長跑4招
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3 e9 p. p: T# |& ]" K5.39.217.76首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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& {$ l5 f8 i9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ J# b+ {$ A: `公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) j% k+ Q; _+ c
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇5 F/ u* M* [3 ~1 M
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
+ z! H! i1 Q: e3 F! e7 I; \公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
4 [" Y/ E! u. y" v7 M, jtvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* m. a. w+ T) Y, X) w公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要& m$ T% ]6 p+ `* d3 X H' \ M3 m
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb& x$ i' X- ~% |+ m
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
9 s; ]' H8 H" Q; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇5 C1 R! [ I( _ D( o
; g W# Z( _4 x( P9 ~6 Y! z) d7 u5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e+ s% w2 \4 S2 z9 L4 ?
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇: d. U z, b! k
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
. B2 P1 C1 H, Otvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb1 l* S F& t1 z" D- Z. \& W3 p# A
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.76 f! l2 H, Z3 H! v- P1 O8 x \
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb/ ^4 f Q% M, l6 @# |
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外: W' }0 I& e) m$ @* G3 x
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇9 r& t6 w7 K4 O, U+ @, |+ Y) W9 C
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb Q3 p( x: _$ ]- m' j5 D8 l R) W: v- U
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 T2 d2 V$ n, \4 Z- E公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
+ e8 {) ~# |4 u; }$ k( z+ t. g" D8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇7 K |4 e5 g) K# G( a
) R8 a J- i) \0 r: p8 |第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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6 L/ l/ c1 B9 I7 D; o" ~) X公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ X. w5 E$ r; x# Q# htvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
# O/ C& Y3 ^+ y, R) [旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不5.39.217.76' e9 l0 @$ P5 v$ {6 E! [
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' n3 N& ?" z1 [$ r4 o$ N0 ctvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是" c$ O8 p6 D! A4 p7 f* A7 x
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因, ^" ]% C" T; [5 O: y$ [! K
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb$ I( @+ d3 u+ t+ [
" v a& j$ S$ F0 D4 s0 l' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。
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4 l/ C" V( g# K0 T1 |「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* W+ ] l/ T0 ^3 z0 w, }* } l5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
; Z7 a" N" N! c t0 {公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
1 P" Z1 R! ?. B) d8 xtvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb; e3 E7 o( j! W& v
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成3 m# h/ x( r/ C7 d
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，- v% o0 q! o' @* R& {
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
; p6 u( a: t! l( b; X& k; }公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 c. _- l( L3 b. f; n# q4 j" j9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ W) c" N) Q) I/ j0 S g% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇+ K& ^( ^3 Y. z! P( A
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。0 t( {- _. X- U3 ^" S8 V& o6 N
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
# v1 E- w& |- J2 y/ s" B1 y合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ u+ s8 M. ?0 p3 A" o' n5 D8 m: \tvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb+ M3 {5 S& m9 O$ f
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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