★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! h, q$ f Q# g2 _) d2 N, y4 y何謂五十肩？5.39.217.76; b! Y5 E! X V6 g
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
0 k8 m, R7 H& J& D6 Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: P' X/ o* W7 [
五十肩的運動治療：
8 I# a- W! U; P+ S經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.76$ o3 H; ^. U& ^8 k2 G
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb4 F& W: K+ t1 @7 s7 P2 W
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
1 i5 Z5 u2 m9 [, g▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb I* J: R% v( H! p6 X$ k
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。' z& C# l# T5 N
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 h" |) ]9 h/ g
▲3. 甩手轉圈運動
' G! P, u- ?- L2 C公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.767 l- o# @) o7 k3 t
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
. b8 s( Q, b( | t; y' x. Q9 r2 d公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W# d$ Y) Z9 G7 D9 e- Z) ?
▲5. 肩胛骨加強運動
; s) ^4 q( X9 Rtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.765 i8 U6 V2 H( P+ ^" f J
▲6. 肩關節內轉伸展運動
8 L* V* p. e7 O- E' N5.39.217.76將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.76$ G1 \/ Z) u0 y" x/ i
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.766 `( x! k4 O3 W1 j0 g, G
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)6 `* Z) T+ g# W; f6 j
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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