長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇* H! B: H& t$ a- [
/ V p0 R5 l1 o9 N' N不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇8 N, V- I( n* ?/ E0 v3 H
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者' n2 h& x" c3 w3 s+ T I" U% W. C
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑/ O% I' _1 C% ^4 s; A
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 M. U0 R" t0 i4 n8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
! }$ b/ [% z Q0 x. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
+ p! ]3 d6 v: Q$ I' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb; c5 z/ W% [2 w, \. ~- B) g
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇* o$ j% ^" P7 f. l) [* u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.769 m( ?4 t- L; W8 i
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ i" k% S/ O- G: x5 m, B% d9 ^2 t
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
9 z' T. D5 Y( G3 l1 i公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb. v; j; s' `* y3 f9 N) B, U
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.76% T" ~3 t, W W! n
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' u5 p: b! q! M; T" o
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
/ d) E7 N! U- B. i添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外( ~* c [: } L
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ I7 a! Q/ N1 P3 Y1 ~; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) X' X! S7 @% V. Y; m: |) w
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 S0 a, C2 s1 C+ z練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h3 i; z/ Z# {
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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( i2 m8 y$ |( Y% c q6 z第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! g9 @2 b1 H; W" c
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
. R1 g9 j h% k) w2 ^tvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
. a! o( _+ {) N好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.76/ X/ b) h, G* k. ?: h
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 w+ D' B' u7 j& v7 W$ c+ s5.39.217.76平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇$ K$ z! g& v! S: M& \" ^
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
, f2 U: i' _1 T j, q意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6" D, j4 k! j' e3 a8 F$ v( h0 m
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，: c4 I9 b% c0 y. M! d( |! ]
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
( i5 u8 l! b3 j( M5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇2 k& x( E$ q# V' f% K6 ]
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，* {5 I) k- a7 b) O3 B
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
$ i* ]& _4 c$ I" g能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 ?- }6 I0 i% g( U3 h0 o$ P成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
) X s0 B3 O1 ~; H5 U+ k" L! D+ ltvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
' p: r3 i/ N3 l- Z5.39.217.76能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
% I9 C+ J# p3 g! R- o5 S( s5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^' t$ w; W h3 _# ^ z! M3 U
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要2 d7 G v( W: k4 q. v) c
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb" |4 n" C# v4 Z& D: R! Y, g) g
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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