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9 a) w, @' k( }# _5.39.217.76緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛tvb now,tvbnow,bttvb% m6 l4 y% E# p5 O2 b
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
0 H% j, v$ f8 btvb now,tvbnow,bttvb睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式
# t* ~9 z& ~; m5 ~5 p俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 公仔箱論壇+ F! L$ ~6 \% U
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇' l- [- X+ k5 h! s6 ~2 J
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消除 腰 痛 小毛 病
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$ a1 W; t5 O: t坐 式 公仔箱論壇6 S: f$ s0 ^. [# V( y+ C, s
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。5.39.217.76% u0 R7 T) q" N# H
3 A E, N. B- \, v$ q; }' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O3 X6 S9 }& Y公仔箱論壇5.39.217.76# B3 y2 Z9 H' z% W' ?( C
站 式
& x! l; L9 j7 u, D$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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: R5 M8 c2 S9 O$ e/ A3 g9 _第 一 組 ： 5.39.217.76% E0 t2 Y# Q: Z2 I/ _% v/ E
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 公仔箱論壇( Y. x! [: t4 a
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb" K( Z4 ^+ p+ m+ {* F
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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第 三 組 ：
x$ A: D& w2 e6 E, a3 @9 ~tvb now,tvbnow,bttvb右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 I5 R* K8 E7 r2 a) b
3 b+ c" Q8 s3 z7 J' B公仔箱論壇
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睡 式 l9 W' [6 U" t" Y) ?
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。5.39.217.768 ~) h4 O' f/ I" x" p1 {' D
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。公仔箱論壇. u" b p: y& o$ ?
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t' B2 c" }! j; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐 式
7 m" b- J7 H' y5.39.217.76兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 5.39.217.76 f. B x5 P1 ~2 o& n) D4 O
公仔箱論壇9 V0 ]; J! @: J) q4 Q1 B: m) v |
第 一 組 ： 公仔箱論壇& |6 C2 H1 W# E2 n% l0 C( M3 z
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 5.39.217.76! {0 I# @4 E! M+ l
5 o' N2 L) v1 t第 二 組 ：
7 d W4 j3 |3 Y; r吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
: D' Z: V4 @, f# j, O1 m; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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跪 式
! V- D I. X0 L. Y" u, _2 p/ \三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 c" S5 Z, r& W8 t; y
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第 一 組 ：
5 J8 `, L `( I% J公仔箱論壇跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" Q9 n5 g! u) Y% N! ]
$ X6 S+ l, ~) Htvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： 5.39.217.76, s/ p1 p# y; o1 u' _
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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第 三 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 V0 Y/ h `2 q9 I3 B8 b* {
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {, H" b9 b$ ?* `
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7 y! U8 g2 N$ k俯 式 公仔箱論壇) W1 {6 Q# i+ m1 J
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C5 |9 C# V/ U9 I/ S9 Z8 b
' E5 f y! C# @5.39.217.76第 一 組 ：
# s4 M$ M% N3 E伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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2 C# o. o9 j, U; F公仔箱論壇第 二 組 ：
" m" F1 ]' W) S0 Stvb now,tvbnow,bttvb手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 5.39.217.76* d( o4 c, v% c( }
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
: [9 Y& |2 R/ @6 Y& t7 f7 L: t公仔箱論壇。 ） 。
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9 D, l, d7 d& {) U5 G臥 式 5.39.217.76/ V, O+ X2 l% D& e$ a
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 2 l2 ~6 z: E* n$ p
: V& L: V. h$ M* V T5 U5 z7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 一 組 ：
7 r/ O. F9 M2 r, N7 x+ z: J5 N5.39.217.76仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 公仔箱論壇' i0 D/ a! j' G( j& M% E
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第 二 組 ： / u% n) |0 [% Q$ s& z
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 5.39.217.76( |( D X w7 r% n) ~- X: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O( i. P: }# K3 n# |! K
第 三 組 ： 5.39.217.76" O7 l; {6 r. ]
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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