[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之' g* B- T, v  N$ F1 G) F% r4 z
5 U! J/ H7 Y( f! E( X- d
身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇7 h8 E( Y" n% z. u1 j
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
5.39.217.76" a1 b$ b4 K! S" p1 |! T" D8 N$ m9 }: S
5.39.217.76* {. \7 e0 R- M& x
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
5.39.217.76) q$ R% w/ t4 Y1 k4 k: [
5.39.217.76& k4 n9 t) f7 k% o2 E& p
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb% C% m+ a2 N- l  F0 O  n
' s! Y2 W, |. X. k9 e8 R. d) \& ?

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 J* L8 Y* F3 P* P
公仔箱論壇, T0 H$ Q9 a' J" o7 p
7 ]) _- p4 v: Q: x: I
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
8 ?, j9 t( h* @2 p3 T7 A
tvb now,tvbnow,bttvb- b* J; S. R8 y
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
公仔箱論壇3 U1 j+ N5 [) h: \2 f, S

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
. D4 n& J, f# c6 i4 H! b' v' o% R5 r

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N: A: M. T3 N: h+ M. T

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb# q! ~. C0 f- U
5.39.217.76+ {" e  L& b' s8 y; m- K9 n" |

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.766 O( F3 ^: @# ~
tvb now,tvbnow,bttvb: X, @/ f* I4 W- o4 V0 V/ s% t/ Y
5.39.217.76# |  S0 T% C* j7 M9 s/ p9 j
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X) Q5 ^( j4 I9 z# O; \
  I6 ]8 ]5 b9 T8 I' Y2 d9 ]4 T+ r
1 V* Y4 @$ M* r- D
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，. c6 W6 R/ g* P$ c: r0 Z
: }+ T0 O# w! ], u8 A" U

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇; q3 M2 L+ R3 t/ x. X4 a! S7 U. V

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z1 W) j9 ^& M, A
' E, j; K: f- P/ x3 E, \, N+ L

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。+ D( C1 z7 J8 |& j3 U1 D

6 o  g5 ]' c: o5 _' ?
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb4 `6 v8 T' a" _6 c  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 A2 P9 p2 I& Q/ f* E
5.39.217.76; R* d1 F  _4 L7 t. T
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。3 ]# k" N, c$ x

公仔箱論壇4 z- t2 W' G0 k& ]5 `- S
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
5 W- `0 L" t: X, ?) Y7 a5 V" k& D

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ |1 u8 W: f  ?: H* B% k: ?3 \

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m3 \0 Y; N0 z" R( E5 V
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

tvb now,tvbnow,bttvb) B4 C/ \! b& _1 G; e$ T
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb1 R& y0 }$ F0 l% N; E3 k
5.39.217.76% L  Z) Q3 B* I2 B$ \8 S- k
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
公仔箱論壇& l  E2 y* f6 C) V4 `. A
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
公仔箱論壇* Y8 ^% _6 G( F! W) _0 ]2 s* o
tvb now,tvbnow,bttvb) G& ]* N2 q$ E  K4 S1 q7 [( P
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。8 K% o+ A& K1 }: E+ h* X# J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i0 T! U/ s- x0 M6 w
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 j  B) \( q1 I7 n1 e

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t# k' |! T6 C# r& d# i( f
公仔箱論壇5 K3 s- Z" C4 B. b8 a
tvb now,tvbnow,bttvb& N2 h4 L6 [1 A- `2 p/ ?9 \, y$ Y
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
tvb now,tvbnow,bttvb  U0 M) C* M5 F% [
公仔箱論壇+ b" X3 F" x! I7 y7 W) D2 m% J
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb7 A& W9 W- v5 Y: ?5 ^' ]" \, A

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
; U8 z% Z, s$ d: C

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q  u' `8 |8 V! f( M2 G- @
公仔箱論壇) G) j8 ^& P3 e2 \4 r
& L1 q0 r, t- a. ?) s* k0 h
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
5.39.217.76. [5 r! B( c- W9 a0 I9 f

大家都健康──整椎DIY --滾背
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 `! g& ~4 O8 D7 d1 @

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
公仔箱論壇7 c$ x) z5 M7 }9 i$ ^9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ h2 m$ c6 g3 L/ z( W
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.764 Z- `% c3 c! Z5 Z( J6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q! V( C2 H) |
$ r3 D* a* Q+ A' U% X
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！5.39.217.76+ E( k3 U: q( S

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，6 f8 b4 B" ]3 E4 F; E0 C$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r% M. B8 ~4 R

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& i  o  D  O( t$ L( d! {

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
5.39.217.764 g: J+ l: g& V* o5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M. ]1 s6 T* q+ J$ S

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，, P! F1 F- p8 O4 z0 U

5.39.217.76& P- N/ |/ x# T# l3 o+ C7 E
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇& L, _4 |7 y  ~/ d, H6 _) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; Q) j8 I( i1 o) ~
  D* M  P- f0 G& q& P* L
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇. X) v9 M! d/ X/ V
' @" R4 g, U+ b0 A: x5 j
9 \# r) W/ ?& y! x
每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇: h- Z! n8 b; f
例：頸椎5.39.217.760 C: T( z' i' H7 S5 |$ G% L0 o- `
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

tvb now,tvbnow,bttvb% a& R( B; e) Y( Y' Z
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G1 n- O- Q) L& L

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.76* H' R. |8 y& m: g2 G
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 4 y9 k" b" g) i1 X# t, H
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎2 q. N, U; a: s" m
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；0 u5 C( T9 D8 \# _2 e

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹$ ]1 Y0 h3 P- M/ I- O
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb  o$ V! c; c# I$ O8 i, H

( k6 Q( |) _+ p2 S$ f, s. s
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎- c2 ~3 W+ K4 Z5 G; J. u
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb0 a- m8 E+ o. a: r& g  [) A  x- Q

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.767 ~1 B! s. Z5 ]0 {
頸椎5 q8 F- q  o" q4 f* C! n3 J
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
tvb now,tvbnow,bttvb+ x- M( v) b; X
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 O2 s6 a( M2 J# q% H: m; @/ O0 U$ V
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

公仔箱論壇8 b' L/ u, U+ g/ ^! h3 f6 e- T2 t
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb% ^  {1 v2 w8 p3 X: s" S
8C供應部位：氣管；5.39.217.76! \$ n  E& `8 [3 r( Q0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. D7 ?  K# o- r

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
tvb now,tvbnow,bttvb; N  p* P7 F( I! ~* j/ M. I2 t# L

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.76. d; B- Z3 ~4 [! N# a* N
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇) q: P" b- W& i
5.39.217.769 y) e- f. E" n

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；7 _+ @6 z$ j8 T  H7 L# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K: Q; e/ d, j

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇2 R' V: X7 t) G8 ?  W  S
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.763 Z$ r/ Y4 I) H7 q  ]; o
6 d- Y/ I! U+ [4 e  R- N
8 l4 R* [" p# k
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

5 W5 O* f9 Q# q2 d) _6 N
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
: V9 p! M3 R! N# h( C5 b% D

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e3 H  t6 K/ n& ^7 N" ?8 h

tvb now,tvbnow,bttvb, Z  u" ^3 e# W& v1 p
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹$ ?+ V, c: {% L7 z
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇* F) V8 g' }1 g$ E
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎7 N3 s! k4 g! W' x4 {
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇4 c4 E, h0 r# z: p; G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; w% C' O* B
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛- m. U( G* R1 o
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb6 c$ o3 \$ _3 E
公仔箱論壇! P; L6 g" h8 S2 f2 d

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l" j7 [$ J: [) N

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ Z# |6 D/ m: m7 L* d
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇, t5 I- }: E- \# |: u/ Q9 h1 @
　公仔箱論壇4 F, M0 ~* }; f$ g8 u! [

滾背方式：

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇. T( ?- J$ v' Z+ n* X
5.39.217.76( s' \* @4 |# r" P8 d* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' x# {* j, B) S/ W* P9 F
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
公仔箱論壇+ O+ M% m. Y6 V- j+ t9 _5 g* ]

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
' r' w" L4 S) {* P2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- d0 E% s" v: O1 ?
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
! c5 w- @" J) Q  ?; Z
tvb now,tvbnow,bttvb) |" Z# O+ E8 `. G
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

& y: j5 T9 j$ T9 o
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
公仔箱論壇5 g1 `4 S- l5 W2 }1 V6 w) v

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，  M  [6 o% X" I0 _7 h
3 d5 i. l5 D' \
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。0 U5 y5 [2 |; K* Q0 u1 u

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

公仔箱論壇" m( L- o7 ]1 g; P! P
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
tvb now,tvbnow,bttvb7 a7 ]/ A" x$ L. p2 X7 }5 U( |

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇2 g7 ~. {- H' Q( U( J/ r" ^
7 U8 b8 h8 F# w9 ~/ y7 y2 w# u/ H

5.39.217.76) m) |8 a1 D5 y) q+ D) g5 {

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表