[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.768 K$ I! ?& }/ v+ j
公仔箱論壇& w) v5 e1 f/ T7 R
5.39.217.76$ z1 G. ]" }( e" E

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯1 X- ]; {7 \  n6 ^

公仔箱論壇- N  D. b; P  [9 K3 I0 E7 X
250cc 來換算約是8杯水。) K9 p( B3 w9 h, @" Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 f; G9 u( @, f3 Y* `0 G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 E$ j% \: d; e
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q7 T6 t/ E: u: V4 Q+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ E/ A+ c$ J: W+ Y: @2 [+ A
3 @% P7 V* H7 |8 ~7 i! y+ m6 y
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
公仔箱論壇: l3 o" f5 U$ z8 G& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {8 ]) ?: _5 m/ F5 w$ o
1,000cc，相當於4 杯；
公仔箱論壇6 w' s% m1 ~  z! s2 b
tvb now,tvbnow,bttvb7 X& A% H, {% b# G7 B

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代5.39.217.76/ j* u" s5 T* q5 F
公仔箱論壇" o9 W/ b$ b1 c) x' k1 P

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb  v2 S9 N4 I' K/ e5 G# T

水為主。公仔箱論壇6 ?9 O6 R6 F( [; r' t8 k/ e+ `
0 f5 [' G; ?9 A9 a0 T0 a0 D! w

tvb now,tvbnow,bttvb. K% K% S! a4 w( O( [
tvb now,tvbnow,bttvb7 v4 s) o1 s) I* L" J9 M4 \0 e+ Q& |
迷思 2- 多運動保年輕
5.39.217.763 ?$ c; t2 S( Y5 P
公仔箱論壇9 E* L7 y& o* _& h* ]5 S
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。: z1 \* S- P4 H+ @6 Q

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

tvb now,tvbnow,bttvb* \8 e; T" F0 w6 O
若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p9 s1 A2 M# A/ J; P" j

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維2 d" `, O* T) r1 d& d: [/ @

& j* A" A: q, Z1 J4 k9 o
持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精tvb now,tvbnow,bttvb( E5 C+ ?0 K) n+ g# u0 }" ?) m

公仔箱論壇  s; @6 i  ]# L# I2 i# p! h0 m
緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
公仔箱論壇5 M: m4 @" J5 |5 K4 x
tvb now,tvbnow,bttvb% J5 B$ J2 p+ }" F6 Z1 E- J
最長運動 1 小時就要停下來休息。

; Z# u! n: m5 [. n. h* ^  ^
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

公仔箱論壇. o3 B2 X* a* o
Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式3 T/ L% d, S) f4 K. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 `6 i+ ]- I3 o) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v! ^, j/ a. H6 A  Z+ b& ^* p
也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，公仔箱論壇0 W2 U0 |5 z1 n
公仔箱論壇3 W2 }/ L9 d& [

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇( o/ e* r2 B/ H0 e6 i# m4 t

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb; M1 E/ \: z* G- s+ f% A

公仔箱論壇# ^( z; b& S! E: ?

5.39.217.764 U2 |3 r5 ^7 Q) m
迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不tvb now,tvbnow,bttvb; y* E, b% g0 N

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' ?+ I4 w, N$ T- o; G; N3 I
會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
5.39.217.76& i( y5 ~4 @8 B; b
' a8 w& w; v+ j5 U
素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.762 n! }2 F2 Y3 e) H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y; E9 n$ b' V3 R2 m  t  C
tvb now,tvbnow,bttvb) D# `0 ?% c8 u; T
質影響的問題。

* E/ J' _- V% H

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃tvb now,tvbnow,bttvb# D+ f1 }$ g, \: ^6 U$ y9 ~

; V/ U# R! Q: c( O" Z
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s- l9 o& C* P' F
公仔箱論壇+ M7 c9 D: ^% V# \
公仔箱論壇( A0 e  x- [' G5 n' V
倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 g$ Y2 G& X, q6 E
足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。" Q" f1 b. _: M  R; ^6 `( E5 H2 @

公仔箱論壇: ~8 c# y. |2 T4 s% p& J

迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇; f6 P5 _$ J7 G  O9 ^9 ~
5.39.217.765 |& S' u2 C1 k# q' `7 A3 c; m. g3 N

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
tvb now,tvbnow,bttvb' t# l! [3 o# \; C
. D* A$ Q) q* b2 i
膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內; i* q. ?- H, |2 l5 K" E; \  N

公仔箱論壇0 N7 U: o; V: p' A/ Q7 x" R
部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇6 ?: w5 G0 |5 [. q1 W
5.39.217.760 C1 a! B! \/ M  r6 T
! ]  \1 D+ n. c. r8 L: q$ X/ H
心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。
* |' l, ~2 h4 r% D. U7 s4 Y
! F+ Z0 _& n' t, [) Y' ~
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、tvb now,tvbnow,bttvb5 g) t- h+ E* a$ r6 r+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 Q0 G+ X4 S" [% ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q! ?: t; c7 U% ~- k( p
也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
公仔箱論壇7 b" S4 e3 d: z8 n

公仔箱論壇7 Y) v; b" t( B; |3 T6 O) z
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
公仔箱論壇) t# G  S7 Z5 E8 f

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 `; g$ R; j1 D9 I5 L3 Q: f/ P

迷思 5- 早睡早起比較健康3 t3 T9 n. X$ v) e

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇! I; G- S! K# r; M# }. G
公仔箱論壇6 }! J) y8 V8 g$ v) d; P, e
tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 b; Q7 s5 x0 z" C: `' g+ c! s. d
黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇6 L, e- k& y; t$ J* q) O
5.39.217.76. H  h% }  ?4 J9 p( M

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 }! y% s' \/ w  a  v& P1 \
公仔箱論壇# \  B+ i  k; A& o2 l
長不高；成年人就容易老。5.39.217.762 r$ c4 q3 D2 e' j2 t) B

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
  B: G: h. Q; N7 S& F. o. n1 v
5.39.217.76" r/ w$ f  `4 l, M( a
昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇" }" x& s! i+ O5 p, m+ j2 h: I4 r+ I
8 n5 s( j$ B' p* ^
! [' ~& X( C4 e2 K" D& r. k

公仔箱論壇. p$ l/ c2 U  p, B
迷思 6- 養生茶沒事可多喝6 Y  n. C. D5 X! [+ T4 }0 T( @/ q

tvb now,tvbnow,bttvb; V6 K2 |8 j- \' n0 Q( [# |) Q8 Y9 ~
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
5.39.217.763 [. k7 T, q" c; H$ B

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是4 e+ m  H, b( T7 Y" ~
% }" E: S3 d; H) s
5 p- k5 k, W3 Y5 x6 ^1 w% b( F
燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
tvb now,tvbnow,bttvb5 s5 ]. b6 Q8 q) W* A; S8 l

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
tvb now,tvbnow,bttvb2 }; n. \1 G& j, u# h" X- Q, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z' f# c% l* b0 M+ s
開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。% b& ?+ c8 j2 R, v" f% ?- @

5.39.217.76* \, U! H$ R. H3 S0 u

迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇2 f* B1 H5 g# O$ `: Q* N1 |
5.39.217.76. w! i) A! P& v7 N& }( a  g3 T

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇6 I+ [: S3 }. p

tvb now,tvbnow,bttvb; S: c0 |" y$ U% C" }1 o! v0 Y$ t
很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E4 ~0 c  l1 m; n; \3 @
9 |" b) ?5 h0 r; P1 h

反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E" m8 Q+ h" N0 R( G* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! b6 c5 A9 z6 i: n/ {4 F1 o
; u' L5 K9 Q: r" v1 ~' E- i6 }
奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
公仔箱論壇9 y( C3 o, A, {2 l# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 I( T. `" \3 p+ k
5.39.217.760 l& E( L% [" k2 z

迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏0 C8 w  c, M2 k# W5 [& I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 a* k5 q: F8 o
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
公仔箱論壇* [9 u3 c' f, |0 h9 D) a5 }1 [

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖* r8 V# G0 z, f) |+ U5 B4 \) e' j

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb0 `1 R/ m" i* s. H, x
7 p  P) J9 q, h, B2 G4 F1 ?3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* m1 i  \. G9 W5 p- L
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
公仔箱論壇9 j4 n/ ]& {  V( _2 o" Q6 g

師診斷再煮黑糖水喝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 c" P' h1 G$ a  S- D

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。' x  L* J8 a9 t, ^( ^, P5 y
) L6 r2 T4 S3 D9 P, D/ F

公仔箱論壇/ T, i- N+ ~7 K( y% M
迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb5 R9 d1 [4 c# C' y9 Z# H) [3 k

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb. y  d; x6 i: ~3 G4 t

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、" V  Q0 _5 `8 J( |

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb) J2 u4 x% E6 Z" {. c) k2 z% p

: A/ W1 Q) `# ]! e8 P4 L
建議不要吃太多。公仔箱論壇6 }* l; L( @* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- h6 f5 B. z5 U( B5 L/ R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% ^; ^7 H) s$ x, B' x: F) N4 N
不開車多走路

1 w/ m1 ~9 P. ^. L1 |8 t8 t

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ d, r; w) x) r( M8 Q

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
tvb now,tvbnow,bttvb; e- F: N3 f$ K5 Q5 o
; W# I2 X0 S* }; |7 x  E" j
他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、5.39.217.766 Z$ ]! i- [$ T4 z8 ~
公仔箱論壇' n& f7 V* ?' v( ^$ ]6 T& H
公仔箱論壇: U) s) A% w5 d# o: N7 M+ T/ K
強健骨骼肌肉。0 g& F% I& v5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X; D* m. Q) p# |" ?! `/ \
公仔箱論壇, n5 a' m" c1 b8 U# S. y' t" ^4 z
5.39.217.76/ b; `# R1 L! ?9 G6 P) y' w

注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；1 r3 y  W" t% N5 e' a* W

0 w% }7 d6 L7 h( [
有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ J7 P: e( \, V5 v( k% W9 L
公仔箱論壇# ^& O3 n5 g8 S) E# }
一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表