[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉  C5 K0 C% v3 O  T# F" i
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.764 j! Z' ^# a/ ^! N3 ^
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，3 B9 E9 c7 k" w& f
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。. }; G, i5 b' o$ i
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，/ ?* f$ W. A5 G# e* Y
有益於身體健康。

05、記筆記+ q5 d7 F" C7 C0 H3 b6 l' C
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，: g4 ]; y# G8 h' D: N
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。/ I0 P  M. h& e6 B0 r. ^# d8 P
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 L! d( l, r; K. Z8 ~
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時! B9 u3 u" g" c7 b
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇) z3 b4 c* y( e) K% P, b
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' f8 j0 d0 n: N1 R
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。0 }5 G3 ^3 S/ R- T6 W  c  D

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇6 Z+ w- ]  U# U' p% U. N1 w0 V
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。; X1 ~$ \. T2 p
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 U  n3 ~7 s
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11、多吃有機食品公仔箱論壇' J; J: r- K! O" U1 Y5 M: y* T9 h% m
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.76% c+ P/ q, w: f
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇" L$ W% K# r3 ~) B2 I! @: {
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。) @) n% m: l2 y- F
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇! J. G* U5 n5 {* @5 D
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，tvb now,tvbnow,bttvb( J9 o) X7 N& v4 r  e/ a0 z9 c" n5 M
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.764 a4 b, q" h! y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚5.39.217.76, M2 r4 Y% y( z; z
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。8 W; \8 g" r! Z# L4 h' ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.769 n2 |- j. A1 w$ B$ {" l% k" e
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15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇' N, n* {; Y0 M( {* A% T
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j' V6 |  D+ l. j' \9 N4 z
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 \: z5 {/ B, |: \0 n) e
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。, z6 T' |8 u( q' N* ~
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。) ~, R, y* B- |. B" d$ p4 i

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備2 M& R8 ?& F5 {/ z
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇0 k, z7 k4 A0 k& m9 V1 [1 K
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5 l( D  l. i+ e6 L2 s/ z1 ]+ ^
可能出現了一些問題。5.39.217.761 j, N! W% W/ h

20、不要壓抑自己: S! o  M1 A0 |
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q5 [. W2 ^7 o
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。5.39.217.769 O" P" H. e3 {  R0 v
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.769 M0 d5 Z, Q2 X* c+ c, Z
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳5.39.217.76; _# b* R1 r5 ]. j/ ~% n' [' j
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇+ ^  W* |  E# W
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5.39.217.76: c! E6 t1 r% u2 g, Q+ M
所造成的腳部損傷問題。5 \2 n& i4 J7 C( t1 u! p& m' P
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。- Y) a9 q9 M2 L0 Q$ }

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb! A1 b+ K7 R& J% M; L
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇) l" I. G7 A! J: k
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度5.39.217.760 V8 S# {* M* J1 `
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇/ R1 f' H$ q1 k( c8 u4 k) p/ }
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.764 `% |' _! X2 ?6 Y$ u4 ?, D

25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb  B- u) G" Z( E3 {+ F' j' y
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.76' r% L: O. }$ D" H( y9 f
家中的化學物品越少越好，有研究發現：: ]8 k3 c( `1 l0 E2 @; _
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。& B2 U$ w8 Z8 j1 }
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.76. T. Q; o. m# t1 C$ {& Y
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.764 j" o" }% o7 O$ e6 ~+ p2 F

27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' }' z0 w" R7 {5 @  O
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體- A# t1 f, N9 m8 S
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。5 l% A* a' K' R0 b* F

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。5 K9 ^3 S. j* q4 t+ @. T
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 r' |7 K1 B% o( E

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.76; f# n; W6 l" ^& n/ X7 n% T
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇" n# O/ ?. k# L0 E- g* D( b7 r
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，5.39.217.76, H# ?' ^7 w" P: I9 P: _. i' k
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，/ s, g& R. ]7 _
到了該清理的時候了。公仔箱論壇0 T& [% U# f, l$ a& n' c
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \! G, ?( {5 h/ K' _/ C
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5.39.217.764 L% G- |2 |5 ~  W* r; ^3 Q) h! J" x
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]- g1 ^' s% \2 G/ @5 u
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。2 t3 v+ w; y2 K5 ?4 V
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) z) w* i; ], L7 `, E' y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.76$ m9 P/ W5 U: C! j$ `: p6 O) l. ?
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇0 k$ n; L" k/ T1 x% d

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb! y2 j. M" e8 x
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37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb" q9 ^& S$ l& H6 b
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb# u, w! ]& ], H9 |/ |4 W, d' N' `
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇1 T  g+ C4 V3 [$ g" k
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。, i% ?2 l' O( D* @( R# [
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.76( N4 l6 I1 @. D* K" g% L3 z
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 ~: v, T. d, f2 r0 S
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.764 y. b, |+ B! V- O  k
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。, X7 t" z+ E" K0 H: I# H! D
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。: O% U% s: z& T
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇+ R% X7 J$ y' Y( n
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.76; |1 J7 h# Q( `% t) T* e
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇" x9 c7 N: n/ z7 V
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43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb; t4 @( P2 S, s! @
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。) Q: T$ \- j- H. @6 l
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.762 E/ i- V+ q6 `# |' a1 T( O
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇8 o6 q9 M& v1 B2 K0 w+ E

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb- C' r( H6 w* \8 E8 s
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。5.39.217.767 ~' e) t- e2 `; G4 m
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.76' s$ O  E7 l: v; j+ n2 T' l5 I
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。; |8 E2 Z/ s: ?& r6 r% q' M: X; G
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。! p, Q: u# v( y# C4 y

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。5.39.217.761 k6 M" m% Q4 I1 g. t/ N
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.764 H' w: x$ ^/ ~  @5 l9 v6 p
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。8 e2 p) |- Z2 W+ f) m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.767 a" f! R& x! O# ]2 x
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51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇' c2 a+ @5 N$ z: R7 R% k" Q
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。* A: W* O/ N+ q0 f4 \
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。- y9 S# _" x' b$ q  E* E& V" P
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb, M" z$ h2 f& m* r2 z% v
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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