[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.769 R7 `% V% I# ^/ o6 {4 j
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。6 I$ i/ h& j) r
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02、多騎自行車5.39.217.76, |/ |/ g+ w0 c% W6 h
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 e2 M4 c! d
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h0 r% G8 u* l- c1 a" M( {5 E% d. V
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) v. O5 M) n' L" h8 m/ g
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，. @% E7 \3 ]7 i! {
有益於身體健康。5.39.217.764 }. {  K- t: N+ s' E9 D1 g4 W
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，5.39.217.76- o+ Q  S- N9 \# U# r, f1 q, K
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。- U' h" e  j* {! x6 P
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，1 y2 E4 i# y) k8 B" ?$ K; z1 g
來思考晚上想到的問題。 $ D4 Z8 _! Q6 B2 c

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5 R+ z! y3 y5 |/ m  {

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 {6 z3 E. X! B& j; t
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.76$ r. B* j0 {4 T* S/ W& E1 c& H
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。6 A7 ?9 |' A' M3 P& X
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。0 R5 S. h; I& n. o0 W+ g1 N5 _

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，+ Q6 o& R4 M6 g0 F- l" c
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.769 d7 ]' j6 t" I/ o* q8 J& W/ z: ~# z

10、要吃好早餐5.39.217.76( \; h8 r, ^" c1 W7 G5 c
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇$ Z- q, G7 a0 b, b) I
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，; }8 r  N9 q# c3 }3 B
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb. Y& m' c9 \( q6 k
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。$ M/ T, y  U: X% n6 ]2 L. i' J
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12、多吃核桃+ n( {+ j9 O  I5 u( g4 v$ w
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料5.39.217.76! P5 x9 S, _! G' h
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P. m  w9 q5 d% {) a
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇7 {' N) X# D" i  H: g" ]
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.76( ~6 y* b8 y( F; h) O  o3 Z

15、食用更多的酸酵母4 ]9 ?6 c- d; @- H9 h9 }5 ?
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。, N* y- ]* X) H) R4 p4 j! H
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇; w0 z1 M/ @5 k
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品0 E( K) R) Z0 ~8 n+ W
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb9 L$ h, J' \/ T- X, K8 F* a4 e1 D
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb* |4 D( e) @+ d' k+ ]  @+ w
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。" z7 O, G  h$ m
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17、補充更多的維生素Ｃ' [. l' \' F1 p$ K7 B
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 l: P; ~$ W& t6 p
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。0 y; P& y5 o. Z; O- l, V
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」7 @$ z: E' ~& D. ?8 ~4 I9 V! H9 `
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。1 d- J; H& l# M% F9 B5 F6 n
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇; v2 ]3 L# D8 v2 h$ {" F
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇  I" x2 ~( j+ O6 }2 e: C
可能出現了一些問題。5.39.217.76/ ^9 V) I0 {$ p& g/ Z! M1 Y9 }# {7 G

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，5.39.217.762 u, O/ T  L% [6 X& f
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，3 Z' w9 q& U) D% y* w0 ]
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，6 W4 t' @" ^& y! G; R% l
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），6 b2 u9 `# V' P" l
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.761 R2 y5 T9 K7 v2 X9 U% X
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。# l: `6 `$ B0 I  R. [
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。4 u2 q+ T- a6 l- a3 b* n
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 W! P& F3 `$ N
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度/ n. e1 \% C; A8 M6 S! v) N5 f* X7 E
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( s- @% y# b' q/ L
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 V& m2 d8 j' E. V" V
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb( g0 T# r: S) `* D& w
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26、留住耳垢$ }2 q& J' z) e: M4 b, p9 q
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇$ T( _8 A) h  B7 {
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇5 q& L5 h, v; W
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇/ f$ T- a! u5 }* ?6 w2 J6 w

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 l2 {0 D( h! J7 d1 K# B0 [
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！, E4 |; E* j/ P# f
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。* J# N2 G6 L/ u( G, x& P& _
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。+ O+ U% |% k$ ~  Y: G6 ]! L" f* P9 n
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28、善待你的眼睛4 m/ C* G* w/ e2 Y
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h1 y3 M& C/ j
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。* |$ t; E2 U: x4 m' C4 D
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。* O9 g- |3 a9 n" n3 p! y2 P

32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s( A5 F9 {# M7 B
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。: z- ~: o# Z9 t3 D
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C) V* q8 R- Z6 r+ i" [$ s
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33、17歲智齒發育。2 l0 D( m5 Q7 A/ T) Z3 l1 A4 i
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 Y; G5 Z5 V! a0 a
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# T7 L" `: G/ a2 I7 e7 B
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。; O" E, b) j% ^, w* C" a: m0 l
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35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb0 i- b2 U5 \$ q: [0 K5 L
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，2 W4 W3 C: W2 B0 F
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。: o: E5 P! n9 @& A% Z- j$ ~+ I
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，公仔箱論壇& j' k2 |! `8 C. S% [- D
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。8 m4 l  I- c6 I" f- W; {
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb) p# s: L% {- ^* I; d4 e

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 i3 B5 g- p

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb/ P# p: b$ l( T, m8 `
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 ], P/ g1 T' p
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。/ i8 Q5 k* R. W. T  X. I
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 X8 [- W, M$ S3 ~- H
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。6 j1 s; ]6 }* ]
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。( u( z& e6 l. k+ u

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb7 p8 ]; s/ j: I$ B
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇, c1 @' W( t2 W

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。1 m1 L8 w3 ~6 ~* G0 d
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。3 z" ~6 h# h4 o) K7 q

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb. r8 |" r) _: c: T' M& Y. w. P
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。6 k/ {7 O4 w, o6 s
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，5.39.217.764 D8 S" c6 e7 F) o" k* ~5 o; s
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' d' @( F& {: r
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。9 H+ x' {; ~8 f) k' Z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇4 c! g) C( u( b! B0 ?6 l
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb: \% X) X7 U6 ]# l
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，8 f6 J1 F2 _) p4 A
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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