★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
- E1 Z5 ^$ z; k公仔箱論壇何謂五十肩？ {0 R) k3 f# H6 f# U
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.766 N/ R/ I6 w" ^
3 R3 s3 X: Q% s1 h5.39.217.76五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb5 B U1 @: t% a% q6 _
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
a, ^2 p0 {2 gtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
7 V" j: V n( j$ q+ ytvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb% ]) I1 i/ a: g+ b" j8 f
▲2. 爬牆運動5 B, S* P& Q$ i+ K% Y4 U
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5 J% a: O& G7 A4 V) F. K! G
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
' a3 i! @, M2 e; i公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
8 H" y8 u; a: S& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 `0 v! F7 @0 ^* U3 D) L+ c+ q
▲4. 肩關節內轉與外轉運動' q+ [9 [; \; A" F& n: v
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 S( A6 q1 l7 h" K- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb2 v o M+ g' |* }6 x
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
" I1 O2 ]# B7 P* E7 J% `tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
. Y3 o" H, j. {7 k% E; |6 Y將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
h& T& r0 e/ Y# G" x* Z5.39.217.76▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇: ~. U% w" J# A, V. x3 q9 D
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)! g2 ^6 c" D. L- S5 {
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" C: p$ m6 Z3 R
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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