一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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" `* s5 U3 o) h! S除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇; V! L+ [5 p8 F1 f
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菊花茶3 }- Q2 h: o- F+ I7 F l/ [. o
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。" [; h! {# {" N6 n+ r# ^
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, k& E9 V7 S% Q' k( R% r8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温牛奶公仔箱論壇) a* u- k" b( p7 m9 b
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。公仔箱論壇. i. V0 i& l& Z! S# P1 ~ `
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) X/ Q& @! r- N/ R, Ltvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
G; @& y$ n: A& D4 t: C2 |+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇$ v5 l: V2 E. N& V. x8 d9 L) S( y2 j
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
/ e* ?4 D% ?. R" q# d5 {) y能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。$ E+ o0 j& z# Z! Q
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb; r) s) E7 o8 F) }4 ^
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亚麻籽
" E5 S% Y+ d9 @只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
) C' Z% A. a' T2 `3 `0 d* q$ X/ w& i8 G它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
