長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 T& u8 G7 F$ \2 _5 K, l
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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8 ^6 S% J4 S- h. Btvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb; @4 ^% I$ O. q- B1 W% ?, U5 @. ~
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' B1 ]9 `# R7 ]* W& q! M6 r8 x
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 D, X- b' ?: k. R( A3 t* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑2 q7 u, w' }6 j0 F! ^6 V. Q
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb( S. O/ d: K( e& z F+ Y7 g3 A
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.76( W( D& v$ D: b" K
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76, ?* T- I. s/ Q8 ] z
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
- x* Y# N" B* N Q) q5 wtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
5 S- m& Q5 W6 a- T; P9 {; ^ U3 ]1 c" @到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) I3 r# _/ \. [% x( b, T
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其次，是要避免受傷 及生病。' a9 V" t E1 n# M. I$ L6 R0 c$ x, E
! d1 M0 w4 m& r: I最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.760 |* c! S8 k4 @( j9 S# H
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& V- r) I* e% r# K) W( ], i5 u5.39.217.76與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i$ }, U; E' a/ F
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
/ Q& n8 K9 D( t/ g% p- `: `幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
( |: }$ _ o$ ~添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外" a+ T: j/ {: w1 p0 w
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇 F) X4 ?6 O8 c9 d* w3 f6 l: w
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' V! F) @% w/ ltvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
( G) {( x" V4 @# G5.39.217.76練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 r9 O- ~5 \% Y$ M3 C2 @公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! b- |! n% [4 k* b
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5 y2 ^& ]; e4 G: Y5 d
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76) u( H2 W) G: R
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇" J6 o/ H. N. x( T
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇3 ~9 x! \: O! W2 u; L+ E* i
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.766 }9 F U R6 |, ]
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因' [9 g- C: P7 Y. {& q/ N: K/ Q* M
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」, f L/ m; _5 ]& h$ M/ J" f# S
! I3 }4 X; P _# _8 s" c* `第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇8 O2 h- K+ o! R/ Z- ]6 `- p3 y
2 z; s' r$ m& R' ?* p「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇8 P& Q0 w; I+ i) p4 B* w8 {3 [) s
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V, e' f2 k0 p7 W/ W9 s
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 S2 Q4 Z# _# G2 l k: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
) z0 u2 ~4 k ^tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成- c9 ?0 k+ f7 A" N
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 d$ k: x( I
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
1 H& B1 T; W; g2 D) c9 p& W/ {# C能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 w2 {' F" M- ^% W4 E. y s成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 o6 t# F# W: z' j j8 e! r
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb( B8 X6 d4 \+ i( g/ C6 x
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。% F. M! r3 a* c0 @1 a1 _: L
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb4 r9 S2 ^6 A. w: Y- _+ ]- ]9 p. Z
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ t: Y& ]5 _; W$ X0 Q『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.763 e& ? T; @8 [1 H( l
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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