[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( T( H8 ~2 ]+ l5 t6 B. W6 g
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車5.39.217.767 M2 ~4 V' f9 q8 x: R0 k
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V* u- l0 X* x6 f6 p
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇+ D& Z) W, X+ B4 F
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04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& s3 `" ~, V2 O  q5 H* B* R
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb# u0 j7 c2 a3 r; b* A5 e

05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇4 U$ P& S! L: V# [% g( l
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。" z! o# L" M7 M" d0 n
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇4 z* Z* U( C" y9 W4 f+ \& a
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06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐( K- G* K9 q* V! T! {
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。- m% i+ F5 Q% d1 `, I
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品5.39.217.76& ^  J" T9 a, l
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇4 S0 k$ g" v6 z. Z  k) Q4 y& h8 r
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃6 N$ j* H5 {; p, u
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。/ ~& G; Z/ f" L" s" n* m3 v+ R
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇1 C" r; a! c; h6 M! v* ^& {0 V
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 @7 y' L0 v. F- S$ ^, c
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.76% r. J( @0 k" J$ b) i1 G. o5 [% {
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇2 q: E- ?) Z9 u+ R1 s

12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇1 p& g0 E6 I: L# K* I  X
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.76( C6 ^7 W$ @# H1 Y

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。- G/ \9 M4 k9 X" J  ^/ L
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。) T; Y  C9 ~2 ?- P4 I2 t0 ~, A
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.76  P; D: A8 h) `, ~* d" J
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.767 o( i( Y$ ]! @6 S6 |: b+ [
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15、為懷孕做好充分準備1 ~! j' I. ~5 p- h0 I! j! Y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb  q- s7 g/ r( e9 p, b' u
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。9 n- P% h. m3 B. q* p' I$ T: u4 W
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76  R1 A; S* A1 J0 m
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。( X# d8 d* g& h) c, W% O1 i/ ^

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。, M* m. s( p8 p& F: z

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇- d+ }9 s: _2 m
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* D/ U3 r0 G" Q# G1 J% D: g
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21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o; D8 u2 j- D$ n
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.768 j# F. P* a8 a* P2 F3 l) x) @# h
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇' q; z+ g! L' k9 L) j: J+ Q1 j

22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 J+ ?, R* A/ ^  v+ m! ~+ p5 ^6 j
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇/ h; i& ^8 p! E
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。# h/ d6 p! m, F# s8 c$ _" s. s
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.76( s( k; f' }) ~7 e' i0 W3 a
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23、及時進行身體檢查: p3 i. d1 ^- h" [8 V
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e  r  N; Q* U2 t7 d
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb% o! m; ?! N6 u, D/ o
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 |9 W4 S8 T1 B0 S8 |
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.768 u! X3 J! f2 i7 p+ i- I" n- ^
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 i9 N6 r! X0 e5 \1 ?+ ^, J
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n( _0 }8 U  D( q8 n- @

26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 p& x: O& Z) n
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb: h' {4 k6 `4 N. ]
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' W) m" t3 ~

27、進行掃描檢查; Q: K" B* f1 U
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb: d/ B* @1 M( e
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇9 a9 d& E" S# l3 P
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇& c* L# c& U- o5 y# ^" |/ |/ v

28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb- j; e- w! A# o  Z  b" {
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇" q9 w( V9 _: {: `
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.763 M3 }- }1 X/ [: I4 X9 H- e/ p

29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: J* Y/ e$ f; c) `
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇3 g. [5 J2 z* w; S7 x; [
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @4 G" [3 {* {! `1 i6 a( o
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。9 A$ m) \! C, O, }/ C! |+ Y
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。4 o! S" W" c' E0 a; d$ x

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k1 G. N) j( A! V  ~
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。8 B0 F( ^4 T+ b- I) U0 v8 x' t
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33、17歲智齒發育。! w- D9 v8 u, e+ B9 Z4 u
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇2 R$ \$ s/ ^8 h7 R

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇& s* r, F5 r0 l( h5 j3 i
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35、28歲男性開始脫髮。5 z2 `2 J! T: F& ^# l9 F) v+ L/ T
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 u3 z# H# h7 L3 I3 [& r

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5.39.217.76& V* K- W( k& L$ c
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。9 A; h. R' b3 T9 ?- ~; C
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 }: Q5 e4 Q2 [2 P6 _
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.76; z) T+ J8 ~$ W9 L" B

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇- k3 f8 s# J4 M" u6 `" b+ I0 h
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。5.39.217.765 K* M! }$ A0 X4 t

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.766 }- x7 J2 [9 j7 U0 r9 h0 L) G" i

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。" t7 Z  a" f  Q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇& \( z  ~2 ~  B; D+ }' V$ {

42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇- g- v5 ~# t( E7 |; g
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; @. E% F* L. \- A; x2 t" W/ Y
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb$ {. X4 ], ]; M- q! g' h: {  ]
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。5.39.217.769 _3 o3 m5 [! ^% Q% l0 x- _3 h
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。2 F8 V: ~, v5 Z$ Q% i% `
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.76# J' \0 N( X2 q* S2 g' m; e( p4 s
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb- Q' ^) V0 Y" c. [9 M) a

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: k5 D2 E8 B3 j3 y
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.76) ~* x$ {3 i2 M+ o
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。% f7 i9 o7 J! w8 n0 \

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇6 }" |3 ~1 N, D3 H" r2 O2 H
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! V! K2 k/ A! a; c' z/ u) A
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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