長跑4招
" ~7 J6 {1 }( V. B3 R0 ~& @- j2 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 d, M' ]# h8 j* ^
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
$ }" ~, I" b Q
( z/ q K3 P$ D8 G0 n; a% xtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇' b4 r7 p/ k `# Z. d9 v( J7 A* ^
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
0 S+ |. x6 x7 I: I皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
[. k& o7 a$ B1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑: ]3 O# J$ S$ b+ B# o$ R$ j" M0 _
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& k# J; _5 ?; B% ?+ w; ?4 G2 B* Z( h- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是7 o3 X, u# ~- ~ X+ I
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要2 A# _& }, c/ T8 A: L$ j6 c8 w
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
* @5 |" l3 f. P6 N& h% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
( @' b+ H% o9 T3 v* S; ?到最好的成績，很科學。」* ^( D m/ n& Z+ _
2 R/ S4 }( n! @8 c& D& m, |/ m0 Ntvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。. s4 T% x. `, @! r+ V
* @3 J% `" e/ u3 ?0 Z0 N' ^
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
# M% x, W# Z8 r/ Q7 I) e; S' e5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身+ Y2 ?% G" ?- P( D# S! V- X
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* t7 z9 }3 L1 u8 D0 A0 i8 k5.39.217.76不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.769 ]9 _. d6 `: E/ _8 `* Z* z" ~
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
0 c9 h! j. [, k, X6 ^' F( ~: t公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _! a m" [" L8 b# x
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
2 }. n! n8 q. T5 B# etvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N$ {0 Z- X4 u* P( h# {& u
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，# U6 x' ~9 F/ Q6 {& g( f2 F
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否% A; m. I/ k P, X7 Z* [
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
2 }. A; H8 D0 l
# Y" Y$ Z& H8 t+ i( ~: ~- `第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
4 D4 ?, h( {& m$ h3 ? N/ @. {/ ?) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i# p. Q/ }# dtvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb5 X# n L8 H, P- G( U$ T& y" r1 K% A
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76 k/ {. X2 [+ [2 @; ]' B# a" ]
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇+ f% D M8 T- ~9 [5 i
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
+ r$ y$ l1 j2 j. ~! z5 X# [3 @, N( f' X5.39.217.76說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& |2 x; n& s/ X; j3 d$ g公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 }2 Q9 m! T* J% d0 _公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 t% l: \6 X. p$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# n8 l) ^( M2 u/ X
第四，賽前「儲碳」。
: f* {4 o p( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v) x" E% v8 l. p
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇- b6 h1 |' q$ q
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
5 V0 l* R) ?5 U2 k0 k) c, w! j天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，# J) N4 @3 S) d- f6 n ^' o
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
/ o: U. p6 J6 C# X, ~- G儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成* T. S+ @2 P# D! U# ]: A( M9 N; _
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb. m: S& K- n( Y$ V. v
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb. b; ~9 b$ E" Z% V q' P
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
# y5 ?" O, E. m2 s+ I$ G4 utvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.764 U \- U) g; h S1 z5 W. a L7 p
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
/ f$ H$ v" M; B" J+ gtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h+ L/ \! v, C2 D0 F3 f$ w
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
+ s5 [* l3 y r7 Q合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
2 Z. L2 o8 o- ^$ b+ R『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76; v |1 l- N0 k+ Z
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 