身體的照顧
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5 D" K7 S+ N5 N! _- Q/ p- Ktvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招2 u8 k, o' Z7 C9 j1 k+ R ^9 l
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6 Z7 }: `) G0 a6 m7 f6 e. X1. 好好睡一覺
$ {5 z0 l! X8 `8 e( f" }睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇0 ~4 p1 c9 E ?$ R, Q( e
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.76( n& D1 w8 G% l: C# C/ i& P
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2. 每天運動30分鐘
- I$ Q$ j' U* ?0 H9 t+ o+ _公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
{4 q" b1 r1 c4 q$ L# n3 E( N% X7 ttvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
, `" G0 P8 q* ^2 Z按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
4 U! H5 @" r1 E. p, L f+ ~9 Z5.39.217.76邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n% n, V z q! ~' s; y7 |; B
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4. 吃些人參
/ S/ ^0 Q3 h/ [8 G8 K, T: E公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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: S* C& U9 }7 [( C1 z5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb8 E$ L; z, C( Z7 C, M
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! ?$ _ U% P7 A Q
* ^8 p' L# i$ z) y o$ A- C. z6. 維他命E，每天200國際單位
# a& f' Z& o3 x3 L5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.76" J' w* ~3 \* k' ~% R i* w
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S" h9 m T& F: |8 }4 e
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7. 每天喝酒不要超過一杯
; W: N6 o& ^% f6 T. d ?# Jtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76- Z; M/ Q4 C4 T' U5 i d4 H4 @
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8. 抗生素不要濫用
) b& ]6 e8 y- Jtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。' U) h n$ p% M3 v
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。3 w, n/ R: t) O# h8 c8 s
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心靈的照顧
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9. 關係親密
( C$ y8 g) U' Y% X; p& O1 \0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z9 b6 a: G# r8 {8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 e& m: E/ b" L% `) z6 D8 e* m4 y
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ x$ d0 t6 C& D9 G) \" `5.39.217.76但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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8 ^7 ?- u$ {8 @0 r- L( H5.39.217.7610. 開懷大笑$ q6 o; e0 O/ ?6 E0 Z# x; X" J
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
$ E, T& ~. `7 `, U- [, T5.39.217.76如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
9 V) \( G# B8 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。8 l9 r, {- d3 l$ D6 ~# m
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇; p/ [2 f! ]8 v$ Z. v
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb, L8 Q- ]3 K @6 ^* [
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 E; W; J: b6 H6 P2 F美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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S3 ~- Q# k8 [" V/ w; F9 u公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記# c/ Y" P% P l1 d+ z, X' j
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.76& S+ I* n4 C5 n( ]
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
2 a; D. t( L) b$ n9 i7 @公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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2 {% q5 K" R- V5 `! o14. 信仰
+ | Q7 z/ J) y7 Y$ [/ Z信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 z- y/ a- o7 }- m3 W2 A" L/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.769 U! \4 M4 q6 B& f; i5 @
3 l1 r: z9 d! @3 _) O15. 參加藝文活動
: q, J' R5 m' t* U* ]8 C% K音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 {* I/ g* f/ L" ?- }% L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇1 B" g# P5 B0 k2 U
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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