冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
: r7 }- D2 j, q0 i$ k; Y% n0 I6 d公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
# [: v- I5 F: ~ （1）抓梳头部。
0 j/ a5 ?9 J p- c6 n 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
, B( z& t2 D5 s3 X/ j （2）揉按面部。5.39.217.76* N$ | O# }9 i/ G% X
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
+ F3 e9 X" {$ I5.39.217.76 （3）捏搓双耳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 u+ p+ O! J; |( H) Y+ ?
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x6 Z! R$ P4 ^, C, `4 M( \! l
（4）冷水洗脸。5.39.217.76$ i# M" K) {, F6 @8 b' I% ?. j
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。公仔箱論壇- K( P) s: }. c* c( ~7 m
2、两肾保健区公仔箱論壇# i5 O( K9 m1 Z
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
) J0 {% P4 H) g7 Q1 btvb now,tvbnow,bttvb （1）推搓肾俞穴。
3 W: M! A, N M( X* p/ E' ttvb now,tvbnow,bttvb 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手tvb now,tvbnow,bttvb0 m, ~ f" a; o5 i
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。- \+ U2 ^0 }' u z' a
（2）转腰。5.39.217.76$ b2 W4 w2 O; ] J D" K
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
" f( `6 o) ~: e$ y* p公仔箱論壇 3、肺部保健区9 h8 v; I" _' N
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：公仔箱論壇+ d( f5 ?/ z! X1 ]* C3 m: c
（1）搓鼻、按摩大椎。tvb now,tvbnow,bttvb' U0 F g X- f7 Q$ A# f A
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
) M4 S% d R6 y+ m9 a公仔箱論壇 （2）吐故纳新。
5 Z8 s# T$ o3 `5 K3 @8 Y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
9 R0 v# h y% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、两足保健区（1）热水洗脚。tvb now,tvbnow,bttvb" d+ m! |* k1 |$ O
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
) T: b6 Z0 ]0 Y/ L) a （2）按摩涌泉穴。
F$ k0 K/ Y$ \1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。tvb now,tvbnow,bttvb5 J, _ e: n- T7 C/ ^2 K
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
9 H! `; k9 y8 V/ O1 W. l* t' m# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）步行。
! W- L* |; `1 Z4 C ^1 j7 C5.39.217.76 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。5.39.217.76# I+ Y( P5 n1 G% h4 S7 c7 E: j% e
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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