★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! e6 {3 K' A* o5.39.217.76何謂五十肩？
- f! m# j% s* |3 W0 x I/ a) F五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。; Q/ J+ P( ?8 H g
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五十肩的運動治療：
. X) A5 @( W+ J% o [9 ]經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。( V) e1 E3 A; o$ c) [: b& S
▲1. 鐘擺運動
3 \1 o u. ^# j, ~+ h8 `- vtvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb* u4 _5 c8 _. W( U9 K
▲2. 爬牆運動5.39.217.768 N G4 B$ N6 E, }+ M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }/ ]( t K( ?% ~6 o
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.769 f" X! T; `5 ?6 c1 F
▲3. 甩手轉圈運動
. _( D1 O/ B8 E8 o2 }( q2 l) ?雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; ~. s. v2 T1 f" Y$ J▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.76( V: Q8 F5 q* _, g
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
+ l9 v5 T% J: T% k. Vtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.766 Z6 `6 u1 V! |
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
* t" Y5 j% b7 F; i u" q5 E) y) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動4 J6 y) B5 }8 r2 W, w( c
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
" w1 O5 y9 n8 x# Q▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: h; h3 [5 o+ J7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 R5 R6 Z+ q& Q* V2 R/ @ [五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.76- D: s: P9 |! a# F+ O& f8 R
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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