[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
( O: y% W0 J/ {, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A8 F: u) S! E& @2 h9 z9 @) x■1.水：
, S1 F) w+ K6 M  S- g# f/ \公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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# \( e1 U! n4 n6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■2.軟：) C; `" C; q( I4 T+ l- a; X% N/ Z
進食熟軟食物，利於消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" R% @5 Z' m; f  }

5 X0 J) E- I6 R* F+ C, y" {0 z■3.粗：
5 U8 ^9 x* l( m常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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■4.排：5.39.217.76$ d2 |( ?0 a& Q
定時（早晨）排便，不拖延。
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3 P: K6 @/ ?) Y! x+ A1 Z■5.動：
+ D4 y' I- ]4 [9 o適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb# t8 X! r5 \3 P/ I) I
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