[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb% D, F1 N; J4 Z6 c; i. g. P# r

! P1 x* T, E& Q% F9 t公仔箱論壇身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，- I' ]/ D: b3 v/ w0 B- r4 @
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。: L4 A1 z/ k! Y8 b; O/ x) [2 K+ N
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，0 Z- T1 ~" ^( q$ `
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W) ~* d! V) F- I. ]6 A. K, ]$ m; I
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5 |  P( ^3 o5 G9 Q9 _& g

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb; b4 c9 @5 M. E
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。4 O/ [: R( _# \; n4 j6 b6 z

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。% D. Y. P7 c6 Q7 c7 d, D
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇( m. V* {' `1 h# C# p& O+ x  r0 k' J- Z. r

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，4 Q; \7 ^$ N1 I7 {
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。7 Y" D$ D' T9 ?

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，$ d3 o5 B" U0 ^6 @; j2 m

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。* L. m7 H' @$ m( I1 W

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇) L$ t7 ?4 S6 t

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- V8 ^0 b8 X, M8 }* v/ Z2 l) q( [

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，0 W% ~! |, d4 B+ }4 N- M1 ]7 w. g% t- n

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.76  I/ P( G6 J$ O- i6 K5 ^! A1 Y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' P* \- K+ |9 `
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，' ~: j" L. R+ r$ s6 {* J$ Q9 o

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.764 z- K" N+ r4 y! [3 [

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?! J0 r* ~' e5 O4 I7 E7 V

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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇% Q6 Q4 N- t) d

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb+ S' z: `4 e& d5 E

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，2 h. B+ h5 y9 p1 o0 K

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q* S' \% v; ~+ m0 c

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，: r: f$ A  h  r2 G, c6 l+ J

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.76  T( p6 F3 B9 \* {" m1 d( P
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇- L( `; V- D8 @4 ]9 h
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.76/ T# C3 V7 v2 Y& _4 z

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，/ {+ S8 v3 x) ~8 ^: ]
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.76. }, @6 {0 W, {; Q$ y( K9 U
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇0 B, i# g4 X8 T
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.761 v: y7 `) u4 u2 \8 [: |
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎tvb now,tvbnow,bttvb! p4 P! r8 ^7 ]" t
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；$ X" W: T1 n/ O( m/ @+ k  ^8 |
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb# c8 I9 ?2 M4 N) j
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎. P2 ?7 S- u$ h! m+ N: M
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5 n# Q5 a- x3 g

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 p) }9 m, M

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 a- ?) S' T* Y8 Y. m
頸椎
8C供應部位：氣管；! D1 a4 {8 H) a: j- U0 V

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76& h0 o0 g0 c( @' Q
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；7 G6 H5 W3 g3 V- F& h; ?
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb7 y. E& R9 @( c: }
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；; H# O  _) \% Q  L6 Y) \' N/ R. B
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y2 P3 r# z! N" I
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇9 O; R2 v( T8 s! C
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：. k/ U5 I% S/ ~  J% W+ L% J. T

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱% a. n0 ^" v- Q# R

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb9 e- |* R, L# ?: T
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb7 c  m5 S& y, t: M4 A4 J
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb/ ~; d8 B+ C; ?3 d7 N7 `
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張$ w0 x- `2 Y# H  h" D" }. b7 i
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb4 S% N. i/ e2 V, ~
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76- v; A. S" H0 l
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲; E: Y: q4 \4 ?9 C! E/ d9 [6 P

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛7 @% |/ V( C3 D
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇. A  S3 F- F4 z. |- y' l

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: v$ c: I3 Z" l/ l
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滾背方式：! j# n% d8 Q& K
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.762 A3 U5 K% w0 n1 s

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 h: X) M% Q2 ^2 W# X" R' R

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb, W0 T- E4 ^( F" w9 t7 ^$ Y
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.768 E) P2 T7 Z2 G0 c" c6 c

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb0 f. v$ K. \. O2 E

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。3 p' E0 \0 G$ M9 P5 ]4 Y

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。: `: j* M! G; O( D5 z: W

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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