長跑4招 公仔箱論壇" a9 {5 s9 |* p, \) u7 M
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.764 `$ X/ @ ]2 T. @" Y
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則3 ?5 [! S" U# j0 L3 V. x
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: Z* Z9 N. J- q0 v* e
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 R1 d* P& `" n4 O/ g5.39.217.76時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb' V6 r( D' O; Q6 ~) G0 q
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時/ p* F5 I+ ~. W/ Q( `
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( ]. C; c& M y$ U公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要- l$ d- B( P5 Y Q! m1 l S4 J1 D" ^3 {
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做4 K8 ~7 Q* y- P4 ^% V
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
( ^% a: y& M S; P! R到最好的成績，很科學。」0 N( q T4 T: C l$ U/ f' V: @) x/ N/ K
0 H7 q# N7 C+ n- I. a5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb7 w& F& R/ \0 y, `2 s3 f$ }
; [6 j: w3 s% K$ a1 B2 f最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體% T( |9 S1 Y2 d
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
' }$ O, h$ c, N" Z8 M0 Q與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
& G8 l6 K7 _% B7 w, Z* M5.39.217.76不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& ?. S& W6 s7 g. |4 W幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb7 V# A& a) Q0 l1 U& t/ S
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇) ~" o B0 E% v; J# i8 r2 n
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb* _- ?: D2 V) C9 v2 ^5 }5 O
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇3 E4 V$ r7 _4 s) S
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇; W' @; v3 v6 Y( F- {* G# A3 @
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 Q5 n$ s5 L$ u; [公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 l, W8 h D
. S+ G) K; b3 O4 n7 J4 v w% y8 g第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.76$ @0 W1 D; u' K1 O
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 d' ~6 J) h. V! j E
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
* q8 v2 W$ N6 o( X# `' ?+ U; B好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
, d0 ]- O, S5 g0 X9 C/ B. F- y( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
6 b+ \% d/ u' Z$ v平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb6 B# q' E( a' q
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb( p. V& L% C5 S0 A5 w+ E
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M$ N5 t+ ]7 c9 B t2 n& A
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.76- u9 D. o# i* x! H! r+ Q
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 u5 B* T) w% V! ~" T& a只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 h' J; W a; m6 w' \2 @6 Z6 x儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
6 m H2 L6 _. \. etvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，1 X2 s, t! E3 _3 X5 @6 t; \# w
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.76, O$ ^3 ?( v* F
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化) F) d/ }* o8 B+ a- b7 C
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
$ G1 A. O2 p& ?0 i0 @tvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠 i. u& D9 p1 s* l) [
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
. U7 M- v. o, @: K ~' ^) ~6 v" _tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 Q7 M2 f# S$ _; r
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ `' }( _+ i5 Z$ C Z
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76! B7 u, P1 x* a" P' {
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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