[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.76. ~) z4 W0 n# g# n0 a

公仔箱論壇6 V: q- F) M. c7 _# `
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯% S7 y/ P' n3 f" a0 y2 U
公仔箱論壇! z. R& @6 y% {' D% u6 E5 w

250cc 來換算約是8杯水。

5.39.217.76/ B# B$ E3 ~& a0 C8 [

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇  a: X, r/ M5 t) D3 S: ~! O% d
公仔箱論壇, F$ ]& D5 {; f
5.39.217.76( ?2 G0 b7 i7 ?' D
包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
公仔箱論壇4 K, h) j. i( M' y
5.39.217.76: S; l* \. c2 f

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb3 [& U1 X2 k5 S: {$ r; A5 T
公仔箱論壇- ~) y; f+ I5 a, N, q! w' a7 n
公仔箱論壇. t; \/ D( G% M! [
1,000cc，相當於4 杯；

' `8 G: B- c0 Z- R: q$ C& H
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇5 I, a; ~# @8 j. l* {' p' m
tvb now,tvbnow,bttvb; W& h. w+ p6 Y$ t
tvb now,tvbnow,bttvb. `. r# k9 B: }) s
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K4 f2 C0 q: g3 _$ p$ Q; c, t
# k0 ~" }$ e6 J% Y0 |
' n: y0 {$ f) t& b, o. M. {% b( s5 H
謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

" l6 O; S& i# t2 ^- K
水為主。公仔箱論壇3 _2 S0 ]( D: T3 B6 B: u2 ]3 D
公仔箱論壇4 F: k2 V- F9 [5 H: D; c6 s: g
tvb now,tvbnow,bttvb& X& y# {1 S/ T. }% ?
3 M9 e$ }  G) j
tvb now,tvbnow,bttvb9 R* ^" T/ |9 u! J5 s
迷思 2- 多運動保年輕
6 D9 e( O/ e6 `9 i1 V3 W* [

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.76. F. I9 B/ `8 P* o: l2 \4 h9 D7 R
5.39.217.76. C' Z* |1 T# z# v$ l1 F* Q! i! N

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
$ T: B9 M/ f6 {' `

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
公仔箱論壇* g0 O# ~5 e+ O6 R1 i, f4 Q4 x7 c

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精5.39.217.76, [# r. Y3 Q5 _8 m! E) {

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇  j) @; S6 t$ M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z: }$ A4 a7 k" O& @& p% i/ i) t
最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.764 P& |- I9 s; b; r! b- @

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
, _% u0 G  a) K' Q8 N

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

, @, C6 \* ], z/ m) k
也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.76: n4 I4 ?0 I3 z

tvb now,tvbnow,bttvb& T9 b) S6 x. p. m* p
也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。. M0 ]2 o" e" a% I7 X2 u
tvb now,tvbnow,bttvb5 E+ l7 |! P1 T% y+ m5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 a6 @% P. q/ w3 _4 `

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇9 c6 s+ ?  U2 o9 [2 \
5.39.217.76, z7 r! x- u. k' c, E

tvb now,tvbnow,bttvb7 ^% a+ F* ~& A0 l2 Q
迷思 3- 吃鹼性食物較健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 x6 r( N& s! U  I2 X+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 B: [6 t* k' I
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
tvb now,tvbnow,bttvb. h3 s8 @# R7 Z

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: ?5 u0 A9 y* W  S$ j- U" p

5.39.217.76( V) c6 F: w, a* S% V8 P
會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
tvb now,tvbnow,bttvb. `8 A' \; R; K) f6 p! M

質影響的問題。

; E' Y8 A: ^2 b" i0 t" G* v
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
2 M4 O; e! t4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# h2 C5 K" }5 D' O
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，5.39.217.76$ X2 q" p7 e7 L/ z# O8 g

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
2 R+ X5 F4 _4 g6 p0 o

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。8 s- V5 r  Z' s( O

公仔箱論壇& B6 @( j. q" `# F
5.39.217.76+ A  B' R3 y' Q# A4 }! W! @
迷思 4- 洗冷水澡促進循環
公仔箱論壇! [, z6 k8 Y& ~. k" _+ T
公仔箱論壇3 F, ~8 X$ z3 n# @" W6 Y' _' ~
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
5.39.217.76  _7 I; S6 s6 D! k# ~9 M* f" B

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
9 d- [- _5 X/ J6 `' G- v

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和tvb now,tvbnow,bttvb& r4 s' t% n8 p' I: {

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb1 {" ]" J6 d+ }8 \$ y

說比較危險。5.39.217.76; m3 k5 M8 X+ P# t) R- O. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 h: m/ ?* I1 f! `. S- y- n

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

公仔箱論壇5 _$ _) Z) ^3 c( Z' R, s/ A
也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
. f% S6 L) x3 A: S; I

公仔箱論壇# c" P# F( C5 Y7 y* i
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

/ {, _- H/ ~; K0 q3 V
讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

) D1 Z$ N' K$ Z9 u1 t9 u0 Y

迷思 5- 早睡早起比較健康

tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 D; V$ n; D- q) p; g
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `& Q. l: Z, |; i- i1 [

公仔箱論壇! M3 R+ H! z" J4 ~' i
黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K, B- E2 _2 o* j5 d% ]" s

tvb now,tvbnow,bttvb  b" A! [2 `! F
內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

* F% h( u) H6 S2 l# t
長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb" C* R+ m% H& ?* x0 M  X! a& c

tvb now,tvbnow,bttvb6 o+ B- g4 _# n' g9 W
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G9 \5 E9 w6 I1 W1 J, ^- c& O
公仔箱論壇; V( w+ g( I5 T0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% {7 A2 j6 J6 U4 K' [6 A' F$ k
回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
5.39.217.76, P& j9 E- z' c) }8 l1 U7 ]9 ^8 Z' A
tvb now,tvbnow,bttvb/ X- p9 F" G# f! B
昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 v8 }3 ^1 V: T/ |
tvb now,tvbnow,bttvb7 _) w( e2 ~3 B. I% M0 J

5 d( T& e! D/ D  ~4 ]/ e* ~
5.39.217.767 x: \( R$ `& }$ M. k& x
迷思 6- 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb2 Q; S+ ?+ W5 \. F- |
tvb now,tvbnow,bttvb2 i% r0 T& T  y+ V
* \6 x6 y3 ?1 ]8 q
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，2 O7 P$ m1 V! ?  h! h+ ~0 N
3 }4 K8 `8 q( b' p1 h

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。" c; J; M5 W9 ~5 N
! Q  T, P5 W, A, e

4 v, ~0 J4 [# e4 Y7 @  s
迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.76' L; J& S7 h0 Q( \! j  U; c! ?7 H1 y

公仔箱論壇2 r- w1 Q) a) M) q
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

公仔箱論壇0 y5 [! R9 y. v" }, l
很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
& J0 V. M) i, r4 I+ [3 ]4 A* e
5.39.217.76% v) s0 s# P2 I/ B, |  _
反而加重排便困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' g- W% G) A$ r' c6 @. ^
公仔箱論壇2 r) I: F, G  C7 v  v7 ]
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P. O4 |& M* x& Y/ ?7 b
tvb now,tvbnow,bttvb: E- S0 ?% t, ~) B

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
( U  }! ^1 E& g

# g4 ^( t% C, B" M& f

迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏7 [; _/ Q6 E2 V2 m$ [% Z6 J1 f/ F
tvb now,tvbnow,bttvb5 @' G/ A: f! f; s# M! p, r

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.76- k/ N, i% r0 _( ]: V; Y$ y

% t: |3 D. p5 q' G; e+ p
人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb( Z! W. x- |+ G! h+ b" k
2 u' G4 Y  a7 _- F  Z
. c  p5 E6 N% f6 O  x
分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.76. M' N" X+ a" G( f& {2 s

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h9 d6 o+ W7 w# w. r/ _8 h
公仔箱論壇+ q8 ^: q$ Y1 @$ t

師診斷再煮黑糖水喝。
tvb now,tvbnow,bttvb! n, k* k2 o1 L2 |# b3 A: i  L' w

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
5.39.217.76- b8 R" L/ U& o' t& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e1 ?. K. f! B. c" |
公仔箱論壇; \+ }( l# T- }1 M/ E( Y" P
5 K. ~/ J& R4 i7 t( x8 J
迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好+ C( T0 w! D2 W4 c8 u

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，公仔箱論壇* u0 N9 [: L, G! e, d, w  t
公仔箱論壇: @3 `0 P$ w" I( k7 o  ^$ J0 Y1 X7 I

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
公仔箱論壇' O& |1 x, `) o7 E
7 k" l6 ~2 Y) w) B* L. u
C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇9 i9 \- ^4 ]. m) n

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ O2 \2 D% u; A
建議不要吃太多。公仔箱論壇$ I6 p( s7 S! S
* X: s2 b/ y% s+ R, E

tvb now,tvbnow,bttvb7 s# r: @6 D5 f8 O7 p5 t5 X: `
不開車多走路/ t6 B6 L1 R+ t) |2 D5 Q

2 D( A2 }' }  j5 H) H
tvb now,tvbnow,bttvb  \$ u1 c* T; j) Q
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
公仔箱論壇6 t. |/ C8 c( J
# A0 x6 ~- n# e9 a
中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
tvb now,tvbnow,bttvb0 j" q, o% u1 x6 y, H8 t" A5 j

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
5.39.217.76. d- @- v% B% x9 ?0 F$ d% h' [
公仔箱論壇( l! Z4 I* `, r& U$ G$ ]
強健骨骼肌肉。; p* q  a$ K8 w9 G& T& g3 H9 J/ W
公仔箱論壇: s  X% o- Y9 |9 m; v* H
tvb now,tvbnow,bttvb0 x/ j6 m$ q4 ]2 m6 T- o# W
9 c6 l: X- z" k' f) a2 L

注意身體警訊
; _# w' i, f2 G5 I3 x9 R
2 l. y7 o! _' t& K
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
公仔箱論壇4 i3 a8 v* C7 |& V! q# n' A7 E
tvb now,tvbnow,bttvb& e0 N5 e; v# L/ w, A, N
有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，tvb now,tvbnow,bttvb- c4 h  h0 J3 N, V
5.39.217.761 B2 O6 T+ y% ]! V1 |' `4 }

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表