★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* h* Z; W R- n" A l何謂五十肩？
2 Q3 ~ ^4 b& B2 C, T, b五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 \$ \/ |- e# _ s' z
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76' I; A; R, P C" @* _/ B3 L9 p
▲1. 鐘擺運動. v( B0 O9 ^" k' ]! o5 Q
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。; H1 x8 }; h: b* E- [- |
▲2. 爬牆運動1 d7 |1 V L0 L
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb9 U3 Z Y6 u7 [, o) {& h/ A8 X
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 B6 w s$ |5 a* i
▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.765 P" ~! ?4 s4 ~ X! l+ h, F" ]
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.76& l# u- T3 A& [* R( a3 A. t$ @1 {6 l
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
$ P1 W. g% N4 ~2 K; ^ c一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。: B0 r0 t. Z9 \4 [0 q) }+ |/ ?$ U
▲5. 肩胛骨加強運動
( F6 [( |; Q7 q0 J* m# C站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 H9 S1 n3 z0 o5 R- t5 A公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% `* D3 H" a e9 K: b
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ h) u( W7 a7 b' V7 }3 R, s1 I公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& p( ~! L" f6 h5 k, C& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 \8 W. N' ?5 u- {公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 + f! \7 i/ k' `' |* A# X5 C
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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