長跑4招
# _2 J( w7 a5 F9 w% X' }7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E q5 ^4 [' X+ i1 K$ r
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' x( u0 p* E, e
/ |) Y$ Y& x7 ~6 `9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則0 S, V+ y* Y' f
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇& o# U1 n, [3 }/ r' ?0 B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 @3 |* a! W
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇+ |; d6 c$ U* u. X8 x" v! O# o5 v
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb3 Q- M1 `2 m3 ?- c
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是4 G9 ]$ M) R, q* q S# T, w* [0 t4 Q
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.768 y' j5 Z+ Y- t. u
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做# I3 v O* P+ z/ i ?
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
; s1 C. q, g4 [tvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb$ @. N* j d' k. I/ S
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其次，是要避免受傷 及生病。1 I4 _! [' p# J0 J
" r! P+ d& w: |- p. R/ t. i" a5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ b* o N/ G( Q+ c+ y, @+ b8 w
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
. G0 s6 e: A- Gtvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
: c! Q h1 {! o& \# N" B+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb F" v. v1 S1 D+ r0 g% b1 ?, u
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb) `: w* j7 Q: N$ H1 V( A
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外. X5 Q& C6 s4 p6 X) R# I
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚% a/ a0 o+ D; p* \0 J) \) s
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。* \" J4 p1 a( w& r9 |' V
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [' y2 U4 f, Z' d6 l! r
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
s0 m* d# g5 I0 k4 K8 Y8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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. D: S* g9 p& B' @' k5.39.217.76第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇* d4 v9 z' I: z: p6 L
" k: @# n+ e( q. R, u+ f9 ]1 r5 W添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
; ~$ K3 O# D) g4 [6 [- i試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
$ d# y7 V/ o9 }( p! s3 D; i* |, ?4 C6 p旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 N- i3 f: ?. ^1 P/ F8 R' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
- ?8 }' a5 k. }" u4 F$ c4 Y# T$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 P- t4 V, V, v
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb& d$ i- H( `& ~ B% h1 ^. T- b
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.76, w6 d9 L+ O, w
8 m% A, S' n0 N7 ^8 v5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: M ]6 a! p4 w# J5 n+ I& R意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ v. W6 D8 l% ~1 H$ {' ]& \4 ctvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( w: ?3 }) v) j- {3 [( ?* C) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
) p! g( M9 V& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' n0 F& ^3 S8 z; G! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb8 h5 l& t# W: F4 R: y
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
2 E2 @; l7 c- J( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化 |( P/ g% Y j' v. U2 ^, t8 X6 |
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.76: m2 b$ \8 z" V9 p. \
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.760 J4 D( T# g1 A$ C1 |# [
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇' q( T& ? U P5 L( f! B
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇+ o' v* N; D7 s2 [* ?, O, z0 s% G( S/ G
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要/ p y( u3 R H4 `/ D6 b
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76. J! ~) w% b0 n1 f, b$ N7 D7 m& k- L
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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