★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
[0 c/ a& ~. \ ` I7 U/ s, r) s何謂五十肩？
7 ?1 R0 Z Z* f9 Q2 ]7 q五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb, E- Q) ?4 m) _& U0 L' w2 T6 f: u
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五十肩的運動治療：
8 m3 G& N& }4 G1 p/ b$ V7 z2 J公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
1 T9 g! [ ?9 ^/ u3 |▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇- s% |& C. }' _& g/ }' ]( q
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* ^8 n. w' Z3 N/ o9 @▲2. 爬牆運動+ W% ?* {3 E+ V; b i% h7 Y$ H
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb, b+ P, Y6 H/ |/ u* F9 ]
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- v Q% |$ M& z7 {/ @# ctvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動$ h2 F: S( F( H& Z5 u. c& W/ y) M: t
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。 ]" Y7 ?/ S! K5 N0 H; h
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 X# K8 _( T* ]* h+ H/ N一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇9 G: N. @# g4 U* u
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb( [9 _/ Q# v! o2 x
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
2 S- `) {: T" _% B* g( B* l; Q▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: [! K1 I& d! W
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& n. h2 N- [8 F+ Q: S' Z$ V5.39.217.76▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 I: Q6 S: U4 v( q/ N' ^將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 K& O8 f. W# c' I* h1 c9 W' p
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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