一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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( n* p$ _' }% _/ I M公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb7 h: f- r, T# j- f- D* B
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" ?, F$ j' {& S/ `/ m菊花茶
' o' u$ R$ \- I ytvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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1 y) X9 n( n; Z' b ^* A# X, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温牛奶
4 |7 T1 a0 }0 `6 G% y$ S公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y: L- t; ]4 i0 h5 |. g. v/ e
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蜂蜜* Y9 s/ j9 ~! s( V2 R+ O
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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# S8 W3 ^1 Z+ S+ _& J8 ^tvb now,tvbnow,bttvb土豆* v5 \0 }& i# U5 w- o& e
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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0 D1 @8 U( [. ]9 K7 [( n7 ~燕麦片公仔箱論壇* r' {8 n" o" P7 L7 X6 P9 h) h
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
/ S# |# ?! t5 _它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.76" v9 Z: K4 U3 [1 z0 K6 R( i
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亚麻籽公仔箱論壇* N/ L: Z( C1 B* j1 W
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
. y, B8 y6 t4 ~0 K在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。& N- H% u/ Z- `, V* k( J
" v( c& R" l% j0 n$ i X6 B8 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _) s; j7 Y' U% _, z4 z; V1 e8 D+ L
火鸡tvb now,tvbnow,bttvb) p$ C) R E; D" [
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
