[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇! h) Y$ Q8 @' ?4 p% q
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇' J4 p; _% p9 K2 C5 O6 |1 B) K) X
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb, A3 G& D  `. y) ^! u. R
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02、多騎自行車5.39.217.76$ w3 }. V4 A, V7 G" @
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.76# L" P7 s  ]& e- r" N# ]$ M2 u
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時公仔箱論壇8 Q6 x- R" ^9 N. Q; o. Y7 _
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb' N( k# R$ y% ]" L% L% {" i
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q. n5 j5 O/ B5 B$ T" R. }

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇: W8 R+ X% u  O. O& g% J/ a" ^1 d
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，9 q, }" ?, X3 s7 [2 ~  n+ ]" S
有益於身體健康。5.39.217.76$ c, h) y6 c6 K+ t- E( z: \
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb9 k3 |6 R8 F- a$ @4 Y% G
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，( |( g1 f& k5 |$ Y0 j
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ U) x: R  {, J2 K) [
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。/ Y' d( Q; Q8 v7 V  G( v

08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P8 f3 l7 i6 q0 C; p8 V7 f4 A
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb7 F: a+ R1 ~' ~- |. n5 R: Z9 \
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. k5 r4 a( h6 b& Y

09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! |3 r6 F! \, @6 n9 ^: Z
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，5.39.217.76% R7 B0 [4 _1 U" S2 P8 X# i* ~
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐" w  B' b' ?  t3 y  R3 u, r
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 S% D3 E4 E: p- [0 q' p, j$ N$ ]
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& g- Y9 X0 a! |4 X4 |

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n% g# v& ?, v; C6 q) e
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) N6 j0 Y0 f6 s& q: F* I
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇) r2 J- Q  U& {' Q  Z9 L
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，1 x& q$ c* G/ i+ ~" r4 s& u
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。) W( ?5 d" k8 Z( M+ _) N
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb* V3 w, ?1 G- m  M+ s" {8 P
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14、多吃魚公仔箱論壇3 d) h0 T# U3 t1 C9 b. B7 n
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.765 u4 p0 f1 Z. N. O
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。+ T6 x' }6 b' d+ b- v' W& J
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ [) Q6 {: @1 _& Z, G" V, O& a" m
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇0 \/ I. I3 L4 E9 L

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb; d3 P( k: t2 P% R, ?
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇# }1 U3 K8 S2 s4 S0 `
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17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y/ R) {+ X9 M3 }* y6 g! j2 ?, X
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb% P, F8 X8 r/ K* H* z

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。" `9 r5 j% S# x( O3 N
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb* i" F8 |% V+ c3 ~8 [
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。# A; W& I- ?% d* u% I% ~, T
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，% V# S2 b; E5 l
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: G2 \$ X+ p0 R+ Y9 }3 |0 U; L
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: e+ \7 r& H9 X+ ?4 W" T3 d
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇; ?- f- q  d! @) r- g0 g

21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S7 h, G+ B  z( K
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n+ L, P8 k% ]4 U* h1 D
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.76; V' f5 |: k8 v
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳公仔箱論壇9 s+ O" O5 |- Z" r4 k1 p( T
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳5.39.217.763 y( W  Y% g( o3 y* \6 j% c
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' K$ J- N  @0 ~5 t. z$ Z3 ^
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 H9 H- c! U+ h
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.769 R# {( Z1 y, y5 m6 w5 k
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb- X1 E: d% Z# ~/ G0 S6 @0 O0 E3 ^) K4 W
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇7 H0 r5 ]1 d( y. X
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，; O3 v; t3 v& P9 X9 {/ ~
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z& e( x( V3 D/ K" q% [
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ M7 d2 J! u- [/ Y/ ^" n* W
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h, M8 \; T) M
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb* N+ V2 u+ R& ~/ d9 d
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?8 r$ }: `8 `* l3 b# l7 I# o+ l
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! J7 P" I8 j6 ~; {# p3 U
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( |1 i8 o2 ^' }; m
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb; d3 i  i) O: `3 t7 k4 W

28、善待你的眼睛9 b0 ^! B4 E0 V7 E/ W
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb" @/ q' X$ ^: U+ j1 c- Q$ @4 P5 C- [
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇5 a4 K# _0 g' o. s1 P8 s
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb' ?* H; n9 F; A  q
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29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 m7 L0 R- |8 A4 {' A' B; @
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，, n0 |- P6 o( _0 Y" S0 q9 m5 W
非常有益。* \% T: Z7 Z$ g  w. \% \. b
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.76* |9 ?! Y' E  K  V, k! n! U
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，tvb now,tvbnow,bttvb! m( f. q- L( M
到了該清理的時候了。5.39.217.76  o  F9 C. _% X( S% ~" Q% k

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( [* L- x% o6 U
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 Y! s6 J, J( p4 {* p
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。+ }' [+ R7 i: k  |

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇- p. ?$ Z7 }) E
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.76/ ~2 Q. X3 B6 P$ n" U9 l; N
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。" l% m6 @$ P# q& M% s

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t5 l4 E) J! A+ [+ e
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇3 F& T1 M% }% M; y$ c, K
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇$ |. k- _6 S# @, L; W) i
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.760 {6 o3 M0 V8 |9 P
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。4 c. E2 d1 G" m5 ~: b2 B. K

39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇- o2 n5 B6 s; u8 r" D! n/ G
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb, j) P" N2 y/ v, K2 K0 A6 J7 m
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇' ?, `. m' d$ `5 @* w5 @9 H
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。; l- n# s8 |4 s1 b

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76  |! L( |1 [0 H% f( u. `0 e! t) O0 _
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。& J9 L0 Z7 ?: l% z
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，* H- _! m8 a5 t6 e$ C) h
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 B0 n% j* n! x% P' t
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.767 O: ]. F8 p9 B2 k
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。9 a2 j  w" S- X  o
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇; `, k" I* U- }$ a1 P
對卵巢癌細胞有抑制作用。7 U" _# y/ k) u2 k0 D

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb* f' w" p* \8 O6 f
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( s( R5 p5 Z, T+ N
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G; V5 H7 s: X1 |) C8 R- _
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb5 N& I+ x  K" A8 _5 f7 _% f6 g
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.76% ]* [# s! k. j

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb, B( X- Z/ ]8 ^. V9 q6 D5 l
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f! t, t  t# x$ p0 d
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇3 V5 E0 d# J+ P
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c& H2 c! S8 C% \9 O0 C$ h; V
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k5 b/ a) j2 t: R3 N2 ^( [
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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