身體的照顧
3 I: i: l% x8 w1 [: ~2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B7 e; S+ g- h" ]5 Z- @0 V5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招公仔箱論壇7 b# Z" f% }9 _, l9 U; o
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$ Q) W8 R5 F- j5 r8 d$ J7 {5.39.217.761. 好好睡一覺' G2 L R0 i$ v( f' z/ o3 u4 q. Y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 p" `+ H9 R: J8 w& N9 O/ ?不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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: B* T# X1 m4 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
4 E9 Z$ w0 L: p1 V2 B$ A3 {公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 p. F; q, L7 z2 N/ ^公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m4 r$ G' O* P0 \! W" d5 U
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 F* W+ T( z3 K+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
% ]0 o9 x! a. m9 D- ^7 M- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I6 q/ o5 F6 n" E: g: W- P _1 ^' M4. 吃些人參5.39.217.767 F- u) u# Y9 J
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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K0 R( i8 a3 h& p0 ttvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
: a% \9 t4 o$ \每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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' S" v" @/ h" i4 Q. V/ d# Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
# D1 T7 S4 G" _( K5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P8 |; U% s% j* Z3 ~
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ l4 p2 U- _0 ?, P
: E# [% o! e l/ j7. 每天喝酒不要超過一杯
- V7 ?2 b5 U8 R; ^# V* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。) z' Z; G/ j3 \8 P& I- w- b4 \
6 C" H, _* |. ktvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用5 s* l2 M" G5 w& |% d8 L' \1 r; s
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。4 c& V& x/ S- K1 L
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧
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9. 關係親密5.39.217.76! @6 \# V: M: `3 u6 W5 I
# x/ n( R; s2 o* q% _, B朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇- J/ f9 _6 s& p1 R- f
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 A7 {( Y M& _" w u& t- xtvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇6 s1 l* m" Q: ^6 ~% ^
) b$ [5 {- M; ]4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ j+ C; X3 T" I* f
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。7 ^5 j& N; q5 ]+ u. Z: T8 S" n+ ^
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& Z0 v3 m7 B* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
" }, q7 k) Y, q公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- d" ^. i6 S8 f2 t6 k8 x$ S5.39.217.76美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
& p+ k7 L! X! J6 J/ Q- Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z8 ]. w3 R+ W
12. 相信自己. J7 `6 P" w6 P) H/ t P) H
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76$ L% [7 l1 Z5 X# T: Y0 d, ~
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
2 J& X3 t9 e- X2 X8 a5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?4 \* P6 ~+ Z( |% e
13. 每天花20分鐘寫日記
" D/ A; Z! |! ?寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
' J4 V; R' `; l7 t# V- o/ O根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
$ N1 w% G/ n% m3 J4 i紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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. h- v% p5 S7 d. V5.39.217.7614. 信仰
9 [& C! l3 q4 D( Ptvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 q8 f# d6 a+ Q& m" r哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇% R2 m: z, C1 K/ r& v6 g8 \: f6 V
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* e8 o: ?! m& |- wtvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
' R/ P: h2 Q" A r8 ]7 x( i這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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