[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5.39.217.76! l- I/ d0 s" v" s3 {  K" y

1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇  e2 \8 m0 x, y# Z# r0 ~: F
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開4 G  O4 W, b  {2 K  x) d
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水為主。7 T6 }" h0 |  m$ h' M( w

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。; t* l) K4 Z0 S$ a3 F4 q; D

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: M! W4 X3 P

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精- c* a! a9 W5 I: j% ~4 U0 A+ k% @# R+ |
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。4 Y. O' i5 _1 k0 h  f  a
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q$ y( ]1 P  H8 G

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養2 @3 W4 `& f5 B% Z8 U

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體公仔箱論壇6 t8 s* [) C  H9 @
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質影響的問題。5.39.217.76, l8 Q  e' h; q0 E& Y

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，5.39.217.767 `: o" w$ K9 B3 Z

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R, v0 g3 X% u. w- {* A
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

迷思 4- 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `8 f8 l8 [5 l& H) B: b& }
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇6 ]& E$ ~' `' m+ r. z* Y  o

說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.76* C7 \; I# q+ ]( P
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。5.39.217.76% Q' Q6 a4 `" z

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W/ _# a$ u* C0 f$ c

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪5.39.217.76$ v1 [) ^. W4 ^
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& t8 g! g) T

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即5.39.217.76. P; S. Q6 r4 H+ X6 u! B
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體5.39.217.76) n% C" m- ~# M. d+ K* r# j3 U( |
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會; o/ H& p6 X" a* L3 m

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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才3 C" i7 k" [% x9 l3 K& z% _

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇: _, a' K$ U# g3 t) d7 ~

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是1 H2 O1 C' L* H6 Q1 m" y% g: A
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，  p  Q! v3 p7 H5 @  T- U
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: g3 A% K" T$ T- r3 X6 n2 p
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇4 P' \) s/ o" y2 [0 x6 |$ l
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏! \4 X& d* _2 R! {/ v+ k, Z$ m6 ]

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪公仔箱論壇* t( I/ c6 a. I
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.76" ^4 ^3 q8 i3 J1 D9 x& G3 F; H
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖  X  l. G9 f$ m8 w* t+ V( h

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，, W' p" x7 I. X! W8 m3 e6 V$ ]

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A2 k7 F0 n$ v7 V7 n0 F
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建議不要吃太多。

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb# t6 D1 u5 `% K8 T
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程5.39.217.76- f5 g  p1 O& r& \1 i9 e
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ ~5 |/ E- A# K7 K' H

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、6 x' ^$ R' }) @9 b' f! u5 |6 x
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強健骨骼肌肉。公仔箱論壇" m; G( B  e6 J% q
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注意身體警訊5.39.217.76: A! N+ ~, Z  v! M: h! G0 f

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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