冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
' p; _4 l1 i+ g2 l. S$ e 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢公仔箱論壇6 @# P$ P- P' Z" b( Y8 h2 M: @/ g
（1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V5 x/ k. b$ }8 F2 A ?0 r; |
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。公仔箱論壇3 l, j( G1 D" P! {. u6 a
（2）揉按面部。
5 h" U% M5 X7 y2 h9 y5.39.217.76 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
' _+ L* T) w+ ytvb now,tvbnow,bttvb （3）捏搓双耳。公仔箱論壇 d7 O" c3 g/ \% H7 S
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
! T& {1 U" h7 J) F# ^( k. c" l; c: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）冷水洗脸。
% a% @+ U' h* l+ jtvb now,tvbnow,bttvb 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
2 Z, [* P8 b. s z J* h" D 2、两肾保健区
' O; q& W8 j2 J+ R 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?1 X1 F/ @( X
（1）推搓肾俞穴。5.39.217.76. [5 V5 D5 }; e* E
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手5.39.217.76. W/ }0 h/ h2 D- G0 N/ ~, K
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。% ?; I9 {9 c/ H) j! _) h* t1 _- v
（2）转腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 s" D. N. R8 K( S0 h
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。5.39.217.763 b- m7 c0 g3 p+ g
3、肺部保健区tvb now,tvbnow,bttvb8 q! C& f ?4 N2 x1 V
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
8 _8 v8 D5 C' O( _5.39.217.76 （1）搓鼻、按摩大椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 I4 L0 _! Y, ~4 }: |
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。" Q6 R W9 @4 t% j
（2）吐故纳新。
! C( E8 S0 t5 D! b- K公仔箱論壇 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。5.39.217.76" |# ~- M+ |( D) p( [4 w% `
4、两足保健区（1）热水洗脚。
. W' ` Z7 z$ f 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
$ D4 k$ \& |5 s5.39.217.76 （2）按摩涌泉穴。7 ^" ], i: w- x0 r8 a# @! a; l
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
. S5 t% U: {( B, B5 d8 V* g （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。- ?0 L- e5 l3 \ e" j' @3 I% Q2 P ?
（4）步行。tvb now,tvbnow,bttvb# F( D) ?) P* r3 m5 B$ _8 a
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
$ C$ E; ~ Q( J, Y* `& v9 ]- S( r- Ltvb now,tvbnow,bttvb 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。) c" s) u/ P: o
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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