★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
?3 a) o: |! |% L' u3 t何謂五十肩？! t2 B1 F& D# i1 `$ |
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.762 ]) w$ n; `$ J2 E6 u3 T& }
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五十肩的運動治療：
; H' [* }" a4 i2 C( k5.39.217.76經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 ]4 z8 m! |: \1 v: c" }! z▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- f2 v( E! P* z' K
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( Q( o" T7 ?2 q; y' D8 p: u$ z▲2. 爬牆運動
6 v& w, ~8 n$ c3 g% D: @' A8 l5.39.217.76面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 g6 l3 D; b+ l5.39.217.76側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# f! g+ N6 l1 t; w2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb* i% \) U/ x. T7 m/ d& O$ f
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 M* R2 z1 ]' H, i公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 f/ _) \7 x9 g/ v: P) g8 j- ?9 K8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
4 Y- {- E: k; j/ r/ o6 ptvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
5 J3 c, K. s/ Y2 k; [: [; [tvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
0 D8 O& x4 P r! k F% V5.39.217.76▲6. 肩關節內轉伸展運動
: n3 Z1 [4 @, K* w8 vtvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb9 R x3 Y4 V& o( }+ b7 W0 k1 n
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76% R1 t7 F) J) B7 U! }- k* L: a [
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5 W* `4 X3 ~, b+ ^" R; U/ ^
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 : K$ h. Z4 z# V' G6 g+ I
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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