★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★3 `9 o$ A' X. H# n; z, H/ H
何謂五十肩？. h. d C' Q6 i' j. Y3 J
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
5 q) W9 H) L k A 5.39.217.766 x9 _" S1 n+ I- D6 c
五十肩的運動治療：
" }2 W. d ^/ f4 K8 i5 ]0 E4 b經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
5 | r% u0 I: W公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動& ~$ @0 O4 J5 _
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
- R1 {2 l- e% U. @/ E6 ]公仔箱論壇▲2. 爬牆運動5.39.217.76( J, P) y$ ]5 Q1 ?5 f [
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
7 q( J$ n4 |. k3 e公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
1 \! E" t$ \: y* [& t9 O▲3. 甩手轉圈運動
( |/ Z0 A$ N0 M. c5.39.217.76雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
. V6 I0 Z) v: I. Ktvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
( x6 f1 G+ \. N+ |; b3 W- K4 O N9 `tvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
# {3 d" I; s! Z8 e# [2 w$ g" | _5.39.217.76▲5. 肩胛骨加強運動
" H& s5 |* [! n5 S站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 d; B* j; X9 Q- S3 _▲6. 肩關節內轉伸展運動( U+ ^% L0 B% h) `
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb: i' \4 o- J9 y2 }1 h3 r
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
3 Q" v' ?: C8 e) a2 X將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖): G# p" R. x. d3 ^
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
1 ?2 P4 E- T$ A0 i4 @% |" o; w |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
