一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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1 L9 u. ^6 _: j! V除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇9 x) \: M# b* ]1 O
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: R' \* v0 f2 Y5 v- v/ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb菊花茶5.39.217.76" w" c' K: X( j1 H
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶5.39.217.76, k! ^+ v) W+ X1 u# E$ m2 [$ S+ L8 @
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb. r0 D$ f: C- _1 t W) H' w8 H; P
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蜂蜜' t7 T; E* y! r* i; o
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
4 K: Z( u6 Y8 G" J) Q, J4 [5.39.217.76能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.764 D) X3 G2 R7 T. O
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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9 L. l: F7 D1 t/ {: wtvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽
7 ?# z+ m0 i2 y a( R; u5 z只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.762 g; T b& N e
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全麦面包
6 D. I; V& o! l( _" P. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡5 T: k n7 R! n& V
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
