長跑4招
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( `2 p* o# v9 ]0 {$ H% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.761 M% Z* u. B8 r2 B. z& [7 ]
% }. I2 D. h# k4 F+ Utvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
* T1 g; {: _ i; F% N: i( r選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% \4 n0 D3 J& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 L( V- _; k/ q% b) h
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
' {$ h4 m* P+ o9 [8 K0 Ytvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
! p/ p* d7 [( H# b4 e6 t(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
; c, R/ s2 n4 _' d% ftvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76: N7 k% u: F$ r+ W- d' l
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# e% r& }2 N% u3 w+ O- Q4 V
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% G% {. d2 _' H1 N5.39.217.76到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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\' I) V$ ~( q# m* p$ |! h3 R最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
, \# H/ g! J( B8 \6 L4 o公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% A: `3 ~% [& t! U+ s' T公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
, `! s9 {" M' ^tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
3 {; o7 B0 r0 z x5 y6 f2 M8 V幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
/ L# L% b; W$ R! Wtvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇' j: m. _6 ^$ E4 H
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( I" c# [3 ^7 t3 G* ~+ x* B# j於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
# W' C8 X3 l2 {2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，0 Z) Y0 h. }. n$ R4 j% M+ ?5 C, g
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
+ F+ l3 N9 x( H z5.39.217.76則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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! s0 X, w! ~' c9 y" c5 o A1 b) c5.39.217.76第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb3 w _6 `! k9 E4 g8 D
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
* R5 U5 ^. j/ d2 m- ]0 @公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
1 m4 f+ H9 |& C# o! Ctvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb( v/ ^, `' y1 x* @ {9 e7 k
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
$ Y+ O2 m- b3 E5.39.217.76平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E) V$ Q* j: G1 {2 x1 t9 t
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」! ~0 J' k! \+ }- w5 n% r- h. G+ _
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第四，賽前「儲碳」。5.39.217.769 v0 g% `) y, I# b/ L4 ~
# v3 h" z3 V, D8 q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# F* {9 Q" l; {2 g$ m$ \- ^7 _9 e意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
9 |4 m1 ?3 V. J O. [" l/ ]) Vtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 u2 h' i+ J: L1 A+ c5.39.217.76只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
9 o% K; O- n) c7 a: Atvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ U3 E+ i0 m1 V9 U# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb5 J5 i) I2 s% w
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
1 `7 b, _" s8 B0 u& N Z/ L公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
, Q2 e+ a$ N; {# o" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb& K* q. ?4 @# f: k/ e- k9 l
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
; @3 y- o/ F: ?3 `8 T# G0 z5.39.217.76能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。+ o% {; I6 a3 F4 R+ L6 [
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇# ~1 _6 ~5 z% M( s3 w
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
4 w9 G3 k, B2 L3 F! d h) b公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 Z( n$ {4 V4 [嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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