[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i, C- ~5 h3 \- H! P3 `
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，( Z, B4 R- I  F3 l0 j4 B

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇' \' k1 g0 C: U& f

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。% q. t7 c; f* s9 G: `" o; T. ?

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76* ]5 n9 t* U6 T2 z: M  z5 F

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5 Y  ~; [/ v3 S( R9 v. a7 V

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，+ E1 n5 [5 N$ C9 _* Z" ~* i/ e0 U
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇: P. h% z% a. j8 X& L; `3 T  {

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。8 t) g" {6 c" R: k, p8 b' n

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.766 V: d% n& a/ v: K% m. N0 N# v

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇5 d" L* f, A6 Z! g! ]  j
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，1 Z7 R4 K: |1 P( Y$ C2 A8 A9 ]5 J
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb& C7 @; A8 q( U, w  B

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z; e5 B" z, h6 O9 {

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 I- Y9 P7 }# v& s. v" X* v1 a

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：& T- ]( }2 t3 G0 n
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，" S+ j; _' j8 }' i6 Q( u

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，, o+ x: @4 i9 R, C

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb9 \) l% Q0 J0 O) b- I

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' \: [4 A6 U9 o9 e' H9 ^

大家都健康──整椎DIY --滾背  q: e# e. q9 R& e2 s0 O

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.768 {9 T# T, z- k% F* Y) m

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 s9 P5 ?+ i
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 i$ J) u" F9 y2 }$ c, ?8 i$ u

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。0 [  w0 l# Y# O! x

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。9 R7 F) A6 [7 q3 \
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb2 j  k6 C& L. R8 \8 g, b
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇8 v, L) @( x; D+ W0 x& S5 z7 g, _
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.76+ O" F! R; i9 G$ d

頸椎5.39.217.76  J3 m+ w- E5 h8 t
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；# E, ~2 w  ]; z8 U) S& X3 e8 ]% ]% {3 `1 W
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹  K% e/ i# Z; B
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 `, _  x% K5 @* c

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；& C8 I: Y* X; Y( z" P( e9 B3 [: C- }

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.76" O2 b' W; i5 J7 y0 A; L

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇; D' X0 [: ?; }! l% ~% R9 D+ M
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛4 V2 T+ l# j7 Y; X6 x
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb; m8 C) o7 p5 K" ^

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛- ^# r* [- f/ M0 I# U, k# w8 M
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；& Q- s" l: j% J9 L. _2 V

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇$ |5 f  E/ A3 w5 F
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；- Y8 J+ J1 s/ N( G

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ K/ z5 }1 r7 {4 t  Y8 J
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹" X% b0 Y+ o) |2 b- D
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎公仔箱論壇5 A! {6 f6 N, e9 A
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣; P6 a0 O, x4 a9 Q
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.764 G4 z# ^7 Y# d& X5 i  e, q
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.764 p/ g9 i6 [/ B6 s9 v. s: u0 Y
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.76, G& E- Q" ?* S0 v( @
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.76. k# J8 W+ b; [' P
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛6 X  K( o& p- ^$ ?) C, h  i! a$ _- V
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，* u# d% c: u- g1 m0 S; ?( d
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇6 C4 L0 h! U% M  S# y3 @; Y: H; P1 F- F

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：5.39.217.766 C1 Y5 `( E7 f, k
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F! D: t% d5 e$ y

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。* N- ^8 N- t3 Q; v+ S* y
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb9 z$ b4 [2 H' m2 ^% s5 H3 E0 I

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。# S( h) T2 }5 r: `6 Z
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有骨刺的人動作可更小更慢些。6 ?' P$ F1 c8 q5 `

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，7 p) @& K2 r# _: I* s

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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