★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb X0 c% ], e) c& T* a2 N! H- s7 h. o7 ~
何謂五十肩？公仔箱論壇, a% Y( l/ t9 z9 D
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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$ _9 m. @3 B0 | o$ U( o% ^* m五十肩的運動治療：
& [) N8 ]# g# ]" F2 e1 I5.39.217.76經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。 S$ U3 N6 W; n9 O% i- u8 q
▲1. 鐘擺運動
! P# ?( h# D; V4 H& G" W/ U身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
! M; s6 u9 h$ R$ S6 J▲2. 爬牆運動; L+ L3 }# m4 C1 S8 V
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。' \. q( R- V8 O! A" a/ N
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
6 o- y! H) L7 B8 D; \" n: U▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇. R' [/ b3 e: U5 @- X: Q
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。* J* b3 T5 C! w2 k3 @. s
▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.76. e4 Z+ j$ m3 S/ x4 L
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
2 Z1 ?5 W; w! S, C公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動, @- Z2 r" y2 Y- H$ T6 u( b
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
6 Q) R' Q& I( P- Y I( n公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇# V% A, W5 g5 s, \7 r
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
% m- ~* B, }9 R3 |9 b6 M公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動) a$ G2 ?2 }3 y- C, P
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5 g( [4 w1 F$ t3 @" b# _
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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