長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇& M/ S1 [' N: X! {! s
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, m" }( Y. F* X$ h7 ^' E皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
~2 C8 j1 w) |時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑% B" @' O4 ~+ y$ U. d+ v
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. }" f! C9 |7 ~0 h5 ^tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ X6 w) {" z# H6 E' E p
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- c( P2 T4 l& }$ F3 t5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
0 g7 g9 x: O, R! Y H5 T『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% P& a8 J8 W' G: j* ]# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 V M: D5 E2 q3 j' S* _& w% U
% J; x* v+ d" [) H" a其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇* B8 z. t' V" b: C
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
* X( |& s6 p0 l- w$ L0 {濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身/ A+ `3 y- K3 n
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 n7 P7 \( x. i5 w+ R y不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z* F2 [. R, k( Q0 [* w
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
/ k: w' e A) X添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
, {5 Y) f! b. Z9 |% ~公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 X% W3 p8 Q) |/ stvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
* Z& `0 J8 l: m, J5 ]! n' v0 H5 b年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
. q+ i+ k1 f- Y. Z/ U9 @5 `: P; H1 g公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否$ b& ], }3 Q t3 |; r) }9 Z) c
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 C" G- U# q: O- b+ }
( N9 e( e( Z: b' i. S$ B' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# R* e) j0 o: k- l9 A" {
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
! Z) r* M% o/ n+ C: l/ k試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _9 \- @% o) T' M! h" Z
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
% U7 Q% W2 e) d& X好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
. O/ j( [ U0 o: B% b5.39.217.76說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇) |& i& S# a$ z8 M' O
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
) h. `* N" a* K. L v公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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+ u% V) V) h' A; N5.39.217.76「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 {. I7 K/ e. _3 M$ t- _: d4 o5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
# h, a6 b2 F3 i- j5 E" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb1 l% V: O+ P+ F8 t# a i4 O4 R0 E8 t
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
+ x# Y+ h* }2 ^9 o1 _. {+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
) P3 O0 @ B2 b! T, p7 Stvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |2 x5 ]( N8 S# O w8 Z# @
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
6 _1 w4 l; [8 K w9 j公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb. J! V7 M' i8 R7 b2 a7 O
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
, u+ Z/ h- M1 Q6 X公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠) r. g/ D# M5 ?" x% v
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
6 ?- d; _& R! W8 x+ d3 etvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化 j/ V8 Q D/ T
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ ?5 E4 U# u% i) q( w- vtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力6 W. s! |/ k! E5 D: z4 I. x; d# U
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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