天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 tvb now,tvbnow,bttvb' j( y8 `8 M* c6 `
8 a7 e0 z: n( g$ g* x) k# K. ^3 { 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
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6 Q# G3 O: R* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 5.39.217.76) @! a* W/ ?! S/ g6 F* b
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1 定时 公仔箱論壇8 s$ F, N. T: a- n' M
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
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( {% E$ `' s! L* s& k: D公仔箱論壇 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 * }) A g2 k' {9 F# v2 k, t
: F3 d3 Q, o# R b. v& Z公仔箱論壇 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 2 f. e$ e* r h4 \1 ~9 W
. _. X2 b5 m( e3 J4 H4 [+ c. c 2 阳光
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& [2 u0 D6 t5 I: @0 O5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 5 E- x# g; k9 F
' ?9 v( ^+ P9 j8 R; I$ Utvb now,tvbnow,bttvb 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.761 a Q, B7 t( U5 _
. d& F7 R' G: T; Y. htvb now,tvbnow,bttvb 3 声音 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: e- ]. T6 `: o. l7 |7 w
( r; R+ {4 z8 [& ?' l公仔箱論壇 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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& R$ I0 ?7 x! P! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 tvb now,tvbnow,bttvb, r2 L$ |( @. t: h v
) A5 }4 ^: m8 m% U# B' u8 C, J5 c公仔箱論壇 4 深呼吸
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+ O1 E3 |$ B7 T1 x& ~+ B- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
% f/ A0 ~( x. R7 A- y2 B5.39.217.76公仔箱論壇1 o& D2 @0 a }: `) c" @. a# T
5 水
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一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 4 V- G# a9 y' m/ w7 T
/ z" V" ?9 k2 X4 u% u' o) n2 a 6 香味 7 ~2 N* G9 W9 V5 [- M! {
& s, w/ `' g- N0 D- @2 Y公仔箱論壇 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 tvb now,tvbnow,bttvb: a1 U9 O& i6 a6 d
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7 甜味 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' \: s- J5 E, r3 y
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一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: c% v0 f" |0 Q: V+ d7 b& K3 C* E
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试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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