[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W  F, v& ~3 E: t& U
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.76. o0 R: F7 Y' C: k/ d9 s. r% u
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.76: y  X* }5 d: k# @, |
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，* M" V7 e6 Q+ V3 n
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時+ Y" D- l! k: b: t  v* k% i
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，3 a5 T5 x! Y/ z" s8 j4 n0 e( ?
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 & y. Z8 B7 C1 m! v0 j( \" `

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇, H) J7 m3 C5 Y1 v5 s! v9 m, u
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時. M- A7 y# p, `" S
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。" D0 @7 j4 U2 R1 M: I% e; I3 h

08、保持正確的行走姿勢5.39.217.76* d1 l% ~, e$ e1 m+ l5 s
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇0 O8 o$ F' U# ^- E! O& ]8 h; m
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb* n, P, V% D* w+ m, c# }1 W. O

09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 }: w5 O0 @2 Z2 y5 k
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb6 B2 r. u5 ~1 E( {4 _
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb+ O7 B& }6 \# K5 c0 i$ x

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料8 t1 u5 D/ q, W# |% ]
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，  e& W6 @1 n4 P) I# z
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，$ \7 P" \/ N7 G0 _0 W
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇5 m$ S' L6 `& `2 e, s! _8 A$ u
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14、多吃魚公仔箱論壇3 ~% @, |! f& h* \. B+ p
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e* R. _& [5 e7 C9 b0 g
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ c3 P  E: h: V* A* T# h" }
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15、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 e" Q* e2 ]3 |; h6 j
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& N& c" u3 I7 V% P
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品公仔箱論壇' ]4 T9 f+ s& e0 M, j4 s: d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T- v  u0 n' ^5 i
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇' Q) Q$ V. `( O! b( E# C8 m1 x
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ( P' r/ ?% Y0 P2 y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' F& [& m5 u" n8 F' D  ^
同時還可以少患感冒。) V9 O) O; c+ ]
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& P" x" ^& @8 l/ z# I( N1 Y

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 u) a' [0 q  X& s3 R
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e) m1 ~/ n) r/ D
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。2 O' X  K% o. \+ ?- z6 P9 k+ E
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q8 ?: ]8 U4 |; [$ S& K2 {

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb& r7 M2 q4 y9 |: S% W
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 H, B1 I  B/ M& y5 `. l1 ^  z
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。5.39.217.76$ _2 C8 _/ M; g
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳5.39.217.76# W8 d& z, i1 s' m3 y  x
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。. B4 a. ?- r2 b) X3 \% S" T% _
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇/ M" r' M+ D* U' X/ S& _% U; ^
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，0 K0 c' m# D/ w- }, w
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。  K; E2 D1 c" D, J
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。* i( N0 J  n1 J) K( \& r
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。- [/ O0 W$ F8 j' `  A) j

25、少用漂白劑5.39.217.76- K' x' e  d+ y' g8 W+ A9 `8 g
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 _% e3 c, p4 j

26、留住耳垢公仔箱論壇/ y2 d" t. \2 _2 G1 U
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，5.39.217.76" y0 @" L- L! W
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。3 Q/ c) H3 l9 o4 _3 H2 T' K7 a
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.767 l7 Z6 _  @5 u5 u3 E3 p' t% `$ V
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 B' P6 ]9 _
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 [' Y  k( U4 {" z
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，; f- a6 e) R  r3 ^. x# m
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.767 R5 i, l0 C! T) i4 |
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，' J. j( w& [! p8 V0 k
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb6 e2 t+ H# Q7 K& Z
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb3 F) m7 O5 q+ z& D

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。: L, v2 C8 b% g: O+ G# x( Z4 ]

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 F) T: D& G# T
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb( h! {  @7 {, d( k7 m/ T

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb! B5 f1 {9 a2 w+ A
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。  b& f, c# e: [/ m* i
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.76& S4 t, |) ]0 O7 W3 S% {
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。# `) ?- ?# f. e& l
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇% v9 u- Z' l& c% U
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。0 |+ {1 h9 ]4 b0 [7 O$ M+ V
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb! N% g/ C6 o! R: V9 ~$ C# j
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇" \  C5 p+ B" E# ]) ?  ~5 `3 C
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39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.76/ D% t+ W2 x+ V8 \& h9 r
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。2 e. M6 V4 A. l1 V' |9 _
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。4 t: E; `! [% ?
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。: ~! @& j, e3 I8 k; F+ Y+ p* S9 a
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76- a) v: u3 Z" A9 ]4 \* R# P5 |
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 f! ~+ y. Y
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 K! {) S0 u/ j& k3 r3 e! g5 \# |
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.763 ~8 f' r  |% x) N4 |3 L
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。* ]  J3 K: I2 K* O: N' k( w2 G
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。) c$ v3 m) o% X" O1 Z3 _  d8 M
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。3 d" V+ k7 ]1 `: [  o. h

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb8 R7 a( \' w' O- f: S6 o/ u
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb5 a6 A7 k& f6 M/ E
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇; u5 G- E0 p+ h
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇- e5 N' U" X1 d( {* P" c
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.76; T. ]) }. l+ f& c0 O$ x
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50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.762 W4 @: ~/ k# f9 ^7 `$ h7 ~
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.76  _# q5 T) S5 C. }
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: k/ w! @9 H1 Y0 \7 X3 O# N
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 O' M$ Z" O$ {0 e$ A& n
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53、高抬貴腿！8 Y. ?# H. {/ w& g  Q
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，2 I& t  H% f% ^
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 C* K5 p  S5 J, W4 K
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。  e7 J! ?6 m, d3 ^1 o1 [6 W
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.76% j0 b% h5 O& |, X
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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