[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb6 P' c6 h5 R. O( J
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.762 H; `* q. ^* [3 Y
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇; b: p' x# v# {' I3 ]5 Z

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，6 E3 w: p1 _( g* ?
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb2 e. H, {) N1 Z" c; I

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。0 k9 S! k! x; z$ e6 V
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb; m8 \2 p' W! g/ {- \% L
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。; @0 g- r  ?3 W& S4 \! q

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.766 J! ]: A; a* d
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.76" L6 ~1 x+ S. s6 y0 A$ m4 |% n9 {

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇9 H& G7 k) l) T' K
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。/ H, u3 I0 s4 v3 |! N+ G3 ]- d1 a

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F# [/ k2 J. m- e

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
5 o# m' q3 j6 r, ]黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76+ `% b6 R+ f. J) o* B
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，8 j' Y3 m0 [4 d0 p* d5 c
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb. l/ p( H* ]; l4 M4 z' H0 K
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5 Y  @8 ^# X% N
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.766 m3 q7 \4 V/ j' R' z4 o, I) d
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇% J8 t8 ?7 D- d
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。4 \- p9 W* d1 @! q9 t$ t$ Q% R
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常保樂觀心，趕走自由基：, ?4 t/ B3 W' h: j4 S
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，4 O: p, J4 ^& @4 A

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.76! h1 e8 U  E. M4 J& U8 c  g: G

大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.76; E$ C  z, q. y' f% c

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.760 E6 k! z' i( L* E% u

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇% b5 b. Z3 x7 l3 d$ D

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！" z, h) z# Z* Q( y& Y4 k
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇8 J* ^9 N; o% r! d5 [/ {
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.76+ x; \$ E: j! M$ |

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，8 p8 Y- ~2 \! ?. l% N6 a

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。  G: H+ j( s5 B( g, g7 u6 K$ U; O
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.76$ r& T, K; X+ r; }/ o, I5 ?6 k, Z
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb/ M6 {$ a! m$ _+ b+ p% ]# `
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....7 U' E+ m: J% O; {, P
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹" M2 A- S+ |5 `( C; o1 v" B
頸椎5.39.217.76- J5 t! W+ V+ T- h) a' f
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；  y- X' k1 E+ m& t4 w* R% g

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.76, C" J$ Z, U+ Z* h
頸椎' C% c4 G# y) O7 ?
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.76. U. \- p# I7 N) Q
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a3 T( J  O! j
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；7 E! y% U9 }9 F" `! q" `: n, P4 E: ~2 P

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.76" h, Y9 S" [- w5 p8 _
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸9 F0 i& O* U5 _+ {. i5 k  _
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 S. {9 ?0 J) y4 h6 N
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇! X; r. C( S- [% @2 I2 b9 @
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I9 F) p( d7 \. g9 I+ L7 i. x- E
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎7 r2 ?: ^6 e/ l" h
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹3 ?% Y" D# V5 {
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇; @; J4 r( {1 p
腰椎公仔箱論壇9 o" b$ A: b# M0 h' ]# @, E! t
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張8 D* M: i/ y& c
腰椎5.39.217.76  a' P8 ^& i' u) \, t9 |8 o9 y
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇, a: O$ c, ^7 m, n  o) h9 H
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb% \  h% P' {. X7 r; X
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇; h6 A% k" \9 b5 X5 @6 ?
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5.39.217.76* H' F! k. w. ^1 z) P2 `0 q

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，$ A. D+ ?8 k3 z- n( ^
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.761 E' I9 w9 a. z
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t: X* @1 M1 z! m( o" g- O5 b
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，1 }7 B- v9 V" Z& Y& D4 M
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb9 F: W# z2 I. H
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.768 R- }7 F: I/ g4 f4 R1 M
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.763 ?' g7 D; _$ f2 o# E% r
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m- n, r) P9 }! t6 ~8 Z
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。* E6 N8 @% O9 ~2 y) S

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.76- y( h4 c0 |. q1 z8 X$ k9 d
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇7 V. i+ n( U& n" Z* t6 q4 C

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soforlee

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