[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.76/ V- N9 Y& f7 H9 M& T* J
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。5.39.217.76* ]6 V+ @6 b3 K
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.76+ g  [: M$ e) w) B+ J

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb% z6 z5 o3 R; M5 h% T' S

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1,000cc，相當於4 杯；5.39.217.76* @. n/ W' S3 _, s3 l) r. S" t' n
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* J6 t' E0 _5 Q8 H
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代5.39.217.760 H% w3 [' x! s/ ]" D6 h
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 z+ z2 \& K- [
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迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; M; I6 o6 Q% c

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.76* d+ g$ A1 E8 M& i: C' R# Y

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 @5 ?" ]; b, |% G3 _

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式  c  t0 W% c) r9 i/ U* c
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.76; V1 N; Z4 U- E9 r

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇$ M- i  h$ C) c
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.765 ~- Z8 E$ N! x2 ]' F9 C; U7 l9 Q* E4 _
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇$ C/ _" H* q; @* h$ ^8 V0 A3 A6 P) N( b

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, W7 m4 U+ c/ }* u' |% I

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K& d$ N$ _0 i9 d

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A  X: c/ M  }8 [: v: F. ?

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，2 L( a1 G$ S, X: N# i! Z
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.766 B7 g) a1 \- W2 p2 i& g( J  o% S

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb, i# `6 A. k! ^) ?. D( t3 F! [& ^& \
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇& E3 h! N( j5 T0 \7 @7 E

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來6 T% i8 q5 S+ q7 Z! f$ `/ S/ p& l
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說比較危險。公仔箱論壇4 j4 B, ~- C3 t8 C+ ^

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u2 j* C) v3 E5 d" a' [; j
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb$ p( n& U2 J  X6 o! O9 z
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% b( N# e. t$ K
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇  Y% e  K8 N3 P% l* C
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y% a/ w$ e6 B7 f
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在6 o9 B- d2 I+ I5 ]4 L

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇9 ^7 X! b3 W. I, o. W/ z
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P2 n  s; q9 E# M

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是tvb now,tvbnow,bttvb: \$ r' d( n( J5 H4 v

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。+ A4 a* u5 i. o& r! z5 b% o

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，7 i, T5 f1 k0 Y; S# X3 {0 n  ]; w

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，5.39.217.76% ^5 a/ t! H+ {+ U: k1 o

反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% |) q7 w% o. e: u# X
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A) Y! y5 G) d  K! }* M2 o5 l- t

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb% [$ i' ~# @/ S# v8 M3 Y& z
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，, O$ ]8 i$ M7 D' z
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、5.39.217.76$ @' U/ ?: K* |/ M4 Q/ B* B% T) o

強健骨骼肌肉。. {, N: g/ y" Z& s, k0 y
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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