★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O3 N& }6 a: Q% l
何謂五十肩？
. w) ?3 C" L* [; ^$ S五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
! \( u4 c* \; m' g7 @, M+ W( f" B5.39.217.76 公仔箱論壇' }- f3 k( n# D8 Z" s& B9 w, u
五十肩的運動治療：' u8 Y- J/ N8 h
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
: x; P% T3 |% p8 n▲1. 鐘擺運動2 F* r( F6 X( Z2 `' p/ Y
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。9 v1 j% u" q5 X7 W0 H8 M# ~
▲2. 爬牆運動
1 g5 D, o6 v1 O面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb& K0 `$ p$ c$ j) z, P
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
, D/ W- X! Z5 |4 K2 f' \▲3. 甩手轉圈運動
$ K4 c& }* ^7 V1 Y0 g7 A# {: F雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
0 u% J: g7 v* B/ S* v9 W' c' U+ I公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
9 H) q- I; |! E' }2 \- M! @7 R- D公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.768 Y& k8 L/ v9 t' @/ ^) X5 M# o
▲5. 肩胛骨加強運動
5 I: }# E2 ~2 S9 t2 z" |站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
{+ [0 _* P }' Y* A r▲6. 肩關節內轉伸展運動
! {; R6 }9 Y1 m( {# n- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb3 M$ W( y- T+ K8 u
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. B2 s7 v! {5 b. Y5.39.217.76將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇( z R6 `: n" c% z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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