★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
) q) B% A) p z公仔箱論壇何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [/ n8 \/ f# f( E) v# a
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。7 i- Z* ^% K8 A
5 }' E% b, J% I% Y五十肩的運動治療：
9 \5 v5 \% U( T2 e1 \: _公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。3 x: T2 j: M+ D- O" w: C
▲1. 鐘擺運動
& S4 A# }) w+ K0 Q2 _) G4 t: |身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。- z5 e; V: {+ g' B& }
▲2. 爬牆運動
5 J' _4 F3 K- D% F! l面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d1 x7 Q$ R5 B' H1 ]8 b
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
) L1 \" j% t0 |0 s8 Dtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.76* B" r! k( d6 I
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。; Y+ m' J7 e4 `
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e7 |) Y+ S9 B4 L3 Y* ?' x
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
' G8 O% u4 D/ ?/ ~▲5. 肩胛骨加強運動
+ O$ ?6 N" `. N( _公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: ?& r0 W+ c. E- v5.39.217.76▲6. 肩關節內轉伸展運動
' o+ r8 q! s0 M$ b f' {將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 p) Y6 Z* a* G" J+ p7 X* U
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 s6 b* C2 E! k3 `: z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
U4 C8 t9 J3 M t1 q: y! |9 p3 B9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r! D/ d+ H! Q% l7 j; I4 R! w6 T
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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