長跑4招
1 v `: w. y3 V* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) p! z2 L7 L4 h
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。; h' V* E" x6 s8 ` V4 \1 y+ \
/ g0 y! C* ?4 e: }) Y" [3 I公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
; Q! u" ]) C Z公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
& M2 U8 O( W/ n2 A! _tvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
N) f8 P! _; q時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
4 ]2 H* G, Q2 h7 X) ]公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
' f# X+ X8 y% ]( i! F& X, w/ Y. i Z(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
/ L# m6 H- ]7 `7 L跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76/ c, G% n) V! R" k0 d" ?
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
$ ^ i& N: \4 t2 s7 m! x# y『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
. S' z9 Z, m+ ?5 W; @+ Ttvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」4 P- d+ L% `2 D1 Y% E" R" f
/ g+ d& R3 o u& B* Y8 A# {/ ^
其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r" S# f# W! }2 \) ~6 U
tvb now,tvbnow,bttvb% u! [ A2 ^: g7 z; U
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇) m# H2 |' [" n7 |4 O
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身5.39.217.76/ U8 l; G4 a5 d+ d+ T2 n
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇! X0 `9 }' l! {, X
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
1 J {5 S- K; d& q7 ~幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: w& M# j3 L) d, u! f6 G ~公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外. o" Y! h! N' c7 }
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
4 ]9 }2 B" Q8 Q於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.76, }/ w, @/ z' H4 g! ^2 u% p( o& O
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
4 P6 G2 `& ]9 I5.39.217.76練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
! ?! z" y/ E4 o7 G' s$ k& N0 w3 D9 Stvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。' T, Q6 ^% T* h) D( \5 a- x4 E
" a: o- b$ U" J& H8 d第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
6 V- B I" S/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C( P6 \! |3 ^! ~1 ?/ z4 k/ Z2 _
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
, {% I' e) A! u( Q+ E試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ P8 t7 f+ g5 P4 y0 \
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
5 s) x Z' t- N }$ y3 Y5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
% R, e, v$ @5 @ l5 u2 E$ _0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5 \- H7 J* Y2 a8 \% P, W
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇% u5 T7 e1 ?8 s" B1 s
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」 q% n0 w3 v3 Y/ B& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]: w% J! v! l2 r4 P! \; Z$ U
第四，賽前「儲碳」。
1 `; u9 T# r" L% `( a* g! I& e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q( m6 g% V& J; q. U O4 K
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E4 K* `1 Q' z0 q
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ Y- H8 @) M+ P: i7 p7 \$ a5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
0 S% L) j2 ~2 N' E- }; Q# p! v) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
& w! E& C; n( q+ I( P$ M2 i9 K5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
1 E1 x* N( S0 e% }5 t為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
( ^9 w4 {! x/ I: o2 [# t& j6 D公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 C+ f( e' b) d: ktvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
0 Z8 ~: @2 _5 [0 L成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添+ {- n* u4 t$ h9 V
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇5 `8 a7 b( s0 r+ h9 [) ^
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
# H2 p- j6 R& e0 W$ o# wtvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化; h2 g' E( V, H& J# p* j; N
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇) n* }" Q5 R, H- c6 t
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.765 l) C& a4 x V! H, ~
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
