[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉. ]& c6 k6 y" r% P2 n7 l4 T0 K
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb5 h- H0 |' b  u- W$ r2 `, }

02、多騎自行車( A- h$ w4 Z' o' ~3 k
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76* T0 D. Y0 A4 B) Z: ~/ F" F# i/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% L: F$ U( `) ^" x
03、散步半小時# D3 D, Y8 A) G! ?& N
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。1 j7 o7 R, w& c& R, E
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b# r+ R1 W$ D
5.39.217.768 E! ]: ?/ k- }; w& D8 S& v2 J
04、多走樓梯公仔箱論壇; \  h' h( n4 }1 G" L! F+ o
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! {1 |+ N  t9 s1 ~. ?
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。  H& Q# S0 F' P# Z
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇& l4 S! e; \5 z; q0 ^& V
tvb now,tvbnow,bttvb* w9 V' F5 r) w9 ^* I
07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ e# B8 E9 H+ r. q, b
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb, o8 u+ Z% v. `5 h6 j/ G
0 P7 y7 Z* {4 A* G
08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 N" k6 X; s. a  ?) N1 F
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
5.39.217.76" x$ O3 L( @: o8 Z
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ g$ u! e4 \. o) q8 x6 o* a
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。$ m7 B' Z  |; V' \  l7 O
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。) ^) F9 z1 B: d% b3 p

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.76$ B% m5 n! f% n* e; k2 I+ U& L
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。# J' F2 V) }% N# h' t) b2 e
5 `; c( ?$ F; f' v4 p
12、食用更多的酸酵母3 K. X# K, Q7 k
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.768 H: L7 H0 R, W4 [2 Q8 I
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇; E7 v$ ?" p5 A0 E6 w3 c
% B1 X* E: {! X: a) |( |0 P
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。  s# o1 k+ `( q$ S8 H
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, U1 W6 H4 ?
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
5.39.217.76) P3 d% c+ i, Z3 t
14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇  B' u+ E- H' V
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 o5 R$ a0 h8 E1 _! s

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.768 P1 [! R# H+ }+ u. a# B! e

16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇: L: j* s. {8 _; E: U- d
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.767 V# D( F0 {+ h) @% M5 I; u* t- o* @. M

17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) Q/ a* I) r% W
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。' X" }9 [. G4 `. k* d- t( [6 g
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z# I& m5 a& K" U7 @+ S8 D
18、表達自己5 x. p! X3 v3 Q* X# r) t: i/ ]
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。公仔箱論壇2 r# s6 D3 S. L& G$ |( p- M
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇4 e; p4 |5 q* Y5 _
5.39.217.763 O; Z( W4 V" U9 l3 ?& \$ c4 Z5 W
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 v3 {( |; ~  [: U3 K

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
5.39.217.76$ Z/ m4 e; d/ M' v
21、每天睡八小時公仔箱論壇8 u; [2 d4 B0 ~! G1 o5 \; I
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb0 S: j( [1 L: [- @& ?) |
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb  p1 l  Q+ H1 ?: n: u( q/ @

23、及時進行身體檢查5.39.217.768 N) ?2 F; v2 ?  l6 C
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。! b1 [6 j2 m8 O5 {2 ]  g! }, a
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。$ h# _" l% I$ ^# z# G* _! U
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5 W+ I) s+ h6 K: w% q* \4 j8 T6 `3 @
" f2 Z4 b! l4 u0 D: p
24、增強骨骼強度3 a- I5 R6 H" ]
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.76$ j2 f7 u- o" |+ m; R  f0 \

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。0 s; E9 k8 h5 Z( U
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。5 A2 _5 R& z+ f- f( M9 w/ R( C

26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^; J8 ^% r5 R; E9 `
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w) q* H  c% e$ ~$ h
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T+ y0 `. |1 `0 l+ A
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.765 |( }. n, C* M8 J1 U) c3 l2 l
5.39.217.763 y4 c) ^% m. R& J9 Y$ j
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H2 Z- m: g; B: D
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.765 R4 l. k; e! ~, e% R# l
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。! e. C2 ]4 j# m3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ V9 ?" }5 u8 Y
28、善待你的眼睛; z( i7 L$ E& t$ E. j) C0 v7 G, d5 E
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇' B1 T1 M8 X& X5 i! F3 M% s
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。, t, T/ a- ?) d4 ]7 b) p

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。: q- ]+ q7 L% [% {
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇2 g& J' M' o) M' q$ |# M
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 u, K- }9 d% k% r% W
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。5.39.217.767 p7 M* H4 b* Z: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 `  U8 J8 G7 O5 g) V
31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇, C7 a# }( n8 W5 X
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇4 p( z' d/ ?: m# a, Z+ I7 h; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E; t0 Z1 @/ K+ ^- m2 V' d) \: O
32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb( @1 E" |% V% {% g7 E# }* K- j9 D
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 j9 v4 v4 q* t; w
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
+ c5 m6 L+ J3 w9 F& E, M  ^; V
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m! a0 B$ E0 Z( G' M$ P+ F# i

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。' |5 `, d" H- k/ J- D7 B  K( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 T; f4 q; F$ `' ]3 x
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.76) E0 p# _: |, p4 N' s, L( r
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。( w; }5 i8 ~& \) a  a( l
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L" Q! T- f& D; k0 n$ b6 ~
5.39.217.762 b" }! x1 S5 a0 l
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇& l5 [: I. w+ p: N
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ g+ P( X% `5 d7 ]
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。$ f: a  X/ c; D& }/ i9 m7 t* ?
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 d+ m; r! @0 V) \
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.76, m' _4 N8 o& I1 [. M
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 C3 p1 p9 p( c% ]! _
: s; T8 [8 d# M- s( H0 k
43、50歲開始出現帕金森症。' b! ^9 _+ S( S: {: d
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [, {  Z7 h; {% J' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~0 d% r$ j  d0 D
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.76) z+ n7 e. t, V0 C3 T- y
4 R! z$ V$ P3 P% R: J0 Z  I( N( q
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。: P* F- g$ U/ [9 T8 V# k
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
公仔箱論壇6 \% I2 h+ r; Y+ A: K( G9 y" t
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
公仔箱論壇2 H$ n. |( O0 K6 P9 e: R+ O
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。  F+ g' H# R) H: l6 ^; a' `
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。% X( O; _" x( [& s+ x  N

48、68歲是關節置換手的平均年齡。: v2 q3 K9 j" t3 t3 _! o, o
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇( R: N  ]' ?0 c% I

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇! m" U! H8 ]8 A3 ?* l. r
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
tvb now,tvbnow,bttvb, _* h8 U* [, L3 I, t# s5 K. ~
50、75歲大部分人會有高血壓。2 m9 n5 N9 W; e$ A
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。( Q7 ^8 U; [) z, o; K0 A) A
5.39.217.762 L/ I3 s/ n- W5 M4 ]' b6 e) F+ G
51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇/ O7 }0 O9 |' B' l2 q* m
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.76& B/ o. M  u, u+ H( ~, j2 R, j

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇2 c  K0 A6 |' K* e2 b- o
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 u4 K% C. P/ j
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇" k0 I" c6 Z# ^* B0 a2 d+ `
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表