冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
* C" w. p/ L8 l 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢: D: Q. y& O, c2 K
（1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l% R: \8 Z+ ]' J5 W c
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
2 f6 ^4 \3 [8 R, I9 C （2）揉按面部。
2 c/ U3 r: [; l7 I m3 Q* {公仔箱論壇 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
" E9 f/ |: v6 C5 q" D- B; Y. \公仔箱論壇 （3）捏搓双耳。
. S2 ?- O2 W) _, ~; p) I% e( a6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
, R1 j+ D9 z0 A) P" b* H/ y8 ttvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。
" s& G/ x n, c7 C0 l5.39.217.76 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。tvb now,tvbnow,bttvb" D/ |& L- l' U0 l
2、两肾保健区. p( {/ e1 |. _4 Z
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。! h) j; h1 J2 Z! O/ U+ q/ Y
（1）推搓肾俞穴。1 X* q$ X1 ~* Y9 i m- s5 O$ F- c
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手) K, W+ s% N" L. b
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y5 B( Z. p$ t+ _# R
（2）转腰。
. u7 n. Y- q: T1 j7 C4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb1 O+ f5 J7 ?- `5 O) O
3、肺部保健区$ b. i' f1 D& Y3 _
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
& f* i( ~5 L7 a& @& A) V6 s, {7 Htvb now,tvbnow,bttvb （1）搓鼻、按摩大椎。
" T v( g/ b4 a) S4 G/ ?; S 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。; N2 I/ \- e4 N$ @3 U2 C2 d3 K7 q
（2）吐故纳新。公仔箱論壇! D$ e* I+ c& F5 F- y4 x
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb" U) h3 p" N8 D1 D, x+ M. u
4、两足保健区（1）热水洗脚。tvb now,tvbnow,bttvb( b7 {4 F/ f7 T; @
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。5.39.217.761 W/ O% s: |, `/ L0 T
（2）按摩涌泉穴。
- S1 y/ S7 Q! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。tvb now,tvbnow,bttvb4 i8 V" N; h7 L/ z$ l9 S
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
* j9 N0 t2 I' l （4）步行。
, w* U6 g1 @/ |* o: Z% y: ]" E; ~3 xtvb now,tvbnow,bttvb 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。tvb now,tvbnow,bttvb# z( v" o2 N5 l+ T6 q2 E
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。tvb now,tvbnow,bttvb/ o% _" Y1 o( h$ [
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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