長跑4招 5.39.217.761 {4 ^* t: \/ r' i
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 I) J0 d* u( g# W
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb# E( g; A* P7 X% }+ r# W% q z
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
5 n% F1 C. d+ x( d5.39.217.76皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇- H, {$ j0 J. q0 u4 T( ?
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb& s# t6 w5 l2 N$ n S
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.767 \' ]$ `! {/ ~$ K* S+ S( C0 m
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是0 I1 o i1 @% @& U
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76$ J ?' M+ j' I/ t1 d! ~' K
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L+ A9 G, k6 W t
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
# E6 M2 u2 p# R/ K T5 v1 J到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇) }; f; }2 O6 L; E V/ A
( \# Z& J1 A( P, Ktvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。$ R5 ]: D( w+ {* ~% [$ [/ f7 \4 C
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- n. n& z( n: \: A- L/ c
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
9 k: y/ e( j4 G6 h$ k6 |! p公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛; b; e8 p" B" G; I3 e; i
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
' w9 z2 H* {+ F% Ytvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
) y9 o2 d8 A2 t( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
3 L# Y6 Y( U/ [9 n5.39.217.76的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
$ h8 E; {$ p1 D7 a於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
% T4 z( F5 r6 i9 M' b fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇0 y# N8 a/ Q' N" |
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.768 S( E' R4 P8 i9 J6 K% d' Z3 g. f
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.769 v0 k/ R+ J' e& }
9 l1 E( g* z( E第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇( w5 H1 h2 ^- p6 k4 t; L
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗1 G3 K; G6 w) `6 C0 ~) q9 v: i9 L' e
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76/ Z9 F4 e' i) I
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
. k% l; O B. [: D5 r公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c S/ m0 m: r+ q( J1 G6 c
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb( ~2 `! }' P5 m; }
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( `: ?1 Q4 G' { g8 E0 ]為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ N1 U3 J. N" e1 A
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第四，賽前「儲碳」。
* E# e2 ~ D% R; e7 D5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?: q- m2 ~2 A* d% w- S& i( Y- jtvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
( @2 n0 F* s8 t& etvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" \% K" t6 \+ u6 C8 @2 @ \! \5 y天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
9 {3 e+ l7 ~2 z0 L( l+ W只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 ]! S5 H( o7 K, mtvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
L) k* X3 s* @9 A1 M$ H7 G, _為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
4 k/ R7 C. b3 ?* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為# s+ j/ f) d! j7 h- n* w& J
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
2 p, |1 G H; B7 V3 J5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
9 j' w" K6 U, G8 L. E- d哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) [; R" [2 P0 K+ ]+ U, m公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。" {, H( g- K. ]! w3 G W( U1 X3 ?
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
2 c# {9 |# E! y4 b合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇- k$ s9 ~% Z- ~0 x9 A! w4 c7 G& T
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
4 Z" n: |) g s/ {' C% U5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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