日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
1 N6 P- t* d+ t9 Z公仔箱論壇 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。+ {' S1 z* P% Q: p2 w
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
! u' ]- b, T3 C0 S 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。- x! x C* X* {
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
! m3 J8 l. {/ p( {' a% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
# }5 c9 w9 k5 Htvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。5.39.217.76/ J2 k+ s1 q8 W- F, v
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。9 T, H+ a3 O5 k5 C
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。$ `1 ~1 b+ X( j" B1 G: @+ |( x
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇& `/ M: N# ?6 u. k; C. _3 i9 T& |* c
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。tvb now,tvbnow,bttvb" A7 D! }& p- R! P. c$ v* x
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
+ i1 z$ y/ t: y2 x/ I- ?% `, T( U! R* n5.39.217.76 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
, [& g) \, F5 C2 mtvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。. W( q! P# P8 c7 ^. T# C6 Z
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇' n0 ?9 N$ `5 s2 E0 p- m
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
- m% a0 ?8 r! g5 d 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。: {( T0 t* x2 A: ^, M9 H
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ J# @8 f" p4 w/ F4 b" O, f: w2 e! `1 t u
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
+ C1 S' m! t7 k3 V! x }4 l公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
$ @0 b3 |& X" A/ Q4 X1 x5.39.217.76 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
2 e& v0 r' ^+ m' @* `7 G5.39.217.76 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
5 D2 w5 c' x4 E( @+ T+ |5.39.217.76 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
) M% Z6 H3 @) e% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r2 i9 E5 }: r6 `( n& [6 `
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。% E6 W* K, ]& j
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。3 e: a/ c( q$ A" J
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
% ^% t5 t8 s0 @0 g& `+ Q/ }5.39.217.76 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
8 f8 \* N2 o" J* `1 |5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇$ ^- M) n$ t% a; @$ y6 p
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
4 B% _1 Z- h! N, M0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
+ R/ i( }4 A i( c, o" o7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
& d. h9 i1 P2 @; W 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。- A; ^+ T) A: t- J5 @) O
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.76" B9 t. z. q: A- `- ~
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
: c. A2 x& ?6 h5 y0 t公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
( C: ?$ o: T. x) B1 }- k* h 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
3 e: W9 t2 b3 [( Z# Dtvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
3 |* B: I Y5 _3 l2 D6 J! Z+ U$ I 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。& m2 G* [, c$ N& r; ` A, {
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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