[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇, _; ^3 E! [, d  y
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& I) V; L; F* _" q

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76& @1 |$ X: z! `  L( {' |$ F4 K

03、散步半小時- o+ {  Q8 r% A7 F/ ]: [
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb% @( f+ S8 z8 ?6 U0 N
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇& D2 F! `8 Q* k4 H( s3 v
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 & E" O8 `, t. B

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇# G& M3 B! B) Z( r2 V
有益於身體健康。
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05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s0 M1 `& H; U. f1 t$ o
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 + [. v! _8 S- A- `
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇; G: c! N" {. ^8 V. V2 m
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。1 V! G9 f1 W7 `/ q% N
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；( V* x5 z$ |1 y% W
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }" Q4 Q6 v! h
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，5.39.217.76  g: q7 [8 m% Q; s. x
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* f* P$ y1 x9 U& Y

10、要吃好早餐5.39.217.76- C  ~% A! L2 M4 N1 }, C, x! c4 @, G
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。& d$ w) T! ]& D* {, P  X  ?
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.767 X0 F* B+ F  G1 C! R
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。" c0 j/ Y6 o0 M3 z9 a

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料2 M/ l+ P* y! o* e5 F
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s/ r+ \7 u$ \. j0 z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。$ G. B& }  L; h4 x: h+ A! j
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，9 T3 M: K% G2 l9 I: v. T: \
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb: ]& c5 s# e" _. ], }
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! n. ]9 r+ S
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.76. n1 v! n' g/ g2 A3 z" Q

16、多吃綠色食品5.39.217.76* ]7 r$ b. V2 c0 h3 p8 D$ X! u
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb4 u7 _# j9 T+ B: j- C. G3 ~2 j
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18、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ K& s( |) K: g1 f
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。1 a$ Y/ ]- G2 w' @- S
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。& Q% Y" k3 X1 P! M
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。8 y2 n  O+ C) [! w  ]8 o
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，- j( q# a  r) ]4 X% b: W' o# s
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb8 c( {7 {1 y  h" u8 I6 m. F$ m
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 i) ^+ y/ U* P/ m; ~

20、不要壓抑自己5.39.217.76: @. Z+ c) B: R+ r3 A& g& w! Y
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ F8 q0 Q, ?
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，) z2 j3 ~3 p+ D0 V4 o/ J7 z# z; @
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 W2 s6 y1 {9 A
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" w, T; d0 a+ \9 a, y" c8 B
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），# [4 S: |6 j2 c! L
所造成的腳部損傷問題。5.39.217.76, K2 m# I# W4 ?) l2 x' y/ K, t$ r
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查公仔箱論壇8 x/ g' t% M& ]' i$ U' }
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。( ]0 a; B3 o7 d9 {# ]3 g8 {
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。# g5 Q1 t  ~1 d+ k- P' l
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.76, G, K) O5 _' r. W
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, F9 h- B: y! d/ W) W$ S( A1 W4 i4 y
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 P, H5 w, M: Z
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.763 L" ^7 E. e8 c/ A
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：+ ^( Z+ L" `' `
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb3 h+ Y) a1 A( d0 G8 `
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26、留住耳垢; w0 q) y' P1 A$ h4 B
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j4 i6 I, s/ l5 O) P  s
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! [. S% W9 D' K4 }/ Y2 P% P% v
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇7 q( I+ ^% O4 M6 F
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.76. [" i5 c3 u% f
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.76& a$ V# }, o, p. h
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛5.39.217.76( q( K) @+ M4 V& b+ {
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，, {; @( v+ ~; V& Z  W
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb5 {# h& P" M* d. V
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.76$ `& @% t2 L4 t) [
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb( @1 V3 g! Z3 }, X2 U
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，5.39.217.763 h& w, `7 h1 c6 s
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb( s0 r2 c; r! z5 t7 M
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇4 Z. M3 m! w0 m- \
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇6 E4 R/ {- W7 t& L& f) u# [$ w
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，* m% ^  `2 {6 I: z4 }, s4 }& F
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g$ _! U& K- T' z
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.76- \( c/ g7 R7 O8 F; q
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，5.39.217.76  S2 G7 H3 \7 Y# h/ Y! M4 C: z2 }
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇' |/ v; e& d' Q* D' y4 A, C4 N
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37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.76% W, w; v. B2 ^4 m) x5 q
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。# K# R# i# ^, y4 E! ~
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇$ E3 N' J0 `/ H" h% ^
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.761 N/ Z6 r7 |, o+ \8 V; x
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。2 w  [# s! t9 d) }/ Z: u2 w4 A, C
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。$ Y/ |( d* l( L: j: Q" q% v4 u
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。3 m* r; c" c) @" F) ~+ K
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 k, q  c9 _8 a7 t$ `
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.76& D1 R; ~7 X4 c* f& f5 C
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.763 ]+ i2 T  Z2 R* w# }. X
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43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.76! @; Q1 ~- N; X0 T
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x# a* W, o' ]6 J" ^' ^3 P+ m
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.76: H5 j+ X$ r- e, [# {
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.764 k, q$ Z! q7 T  W  b$ i
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。6 ^8 Q6 ^) ^4 \0 \* i1 c

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇8 E: H* i5 a; J
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇5 s- S4 U1 U! ?* L/ P- J
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇: j- u# r1 e( \4 T, z' u  z
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。1 T" }. @8 u8 k  {$ J6 D
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k  ?6 H/ H7 y+ b3 N* \$ d
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb& o, H; X3 z& J8 V6 \3 ^
適度地飲用葡萄酒。4 ^; I0 i3 N; V& E1 b( R* _

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。7 r' z( G8 q5 }
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.76* c' s8 b9 j- N: a: z
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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