冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区tvb now,tvbnow,bttvb! N' y0 e; R; d+ P1 _
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
7 O/ O9 {8 B7 ?; V, q! q （1）抓梳头部。公仔箱論壇+ i& ]0 p" ^/ | @6 |2 {
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
3 Q1 Y! ~( k' w+ r （2）揉按面部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g5 ~- A$ M8 E+ q' C: F
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
% Q' D9 ?# Z! _6 m# K （3）捏搓双耳。公仔箱論壇* Q1 R" O, \+ _$ b! W
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
' s6 y+ b, h2 \0 Ttvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。tvb now,tvbnow,bttvb/ \% N6 M7 f+ M* N( s: ^( ?
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。tvb now,tvbnow,bttvb8 F: L1 Q4 }& w9 v- N1 w) d
2、两肾保健区, b; M% {1 `6 R+ }( Y! I9 r
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。. X q8 F7 G3 n
（1）推搓肾俞穴。
3 A* |! ?6 F( Y) q/ e2 v, }3 z. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _5 N9 Q0 R: e: [" Z6 G$ B! M
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
5 r+ s7 X: N) T7 @ （2）转腰。
% r. V' l+ ?$ r' y8 k! a; ~tvb now,tvbnow,bttvb 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
) @: N9 S3 q, \8 E, @0 X6 [) M 3、肺部保健区
. n) R# P2 T/ s3 @ C5 h' f( D公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
1 s& C- X0 {! r& |1 M, \ （1）搓鼻、按摩大椎。
1 F$ ~% K8 F9 y" ?7 @( m 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
9 l* V# M$ ]2 E; B! F6 e* o" N' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）吐故纳新。
2 }7 j# J$ v1 t- o$ X* b# f 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
B9 [4 C1 E9 l$ v. R5.39.217.76 4、两足保健区（1）热水洗脚。
C; ^& z. @% _- V m7 q) s4 h% L 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
3 T1 T$ z8 z& Ktvb now,tvbnow,bttvb （2）按摩涌泉穴。5.39.217.761 z) `; |4 b+ f _+ B( G
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。( b, [, o, f! F; A7 p
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
! @. S; {( e9 C6 c aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）步行。, r7 y5 p! f( W' F' }2 j: i
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
# y6 S' q- e. b Z# ? 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。tvb now,tvbnow,bttvb# i6 |# S. f5 S6 {/ k! Y
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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