m$ ]1 b- D6 D8 q" H( s) G
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w2 z  q) J0 f& A  F) g0 W. q# d7 U

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、. s% V1 W* N+ c
5.39.217.76, S( B6 e5 T6 w* q+ }

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
公仔箱論壇4 n/ t/ G2 `5 z- X
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \  V$ e4 t, }" R: _
& |3 x: }9 V  ~: t
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76' Z+ e: }' h( I# l4 ~, }; g. i* q

5.39.217.76$ a  x+ K( c9 @. }; d: o: L: K
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.76" S8 f: T8 ?0 V! h
頸椎5.39.217.76' S8 H" {0 z5 U8 T
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
+ u. t' i4 F* C: L

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B' ~" Z) j; u8 x/ m( w& n
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F6 _- m4 q) S2 R, C
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
$ o5 U6 c# `( H

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎5.39.217.761 l; E+ Y  c$ ^( {2 R2 U
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 y' V3 J; y$ n7 P
tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 ^6 D( ?6 {8 o7 _( D
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎7 {/ g2 ~+ V! b2 v& E( U0 Q

* c3 ?% B  J+ ~9 s8 O+ N; b
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, T- ?* l- [. G
tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 Q7 w. O8 [0 }7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 z6 A/ _5 f9 t% l
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb. c6 O4 M7 O; g3 M0 I$ X" c/ b
頸椎
8C供應部位：氣管；

5.39.217.76# R% M4 m( @" t+ r5 ]
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇! U- B7 Q( a: m) F0 \
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；9 d1 x4 ^6 I0 @9 D" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) |( [" q  q( ]% x1 H
7 F! y; q4 n* y
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；8 g4 b$ n* U- M- o7 P

6 \+ w5 v% F$ |  r/ Z! G% n8 S
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb: X( p* V# `* b) a' s

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
公仔箱論壇- F2 F# j9 V1 s7 {) E
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎, k2 w" D; w, X# O9 D
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 e8 n+ a9 s/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [- Z/ v& ]7 |9 ^

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
tvb now,tvbnow,bttvb$ |. E5 }3 Q2 j" }
" |/ N) ]- @/ k: ~
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低1 l$ O4 l' K) Z) a" s5 y
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb+ Q9 A4 d! P+ q; X
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹- X" S5 P0 r. N
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F. x8 Z) k) d& M* Y
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.76( [$ {0 M5 H8 @/ i
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb, U3 `( J1 R, m
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 i0 N( k! J! ]
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb" I4 v$ N5 I9 a4 V5 ~
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛% c- C& W, ]9 k. K- M! L
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ L6 b& }  |1 }; }
公仔箱論壇8 P' x; v0 W2 I
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ w6 j) J2 l5 U, X' U
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb2 P7 M* }/ v; D5 V* S, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u+ C. ?/ w& M% v! |" ^+ F! s8 ~8 _
tvb now,tvbnow,bttvb" f' [: s2 A, b: e2 S, U
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，* l4 F5 T4 m2 J4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- c) i$ P) ~/ m6 `' I$ R
4 s; p4 q( O+ z; q6 _1 C
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，0 g; m8 T3 U5 {0 w' m9 m' ]  Y! K! Q
/ |; D  I4 M  Z0 q0 y; R

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
! a. Y) z  J% u/ z8 g4 p& h6 S
公仔箱論壇1 h! `5 j" l5 M* W0 J
滾背方式：

1.
3 _! E8 X7 X  Z4 Y& ^4 ^
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇! S6 n+ I2 b5 C1 P- C9 ]& u
5.39.217.76+ W2 V! t& \1 |8 j; N1 r7 R
tvb now,tvbnow,bttvb( X% C% Z# Z9 z. q. |* c
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
公仔箱論壇5 m1 z) b" p. F: H6 ?# e
公仔箱論壇$ F0 `% N5 M0 z8 S5 C+ z
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

- t4 _5 X' H1 ~# O& o( r# u$ J* U8 Y
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
tvb now,tvbnow,bttvb& D' |. t' N6 D# b
5.39.217.763 T& N( [1 R( `0 o  V# n* t7 S# b
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，0 m8 Y& k& p* \  L

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。7 [9 Y0 y1 T# y1 q
$ R+ N) w. l/ m2 x8 z3 }

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 c! W! [; e9 }& z* o2 P

有骨刺的人動作可更小更慢些。, d9 `# m( J/ w3 {! h

tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) P# q  K7 O" z" e9 A
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？6 w, J: V$ W) ]* l( Q# y* F2 n5 ~
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，4 m( G. p1 [0 D  Y2 `

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇9 X7 |$ C7 o5 |5 V8 j

/ u) J6 x& S" n/ X; @, @$ O
! w2 U# L5 F8 x/ z$ w4 k+ N, [7 G$ j

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表