日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
* v/ x' P0 J5 B H' N2 J& N 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。公仔箱論壇2 B' ], |# k0 s) C8 e
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。5.39.217.76. d& t! k# D* j6 [! Y( A. w; N7 c4 A
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
@ y8 K: B1 Y0 p2 ?1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。* u5 N1 ~( _& \& G' l! x
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, R& N+ K7 M2 o4 }- l/ b
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
; \" x: `/ t7 k) e8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。. Y1 S5 s9 n! K8 q: j6 ^) A
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.766 m D Q/ d6 G& k4 ^* J1 k# y
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇) H* k7 w7 p+ g7 k P2 m" J
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
/ g/ y: X+ j8 G+ X8 i( M4 @) t2 \ v 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇& P. a- |. l* ]) r' ^7 F
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
}. W# y6 r# R- r2 H7 F Gtvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。5.39.217.76$ c4 y0 v9 ]3 A
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇( o/ W4 s; t% d% o4 |, f! T
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
- S1 q* W( s3 k! d 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
% g+ W; b+ R9 S! Y5.39.217.76 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。/ D, F: K" j; N- U5 p5 r$ i/ R
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
1 z! m1 B6 d/ c. ~: K 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
% Z. [( @, a/ [9 `& b- l 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。% i, J# L K! E! P, G# e. u) u
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。1 f& O& e! U& f7 ^) ?/ j6 W$ [" ^
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
+ G% n0 a+ Z' V, ? 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
2 k* l! Y+ ~; w& ~, l1 [' i 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇4 c, u5 L8 K) `' [' ?
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。公仔箱論壇6 s) U5 A: @: m" y# a1 R0 {% A
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
, f8 N# h- M' `) x( x: V2 k 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
4 f8 Y' _/ r1 u) \+ x5.39.217.76 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。5.39.217.76; ~7 ]- T& K) f* q: c
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
! v) _* `. [; ?9 G3 T) W& `tvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。公仔箱論壇$ @5 Y: U' p" s |
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。0 w& ~ X/ [% m, S) F
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
0 c) i/ Q4 R3 F$ @: d* K6 M& N公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
& q. L" m# c) Q8 w: otvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。5.39.217.76# j2 ?( F) ^$ d& U. C, q- d
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb6 x9 b( I$ C8 V) F
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
3 Q- S. p1 j8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb9 P7 M7 A. r- u! f9 y" q2 l" l
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇, m, l/ f% P) v, l& p0 s+ l
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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