[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* l1 C# B+ S. g% U/ P6 C( \% U
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，tvb now,tvbnow,bttvb0 P0 C( x- G6 k
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 I. X$ b& N& s
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。0 n0 {/ s& B" q* Z$ t; r
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，公仔箱論壇5 g1 @& h2 a) ?9 e6 _: w) Z, V
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。+ ^7 z7 B6 K  S5 _/ F2 ?
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。; h& ~' C4 F6 n% O+ l0 ?4 q+ z2 A

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 * h) V, x, k7 Y- M! ~* |
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。: t& v# Q# s/ f! H) l2 r
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。0 `) H* T9 U  c, H! p/ `3 P+ U

07、多走樓梯5.39.217.76; I7 Q' k3 W3 d4 w. C$ J% {: z+ P' h
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb7 u4 E4 k! g/ [1 Q1 W
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢5.39.217.767 j# l- Z9 e: i# z. X& _1 {, z
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；& Y! \4 B! |! @1 A! O8 o
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，5.39.217.76! U- Y7 W, d) R1 q) I
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。; N5 S2 z; d  G" u, s1 B$ |  S, ]3 ^

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.765 i$ j4 B: T+ ~. y' X9 n" i& k: {
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a0 c- p* T2 V
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。公仔箱論壇$ k# I, j8 M. C: V; e1 W% i

11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb, v/ R6 H0 n8 C3 D. s1 f: e" B: v
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇, c, W0 I7 D1 ^! j) i' q- C

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb# y" q+ B; R- y2 c2 d" r& v6 J
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ {$ n3 M' K& P" v, O
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g; E3 h1 \; B' ^0 H
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，5.39.217.765 f  `2 W+ l% x) m4 J. i
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 `; [" W" O5 ]0 |
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.76! E# ?" s/ `8 e; |% ~
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇- R2 m9 a# l  q. I5 e3 L) z  a
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇6 E+ V8 A; S. F! p  ]5 f- I! ]+ r
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' X4 c$ |' O- E/ F* F5 I
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 y% B2 j- y, ^7 m: \
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb( W# @4 k' k8 I! Z+ X. y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb# r9 h2 s1 z9 ]* C& S, t, m
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.76) [+ l" Q/ m: n6 ~% c
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。- `0 p$ G5 s3 C, l2 _7 a
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb0 l% c0 n  ?! I) Y9 A5 O( v
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18、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( `. C( @; e" B& L
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。) v+ s/ k. `% i. R5 P
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5 y* D) {1 T7 |; m5 N

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 D2 u& x6 G* E
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.761 F7 `0 f- q* W5 H& O9 i2 n- i
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，7 _9 N0 S% ^0 g
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \2 ~# C  v6 J1 y& }
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。, I5 G) P9 l  f8 }: Z+ ~: J
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e7 q9 U( w! B& J( U2 ]6 {
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇( R0 r+ Q. u& j- E5 ?. ?
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& O- U  Y' D3 B! S& h& H6 F
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.76: T; L6 O1 [9 U7 K
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. K6 V" s5 }8 D

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。$ ~! ?$ Q' U0 W4 m
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑4 s, W+ r! S) U* v, h+ \4 w
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢$ z& U2 l2 h1 G8 {3 X
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇; h! X! b, ^7 T- N  D1 \
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇! i( f. T) |- k5 t6 D# y
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇$ i$ k: G: s( a. P  K4 C
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。: l$ l8 X! q/ h8 {6 s! e4 [

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t2 o8 T: Y* @$ z8 b; {/ F% ]
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb) Z) |3 j; u3 W0 E; T
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i2 }3 ]4 o( A

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇% X( c3 K. M' _* g! P) `
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。9 S; A: Q5 x1 d2 F1 X# E; n
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb- {8 _# a4 r( t" s. U8 C! E
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，tvb now,tvbnow,bttvb/ K- E2 {- N2 g! p+ g
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。% k9 j/ z7 q  z! R$ t! d* ^+ w
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.767 ^) F1 @* Q  o* c- E
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇! y/ |3 Q& e* z

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。/ |* Q4 O6 e+ u% ?
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* I# X! x0 _9 _4 f7 K+ ]
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇- J0 R$ G2 s, A

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 $ k& o" ~; m8 }% t1 a9 {
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇. o/ Q6 h2 L- u3 f- N% F1 Z' \
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 Y* t0 X9 r, Z
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。5.39.217.76  a7 x- F6 Z. U0 g! d
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。' |" u% h! e9 d* h
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5 m- q& r" {1 c( P
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; P; f( R6 `5 p* e

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。. K8 `2 b  s# s1 O9 y
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。% a& f: t/ O( K# n' z
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。8 K5 n/ P$ o* j

43、50歲開始出現帕金森症。3 L; B3 T3 H" \
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇4 Y. w+ j7 w& e
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K9 w$ t1 f0 }8 J: O0 s
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J; h/ [8 Q; g$ v( e7 w, @( r
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 |4 D4 t0 j/ T% ^: x
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。* H8 a2 M9 _7 `: V$ d
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.76& B- [  y) ^2 u! U+ C# V
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。8 b" I1 ]+ U) I: W* t8 Q
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。$ `+ ^! k# Y/ I1 @$ ^
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G2 F2 Q) ~6 U4 a2 M( J% G
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，& E+ ]8 k5 p6 C% X$ g' v
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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