一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.760 V. C7 `( J/ u9 N9 _1 g1 J. N
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香蕉) E9 Y% ]0 V( f) A' O0 H; O5 r
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。* P% h- I5 _0 D( v- o
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菊花茶公仔箱論壇! l7 j9 m+ `% b$ N- H
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇- S! a5 e e q
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温牛奶5.39.217.76) }0 L W1 |0 o% R& }/ U
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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( M; t# e" s* m& A3 T/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜
: P0 K7 _) t4 h; p: M! D' ~往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb. s9 Q1 A# _2 ]5 u8 Y! Q5 I
0 A+ n0 q. c+ [/ g公仔箱論壇. a% w/ W4 @- I0 p3 M; m+ b J9 Q! N
土豆
, X9 w5 a, w6 E$ k7 n2 N0 k它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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2 B* K; Y2 D' O! R9 a& B0 m2 a, r; R公仔箱論壇燕麦片
8 x) t! H Q( I公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇/ v1 s4 e |( @
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。# u: U. i4 G# X) x ?* B: T9 P
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亚麻籽
9 R( W; g7 U3 _0 ^/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇7 T: X6 S$ z! c/ {( K; g! B
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) u: r; l4 ^3 q& |1 K9 X" f全麦面包, V3 c- J5 f% Y! y6 r& I' U
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.760 H7 B' l& ?- |$ @# |' x
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火鸡
' B& j6 Y$ D( f/ g6 _) w& b5.39.217.76它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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