★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★" z% b* ?0 `9 g& V4 q% B" _
何謂五十肩？
1 B! T; Y+ Z. C5 y* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
5 g' E5 ]' V3 {5 V5.39.217.76
+ e* F9 M. W$ A$ N0 U; [1 N$ h5.39.217.76五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb. U$ ~, D9 M% i6 K6 B4 C: H3 e
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
" v: P/ v$ r& k9 R+ l' \: A5.39.217.76▲1. 鐘擺運動
; h* | Z% _- g& L0 v g身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。) b6 k; q* C0 p$ A. L4 l- j
▲2. 爬牆運動
3 J7 A8 T( }- R2 g$ \- N% ktvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: c( L# `* L. c; B1 m2 n8 A側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 C+ c C$ a/ X▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.765 d9 n b, E' h5 V# m
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.76- x: ~1 I1 ~1 U4 W+ ?" q
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
' g9 i5 r: x3 D: a! Q& g一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇% _ t* w% C- X7 f7 I, h
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb7 [, Y/ O0 i1 D2 X/ g" ~5 b" o
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇0 I; z9 v! g. k) i E9 s0 H
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇4 m, Z4 c* q7 Y4 \+ G, X! z
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ r; k& r# P# ]- O7 a4 ~
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# {% j4 a" s' a
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p7 p' _/ z$ s) E
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
: x0 Y& N% g9 Z# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
