日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
+ f0 A& v: u) d9 [6 y4 |5.39.217.76 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
. g$ s8 F3 ?# G( ]5.39.217.76 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
& U; _9 N% C$ l公仔箱論壇 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
. K6 u" c7 K' T9 \. y2 w' X5.39.217.76 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
, e& k/ Q5 w/ P9 s2 o7 K5.39.217.76 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。5 j6 \# ^% I" L- f7 X
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
1 ^2 l" W9 \- e3 ktvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb& b/ i( o% T* F
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.76) p6 ?4 A q/ Q$ V( i/ P! ^# N4 R
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
" d0 ]: U0 P1 E公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。tvb now,tvbnow,bttvb: R2 a0 H3 A! B$ G: T( D
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
3 c1 F* X5 G9 s+ K# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。) `* B9 m% C3 R5 T: L5 j
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
4 O! B! g" X- e公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
* l2 U9 r" H' c3 Stvb now,tvbnow,bttvb 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
/ N- u# c6 ~6 ]3 i 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E7 r9 t7 U! v+ ^
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
Y% z4 e" ~5 d4 s* i6 G5.39.217.76 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
, C3 {9 w7 H2 ~; h+ L# E: H 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
% O$ R0 G0 {1 o! o) y5 s) Ltvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
" b* |1 ` v- w3 i% ?; c2 S9 j. p5.39.217.76 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
W( Q. l F0 z, [+ ?8 P3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇4 j9 a5 K# x+ Q, p6 Y
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。* |2 b* \ U3 ?: G, e& I% j
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
" V9 G5 Q& Z" y3 }2 Z 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb+ U% Q, V \: x2 J% f
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @) e( C4 ^" m' C# R8 a* d
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
7 T/ G! l& e/ p5.39.217.76 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C8 } g4 L7 k [5 r7 [
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
e- ~5 k" A* I公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb, s# K' H: Y1 J: n5 k
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t; T% V2 Q9 ^* y( j' D2 e
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
9 m7 W/ P. x. _3 n/ r. I8 ?0 j& xtvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
9 ]8 K: x' u* ^7 p 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。$ h# W3 O6 \! v* @
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。7 l! L3 U! @( s6 D
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
2 S) {: ^0 i' D; x: ptvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
1 d# C1 h. z, g' l' a3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇- S6 ]5 t1 p1 O0 k: O& L5 l
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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