長跑4招 ; U, P" g/ a# q2 Q c- g" a
* e: }6 S, n, {+ t" h- n% Z$ Q: O公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇& o' W5 p' A4 Q0 c5 i
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則, F) f! b% `' e8 H h j
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! Z& s# c" Q( R9 c0 e8 otvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.763 _: F# ~3 a ^
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.76. k/ g# \' G0 _/ |- m2 ]5 Q
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb0 {, ~; o% {7 B; [# t
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是( |% Q- b1 u/ P
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
# }. d5 ~2 m: w$ u# k4 e2 gtvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
3 `) a+ \1 z7 p) C: i8 c公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇7 Z& ~. Q' f+ V4 r
到最好的成績，很科學。」
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& x+ F- |) d; N# p3 K其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體: k) b+ c3 B0 n( n" V
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身2 x/ O! v$ t& S4 G
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛6 x! W2 r5 ?) w
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
3 S" _' E/ l, F) g# f8 ]公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- E+ K9 R1 Z3 p' w- E% R* {2 _% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb3 F; d: W! p; z3 w# Q
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚; e2 V9 r9 j5 R& O* x
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇) ~( i m3 q" e
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
3 J1 o; Q) h) l8 g2 V+ v公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否6 u; L" M Z; s" q5 |' l" w7 Z3 R
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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2 _% K( F/ T; \& A( D) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& e Q: t8 T' W, e# }+ I/ o
* R# P4 S) x; r& Q) K4 u6 b6 ?添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇; B! b& V5 w- _
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
( b# c' \+ Q% @1 A$ b2 q, L* Atvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 T6 e# r/ R- m% U- }5 y5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 M, Q! t! g* b. v: {
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
) V, n/ o$ u6 K, y' l, L$ t平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( [" V' ?. ~1 n& U. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 h+ n/ x' Y9 `( I5 s* V公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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1 {7 K) W3 |0 Q% ?/ r" J+ |7 p公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V" t* m/ c" V1 l
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ Q& g' R9 t1 ]" \6 [) q1 r天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
- L- _5 |# P' E- J* H. I5.39.217.76只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
5 w |, S/ b) N2 N5 F公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
6 L! V3 o; Q, B& s+ e' S% X5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 s" o4 U5 U9 K0 [
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
& c# T |. _4 }% u* q- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ J5 c: i, }, p9 S& e2 O
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
. T: S' F! m9 c; S3 O1 ?9 y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 [- b' g/ [! a
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.766 E5 E7 E I! N N' D
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
: J ~# B, k w5 z8 U# ^6 T5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要# z* A' k; h8 {+ C! h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
8 z: H' P( ]6 L* r; Xtvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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