長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
Q6 Q: r0 S/ d- A3 O8 w- n5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
) a5 M7 P. L$ V" Y公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
C. @0 m5 ^1 R: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
4 B) C m' W2 l& m" F% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
3 g9 l8 W: q4 y( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
0 o# v v0 C# `7 p- ?0 o2 Y# y跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, _. M2 q3 X" @: c' l8 A找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 U6 W3 q; Z4 u( g; ]1 p, C' t『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑9 q+ f) Q' j$ }, S# j8 V" O
到最好的成績，很科學。」6 _: u6 l& P, D- G/ f. b- V
* ^ e+ v- ?& n; n/ |其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb- e% |* [3 c% p
+ O" m O5 A7 v' c5 Xtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
2 X, O- y7 P" B" S7 [濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
9 G* o) s4 L( `3 B8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 f4 s Y' ~9 ~
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
+ I+ d' B. o$ A! g$ I. Ptvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
( q& h! w! r7 t添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 A; {' d0 A! P0 m' e( o
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇! G1 X; J1 |. A8 D: R& m
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
4 l9 t1 p/ k4 _4 I9 p1 O5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，: }* X3 r/ O) {% m
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.76+ Y, S L9 g. P: h8 m5 k" J
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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( D- M2 a1 i. u1 u. Q第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。: W. L. v$ a3 [1 H/ v% l' S
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
3 ^* }- n! K. ^$ [& }; [試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76# b5 l" O/ G6 F- N. P4 q) g
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
/ m/ T- t# V, O& E I; E- g好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
; b! o0 o$ N$ e3 t2 O說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb. x4 Z2 |( z3 H
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
! |( L( a3 N1 x$ I3 C5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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' r, j ?7 K: U' K2 U' ~$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。9 B; u! s: z& ^9 J( Q; p0 y
& X/ X8 i1 E* K1 H8 {5 j& _: H" ltvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
& V" R" c' D) Y) E公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
7 d" }4 u" w. k6 |公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇, {! ?, I. W" w) P$ m% q
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
* |1 l; N8 I* a2 O" w儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb/ m' w* o0 V+ s7 O, c- V
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb) ?; B/ l& V) h2 K& a, ^6 h: x, z
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
7 z1 F7 K8 n+ v能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb1 S) d' W3 D) @7 n
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
; ^( X3 W: ?2 u' v+ X% H5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& {' l. B5 O) N. j& o
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。, t0 a6 n6 v u0 M* e
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.767 |% P! r. c+ k4 G5 c/ S$ m
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a/ t y" W9 A: C2 {& d
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [8 ~% K6 \8 B+ }7 E9 \# B
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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