長跑4招 8 T/ `: D. }( f$ P
& M9 v3 N6 V6 p/ p, S( @& E, |: ^5.39.217.76首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb' l, i* ]; L" o7 V( R0 p j
8 h# p+ E! U7 n$ R不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb% O9 H3 g6 a. H& R
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^% T! c6 J2 ?) g- G/ a
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑1 ~, q6 N6 v0 x" `$ h8 M2 x) M
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 P/ R; }3 Y# r到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.76/ u5 v: Q% u7 d: C% z Y1 p
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
, p( A% |( R! x5.39.217.76跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb$ g) v" |; |- \6 M
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做5.39.217.760 u( z m- F& j% x& A! u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑6 n" t+ e; r' J: _, p, ?6 q6 ?
到最好的成績，很科學。」
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5 k3 Y, T: E' N5 J! a* p/ f其次，是要避免受傷 及生病。1 e' H6 v @; n% y
* {% A+ x- ]$ M; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 W/ Y+ V( j& Q5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
' p5 ~8 J1 A+ Z# V! Vtvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 v# l, K0 R/ q6 d+ B) G4 d0 `公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了, F r" Q9 _# e0 e$ R# E
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
* F% o7 {4 M) }- U5 T5 \添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [3 [$ f" b7 ?* J( |, b
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% ?) k& \/ d0 I! \7 B, W9 R公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇$ l4 c8 C! V) D/ u5 d) Y8 U
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，- ~0 y1 h+ P. i! c# L" B! A
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否( s6 X: M2 }8 o( J
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
9 J/ b2 S8 l) I# U" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, r" Y4 z( `4 ?; O6 N* @% l
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb% ~( T1 Y5 J$ K6 `$ U8 A
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 [" [. l- F7 C/ h: k公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 Q2 {$ i/ n) n: i$ I公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他7 A* A( O* Y5 h( x
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
- `8 u: U' Q1 C* K V! m平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
" P1 e1 d7 l k: U- n" t5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
. [+ o# [- X* u3 A3 l8 X1 o5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ c+ W0 M: j2 M/ \
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 `( x0 x3 Q5 ^9 |公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
) w+ U9 p: \$ ^8 E8 N/ h7 N7 L儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 y; l+ Y1 g. |1 b7 K e$ F公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
- E+ a5 k Z0 F& Y5 O% l) W+ Y& F所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
2 {+ m. U- l2 g( _能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化/ R. |4 N6 T9 }1 [# s3 z0 C0 s3 a* Y
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
5 L" ]( t$ R9 h$ S- h哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 J0 Q* d& D/ j) M能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- E! ~* U5 h) T, E& P) d c3 e$ P除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
: {$ K, {. k; o; R4 Y; i+ ^6 C5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要9 A% m# x" X: O; _. k1 G' J& Z4 J
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
' g( P0 y# M; v) t% S& C0 E5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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