長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb* ~( C) U& ]7 j f0 y/ b5 F
公仔箱論壇, ^4 `* S+ N( V% u
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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+ H+ }# x8 J2 c: J5 M1 W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb% }% p3 y3 Q- o- c2 t
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者# v9 P* ~) C' ]6 m4 ?
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑 e' x+ g8 U( K% `5 t
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
* \- I# k* C; Y, D# a到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
- l$ e6 D+ n* \& I* C$ r8 g公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* j, s8 k4 a5 H# ~/ h+ V! a, d5 e5.39.217.76跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
+ I0 f, D9 |4 O2 K4 z找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb c! p" @3 K4 S" V/ K8 N
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb( F* b: ?+ f7 v H5 j+ w3 @* N
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
" o* H* s+ ]5 r$ |3 }3 {( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O J" A: h/ o. E/ o; N1 ~4 u
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
+ X, k7 I+ w) v; Z6 c! l4 Q公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb2 w- R0 Y; d7 P% H* b
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
: h6 _* @& f) ~! i2 ttvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
* H8 ~/ r9 M) V% [幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5.39.217.76, x+ n* `, k: ]: p1 i' q' V2 E8 J
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
i+ H% X) q$ H6 q- \& P的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
7 B% j8 k5 B" g於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
W. ^& Y* d; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇- _+ @9 d/ y- y; x+ B8 H# B$ f
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否: J6 j, |" b; g- Z, m
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.76& |. F7 ]9 t4 H$ \' E$ H- I! }
1 Z. a% n0 E$ {2 S- x5.39.217.76添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
! o7 C" b2 O' ^$ G- b公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一$ ^1 g- V. B$ b& r, E9 \) t
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不5.39.217.76' a( a+ U# v" O) l
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 T' p0 ~# Y8 C公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 k; q8 o' t% @1 M/ D6 ] pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因4 d& W8 Q* S5 `; V0 y2 p9 l0 o" j" M3 ~( `
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' s1 N$ w a" i% D) [
: T" |& W! E# K, m% a$ O2 _公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb, b4 l6 ~9 g- i. O: W
& k, f1 R. m/ ?' h! @9 B% u0 [$ ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注$ z) V& q; ^% n( H2 f6 T
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前63 V! J: q& q6 J. c8 i9 P
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
& u8 X+ R5 m* P1 v* k# {7 Dtvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，0 ?0 C3 V3 f, D4 E! i$ C, X/ s) l
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ X+ ]3 c- U* m/ n# x為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
) Y9 i. R$ R3 j9 \# _所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
$ Z# X- T9 q2 B% I* o能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' V# F$ [# f# A1 H4 P; g; j成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
q$ T. S! ~. ktvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
$ V7 j) ~, ^5 t3 vtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S7 j) B3 j- V' l7 j! S
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.76" [; o: X1 ^3 T( {! k3 k- O
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要+ ?% x8 y3 w1 C1 H1 P$ y4 {
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76# ~" L. ]$ `) D
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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