身體的照顧
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增強免疫力15招
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' D W* |, y# V5.39.217.761. 好好睡一覺
7 L% }# f! A- `- i @- @& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- I3 n/ Z, o C2 b5 y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.764 x8 j- T: w+ j9 q
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2. 每天運動30分鐘
3 [( l' F s& N6 C; J' _公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- d4 E* Z8 F& ~- O+ x, x* M運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
5 }7 u5 k, X7 Q3 A$ [tvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( q+ \- W: |' Q公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。' {* S9 n" d0 Q: ~: g$ k
6 t- I7 F: O$ qtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
# Z+ m6 n; E4 l4 T5 Y) H- K人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! t0 q& ~: {: E6 I+ _
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。& C, E% o) C/ y, j) g% f
* c( k- J0 A, a- a! b5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb- @5 h4 i- v3 j- o$ b
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 j* g: y' u$ W' \* n" n) T$ z美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" x/ \, w( |
& T5 N* ~& d/ T- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb* m V* E# D* j9 v2 q3 z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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9 {3 _$ B2 n9 h+ o: P8. 抗生素不要濫用1 P4 C f$ Y- Z/ [4 p! ?% O* Y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。, ^& [& L. L4 ?5 z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。# F4 m" Q0 Q% Y- M- ~4 b+ I: m0 g1 s
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心靈的照顧
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9. 關係親密* ~6 Z; I- M( c2 n* s1 P" | O
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
( V* L& `: _; R& e* c+ L% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 E, N( J' A7 ?4 B) c$ s
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, a( N. g I# V* L: e* s
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10. 開懷大笑
) Z0 d; A8 I5 O$ d2 F2 z笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇9 w1 P* U7 {0 Y l0 F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, `- m0 a; O2 H+ x. O11. 每天花5分鐘做白日夢
$ W- N. D4 z$ j1 R' e( U) b6 A; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! H9 \' i7 C% d- [美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
: S$ w7 M W5 y( G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! b9 C2 N3 x) O7 k
12. 相信自己
6 B3 W% X" Z" g. B) `2 \% C樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% z& _- n4 b2 F5 H) J3 B: z1 |! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb1 O4 O) [ Y. I, P
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 Z& Z. `6 [3 c/ ~5.39.217.76根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb" G4 k( R& f N
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 ~: G/ R) S9 H4 z
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14. 信仰
2 i# H9 f1 x$ Y5 i2 u5.39.217.76信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
; \$ Z6 \7 ]9 u- }1 _) \$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 P5 F6 d" T8 u- u+ F15. 參加藝文活動
' |/ M8 W& g, E+ L+ q$ W" W+ F: Itvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb6 k' T( x) k, B2 t
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
* P: z$ j" h H' |公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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