★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! h# p2 B l4 I5.39.217.76何謂五十肩？
" Y1 u- Q9 e/ Z6 I5 | Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.76- U0 @/ x$ ~1 W8 o
: J( I" y: p" L q4 i公仔箱論壇五十肩的運動治療：5.39.217.76: l% k k2 {9 M1 W" p/ s. g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
C; I Z$ ^" E1 S▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇1 G& L" T% p% ~) r2 T# B; e! D
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
]% T; P" q! ]) E1 T( N) V6 P▲2. 爬牆運動公仔箱論壇& C* F8 R7 v/ [
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。; X, P5 `! s. |; ?6 p$ v) W5 J
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
, Z; s Z2 }5 V2 ]4 H; H" p4 F▲3. 甩手轉圈運動/ D# ?7 N' x: {4 b( D ?
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.767 k% R; M2 K, R, i
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 Q! j2 U( E4 M" Y; S. Y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb. v) k4 r# `. h% P- V
▲5. 肩胛骨加強運動
% X& _! ~3 o3 Ftvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
9 o/ e/ f0 z- g( }6 U2 n/ t( l▲6. 肩關節內轉伸展運動
* Z* B: F& }7 o5 Y2 e8 F將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)) `# E/ s1 X$ B* }; G
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {" L& _4 R i1 Q$ ?; J
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
, d- V5 A, Y( T4 s" R! D0 [五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
% f# m3 ~3 U8 f ^( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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