長跑4招 公仔箱論壇9 S2 n2 q8 T- P4 ]1 R
公仔箱論壇( m/ ], \$ h% {' M5 }
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- Z7 M$ c' }& L3 w
tvb now,tvbnow,bttvb5 T* A, m/ G6 h3 K! g, |3 m9 U, o3 B
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^' c9 v* j# u6 A; k- U
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
5 v! g) I' G8 [ P0 u* h0 R皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
6 ^* T' r% j: ~; @時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
! K$ v- A$ n) c% }8 ?/ i" H到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇9 z Q5 @4 a; d+ ^
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是$ ^6 Q# v4 p% C" @& {" R
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& z% a1 D: y ]
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
6 c/ k9 d$ y$ O8 Z% g公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb+ w% {. b( y; `) a! C7 M P3 V5 X$ N# u
到最好的成績，很科學。」
: d; N, H6 S8 F( j1 s, [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 E0 G2 l' i0 l' c0 T5 W1 }/ \
其次，是要避免受傷 及生病。
& r, M+ c& L* `' O3 e/ I g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 v$ i$ _! z; v; m2 v/ q/ A9 Z7 I' `
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
! F3 k0 o3 y% u5 H, m# mtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 ^$ `) z! v' z/ o& j D8 {% L與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 V0 N1 F* N6 s6 j$ P9 h. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
$ K# x8 O" `" i- Y N3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- q6 z9 A- j6 `/ V& r3 h添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 P: S5 Q" R9 a, f$ M8 p) ?公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇9 J Y, g* I1 ~; ^ K" h) U# Q
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.767 D/ R+ d+ I* M% D' j9 R
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇4 x g }4 l6 U8 w, ]
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb! f" z3 `& P9 N2 Y* h7 {5 ]4 N. r
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
- Z5 \, r( v# i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 c9 v6 U* P2 l
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P% `; c. R! b3 S5 V
' P- [+ O, a4 B. }公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
d& I7 L& T- E- I4 b5 htvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇; H0 f% c6 p H# W
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
' v! Z! }8 a. s& ktvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 Z- A" |, v; G$ _5.39.217.76說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
; r0 A6 G D6 J4 E* D5.39.217.76平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb* f+ G! Z: x/ |1 ?7 `3 y
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇' c, ^6 b8 i6 l3 P+ L2 L
5.39.217.764 w g- l' A+ y3 t
第四，賽前「儲碳」。% I0 O C, m, l
公仔箱論壇) g6 q, U T7 w3 O, h' J8 J w. v
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.76& q* R5 u+ A! p2 g* E
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
6 }6 q ^3 \+ e: B: N公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
0 ?" c4 {" J% H. n只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
5 j D( S. v. S7 N) |1 O- k XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb+ M; i4 M3 d4 b: y; h$ x7 E
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb; R3 H: b7 O* s3 T5 n3 d
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
$ N3 F& ]$ S6 z1 h. W- z/ t能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化6 |2 v8 j2 ~2 ~4 D' s" b
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
$ Q2 J! K2 \, M( N# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇8 C# n) ~9 Q( ]0 Y' a+ W) n
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。: W9 }: S9 j# D
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化( M$ J+ k6 p3 T5 y/ u6 j
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
: m( \; m+ _9 z: T/ m+ A: vtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
' d' c$ \; }3 ~0 }; g/ l+ l! |tvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
