★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb% v7 n! v& a. Q: V- b0 [3 ]
何謂五十肩？
! \# W6 Z# [6 [& t% N; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
* ?7 g( w: ^. r& g4 @
' C2 l3 ~4 J+ q- B五十肩的運動治療：
4 ^: R, J% N; n# S$ z9 K3 y: d5 m9 Ntvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
% m9 c7 N! F2 Q& j5 D# jtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
% A+ g9 u8 [6 B! a7 _公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.76) \# j4 S8 g1 x2 l3 p( B( u
▲2. 爬牆運動
' G+ G5 \6 C( [' L. a f4 Ctvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.76: ]/ c; C5 l( | g
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# L! a. r, ~" |2 ? [4 G5.39.217.76▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb% I. @% ]2 E% [* F, b3 _
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
+ j# s" V2 }- g) [& w( U: a- Ptvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb. X) V1 T( z! _" W h0 q
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
, u. y$ P3 n$ \1 ptvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
: _( F) h0 A/ x/ }8 i站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
8 W) s( A5 n& `, l( F$ m3 i▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.763 H( F7 P$ R) u+ F+ L' p
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb* ?' W, @, {8 p$ d& @
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動; p0 ]1 @# H9 T: O% [
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)0 C$ D- c i f/ I: S& S
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
9 c0 M5 Q& m6 a! [2 a2 f |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
