[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb- e- U# Q% P+ }, Y# m+ E

身體好 沒秘訣，只要 一直走
, B! O& s3 R/ k5.39.217.76「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e) P8 P+ X( u! Y6 V( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 c% g3 T, C6 t5 h% \1 D
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
tvb now,tvbnow,bttvb# i1 X; _8 g! A1 \) p

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

5.39.217.76$ Y3 b$ R# r# t
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 C, e8 U; ^- M, W  v

tvb now,tvbnow,bttvb. \- `5 w0 U  A4 Y
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.76) }  M% y8 y" H; b, ]1 X! E9 u

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb  t& W" b# c6 C( C3 ?* E
公仔箱論壇' M8 S; ~% W) n# J8 m
5.39.217.765 s4 k9 k$ l3 R+ c
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

2 ~3 m5 b/ G, R, x  Z" m& I  X/ M
身體好沒秘訣，只要一直走：

5.39.217.76  e9 d$ K- i" s
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。# ]1 z" S/ B4 ^: N4 H
. \, ]( |5 u9 S

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
) D/ H5 f' _0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb! X5 e, ?2 \0 E5 c
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 l, o' R! ^3 S/ S
0 n$ r6 J0 z; H8 r, K# [

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
/ D* m3 q* M4 D: ~
公仔箱論壇- t' ?8 R3 g4 F  a+ f9 Y+ d! J3 p
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X& v7 ?! o9 L' G4 j
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇1 Q: W( A# C, o
7 n/ w4 y6 B/ L. c5 j) T  w
tvb now,tvbnow,bttvb) N0 K: z. u% u' p; J2 i
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5.39.217.765 j- j% {' r+ p# O& P3 p$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v/ [) j4 P. ^+ C* M- y
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
% b. Z; d9 I$ a3 O

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
" ^, N3 a4 b& H' f/ L- s/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* U) ^1 A3 q* g
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5 \% g0 |' g9 P! G  K5 L
, k' W0 P% k+ y  C7 _
5.39.217.764 t+ K" g9 ?0 g
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76  `6 ?: l3 m& V1 [  y; b5 {

運動量不大，堅持下去就見效：& ^0 |( ~4 ?  M4 ]- s; a! Q
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。/ X; [: t  j* d: V1 [) [; S

3 v! D  D  S# ?% O! ]
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
  f4 c: \! s# {. g* \- n6 a
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 S8 b" f- J
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，! v3 M7 ?5 N. D1 U- j
* n0 q1 g; M2 F3 H

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
5 C1 h9 M3 K  v( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 k# i; a1 Z
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* ]# m$ `* |- c+ t$ P7 c
) F+ `- Y/ q+ G0 N* B; a+ `
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k8 k- u, M3 z  D: t/ d9 b( V
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
  t( u7 e+ {9 Y! ?( T, p, d2 W* I

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。1 O* n4 F: y3 g( A8 D

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
5.39.217.76) d& Q' ?. l' ~0 B; V- |5 h0 n8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 ~7 F( s- F) `: Q: U$ u; U" G  U- S
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
+ f+ r' E8 c3 v( L

常保樂觀心，趕走自由基：
公仔箱論壇5 \$ S1 A; u5 p) Q: a% D

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
5.39.217.76- Q: h7 t: a5 N/ ^# y3 }! C
公仔箱論壇6 h: J7 d# W. t6 ~2 h. B1 v' ?' A% Y! J
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

# d7 ]8 g1 A1 T5 M  @
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P8 }2 N7 g0 a1 I- d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 Y- u5 U; t; q/ i( b

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
tvb now,tvbnow,bttvb& r2 C) T8 A2 d  d9 b; T
5.39.217.76: S9 k! j6 k2 W/ U8 z
大家都健康──整椎DIY --滾背4 ?) j+ S: X5 `! u; n
5.39.217.76' [) Y: w- X9 i4 ]# A* B$ N- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 K+ t7 L- ^8 y$ o$ }; Z
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.761 b' A8 N0 `" x0 B2 B

5.39.217.763 ?/ x6 U! `0 e, o2 h
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

公仔箱論壇1 U5 D3 a: B0 L9 A  [9 P) k
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），: W; n3 z" i  m7 r& `+ t) V/ L

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇( [5 N: {% h5 E8 a: Y0 N

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, c0 ]. l" j1 ^

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g( n( M4 q8 @2 ]( e  f! p# G& _

tvb now,tvbnow,bttvb- I) R( G' {, l" Z$ B6 k# v

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，* W, K1 q8 S) w' }3 A' W' T
( t; U, ~  P3 u. M

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

$ K0 K* P0 H/ d/ O1 K: V% A
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

5.39.217.76' B. b- q( Y. E. [6 W' E
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇, w/ ]3 r6 B; x* [& L: e, Q
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.76! O/ D6 K' s5 P

5.39.217.76. m- i6 A( C6 B- _) L
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
! y* C4 C% @" @
5.39.217.767 |4 e- ]7 @4 b/ r
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。# a- _9 @1 }& Z' Y! e
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb& Q# ~8 h( L: e9 U! P" n
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；/ |+ j  B( S* r$ b. X! g0 g/ A

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F8 ?4 o1 z- q5 F

頸椎公仔箱論壇2 m5 t: x. p) B" {: P6 f
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；  Z$ k7 [- ?: D% [, y! y) d$ q; L6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb# }  m, U' g6 S7 k& n! p! D3 W! a

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎' l! b  z( ~* a5 S3 F  g1 z# R
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 p2 y6 |8 H  s2 m4 h% b# S% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q) K2 z! o  \! W1 o. x. A4 O7 x
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 O2 U( H0 P  W0 w: K
頸椎公仔箱論壇/ @& n* Y# r: n9 x9 m2 S
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；' b' y# r3 a2 p% H( r
tvb now,tvbnow,bttvb. D- x' r3 \8 K0 `1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B/ E" d+ ~! ~3 v
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' B- K8 c, |) m: R, ]+ @" u
公仔箱論壇9 S) ]. w! {$ k' s
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb8 s2 F- C3 [1 n. a/ i9 q# f
8C供應部位：氣管；
5 ~& `1 G& \; t3 v! C
/ z. ?! @2 @( L4 \6 Z( |) F: K
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 a* t, o8 w! Z, O' |3 X
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
5.39.217.766 a+ Z) W. Q. b, \: B

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；$ _4 [( c: s! d
/ s2 z4 Y, T, J, Z7 g  Y; g

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.76" A. d2 ^# S: p  A- ?

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
, g5 o, }( q9 A7 |4 D2 R$ z
2 X- k" [3 i5 e; q/ _1 a
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹  a7 U8 S$ b+ W- e
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G" l$ X2 C- d8 [
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇5 J1 _; o* w  x4 ^9 O2 m' D7 D
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣* H' k( a( e* ~+ N
腰椎* O( o( W4 |) X9 y5 f0 X1 ]
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb) A. p2 J' E* y/ @- x) T$ A
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; w1 n2 p; P9 Q' A
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲' u0 w: J. ?4 X1 V5 O4 v9 Y
5.39.217.766 @5 h9 ~3 Z. G9 Z( _* ]- B' c
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
. R1 m' g5 D# e4 k

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

公仔箱論壇# l/ H& U+ G7 [$ q% f3 q, W
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z2 O" s* a; H
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。! f5 P. P$ E7 L& l. j" ~# V
　tvb now,tvbnow,bttvb  S* d3 y/ B1 @7 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ W9 C$ [" M: @3 y1 |% J
/ Z0 ]$ R7 h# Y3 A4 y2 |9 O
滾背方式：
5.39.217.76# [# u$ Y0 h. O5 O
% c, W" E! J4 ?! y! F; Q$ V' y
1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb- S3 ^5 A4 ?# M  T1 @5 Q" I

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~# I; Z9 B+ _& l0 A
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb% g2 y4 u2 G6 S. D
tvb now,tvbnow,bttvb  ~* y/ {. b1 b9 \- {# r7 y
" ]' w& k, H0 E+ x! P8 A% ]
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 W; \5 F- B! n# C4 o
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.769 R9 R6 }# ?& f$ T

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
5.39.217.767 h( _1 E1 S5 L6 w" H* y+ A

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
, h  R3 Q2 i% [& s4 i
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

5.39.217.76( o) d% @) l; W! n( v, u2 b- A
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
' n7 t7 T; U) L) h/ [/ p% j6 k- n- q
tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 _9 Y$ _# E9 S8 R* v: z/ s
有骨刺的人動作可更小更慢些。

* Z1 p3 o+ K9 J4 E7 Q$ O, n
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，* y/ c! b8 {0 B7 o9 r" N

tvb now,tvbnow,bttvb( H. O* J! S& J/ d: ^& E7 z# o
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。8 d+ I0 ^; m/ K: X* t  k3 n6 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b9 N7 v# w' z0 h9 q! M" _% Q2 n

5.39.217.76# \+ ^5 I# z9 d% @0 \/ P. _

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表