身體的照顧
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1 U& h, X2 r- ^% v7 A6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb8 w' [" _; Y1 j5 o. @
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* f3 z' F H- \ s0 u1 O1 Z" x5.39.217.761. 好好睡一覺
! A& {3 W% I4 [2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
) s- o* P- ^6 P/ A& l# [$ ^( ]' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。2 U5 l6 }7 V9 _
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: n. O; C8 e* w0 s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) ]/ F: [: e+ ?運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 H( s' |* X0 f7 C% o3 S( @
( V- i* E2 I# R3. 按摩
( h7 ~8 `/ A* }4 g按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 D E; l: W! v3 X3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb* _& Y" T# Y3 ?. U; j; }
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4. 吃些人參
* v6 I; g9 Y! t% Q. y" o5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb1 A! B# w m, z9 D3 r, v8 P& @) a' ^
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5. 維他命C，每天200毫克
; H' ~1 d. i/ c; b7 _& ]+ j& {5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。$ s/ C9 M! r" n4 l; T
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb6 d0 z8 ^0 z4 m3 H! W
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
9 T/ y9 q" D+ W, q Z( k/ O' w; [tvb now,tvbnow,bttvb美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。7 ~; a) C0 k& ]+ p% T3 t8 ?9 J" F
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb5 q/ X8 X: U# B8 O4 I
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.769 u) L- M1 {& N0 e7 a7 f' M
" l5 x* U+ U6 X/ n- ?0 K; M公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
1 d: r8 P/ b! O5 Q* k* v& X1 _感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. |; L1 o4 N( d* P5.39.217.76除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。; F. j7 f1 i& T+ ] P% W
5 p" O) g( `9 Y公仔箱論壇心靈的照顧7 _$ j; H5 c5 D
* v: I3 c( B& t" |8 n( k9. 關係親密
0 Z* J7 H* N% X' V) g8 }" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [4 _. Q6 [( Z: S1 Q- f公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- m. S. X- `8 v; }( a9 y. }美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76$ f6 D; i) y2 R! |$ ~" i: g
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。3 `. j2 |) Z8 ~; S3 @/ ]8 _! o
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10. 開懷大笑
+ v+ }* F; o% F. D8 O+ x0 a3 z9 ?) K笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.76% E" L4 A/ V% p9 j c; a
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇; |: X) E, D8 t2 m& }: O6 k
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇& ?/ a T: o+ G' r
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。3 f( `. c$ ~* V/ d/ ]
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 X$ g& {0 V9 _8 Z
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12. 相信自己0 G% G2 u8 e/ J* u( J8 T" L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
; y5 z: A" o) z1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇5 W2 ?; r& B; X7 d2 B. a
- o# Q( e5 K( J }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
, g5 Y+ D! ~/ I4 D寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。( [8 e& j. j" z
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
: s2 w+ T8 c- y2 Ctvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
, }7 y6 M. i$ r+ v; }2 z公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb, I/ B/ A5 ?" x
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 [$ F4 h4 s0 A8 J: q3 H5.39.217.7615. 參加藝文活動
" q3 o1 ]0 s; P& u5 h* L3 e" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- K6 R9 R. f- B0 g( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
. M( Q, n, d6 ~5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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