[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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3 r8 P  k! ^4 C0 J1 s3 E( ~( B■1.水：! ?( [- V8 s* S$ E' D
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
/ Q& w) X/ z' ~/ W1 Qtvb now,tvbnow,bttvb開水。公仔箱論壇. Q; k. G3 F/ D& q- c! H4 S
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■2.軟：公仔箱論壇9 k$ f8 Z' y% h- l6 P
進食熟軟食物，利於消化吸收。公仔箱論壇" \: `' _' U7 d

$ Z0 B* Q' j6 A) E) L, Etvb now,tvbnow,bttvb■3.粗：
! O* [1 W$ @" Z# \tvb now,tvbnow,bttvb常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。5.39.217.761 g- K5 N1 L' Y
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■4.排：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, y; N' G: E7 B0 Q
定時（早晨）排便，不拖延。# q" G. q9 F0 @& [, T) _; r+ Y1 Q
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■5.動：tvb now,tvbnow,bttvb4 B. F5 A. L1 y8 H# E3 A( \0 W2 q( i
適度運動，每天早晚慢跑、散步。公仔箱論壇& \" j9 |7 j, W9 P- X- H
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■6.揉：5.39.217.76( e; {. k: s+ f: u; ^" [7 C/ ]) B
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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