[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉5.39.217.76# }% S8 a$ u4 w2 C  M% ]3 R: A
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 @9 I7 q" ^( \8 l. s
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。! A& s# E" v9 E  w

03、散步半小時5.39.217.76+ R! j- Y7 A% I( @" m  N
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k1 ~  v6 u$ j( W2 O
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。" l, e7 D& _" S8 S
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05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& V; J9 |( \( P) p
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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06、經常伸伸脖子5.39.217.76, J6 x/ g6 A1 h# h2 l
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H0 U7 s' [2 ^  w5 _8 Z0 O' u; K, D

07、要吃好早餐: k# l# ^0 Z5 l4 \1 L" b
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇4 f8 N2 Z4 W* \
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb8 z, {  X7 |7 ?0 {! b& a7 P( m
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 B) O' x9 o; ]
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。' M8 P& s0 t9 a/ ~& ?! H

09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G1 E9 B+ l& j6 E& M# s
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。! T6 ^5 l) X7 v& O( w
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10、少喝碳酸飲料5.39.217.76  s; S; {2 F* w2 ?
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。% a! S6 n" m$ d' s/ V* g# P7 U
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。4 e. O7 R" Z0 o  U2 n9 x- s
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11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb$ w) u# i. {5 q1 s
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb' u" n" @4 I# j: `5 d7 G, |
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.761 j$ ]2 L$ `+ @9 l) _( O' G
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12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb# t* R! |+ ^$ E
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F/ h5 d1 v. z: S( @5 a
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5 t3 E6 p# H6 U, h# P3 o
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.76: Y2 f% i# I- t& T& `& A5 P/ f! G  I
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q$ Y4 m) `, L+ A. ~9 D
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w5 O9 d& E% j$ K: s$ w2 l
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。5.39.217.76" |' u0 \' R4 W+ r+ V4 p
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。/ ]% [+ y# q# d3 ~: h! J0 d7 U

16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇+ V; |5 T# d; k6 b
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j# w3 y1 h! b+ y/ i+ g! @
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5 J# a* j7 B& n( J! u+ {! z: X
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。7 C& j% D( l  w" i6 O

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌5.39.217.76' m7 X: p& ?8 H5 X
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記5 N( }9 o  [4 {. O, |$ p6 @: M5 U
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 w0 p( m$ u% k
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb- b/ N+ C! n2 b. [1 L

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: c4 c* `; Q9 }7 `
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。2 e" i" P* V4 Z2 v) C
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22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。" m1 K3 H# W( S* _9 r$ x' c
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇, c  K6 @$ x) ]9 g

23、及時進行身體檢查公仔箱論壇2 i: q+ }* t6 m( X& \
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。/ r. I) X% M9 ?4 I# |6 v
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb) R+ {1 c8 [, t' K  [: A8 ]
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。. r) d4 P3 V) H' A% d: V; Y

25、少用漂白劑7 ?: A7 R8 p% v- l
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 k( A  U) a  w, ]2 |5 F( `/ I- }
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb. h0 I1 B* l& O9 H  c0 O
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查9 \( U5 l; z7 _" R# x3 s4 J( [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。9 S" o% Q9 H- ?# [8 |8 O; h
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 \! H4 g% S+ |3 i+ E
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。0 K" C9 v2 R7 K- I

29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x% V4 S7 j+ h: S2 k" t
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w% v, W2 |( V9 i
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。1 @6 J1 b, ~: r) ]4 ]; }' g! s
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。! R! ], @/ a0 ^: g+ x

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇6 L, l. g: E( P4 _3 y+ _9 Q
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 T/ B% p- H* q& w8 }
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。! e# m3 x- H. i% H: u% n3 r
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇2 ?! `' k. L# G. q
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38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^# Z4 q7 C$ U2 v" N4 [" E
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇( j$ m4 T) ?, u
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.76, K. O* i: a7 A; b3 D
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f' ]8 U5 h, B4 T; C

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb- |; g$ d3 }, s5 P6 M
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇( k0 f8 Q& U7 z3 u2 z( d7 V. @
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。1 G( m3 F% t- `9 x+ P
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43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.76& P0 p  ], R/ S) O
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。! |0 l3 w: Z: \4 n% N4 @4 W

44、51歲是女性更年期的平均年齡。+ F0 x  n0 ~% C/ \% W4 U8 l. L
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。6 B4 o) V! X& ^  Q, `1 |; t

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。' @, f; w: F, N( @0 F
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.765 `/ h2 r, s& T# t5 C$ P8 q. d
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?9 o0 K1 i/ B8 c: v3 R( _
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。1 ~1 U1 _4 h1 \5 w- H2 F& \
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 r. [( u# P& x/ l# Q  X
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 G, o3 |. }

50、75歲大部分人會有高血壓。1 E, B0 B: z3 C- K# @% Y0 g
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.76; q( j7 ?3 L3 Z/ }& g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb  Y) Z( p! @: ]/ d( x1 I
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。: E& w7 l) a; l( K

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。7 Q& B" A" ^' c' {
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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