天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V8 A2 V: v! D" e: o3 E7 U
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如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 5.39.217.766 n, t R/ P4 T: O" E* z- J
5 R$ D2 k- H2 b8 ~* ~1 L3 c 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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1 定时
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- C; ]8 p) o6 g( H1 L* g. |, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 ( t5 Z1 Z+ w1 D y! v1 v4 j
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所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
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+ X0 e# F$ q$ W. [' z 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
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& B$ C! s4 E) n v7 n" ]tvb now,tvbnow,bttvb 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
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2 阳光 5.39.217.76- u$ Y4 E# Z. c: G& _8 C- K3 c
& `, _ [0 n/ W9 m$ r! f. w8 k公仔箱論壇 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 5.39.217.76) v3 I. Y" U9 b" P a4 O% Y
! e+ V4 ?0 {# f; D; ?9 }9 r/ h 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
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( M; s7 }% Y6 e9 U' M! j! Q公仔箱論壇 3 声音 tvb now,tvbnow,bttvb- o1 C2 N! m: l9 ]# w2 n
( V9 U+ s2 ?- r5 j8 ?: M! p5.39.217.76 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 \2 K2 M* N5 h5 X
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4 深呼吸 5.39.217.76- u& i4 {' L! T' Y
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起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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. T8 c1 V9 t9 W, M2 E公仔箱論壇 5 水 # @. s+ l( C; |4 p8 V3 G: j
7 |# h% W! q0 G. Y% J公仔箱論壇 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
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5 J5 F+ A* ~+ u( S公仔箱論壇 6 香味
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s7 z& y. ~; c- v9 H3 E* j' A5.39.217.76 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 % H2 c( k8 b9 l* f& `$ M
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7 甜味
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一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 公仔箱論壇! b8 l3 Q; p& |' z9 [- o/ v4 Q
1 [; W n; m9 z/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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