冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
7 d, I1 d+ f2 R7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
5 F$ n3 \! s+ X0 ?5 R2 ^ （1）抓梳头部。% _2 S+ I; T- s8 K0 j/ S% {
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
- @8 p) F; V# K" P; D5.39.217.76 （2）揉按面部。
9 w5 L9 r, n' h: L公仔箱論壇 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。5.39.217.76% W! ]+ e: ^1 ^: o
（3）捏搓双耳。公仔箱論壇/ J7 b: X7 ^& I# ]
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。1 [' K/ @3 g5 T; x) J/ A
（4）冷水洗脸。
0 f3 X2 Q$ W: U# Y5.39.217.76 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
& S, h6 l. {2 m) l/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 2、两肾保健区公仔箱論壇9 \6 k! x1 ~6 t: g7 m) P
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。* y, j) E" u& x7 |- i: S8 D
（1）推搓肾俞穴。$ `. Y) o+ T8 Y" P' Z% S
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手tvb now,tvbnow,bttvb/ Y) R$ a+ @% N
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。公仔箱論壇: n: x% E6 i) }3 Z
（2）转腰。
0 S0 Z( ^4 R- m7 K4 I0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。5.39.217.76+ Q0 w4 N' {" e D7 y0 H" p
3、肺部保健区
6 {* \3 o m8 W; R 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：5 C2 t+ M& j8 `1 F' o" V, S" R, I
（1）搓鼻、按摩大椎。/ @5 k' p( v/ l2 }! @
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
% o ?2 H. g0 Z; l# W, z9 | （2）吐故纳新。
$ W9 Q) S; T: r7 ]9 | m3 O5.39.217.76 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。8 K/ k: e$ B! ~6 d$ \* M7 T+ _
4、两足保健区（1）热水洗脚。
! A7 c' A. \0 \* E* P+ t% @ 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
6 D6 S7 t& `% N: X) Y9 g5.39.217.76 （2）按摩涌泉穴。5.39.217.76& h0 j- Y/ ]6 s. l2 d/ P
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X9 y( F' z& |! g4 n) X! j8 H: B
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
7 h& g: j- M, K2 k （4）步行。
+ y$ P5 y; n* ?( ?; t& d/ Q 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F, y! l- ?# W: k! g) Q9 `
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。tvb now,tvbnow,bttvb3 p* t/ u$ a& y2 J& W+ G
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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