長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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E: [5 u2 n. {2 ~3 T1 e: O5.39.217.76不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
* s) O& S( ~$ S# b. M$ h' N n5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 w6 r) h9 P/ N皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
+ F7 x0 |- y; z# R7 U時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑0 W6 h7 Q3 ~2 R G! W' q
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
! n% r; M' M# \) @3 v U' |2 w) L- {* Y(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 C# ~5 _3 O( x9 r- k; L6 z4 l- B' ]( M5.39.217.76跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 t1 m6 I8 s" m- ?. J; f# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
) O2 L' g T0 Y4 Z7 [- n『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb# \& h( N( b' R- t6 ~
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb% R9 H+ o8 X# J2 z K3 V
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f% u; C6 b( [
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
( Z6 d2 _ r$ k0 I etvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.764 ~* L8 c6 Q' s; m. A
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
3 u5 D! a& m$ o3 V5.39.217.76幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」4 R6 t2 a. D5 F7 Y& D
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: v& q6 [. h- u8 h. z公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ L# A. h' J8 G" r# n於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。$ R0 L5 X f% m6 Q' N
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
( c1 B3 L4 c: {1 H- C6 ?tvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
, V; f' n4 N4 B0 b- G y則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。. I$ T+ X1 y8 w% r" k' U
. R- y: E4 R. r6 d9 t公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 t a. E9 ^
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
' A% S1 ?9 w8 K1 h公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 l7 I4 k* [4 q0 x- {/ r& c! B
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N# r* s- l1 v) c
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他/ o& S. d& X$ `2 d, t% h2 V
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是; \4 H( y$ i8 T* U/ V) C# }
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
$ M5 K' H" s5 x9 y5 L6 e9 ctvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」4 g* B/ d O! k- s3 K
3 ]" f/ v8 p- Q5 ~1 ?: c0 Z第四，賽前「儲碳」。
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" W' c% ?! H9 y; L: o「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb( S5 t' h$ O1 k; Q4 n
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb1 q" s/ a7 Q& k. r
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 J, \! ^4 R! Y- H" O
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇& F) C$ d4 Y1 i5 o; X2 @
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, h) B0 l0 A! D' f5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
" O5 q# V. S2 B5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
" C" r% ~/ y+ o4 L! M能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化 r' A8 B0 U" {! W$ W6 O- f
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
$ u1 ^8 m: C- {0 y+ b' Qtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠/ I3 _' |* M( _" e5 L
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。! i: S/ c. w) w! O. m4 L: |7 l
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _3 |% q) A; O/ Q* A
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.765 E% C3 Z/ }2 r1 T' m$ o
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb& N5 J3 G$ H6 I. v3 W
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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