日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
' U9 l/ v5 [* O, \- f3 k- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。4 J7 t6 n- e7 z- K% R
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
+ Y) ]2 H0 c2 z$ H! \5.39.217.76 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇3 S, c0 ~. R0 c9 K6 r' l) j
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。公仔箱論壇; X1 `9 O) k! S% G7 \" w
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
3 C2 v) ^( e. Qtvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb3 c ^9 d, P" f- J! Y4 b$ l6 |" A. ?
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
/ _. f8 j' I- g5 R- a5.39.217.76 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.763 q. z1 A$ ~6 m5 p* o K1 |# Q/ x2 [
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
) v: i) y, X, J% d6 O 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
* K. J" K' K/ x7 U5.39.217.76 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。$ S5 \2 y; x5 `; J5 h( I
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
1 v, S3 U3 ?( f6 d5 gtvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
" Z+ d/ m# z$ L# y5 d 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。; V& ]% l: h9 N/ c- S( a7 U$ k8 n
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。 X2 g5 D+ X; Y2 j# i' w
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
* m ~' y& y9 N; l. r+ p- I7 X ctvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。* N) p% P2 q g; p# b& E, Y1 ^5 q+ a
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
. e. j, }0 l9 j% `+ \5.39.217.76 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
@( d4 m7 D% Gtvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* N7 {+ j8 a+ Y: L6 c9 c( X' B
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 v# Q$ K& V$ O' P H
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 g g1 ?$ o2 b
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
( [% B% |* M6 u# K公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
/ a1 B N1 D' h5.39.217.76 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i% C: H+ T, z$ V5 G5 F2 {; t
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
/ L8 a3 j% F; i0 C 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
: g- a2 m8 |, Z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
& J! I! ?) G4 O: j% a9 a6 R: W0 A" a; A 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
7 M( S. A% G4 V. f6 N: P 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。 i- |" g6 }- V: O
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
. N8 U; P! v$ e6 G) i7 n( _* @; X3 h 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
# ]/ B9 G: X# x7 F" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
$ J5 [( `3 N2 {8 E8 m0 x/ }tvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 Y$ U8 }* ?& B% h6 ^6 R
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
/ i9 y( ]6 P6 o' t! S2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
& e+ |$ H4 ~ a 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
0 c2 z* W: u7 M( @- u5.39.217.76 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb! ^* B8 Q$ P# C/ R) p
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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