[健康資訊] 肌 體 構 造

neoplan_hou

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
) K) y$ E' k8 u- _0 D; w. y, p; [7 r肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
; Y9 Y; Y* F6 d3 h$ @4 g5.39.217.76保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 公仔箱論壇& m3 B0 f5 q7 H- S

身 高 對 體 重 圖 表
3 s" B: y* V6 X" C公仔箱論壇
% R, a! Q7 @% E" b! O: _; g5.39.217.76# y" _$ f* P" O) u2 e1 w* i1 o
這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 5.39.217.76+ I) }9 O% w8 K; k- J9 K# E$ D1 @

% g4 A/ o' G% I. ?5.39.217.76脂 肪 測 量
% ~& Z/ d0 z* j: Z. xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 I. A" ?* c5 p2 F' ^+ x5 s
脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。   i8 X! x+ n- }! n

- E. H7 `# U, T  f; H' j# o2 c  `
• 以 下 是 Pollock 公 式 ' i' }: t) x8 y! g5 S& ]7 w
  
  + i- t4 J$ _" G5.39.217.76

  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍- p$ c+ K# Z! t' j; D+ z .8421 + 大 腿 圓 圍) n$ }+ [$ h) W& ~ .8088 - 小 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb: h# W: I- ~' A$ K% P0 h .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 l5 G# m; v) V/ u .9542 + 腰 圍 + ^0 S* D3 J% p0 ~- O. btvb now,tvbnow,bttvb1.1166 - 前 臂 圓 圍 * ^' U: ]3 I2 X' S) b8 E8 E! t5.39.217.76.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍! w+ H: e+ {7 M7 T9 W .7480 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb! ~! f# j2 _2 ]; e .4806 - 前 臂 圓 圍 / b; G, B, n. B! l% e2 f.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍公仔箱論壇7 J  W. i5 w6 a2 c .2702 + 腰 圍 % a# p. T, N% s, w! N# k6 o3 K.7621 - 前 臂 圓 圍 2 t# V' r, W4 o  T( [" ~.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  6 A! c+ O0 L' l  V3 N
  

  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： * `- o4 y0 B! j& k2 t' t% G3 {
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： 9 {) m4 Q' s1 {% Y2 t

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb$ U8 H  `. @) {! \$ t
5.39.217.760 R- N" s& Z  A$ C7 w5 v& x$ u7 c7 ^
打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ ( o; Q( ^' v  }2 z- i, K* D" N

" E, w7 [" B6 o+ @, g, a
• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？