身體的照顧5.39.217.76# K: b: _7 q2 W# y6 D
! s% {7 K1 d# e增強免疫力15招公仔箱論壇8 [5 h d/ H! T, E y. j
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' U9 I n8 m7 `$ P7 {3 h1. 好好睡一覺9 E ?3 x8 w& M
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! j& x+ ^* ` q不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb5 V- v5 N8 {$ k) |! W% q9 v- h
; c' M( u3 {4 K+ Z2 P+ c5.39.217.762. 每天運動30分鐘
: ~( c2 ?% T$ X# J% \) J公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) u! w9 w# K$ R3 B* a運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- N2 O% R* G* A% l
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3. 按摩0 |0 J; A( o. u2 E
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5 m, L, C$ H* [+ ^8 _
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇( ?5 D" t$ ^. X
" M6 |) {& M8 N, x3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
! f- ~6 }9 _( m- o( b4 R! V# K( R7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I0 c4 ^* G* R8 l0 Y. `" T* s: Q p, Z
2 l8 }; M9 @- Z4 F6 R# U, Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克5 v7 K" i, U. v0 Q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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* ]' ?4 c: s7 D1 K公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R1 c( V- L" c% n8 p
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ A- z# X- A# H: K0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7 n1 h8 y( |2 X( A8 s5 J# P, @5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
X( Y5 x4 u$ N8 m" Y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
3 j7 i7 {1 o7 m5 E感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
4 ~9 ]! t- m5 ^) Q5.39.217.76除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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" ]: M+ v9 ^# M9 \. I7 s2 g5.39.217.76心靈的照顧
4 N; j% O& d% d! a' V* e" z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: Z; J. Z; T3 K, q& m
9. 關係親密公仔箱論壇9 ?8 p% ~: J1 i0 ~# D% k4 w
( |, B- x6 p/ V! a6 Y! v朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" {) A; |# z- J) R. Ytvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% ~. A. E! t0 U( g$ u MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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% S4 I! x' J7 `tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
6 w/ B0 v* f' Q# r& H5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。0 U2 D' q: q1 x+ Q: ?5 V1 v! x& C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇 z* D) o2 ?$ S: b6 {. u
$ T& P5 N" y& g6 rtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
* D4 o9 |' Y% N8 T公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _" K5 A5 u5 D' K7 w- r" Q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
* s' h; N" t! j! b; @2 Z5.39.217.765.39.217.769 z' G. r8 j! B6 ^) A% ~
12. 相信自己1 G6 D7 ^* r# V( i: ~' B
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。: k: E" C B z7 t9 k
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& L. v& ^0 i' Y, x: {% m6 z# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb$ t, {; \, Q) q% E4 T; I8 v4 G
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 b7 G. K0 |- h( d0 t公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
6 W3 u1 n4 S' d9 `公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
+ p4 [0 v" l% ^/ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- _' f) ?% j6 v! Y5 L
14. 信仰. x! t' Q8 u- b v0 P& G4 M5 d6 N
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 L* ^9 L+ r+ _; `0 {- x r5.39.217.76哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動9 L8 T# f* Z: D
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' D/ W3 w7 z, U2 Z9 \( a公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
: @$ l4 }9 ~( X公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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