★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C) y4 r0 D. P; S/ n% S6 {; _
何謂五十肩？' H2 `2 p2 S$ D7 q- h3 V1 c
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
; V" a# S$ E- E* n- X" ^5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 l* |! d2 }! Z) k' j. ]; ~
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb- r$ w" p+ `9 ` J; ?9 M
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。3 i3 K5 g/ H: R8 ]8 F
▲2. 爬牆運動) k& V# D* C6 M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
?8 I; S9 r g+ g8 j) ~tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
: W) Z+ ~% N0 b" g, Z公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇' b0 z6 ?% u k+ N& l9 L0 v
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。$ Q! T0 |# d r* X* v" A
▲4. 肩關節內轉與外轉運動1 r, B# F3 L7 H& r' n# k# o! `
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 T( C+ [# H( `5 T+ s ~8 Jtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
; a8 T q% W4 m& W! H& y# N, T5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
; @, ]. l0 `( q' u# U0 H公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
% B" K* }% a# E" F5 [% m將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
; Q$ D5 v$ g: a+ M+ h; U% b! Q▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb3 Y- \5 H% O6 o% ]$ c, i
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.760 B9 {* R }7 I+ g8 s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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