[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?- C8 A8 [& U; L: t8 V
身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇0 P# ~2 X( f7 k5 C2 p
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇& A6 T, p6 P0 P. y/ c

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
tvb now,tvbnow,bttvb) \/ j6 o$ [3 D& r) O; f# i
tvb now,tvbnow,bttvb( ?* I% c8 L7 q6 m! m3 q0 N
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇, E& r' T1 c; U5 K
公仔箱論壇) C8 e7 A+ @& ]
' B* e- X, `1 p" Z$ K* t/ g3 o
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
$ J' [5 ^" z) l0 \4 n, V; z

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

公仔箱論壇( ~* t2 _" G/ T  ~4 I5 Y/ F6 }+ W# i
身體好沒秘訣，只要一直走：
5 m  B5 i( M7 s7 ?  z
5.39.217.76$ X4 x+ l8 E7 T6 ~: ^- Y
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
% c- Q2 n/ \) h0 g$ }" W  Q

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.76* m! B! b4 D+ t9 b, a' R

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
tvb now,tvbnow,bttvb- n/ j# a, f( L+ B

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇1 j) `& O1 p% @. K( G9 d: ]* J
5.39.217.769 [, F0 m8 r  d) U( o! Z
; w9 ~& |; V  x0 ^* o- b
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，2 \$ b& g1 D4 m0 `/ l

公仔箱論壇9 X2 l( Y# |4 ^. a5 ^- e
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.765 ^! P* n; ?: ~) k7 i

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb1 Y# I4 h/ o* C+ N$ }

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

5.39.217.767 R& L8 A* y% M7 f; {7 U
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。' c3 ^$ ]9 \! ^8 c" P
5.39.217.766 y& ]8 Y& R- ?5 T

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 D# T: w' c, e
& R2 M0 y' [' h+ Z! L. L9 F* u
5.39.217.765 ]% _7 J0 y3 q& p4 l# E1 t
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76  n5 N5 A- P' |( o
公仔箱論壇  ~: u3 C- Q9 T' l  [! y6 V
公仔箱論壇, ^5 d8 c& J' f: r" K  v
運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb+ a1 A- N5 z# [3 ]* x# j
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
公仔箱論壇' `( c$ s+ n7 r  H1 k2 @: H
0 ^: t% y$ R7 H3 ~+ C, @
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76+ S! _  R% U6 |1 d# ~0 o' d

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb) E& o8 E3 e# G& O

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.761 I. {& \! Z$ s( A5 Y! h

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，+ H1 ~( X* j: Y4 ^7 S
tvb now,tvbnow,bttvb6 u( d4 j  |3 K; g- P0 B/ |

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。7 Z  [. v- Z/ Z, q" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s' f% @* S) p% j& \
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
, [& @2 o0 a. \% p' z

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 `( C! v) v

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

- K; y6 B' Q' w+ _* h" u
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。4 W2 X! n* Y6 H, `
& A; T# A% r: B& Q' n9 l

常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb# v4 _) \" q9 Y, W( t: g
5.39.217.76) u0 ~& W! B3 q  i& q
公仔箱論壇7 T. A. H  f2 M  U# X  P8 n+ N
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，+ h! E( `- f( w% C/ f

: a2 z; |, j. K. G9 F% q
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 H& e& b% R

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背2 r+ F: q: F+ M  [

tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ b  `' `1 [3 U
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 L$ B+ {) J: M* y1 k
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇0 S8 n3 o; @2 D9 [- H
% B: L7 E& A0 x

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb; v- `. I' `9 n7 y4 b& W5 R- N
tvb now,tvbnow,bttvb5 @- p3 U+ [. d! Y1 B
5.39.217.769 J4 s: h- ?- g3 t" s7 k
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
- L( k( w# m$ p1 @
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
公仔箱論壇9 T  G! j# \0 u
tvb now,tvbnow,bttvb0 i2 Z. U* d4 t6 T# {, p: I' X! m
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。  j- K+ |0 G! W: _. k- ?

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
6 r! r: Z: c* M; H8 E8 L3 l& ?
; b4 B) @; S6 o# I; o1 f8 |% M/ d

tvb now,tvbnow,bttvb% a, M+ T* ]* Z) i! P4 J* c2 F4 }  E7 _
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 \9 Z; B- ?; h& s  x: \& r
3 |( G0 v8 b5 @6 b
% k+ J; N9 g# n
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c. E$ W- ]" V$ m

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，  J+ ]" C1 F9 H' G( d( E: M1 ]$ {

5.39.217.764 x, |3 d0 t2 R* O: L2 W7 o
每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76  \& I' w3 G# z, ^1 H, w* \
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb" n. E8 n5 N* F" z: K1 {
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、- Y& u5 X" {) H0 Z1 i0 z

5.39.217.763 B# U/ ]3 z$ b9 X' p
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.767 K0 S* [+ Q( O
頸椎公仔箱論壇+ {- ?+ l& _7 p3 l7 A0 P7 g
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
5.39.217.76% ?* i% P1 y" M$ n! U% u
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
公仔箱論壇6 R1 }9 w  O+ c- t+ x. q
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' o2 n. o) D' P
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _  @- M9 \% A. D) Z1 F

5.39.217.76+ _: b  f$ N6 V: O7 U0 Z
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 F) t) B! n4 B) V& {- z4 P
& r0 B/ X. S! H9 r% l: W8 ^
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎5.39.217.76, L: {& q8 {- e9 H
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb/ Z8 A: G4 i  q+ c+ H0 G& e

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎4 Q# o7 A/ O  P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. w% Q. q$ p1 q' A

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；) E& d8 q( D, |
公仔箱論壇, O& ^) u0 z7 z/ p: {' E0 _% B

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 r( K# H. S* h7 L
頸椎
8C供應部位：氣管；
& f8 p/ I  \: o; Q& }4 P5 U+ \8 k

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ u; e6 p1 T0 O
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb5 c. e4 {7 k9 p3 @/ T
tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 F3 X0 ]3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 Z" E# G* N) g: Z! |6 U
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb2 ^. }# \: D1 F. F0 i3 [% L, s% G

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.76/ T& G. r: M' y

! L8 k) G( c2 e3 O# @9 r! ?9 |
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸' E3 v0 |% j  Q( B
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb! H$ H# W, \; k8 T
5.39.217.76' m# q* |7 V- S4 A) [0 d. O; c

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.76; k' _$ @# A# B; A" E
4 q5 J. p! M* O! o: t

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；) R: L7 Z6 D' ]  z

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇5 Y* l9 o% c( F0 ~' R
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U& h" c' d+ l: O" Z
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇! O9 x" Y9 M1 ^0 Z
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症) C' P9 p' w, S+ z" @  k
腰椎5.39.217.761 m! o# E$ w& y! Q" n
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5 y- g9 P, D. E3 v' r  |  ^
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿* B+ k2 k9 M* G. g4 ]: L! H
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇* E- D4 h) s2 C  d* s9 h7 Q
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲, ^& I6 s& q& n: F( m7 [9 |

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛- c, S8 i2 G% \0 ~  j2 B0 j
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

5 `# X0 Q1 Z' {$ H! p( u5 F1 d7 _
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

( B) Q* s7 G/ R9 _2 K$ x1 W
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g1 n( f; }# k2 M( N5 _

公仔箱論壇  B* C/ N% T( K
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb' a0 E0 k) F! s% U  d
　公仔箱論壇. K, B0 |. J1 t0 k, w! ^. b" u

滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 r  f8 {. T( Z) n; K
. n0 I+ h* V# t+ ^: M1 o8 {
公仔箱論壇8 U, B& A' C* ~& W
1.3 j$ _+ h2 W8 }/ A- W7 c

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
( U! y5 r0 R$ \0 e
5.39.217.766 K) B) O$ o9 e( v& ^  n
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

tvb now,tvbnow,bttvb" x1 s7 N. A. c( C
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.76& q7 G3 ?" `; X
8 O# u) d# \) s1 v1 b3 ^2 L

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

公仔箱論壇: k0 B" l6 ^0 U4 {6 g
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
公仔箱論壇# ], o4 o+ W/ Z" A8 y" J
公仔箱論壇; K8 L$ F# W# l- H( ]1 L
雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.76& i- I5 o, ?- C. [3 N, Q" Q6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 l2 z7 d3 B. Z7 Z# R

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
tvb now,tvbnow,bttvb  r4 [1 Q4 \' n' M4 A
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

tvb now,tvbnow,bttvb  x% K" ], B" C% Z
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。" P' q$ U" P8 \2 |% h1 W: _3 Q& e5 |

5.39.217.76  i" h( U2 B' `9 ?' S" D
有骨刺的人動作可更小更慢些。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p4 U# I9 t- b
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( Z: E7 k& r# r/ Q! q( n
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇1 n+ I; q/ |6 [$ I) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ _1 {+ H; F% P: c0 ?1 b: m; }

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表