冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# n. Q4 w6 o
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢0 `* ]$ z8 v" e+ S: |# m4 w# H
（1）抓梳头部。5.39.217.760 x4 s: b0 q) U0 b% W- X' R
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 s7 Z3 d+ H# m9 L
（2）揉按面部。5.39.217.761 r ]5 {3 o' R: t& ^' |6 D
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
" r2 u$ Y6 e1 S, n% n) V" M5.39.217.76 （3）捏搓双耳。
2 m7 _* \/ L% B' X, ]/ p 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。公仔箱論壇# g) I7 ]; Q( x2 m \' f- x% ]1 s
（4）冷水洗脸。
3 }& p. h+ ?5 C7 [0 l5.39.217.76 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
$ G5 _6 Q7 p! ?% Y, E 2、两肾保健区0 }1 ^6 y: _, w! j5 n
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
& a( g) X' C, X3 e （1）推搓肾俞穴。
2 I$ |1 \9 Q* C 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
; r6 ?3 J9 g. q" `2 Z+ R5 C搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。5.39.217.76+ Z' W+ z; p. J
（2）转腰。
+ G' E3 n. g0 V7 c 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ u1 b5 J+ r& p
3、肺部保健区
$ j! y! g# ~7 e: T. E公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
/ j% y/ c8 A. A" n& M5 P （1）搓鼻、按摩大椎。
# u- o% C0 I! d; K# c# Z+ F8 d 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。6 b% j$ l, \" U
（2）吐故纳新。
+ k) T! k3 i6 r3 U4 U; @7 z5.39.217.76 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
6 e E: ?( e2 t& q5 L5.39.217.76 4、两足保健区（1）热水洗脚。
: {" @( u' t& h# ^5.39.217.76 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 {5 r: p+ W. e) j* W
（2）按摩涌泉穴。
% ^7 N$ J2 X) d; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。* |# t( U8 _: G: X" W* F
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
( V |- r! V- @3 Z+ J1 ?5.39.217.76 （4）步行。7 A+ `! j: ~5 M/ o6 z; e5 N! p1 d. V
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
8 Q. v3 |0 f3 s# Htvb now,tvbnow,bttvb 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。tvb now,tvbnow,bttvb" O' ~- l) O! f2 r; L3 ]( I; L; z, I
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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