★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb: h1 Z) | C3 K1 e# j
何謂五十肩？
- y3 A9 J: ` ?& Q' gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb, S# `3 H, f3 P! {9 j) ~) t, d
tvb now,tvbnow,bttvb' a' r* s# Q" A. \5 s6 A- X9 G+ I
五十肩的運動治療：
/ H1 B) T l: p% g5 P% E! A公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。7 u9 \- F" U9 Z( z( @, f! D: a
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇- w* r- _' s6 } {5 D+ r4 o
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
% A4 x/ W5 {2 z/ M▲2. 爬牆運動公仔箱論壇* Y* d; ^" J4 Z, X& C
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇/ }3 ^$ l3 E& K: D. I
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' p1 T3 F/ O. i
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]% I; v# q5 A9 a* u9 S
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。* z8 F% p S+ }6 u7 a7 R6 i C+ p
▲4. 肩關節內轉與外轉運動1 o3 X6 o \9 D
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
: E) d: t/ E+ k6 x1 Q' f0 v* I▲5. 肩胛骨加強運動
' d, M5 R5 c- u0 ~/ ]3 V0 q/ {站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
* _# A7 Z" t, G' d7 ^▲6. 肩關節內轉伸展運動
' T2 H! `6 X3 i9 N, g公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
5 O- [5 Z% }5 o0 l9 e2 J* r公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動* V6 F" r0 @7 a3 H6 w' f% A& I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
" p8 l' y" u W7 e! f5.39.217.76五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
7 j* U- j2 D! j o z& I/ x" l5.39.217.76 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
