身體的照顧公仔箱論壇! a( G: _9 ~6 K$ f
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增強免疫力15招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k R( O/ S9 f3 }% c) l$ G
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4 _3 p# P; `6 ^, Q# P1. 好好睡一覺5.39.217.760 s8 l2 B: e) P, h% k
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
) d' M0 K& d) a! U2 j* [, G不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2 C% P9 ?. M# A( K% r' s2. 每天運動30分鐘: `, _ i! F a& z+ s$ G
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 m) v7 j( l3 P! t& H( u5.39.217.76運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
+ I7 ~, e1 D: U$ f) c- R% P$ L5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
`' w" K, x* x0 `5.39.217.76邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 H3 K5 N& y6 I0 q) q( U7 s5.39.217.764. 吃些人參公仔箱論壇) I/ i9 {; @$ {
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
, k3 r+ g9 x- n9 B8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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: ?, u/ i& b, s; m2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
8 m' w0 N0 D9 z4 s$ J5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ |* ~* P; W/ |5.39.217.76美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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M4 H6 M( D5 c- D8 ~" K6 a) L7. 每天喝酒不要超過一杯
' H4 }0 E6 ?- L$ `8 h! K5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 a7 W; ?( ]5 ?
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb7 n% k2 X4 C. a' N# x/ U$ w
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76" {- F% t& S: j6 W0 R6 p3 i4 G5 s( U
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb- D {$ U' k+ @" U( A: F
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心靈的照顧' `! u4 G* p" F( O* B( D
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9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb& T7 Z0 ?3 U5 t" Y; g4 p, o
) O/ ^$ H y$ H' U) N朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 j) O# F" x8 l/ L7 v; F
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) m$ }/ @! b6 G+ s, ]& P+ g但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇# |4 Y7 Q. S4 Y6 y
/ ?* V8 e, `: ~4 X' e1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
1 e3 ]9 g, z5 I. \4 l( m1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
! }2 p8 D7 `% g c' Y4 r; G2 G# O如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 J! Y5 z* C4 n7 J, Ntvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
0 @* i0 O+ I- L* L7 l公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 |/ h4 s9 C& X \* M
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。6 T: \, R4 C2 f% C' n) p
/ ] v; p! s, n3 \6 f; p% v1 g12. 相信自己
/ _1 \$ B6 @, b- c: Q( e4 \* A5.39.217.76樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" d: J4 ^& d! s美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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7 d. q6 v( j5 ~9 d% h+ x( F. Q13. 每天花20分鐘寫日記
1 _; V" }1 A+ a寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 Z: a( \- I7 I& w9 I# g公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
! N. t( a6 \4 g) K# n公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。# x8 ~2 f3 _, _0 p; u
0 O, K2 f( o$ K, ^# @6 o! R公仔箱論壇14. 信仰4 C6 G6 r1 N4 y9 i7 |1 X
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 {2 t- [$ f1 d; E$ C7 a公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇# S. q% Z$ ?; Z$ }4 q& `
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ d2 ]) L, S' ~+ r7 |0 K9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb# w4 u! c. j7 O
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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