一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉 b t6 `5 m1 v
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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. K* n+ }' x& {1 Y0 z6 G8 f5.39.217.76菊花茶
/ V& i8 y+ L) y9 v5 n; A, Stvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.76" T3 f$ c: ~* W: ^% z- K
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2 D6 g: O7 E% i" `6 Wtvb now,tvbnow,bttvb温牛奶5.39.217.760 s' g3 _4 `. D9 v
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
: M7 x |2 m3 |7 T+ @0 \: c0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# V0 D G, A9 g6 y1 G! ~
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蜂蜜
' R, @4 v% d) Q6 v/ z) Rtvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇3 i( D& |" O( l3 i, [( T
( M* @: h2 ~5 ]: y/ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v: Y- j D9 @, {- h, j4 j9 b) a
土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` x R" f; s6 J- E- _3 X
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X' o6 a) W* E$ Z4 Y- Q
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8 m: G. @- P& ]% R4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb+ j& n8 m% u e
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。* u& D" D. I* w* ?
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杏仁
" f0 a6 U2 D9 C8 {7 v4 etvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5 Y7 @5 x: u& ]" b. ^' a u* P
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亚麻籽, a2 J! _& N f) I
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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% z: y4 ~! ]) w5 G5 Ctvb now,tvbnow,bttvb全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb/ o. t: ]* B* O
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。' d% |: i7 S+ U4 C
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6 K1 S; b# i: Utvb now,tvbnow,bttvb火鸡
# X& T& V# A: y& X4 i它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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