日常健康飲食的39個細節

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日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
& m( l4 y9 x  P0 y% C. p* S5.39.217.76　　1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U$ L% w% L4 `3 D
　　2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
$ v% W7 v" Q/ o9 x) F1 t  B5.39.217.76　　3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* o1 b' I7 e1 X1 Q9 {8 M
　　4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
: K& I2 E" Y. K& o" A　　5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。. U9 J7 r6 U' D: m5 B
　　6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7 J- H8 l& h  j　　7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 }+ k; S& G4 w4 \  U
　　8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。* C. b0 `; n* U, e+ _
　　9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
( `7 R& H: G3 ~tvb now,tvbnow,bttvb　　10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
+ a+ ]% {$ Y* f- l5 I0 m: X　　11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
# q% {, V4 D/ W: |' p, N+ jtvb now,tvbnow,bttvb　　12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
% \! h7 C  u; S+ s& g! E) d　　13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇$ H$ F! ^7 l# v9 u
　　14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇- ]( I. ]. Q$ I8 M
　　15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
' G% N' L* ~& ?, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
" d) i% t* Z( [tvb now,tvbnow,bttvb　　17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
: e2 I9 J' g8 Y5 i3 E$ |公仔箱論壇　　18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 h, F1 g5 W; C& |
　　19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。5.39.217.763 \& |; N' J8 C+ n
　　20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
$ H1 P0 G/ T& B5 K: z/ ~7 |5 m* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
9 L5 e; C( p' X6 y( Y公仔箱論壇　　22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% q1 g* I6 ]% i3 i# P8 i
　　23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
( z4 d# T+ }8 v7 F　　24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
! R( d7 {( ^' `6 j* f" H( C: E( @- u　　25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb' ~. ]- z  H( y7 D' @" Q% [
　　26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
, I3 I+ _* u4 Y5 _" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
' o; N; r5 l- A4 U, Y& ~5 atvb now,tvbnow,bttvb　　28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
3 [+ R5 G3 Z& s3 V" A; B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb　　29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 r/ `, g$ L; k  X- C0 N
　　30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。2 m1 V2 ~. {2 Z/ Z4 \- [! y
　　31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
  n. Q: [. n* }* W- u  L5.39.217.76　　32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。% H/ K& b* x" f& x; v1 g; M
　　33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
/ T  `0 X8 R3 D7 v' I　　34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
/ ~- I8 O/ X/ T8 G) ^tvb now,tvbnow,bttvb　　35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
9 f7 ?4 j9 b7 K$ z7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。% s$ C4 T2 X% F* i% Y; ]
　　37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。; m- y; x  [9 U
　　38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
! g1 f- u9 D& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。

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