★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb- J/ `+ O5 D7 {) W
何謂五十肩？0 V. I9 b3 w8 Z n6 g( N
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
: Z( h: C3 l9 G3 j; E
$ E1 X0 [3 \/ _( M' o, \五十肩的運動治療：
, p: ?! @) t- F" p9 k0 l7 d: t7 S經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。# k. i0 U$ N7 L1 d2 k+ z
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K4 W% K2 z* Z
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
4 c0 s. E* b. c. S; G6 P▲2. 爬牆運動- v/ J: R7 z' y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
& s5 m1 z/ Q" G( \3 v; {6 \5 J" x5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
% `3 \# u: a2 n公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
) @# | c7 o, T% z雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
1 }/ H+ v; q4 I1 w' O5 `5 F▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 P0 t' E* h9 C/ d1 K/ S+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
/ y# |# K' `. R# u5.39.217.76▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb& T; B3 L) e. s* R1 ?0 A2 j
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。8 L" u! q: w w+ }# S# x7 B' r1 v
▲6. 肩關節內轉伸展運動
; D5 V: J8 p, i) Q& J/ [tvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇' w+ }9 a4 A4 _1 K( H
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動" A% t; s1 |) q5 z. I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
7 L# u; a v) n6 k( `! |五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.76' o, I5 \2 ~/ W% i9 Y, M# i
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
