身體的照顧
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增強免疫力15招6 h2 @9 J6 O! `+ h1 F1 ]( m7 b
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9 y, E' }; U" E公仔箱論壇1. 好好睡一覺
: H9 J) C7 t2 v* a( S- ]5.39.217.76睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 v: q$ E! B* U, k' N8 ]; l, b3 g/ [# x5.39.217.76不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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$ X4 P! L! u7 ~7 x2. 每天運動30分鐘
5 L% O' ~" R! T G8 }1 T( n' W+ F美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76/ c0 @$ o4 ]9 b
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
. |" w2 l. j. G& j2 Q& vtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
z2 _, |% s- Z" A4 m$ h; ?+ X公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @, o3 f/ c# w# Z4 v5 A- G$ |
: z' v8 z) X& q7 c. d& Z5.39.217.764. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r: ^7 S5 `5 i* B A* |( A) h
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; v6 J% \' }5 Q ~- { `
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5. 維他命C，每天200毫克2 g" @! |; K% f; q) u* D$ F
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
9 q$ g: J& p; F' c9 Z( r; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v# _8 F' ]- }3 |9 ]& w公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇$ x/ o& l9 H; ~9 y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。3 ~% n1 ~ K" b# @
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( |3 t% w( y# ]; R3 P( f
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7. 每天喝酒不要超過一杯
' u `, ~: h( x% ~3 @: q5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! x% v0 h7 Y, T4 }3 f
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8. 抗生素不要濫用7 R- F2 z. g$ j* g5 x8 v
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.768 R5 H. n! s6 z+ O5 K) G8 q' A
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.765 f4 c1 ?# p' M: R
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb: l7 X- d5 k; c: B9 j9 @, ^( X) }
, t% Y: J0 f! A+ [$ J) X) J* ]公仔箱論壇9. 關係親密公仔箱論壇9 \7 B Q* _( ?, n" L5 K
& d& z3 C/ y7 i9 ]3 A0 H) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb9 B6 ]9 L+ t, ^1 E( x
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) N- }, K) F4 m9 M' F2 u但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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3 Z! Y" ?7 B1 l5 R10. 開懷大笑
4 z- I, q! }) f0 h4 z% n( ttvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇1 h' P# O' ~+ u& D! Z' i& q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。% {7 x2 w' r) Y2 N v: `; _- q
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11. 每天花5分鐘做白日夢
2 _1 {) h: N1 ^每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: D' _9 q4 v |5 }# N9 U公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb4 h9 Y4 @" ~5 l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇% ]+ r9 t1 R% i# O0 h
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb; `9 G6 i! F" M- y/ ]3 @
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13. 每天花20分鐘寫日記
7 [+ Z4 V$ ]2 w; W- A; }0 J4 dtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。" ?" T! u5 P ^2 U v4 |
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。- M; K" s1 J, r# N7 `1 A
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb& a/ c: W+ i# B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.760 b1 f- ?! U# K- z: x
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇! V, s! U& P" z$ `6 S1 g! d1 ?
. u5 n2 u% f7 [% J! D% D15. 參加藝文活動
! K: E- c1 y3 R0 a% v音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ {) |7 }5 ~# K9 ~* N0 b) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
0 D- d* L2 ^3 A) L" M- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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