身體的照顧
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& n* M6 K/ F% r8 k5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招2 {8 Z8 L7 R J
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1. 好好睡一覺; w+ l0 a* n6 h
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.76 q2 H0 \" c$ z7 W4 s
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘9 s1 r. v% R# X
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76$ s3 I& X2 D. w! q3 V8 O/ R7 A) x$ q
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z- L7 C* V9 w. M; S
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 _' K# ^$ z; W$ U
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 n3 |+ y1 ]' m$ q7 A6 I- o( O5.39.217.76邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參" e/ n' O% V* q$ m; S# h
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.76" i( |& L+ y3 x
! s/ y+ D' k* K5. 維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i! M/ T. O s8 \# U; ?
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
/ S+ v; }/ [* R: Y每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb! Y! Q( a4 q& q' X7 F6 C
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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$ {: |0 [2 q& q8 ~! x7 g7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# o+ F! H& @' |* t5 ~
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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2 }8 w: z8 I8 m' {8. 抗生素不要濫用
6 q7 C2 {/ O* N+ g5 j' a9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。" v8 Q6 ~2 {9 g2 m x6 Q
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧5.39.217.76! v ~: l6 B4 |$ d
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9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb+ I: I. o& K( e9 X( | d. x
5 g. i( R1 L9 q朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 j* P0 f$ w0 ^; A% V$ ^5.39.217.76美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, x; x+ ^. g9 V5.39.217.76但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。" m, w- \& Q3 D- |* U
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10. 開懷大笑
4 {5 a* O9 A1 G+ T( _ ?7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
# A3 _. h" W/ B7 e公仔箱論壇如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76 ~7 b- d3 O: \' Q" `: }
5 {+ Z9 _6 K8 f! w# t11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇+ b$ |& d6 q0 |- H! \
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 @, g, d7 P1 p( U; Y e
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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' z4 o" I: V& i: J4 K; m公仔箱論壇12. 相信自己
) x- X0 }3 y% D- w+ c, e/ P: J7 Ztvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 u. e: i! G$ R# P公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `: T& \% |# X
! P O) K4 n& t) S6 `# L13. 每天花20分鐘寫日記
/ i d" ?0 G: k寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 p3 w7 ~: `% g( h* _4 F) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
% W+ Q9 g: `8 c紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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! g- L2 |3 T; C' Q14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb# u4 F5 ?! [! g1 @) `/ B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
* N* G1 G: n& a7 Z2 j哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 p2 P& r; S) A
3 Z I) t* T- \8 rtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動5.39.217.76( l" V# y. N/ Q# C ]
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。% s1 ~ R# j. [5 w
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
# P& w, q) A% u0 ]5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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