豆类 公仔箱論壇5 @4 L. r" v5 _* x" M2 h- f
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。5.39.217.76* {6 v5 Q8 I; W( d' H
0 }0 I6 R7 g* L- U公仔箱論壇 红辣椒
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e$ B( z( ^% ^( [% Y8 z5.39.217.76 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
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凉拌绿叶菜tvb now,tvbnow,bttvb } |3 m9 @9 h3 Q& e
! X( t) y+ i! |- x# b/ ctvb now,tvbnow,bttvb 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。公仔箱論壇0 ~. k8 E9 J2 p8 F ?
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醋$ q: }7 }7 Y/ s7 P% F1 }1 Y
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亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
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粗粮
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粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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