天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 公仔箱論壇! T: w |- k' P" g
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如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 + f/ x6 u5 B: i$ |) R' |
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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1 定时 tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 ?8 K7 z* d8 M8 ?) i
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e5 x' H2 W3 U& ~; [1 \( N$ M4 u
) g" [3 H! T1 C1 ]) E! I* _% Rtvb now,tvbnow,bttvb 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 公仔箱論壇' c9 s4 `$ n' U
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马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
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2 阳光 ' e9 }, G! @; l4 ^* K4 H
. W x" E6 D( A$ b$ q% `8 |, wtvb now,tvbnow,bttvb 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76& `9 a0 O" u& ?6 l; P: }8 e* q- v
6 _7 ^( h! H j b 3 声音
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* y O% m; O: }: n1 O) O 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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2 [3 a, v3 M* I' D* m/ G5.39.217.76 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
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& V/ `+ p C" i% u! ^8 L6 ?9 i( H 4 深呼吸
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起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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5 水
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一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
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6 香味 5.39.217.76# l) V7 R3 j% J1 V# ?, w
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
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7 甜味 公仔箱論壇$ s c# w; P9 ?& {% q* S
/ j! J5 U( ~! Q* K( b' y; i 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 5.39.217.762 A. b3 {8 d _: j$ O, R
) c {, @& q- n2 g8 H4 e2 F 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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