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日常健康飲食的39個細節

日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。
' U9 l/ v5 [* O, \- f3 k- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。4 J7 t6 n- e7 z- K% R
  2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
+ Y) ]2 H0 c2 z$ H! \5.39.217.76  3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇3 S, c0 ~. R0 c9 K6 r' l) j
  4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。公仔箱論壇; X1 `9 O) k! S% G7 \" w
  5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
3 C2 v) ^( e. Qtvb now,tvbnow,bttvb  6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb3 c  ^9 d, P" f- J! Y4 b$ l6 |" A. ?
  7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
/ _. f8 j' I- g5 R- a5.39.217.76  8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.763 q. z1 A$ ~6 m5 p* o  K1 |# Q/ x2 [
  9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
) v: i) y, X, J% d6 O  10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
* K. J" K' K/ x7 U5.39.217.76  11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。$ S5 \2 y; x5 `; J5 h( I
  12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
1 v, S3 U3 ?( f6 d5 gtvb now,tvbnow,bttvb  13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
" Z+ d/ m# z$ L# y5 d  14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。; V& ]% l: h9 N/ c- S( a7 U$ k8 n
  15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。  X2 g5 D+ X; Y2 j# i' w
  16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
* m  ~' y& y9 N; l. r+ p- I7 X  ctvb now,tvbnow,bttvb  17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。* N) p% P2 q  g; p# b& E, Y1 ^5 q+ a
  18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。
. e. j, }0 l9 j% `+ \5.39.217.76  19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
  @( d4 m7 D% Gtvb now,tvbnow,bttvb  20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* N7 {+ j8 a+ Y: L6 c9 c( X' B
  21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 v# Q$ K& V$ O' P  H
  22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 g  g1 ?$ o2 b
  23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
( [% B% |* M6 u# K公仔箱論壇  24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
/ a1 B  N1 D' h5.39.217.76  25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i% C: H+ T, z$ V5 G5 F2 {; t
  26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
/ L8 a3 j% F; i0 C  27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。
: g- a2 m8 |, Z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb  28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。
& J! I! ?) G4 O: j% a9 a6 R: W0 A" a; A  29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。
7 M( S. A% G4 V. f6 N: P  30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。  i- |" g6 }- V: O
  31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
. N8 U; P! v$ e6 G) i7 n( _* @; X3 h  32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
# ]/ B9 G: X# x7 F" OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
$ J5 [( `3 N2 {8 E8 m0 x/ }tvb now,tvbnow,bttvb  34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 Y$ U8 }* ?& B% h6 ^6 R
  35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。
/ i9 y( ]6 P6 o' t! S2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。
& e+ |$ H4 ~  a  37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
0 c2 z* W: u7 M( @- u5.39.217.76  38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb! ^* B8 Q$ P# C/ R) p
  39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
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