長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X. R! L+ O; j+ G
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。2 M* S6 d. n0 J1 H1 G i. e0 Y4 e
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.76" `0 H2 v5 _; Z9 }. i+ ^
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者0 }' a6 Y: V" i F
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇5 ^9 t8 Q( O) f2 K3 }
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑7 i- w: f( p7 ?9 u: U5 Y6 N) e
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5 }) m$ z. z$ p, K* P) s2 f$ A
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是. F8 Y( \% Q4 V% f
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要/ F7 f* q. A! I/ k9 c I4 o0 X
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
" X: Y5 p2 K; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
1 e8 Z4 m. R5 T/ _2 Y/ ?到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
/ }% h6 U0 V: ?7 n7 y濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: H7 d" V2 { b7 n! q4 }7 k與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb' N4 s; |1 }1 {( I4 B! s \
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& m" M0 j o7 c* O公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
% N' F" w' T; s' O" C' T# w% k添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K4 k% d/ w8 w0 b" t. k
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d+ E: s; g+ a1 C
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i2 o4 `* q/ {# o0 H0 j' Z( I
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
% t7 |" f; T4 O' ]. e% M( j練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否1 f8 h3 {( p7 k; }$ C
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.764 o6 t1 H w# \; i
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb' ~; n( Q- u6 E7 A6 U5 L$ n9 F
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H+ D5 `- E3 P5 ~3 l
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
, @: Z. B3 Z4 s' [tvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
S4 ^7 A+ L1 {: y8 v好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
9 p8 w# N9 L: s3 f3 P: h5.39.217.76說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是* F1 g3 ^; A% S- e; q& h
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 T- Q9 k+ X/ {. C; d9 Itvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5 d8 |2 P0 _6 a" K, y
, Z5 ]7 d& \. I( N7 C& q5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。
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- i2 k, B' z( ?1 y/ c0 [7 A: V「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* i. s/ x9 f# Z4 B K公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.769 \4 B5 o3 _9 c
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
& I3 ?0 n8 O" V只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5 o% G) U/ K, d0 k' j/ D- Q1 a
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成5 D+ S$ d3 a$ {- o+ r8 m
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，: p9 `2 X& L, U$ i) c% [# l0 M
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
! B- G' {2 O/ D1 b5.39.217.76能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
" ~% P, d) f% \8 w$ b成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb7 [7 i* ?; | b7 `8 G; S; b
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠! ]7 F2 d# ]3 c6 U- ^5 `
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ v% w2 Y p. Z8 x- Otvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化6 q3 U p+ @0 A9 z! ?( |
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要* m4 S7 c- l& ?; A0 A- V/ c
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; ?9 Z: b! H1 d ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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