身體的照顧6 T( ]3 E6 s3 |& j
! A- H8 A; n( F公仔箱論壇增強免疫力15招
6 J% c7 [. t8 o+ M5.39.217.765.39.217.76, ~4 a9 R6 I: I+ A! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?6 D/ _7 K5 r8 t6 d
1. 好好睡一覺
' N7 J. ^# m! f( M2 T+ s睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。4 l, m. C5 [7 X- W
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb) R$ ~; Y# ?( |: w' s* P6 Q
- l: M" ^* g, ~) x( |9 D2. 每天運動30分鐘$ S% e, G8 r% n, G
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" n1 R1 M: D) o/ j% ]7 a5.39.217.76運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。; M; h+ r, f6 Q, W7 s
1 k% ~7 I8 K3 Y$ Z a3. 按摩公仔箱論壇& H O6 q; y6 t- c
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。/ ?! `+ B! `* ^1 n2 H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 }: l' k) L3 Z2 @, ]/ e
' ^2 V$ l* C7 a5 s% B' ~! }* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參$ i# y% ~4 s3 y( ~9 V! T' X% K
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u1 Q6 ?& {: s- c7 h0 Q' u
& C: H! c' @& k% [ W5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇9 w. T" V% A& r
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
" Z* ?' ^: V; | d: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 J z( s3 e- m+ P0 `+ k; ?1 v
6. 維他命E，每天200國際單位
: y7 |( h; e: f7 w2 o M; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- g3 C+ |- p3 F' u2 n7 y公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
) [! f% g. T4 k; I# ^+ _$ Z) ~公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76! {/ W( K7 g% u R n5 E H: ~
: `/ G: X" M! ~& m6 \公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
$ C3 Q8 d- e0 ~ E1 o公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 E6 S; M7 N4 \% ]+ B公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。8 j# f" `7 R; Y
. u6 _9 r9 ?# c9 atvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧
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/ f2 o: o0 o. u' n( H3 `4 }6 h5.39.217.769. 關係親密1 g4 h3 V& c, z2 j4 [: s- H5 u
* W' d" c# C# U8 K7 X朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s' B9 \' f1 g; Z2 `0 v/ O
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; R( ]0 f7 T1 J, S; E8 y! Qtvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
6 U6 d1 O& u K+ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( F. Q1 y4 @% H+ a$ ] k. A6 h5 O( f
10. 開懷大笑
; e: \7 V# z- ^4 w# {3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 T( S* r# M h0 ?5 c5 d1 f9 o如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. Z( y$ D2 l. }; k6 |, [8 C
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 I/ p) y) c9 t A% |, h, i6 }公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. t/ S0 ~' e& N( G) A美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 _6 U) B2 E6 T2 q$ \; A0 W
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12. 相信自己
2 q0 {0 E: ? {樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇4 W1 e. D+ v% `1 ?& s7 V
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
1 g j* u1 n% Y3 C5.39.217.76寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb3 F K! M5 L; a- {& g
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。6 Z, s" `6 _" ~! t: q' N
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇3 X) K5 O# N/ }
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14. 信仰
( x% d, M& m& q信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 u( H* x- X k9 n2 W3 k1 ~" |公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
" ~' W- l% V6 u$ O4 k& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ @) O" P0 z2 J. w: a. r2 o
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ `! C2 R3 J' u
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76) G$ y' l4 y3 |* K
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。$ _$ C- \2 E- M) a* b2 p8 |6 l
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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