身體的照顧
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺公仔箱論壇- |: n) v3 P& L0 `# D( N
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。( G6 M8 T3 t# I3 D
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb# z7 B2 r- e8 d- c; y ^
: G( V# i( Q8 S% ]. A1 F2. 每天運動30分鐘
2 q1 f, P9 G$ Mtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
x! T0 P B0 H& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇- H+ j: x5 k( R/ L& j: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `2 k, \+ ]. o8 `
3. 按摩公仔箱論壇* \; {7 j5 r) u" n* n. G: i+ l5 I) h
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇$ X/ s. J" Q( e& v2 T
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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. m/ ^8 j2 M; d( ~' t( w: L公仔箱論壇4. 吃些人參
7 |9 r1 Y1 ~- Y R1 @6 n! x) S9 x公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb' U _. x/ c- ~7 O {
5 d% b7 q4 Y) utvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x' p, |2 R6 T3 A2 R w8 k8 K$ z* N
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
+ ~: X9 N1 `4 D+ R/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; k9 y3 g2 q& f/ {3 M4 Z
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇# Y Y! J+ ~4 J$ h E5 O& @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇# H9 R+ I4 p4 H( A9 d) M
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 k: @' ^- E! H' u- J7 J
/ M8 O" J/ ?- ~2 v公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
5 n$ k7 [2 h/ G2 c& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 {# y6 b* Z3 Y5.39.217.768. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb1 W# J5 U' f! N" u7 A- d" U
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
6 ]+ i- p$ I, }+ W5.39.217.76除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。# L5 L# |6 G3 E' B$ N
) h' H' G, r9 C8 z5.39.217.76心靈的照顧7 a& y! A' m# z X: v& q) q" q
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9. 關係親密
1 c& H& x1 _# Z, Z3 e1 j: L6 N1 z/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l# s+ ^" D' b* |: q, q- @4 e8 _公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U8 y) b; S. u; n- M9 Q+ h
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb# j$ A. R5 o9 t, v
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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4 Z/ D0 c. V! `# ^* m1 ?" O10. 開懷大笑
7 r& x9 F* {; J3 N0 m公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
% Q+ G4 h$ x2 J& q如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. S# N9 y1 M. \ f1 S3 u) G8 x公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
4 B \& g# K& g+ w/ G4 c" ], q( G! w8 y8 @每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。 I0 }# w9 @* _5 p5 S
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
* w( z) \' }) \3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a( R# M- i% T- j5 O/ u- Y+ c
12. 相信自己公仔箱論壇* I, B; j+ S* m
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
, P( ?* q6 G; [+ C O1 e公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76/ Q) f- f8 M. n
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13. 每天花20分鐘寫日記1 L; y, Y0 r* c7 T
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, H* |& [1 q0 I0 T$ `tvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( ~" w0 F' `4 E# C7 T9 N7 z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
) W8 [; y( I( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X; i( k0 ]1 n5 G# A- r0 {! b
14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& Z* q6 U+ L, E c
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。! Z8 B5 V6 d; j
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇1 p. P0 i- y+ Q* y8 ]! ~$ B
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* I: u0 |( j# Q) r瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
* T6 I, F2 s& L, X1 _# {7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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