[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K; V: ~4 x& S4 g/ U0 P' K- S
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
1 `& E8 v6 O4 f. G# f# B$ x! X公仔箱論壇保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 公仔箱論壇  b) w" k; S9 V8 [3 J# d/ ]- A5 L

身 高 對 體 重 圖 表
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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1 E  ~6 w' U/ H3 C3 h/ Q& btvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量
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. P; R; O9 F" R+ k脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 公仔箱論壇4 t& l, k& F7 m& ^# e% H

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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍公仔箱論壇+ X8 }$ P' H4 }- ~/ c .8421 + 大 腿 圓 圍 " k$ W3 v) Q7 U7 z1 h1 s. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8088 - 小 腿 圓 圍 * ~. c# u* `0 _. Y- _9 k, W* @tvb now,tvbnow,bttvb.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb) c) j/ H( z0 u- n8 B .9542 + 腰 圍 - B5 L4 g- x9 P. s+ @公仔箱論壇1.1166 - 前 臂 圓 圍 ! i2 u7 p1 G2 O+ G* ]# X.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 % f# N3 J+ l/ N' z7 J1 L: T( J.7480 + 大 腿 圓 圍5.39.217.76* a% K- V# [* x9 {, X5 B3 s .4806 - 前 臂 圓 圍5.39.217.76/ s( o1 W7 K0 F$ [& o2 _9 j .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍5.39.217.76& t* O; n( z9 e# G( R# {, O' ]5 a  s .2702 + 腰 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v" p5 s2 u! f' I/ N .7621 - 前 臂 圓 圍 2 d$ s- w* q2 w- |; g5 N.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： 5.39.217.76; ]. C6 a/ |, l3 \1 v
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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& _+ m" f# X0 \' l5 `! H打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n- [' n+ `+ [, R9 x$ {2 x
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？