長跑4招 公仔箱論壇* h! z8 `1 W5 ~) b r; B/ H
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb; C6 F# U8 F- a4 n
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 _4 @ w7 h Q2 t- B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑. l& j- D. i2 y: p( u) ?
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑& [/ ^2 l8 ~* y
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時1 e8 C* e F% u' a1 b5 z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) x1 K/ Y% B3 e/ D
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
$ e" j7 A6 V# ~+ E. J7 x& s" A% T# o找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb* p" N$ I+ p r0 I
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑3 b2 D9 e* R2 f8 W3 a
到最好的成績，很科學。」
/ v. ?5 } t1 t1 V. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V. C V9 d$ ]% z# L公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: \/ I5 s+ Y4 H) b
7 H" V; K. H7 ^ |4 J' H+ g5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
' Y* b4 L, e9 V* T' @& e% V, `tvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, ]# b$ c. d1 E8 T1 Z0 k* I
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
7 @0 C1 u; e2 q1 f5 r5 y& R不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
: G, ?6 o2 X$ C3 ~0 e& l+ @幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
1 O* l a5 @. k* Rtvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
2 k" n$ s) g% q+ O1 J5.39.217.76的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚 |% H: k) l6 I% V
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb9 b1 s' ?2 T- P: r b, r
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb& E6 L+ I- ~. h8 g! X" j* p6 C
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 d" Y2 M+ @9 C$ {( A' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb3 L+ } ?/ B: d
& ^/ v8 z$ q0 J9 R( s2 V公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ p* G$ E5 _$ K7 r
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb; ?' T. }; I7 D7 {; |
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76, |4 R6 z" J2 C1 i8 n
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
& ?" n. T$ M0 V: H0 l5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 E) i' O& k" {2 q
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是8 x0 o& D, A$ H9 q& D
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
$ h! x+ q1 o: S" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。! ^- L& n# {6 L6 E# X2 \ |. p2 y
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# r% O% t# C) x1 E5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6, j2 H6 Z+ Q) }/ r) X
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 O1 l5 [6 X# I7 {! x- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，# b% ~8 a& i" ~1 R9 N$ o
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
2 l( K/ |) e. k# V( Z& L; X為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，/ a- D( h) {' V. f
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為- f3 l! N% U* K' [, Z
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* o- v7 G" ~1 ?; `% S
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.765 J& x! D- O: ?* h
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
* G' d) X. M) b: x* Jtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。# x/ w- D; g+ M* u6 l' ?8 q, i; }
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇2 m: C1 D2 k$ g V, b a. g" Y
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
2 b h$ d# \. Z- T htvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5 I! A- P' K O) i1 h- I B
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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