一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
5 l1 n8 s# Z# W/ ]3 t0 f5.39.217.76除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.764 X ]& l! V) P( u7 a2 Q4 e
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菊花茶
) y: D6 s2 O2 x: V; Q3 U公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。+ z Z3 U9 h# |" x# E' t; X' v( f
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温牛奶公仔箱論壇; ^: d1 t* w! z0 v& z+ b* p. ~
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
, |) G2 S7 f6 S4 Z- q6 L; H它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.76* d4 ?0 x3 o4 `# n' b
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) V1 S! g) f" j2 O. W5.39.217.76燕麦片
0 N( c) O+ I6 U3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 P$ R0 k! u9 s* L y, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( k7 Y4 I9 z) ]9 o) X
+ M J$ T& ]2 n7 x1 Q" {+ ftvb now,tvbnow,bttvb杏仁公仔箱論壇# H' M+ M0 F- i$ B& O3 E
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb; X+ P8 d R4 V/ D
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. m( |0 \; m. x& W1 w亚麻籽' D1 z' Z7 g$ t( ]& u1 z$ W
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包公仔箱論壇- i' U% N# z B3 ?9 h
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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y' \: W& ~1 I5 p4 O; c2 Htvb now,tvbnow,bttvb火鸡公仔箱論壇+ x( E: U& a) _5 b
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
