[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.763 w) A# {, H: E6 X/ ]
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 ]- e9 A" K! _5 f5 M
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，) [  e7 ^& q+ }- i7 [9 a3 K
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb& N* D6 {, B8 H1 _: Z
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" M( j: p) p! z7 }( G2 c
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，; j* f* @2 l' Y9 {5 Y+ ~& ^
有益於身體健康。公仔箱論壇- r9 n' K4 q9 y. \' g5 c$ R& `* S5 X' [

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r0 i( m+ C) t8 }1 u7 u' b5 o) H8 `
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb* B. G. f' s. C' u3 s. ~
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W# S8 {( x* |; q: i1 U
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06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H' [: B" i! Y
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇' y$ x: P& R$ S- P6 E$ s
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb. k0 e* v" J0 t4 Y0 k( T7 Y0 P

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb! i* o: [; L7 k
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇  y* U5 t4 s$ u/ {( R
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08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ u& f7 X# B8 Q& Y: L
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；  t" S2 w4 q9 S0 f* f# L) `5 A
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M( S7 }5 o( l( d1 [+ Z
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb6 I& G* C7 o$ C* |$ f
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m3 Z" [9 p$ m5 X4 s1 t3 v* V0 _: J9 i
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。) B% j7 S$ \5 U0 S( b

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇5 i! t+ D9 i" p- Z

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。& q+ b$ g# C2 n3 @

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.76" d$ C0 E8 y8 y6 w
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb/ m! V* p- V+ C! k6 Z
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb6 q* t, p: w2 A1 Z0 E- H! A
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。1 }2 S  i' |: N3 F9 W
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.76: X  w* H- {% u+ ]5 X% L# H4 m

16、多吃綠色食品) I! k2 E9 F8 v( c5 G" u0 y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 `: Y8 G+ r. |5 C
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，tvb now,tvbnow,bttvb) [( R: ]) ^# X( o9 |- C
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 }( @0 H' Z9 H1 u* b1 _
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.76( q6 I$ D* p. N6 w/ z

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。9 v# i3 l/ `3 D! P
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，! N, @5 z0 ^0 E: y- h& B( C9 h
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。4 D' \6 t# I, U9 F
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己4 s7 h# L1 J; r! d0 {, k
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.76$ L' R4 ^# ^" P3 f* i1 R
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* b) i( j0 O4 S  a
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.76; i1 u7 J) d( $ y) B9 N
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23、及時進行身體檢查+ F2 e% o1 u; [+ r1 w; $ Z
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 a9 A0 h& |$ a/ f/ d
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。% J( p% y0 K2 A. o5 [+ D, @

24、增強骨骼強度公仔箱論壇' m) Q# V) {3 I
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。2 \/ ]/ S2 e6 M* Q' p0 I  g! w: @
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。* k% A) H" c- A0 w
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25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" i# O% I8 s9 f- A
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢5.39.217.76: E# _/ h$ Q* S" E) h3 W
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，: c6 T  o, T4 f# Q
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。* e6 }% }: m8 B3 U8 q2 C
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb: L8 ^2 C9 o( f% Z- {) T0 r
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 u' J' C& {- U, @/ l" H1 c

27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ |  e* |  c, `' \: [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體6 v6 m+ m" l. z
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。5 d8 h2 b+ n( N" @

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，- W+ ?  [) j1 t, Z
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb( f, `. {; T) U- s  }& E
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。公仔箱論壇$ |; ~8 S5 p  a" `6 C- K7 M
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 C& k) [: \- e$ u. x
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。8 A( V! m! z3 w7 N' z
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。/ p3 n  P/ o: d3 ?+ u
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5 m' O" A. l# X( J# ]5 ]0 C; \

33、17歲智齒發育。" V: F/ X- q; B
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。  Q: Z& @( \' [, [: K9 X) E; g! c
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34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.762 S7 e+ e6 [* T9 S+ q% f+ X
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。  E0 g- @, ?/ G, G* ]5 d% [3 i

35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb6 B* F6 l7 q. @( r, ?: G+ K
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，5.39.217.76* `; }+ j% D; r; c* B
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C9 d& v. w* L' A* D! k( [1 Q8 n

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb1 S  e. }- f+ I$ q& K( I/ y3 |0 `
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb' r- U8 m* w4 b1 T9 @2 a
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38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb! g4 Y* e. q" G& k/ U
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O" Y' M! L. y9 R2 U
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇: T7 S$ I5 @9 N7 A9 `: A/ m5 i2 s! T
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb$ w# t! p5 T0 Z, z
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb* T% t, E% F9 M% r7 Y7 j7 q

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p4 k: x8 e! x; Q9 k
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。  s2 R# H) M4 X( @6 {, o: Q
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。/ l9 U' C1 G+ j( p5 u& a
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% D; ^& @, B; s- ?/ V9 G9 g2 z
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，1 g. L; E) Z8 f& m
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。; T& {* Z. @' z  {. k# H0 \
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76* \0 m4 z# O5 e8 g5 A/ x0 m; S! i
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇. a* s/ r0 ?  K
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。0 ], c/ ]; L, p

46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇+ s8 q0 Z& P: o
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。9 B' L" ]1 |- z' m3 r; O0 u
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。% H; I3 b& R; d

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。4 n* f5 v/ W- ?* U' U
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇8 G6 ^+ U% L. I" @# b
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @" [; V8 S. o3 F: ?
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇5 l( ^, ~; J' j4 F
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇' m/ M1 b2 h% z2 z
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，, s, L% b4 `9 {$ b9 M. |
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇0 Y: O* t3 p$ w
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5 H; |# A3 P: t0 c* t! h
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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