★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇! r3 Q" @& @, I1 J
何謂五十肩？
; @7 z# ^% |9 a! h: [( [五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇1 N j4 L/ N% ?, a C, x* Z
; D( `8 M0 V7 V, _& @8 e公仔箱論壇五十肩的運動治療：# X% {& G! d/ P4 z1 J
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' ^ I) B& G' E- ]公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
4 G2 j7 z9 h+ etvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
- n$ u. ~5 [- \( otvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
3 h2 p+ M; K( Z% |" L& H; L$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
/ n1 T. N, A, X5 K k側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( S$ G* {9 u" ^9 ]7 h7 \5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb! z' j* s* D" x& c5 T
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
n; E3 d+ z) e/ H公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動! } g% m% q4 z
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! M c$ W) H! o2 Y$ h2 f▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇 N2 v1 A, l. `2 O7 Z( U
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.76' Z- C; R! }# Z
▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.761 m; ~0 V, M- T }; A% p4 u
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. [: E0 S1 D: ` d6 Ztvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動. U' @7 B, h1 _) @' X
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
# d. N6 X S! V3 |$ rtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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