[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉+ v, O9 B8 `, ?; e
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.76, z+ q4 d. C1 N) K. R
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇* O1 x7 q, e. r4 x/ \* r
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車# R7 ~2 c6 D5 [  q. Z
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* a* X% D# z
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.76# Q9 k* l5 ^6 R' i& R7 o8 k# }
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌公仔箱論壇9 J% X6 P3 K9 Y: S8 m$ _
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，8 a1 M3 ?5 k) M5 v# _$ f0 L
有益於身體健康。
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05、記筆記公仔箱論壇1 e# {+ @$ q1 K: A4 c( e
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，- m) q: R6 }% ?
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 J6 b+ X* K" Q) c

06、每天睡八小時5.39.217.76, c: D' t6 a- n( T3 S, a3 e' R
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k! N! s; i, }9 \2 k- m
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯公仔箱論壇% \" [& N# p9 M
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb* p/ A1 J# J/ q' J0 {

08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb* k2 P1 w3 x! C7 d( t
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇+ h+ z* w# e% m: w% S9 {
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb; @& I* W( L9 r& O9 n7 W
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.767 y5 Q) p& s' p! `" n; n+ g
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品公仔箱論壇  L# ~. z+ b9 I+ W3 X9 w
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 Q5 @( V' I! o
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃5.39.217.762 `: _9 T& J7 \# c
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.762 D" Z1 L% V* y& L5 Q6 k
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 n/ n" {4 b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 H) v& t9 k4 i/ U, F7 J
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，! c9 u4 d; U6 m- l! ]' t* ?
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb3 j2 {% r6 A( u" m
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.76% X1 B: E- M9 X7 `0 r# r% \
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t* v3 h" Z. L" R( L1 k4 F6 y1 p  @" M
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇) ~& _9 x5 `  i: W% z, p: }) N! u
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。$ |7 {1 i" h- \1 }* c( o
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇3 m9 g4 B: `3 s+ y' m
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb! d5 I! m) L% F+ q
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」4 O1 C5 Q; n, [! I8 i0 H0 Q
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& }$ V! F0 b
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.76- w& _9 O7 o* V2 h
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。4 f7 Q8 ^" C+ R: D7 S! c

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇( c0 f; w8 \4 k
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb  g: r2 @$ t0 W1 X* r% L! W/ M5 t
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* o0 `0 F7 U2 l
所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 S* H" A7 D( A' X" \9 W4 T2 z
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ A( Z% H; e

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.767 d- I% h! r, b+ ^6 h3 V9 Z! d
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度5.39.217.769 j, O6 j4 y- ^# l: o/ Y$ G* y
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，0 c: t  N9 ]. u* ~5 {
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb  T: L! G1 {& i4 H- h9 S6 F

25、少用漂白劑% r& p9 _$ h8 }# L
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |* C  X3 s5 J# ]) O' m
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢5.39.217.76' }* o+ m% [; ?* S+ D' \
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。* R. r9 S" ~1 }; g  x
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.768 Y& E1 C2 ^: [; ]" t" o' F5 a
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體- U7 y  e" T" D
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 V/ a4 v+ z2 P5 S
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb& r8 j8 m- L- j: G4 ]  B
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.76$ }. K) ?$ v, P, B/ R% ^/ i( O

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76, A. z) z3 z' z6 b- R) ?! C

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇/ L! B1 Z. h8 U" P7 `3 F8 ^
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾9 i$ I5 p3 m2 P% K* U% T( N# o* \
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb# q# B( u, t7 g7 _. ]
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，, G* [- _2 f/ _6 c% j
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb- |) c6 I" K: z# a

31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇7 T9 B/ o7 ^+ m1 K, Z* q
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。8 Z  F. P/ y: K6 |
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。7 p. i+ q5 o1 R- F& o

33、17歲智齒發育。5.39.217.76; x) {. H, m- p3 b5 Y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.76' u+ M' X% G2 ^1 L; {3 d
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇4 i) e# l  z# T$ K$ k  Z, l+ ]
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇4 ?- \! b1 \/ w3 C3 a. ]

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.769 c1 F3 ]4 w6 X& G* J

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇1 @- ]+ ?: I' M9 H
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 h5 L, U; C# v8 n- w
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb; j% b1 p# B# I% {# C: f) {
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* d% J- M8 {( d2 `- A+ \6 w* l
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38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K# K4 N/ i' z2 O! r3 C8 z
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。8 a3 Z, x9 D! E

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ E6 R/ L$ y; K' O3 E
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.76; ]7 N' A# z2 t. Y7 O. {
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 r( K( _) |

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇8 r, j2 r- D. {9 m; {
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q5 y! A# I0 p  U- i; L8 r
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.761 |9 H1 h& p" m. t5 `) o7 W
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，' Y: g' e& S5 |5 i) }. K
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。) ?' c9 n4 A* ]. ]! J7 w$ K
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇- ]3 p" _( ~6 i# A, w# h0 k

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇4 [/ |; W3 e% u- r9 R

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇% n- ~+ e$ q# B

46、60歲白內障問題突出。* m0 a4 d$ u/ b3 S1 s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5 h. h& e$ r% ~
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.76- W) N* n+ q7 |* a. Q( d' x
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 U( E5 J% g2 v* {- y- ?6 Z$ s9 r! A

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb! o9 a2 D: E# Y$ f
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 b4 k: V# u
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52、81歲是英國女性的平均壽命。* @0 Z4 K0 V1 L1 s$ j8 I+ @: F1 r
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.768 ^& b& n6 k* ?2 ?& l
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb. |, G, _' {) h1 D0 ^6 T! ^
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。' \  W6 a5 ~* v7 ?
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5 b6 I7 S  p2 P' B  L
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.76% c9 z, o4 T4 ]: {( c9 t8 I+ l8 x
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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