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3 D2 k4 o$ V. R5.39.217.76緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E& v: M C2 N8 ~8 `
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
% _, l. \- _6 p+ ltvb now,tvbnow,bttvb睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式
" y. C9 v# X' ~1 @% L7 E2 @, ~tvb now,tvbnow,bttvb俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m' D9 n* C! W/ B7 V2 x" u8 `
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇% b2 w) i" I$ {* {
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消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式 / p( w9 l6 l$ t/ f) @
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。tvb now,tvbnow,bttvb7 [: Y6 A: N: S3 R7 s
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站 式 / x8 U( s6 A2 D2 R
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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6 e) }4 v6 I' r& e3 e( y4 u6 ^) z5.39.217.76第 一 組 ： 公仔箱論壇" ^; ~8 Q2 y; D
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 公仔箱論壇6 F( n. M2 k% Z6 Z3 H* n
0 Y! a( z2 _ p% m& Y( atvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
- @* ]- K: J, `; w; }) Q) |左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
8 b. O; t( @1 l0 T9 _8 y1 l5 @公仔箱論壇5.39.217.76/ T* d6 s7 _+ N: ]& _+ q
第 三 組 ： 5.39.217.76& m0 c' F* ^* A+ u/ i( D1 w8 R7 |
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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, X! V0 v2 s. M5 ^* a/ z# F( y睡 式
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
5 y# x6 M, F. h% x$ i8 s- Jtvb now,tvbnow,bttvb採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
3 w' n h$ o: I& L# b, A6 V* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ a9 ]$ N; t- y+ ?9 b' u
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# Y/ r/ y" k, x2 ^. ~# g4 y) V公仔箱論壇坐 式
/ I) d: L" `% D+ p9 ~兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 5.39.217.76* {/ G' P$ z" W6 j
. @! R/ _% Y* h2 k8 a, J; O0 z第 一 組 ：
+ n- |: i$ w7 f( V8 i1 l- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 公仔箱論壇" ^# H7 m) w) ^% W! X- E
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第 二 組 ： 公仔箱論壇3 O5 U- N1 t9 x2 w, D& N% x
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
5 W+ I5 ^1 r/ z9 ]1 |) F8 _1 \2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K2 z- \4 Y( S' n
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% }, I. D4 r7 A g; Y) ~tvb now,tvbnow,bttvb跪 式 tvb now,tvbnow,bttvb. l4 Q w$ y1 F9 v( }- W: } {8 U
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 m, H3 O/ ?& l
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第 一 組 ：
' j1 l* S8 B, K0 s2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb& a3 }* p& ?' k, N
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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7 x' M$ @& W4 h4 F6 O9 j5.39.217.76第 三 組 ：
8 Q8 f `. _; ^6 r) n+ I8 H5.39.217.76將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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" k4 n) d- d7 v5 E! y/ q: p7 f5.39.217.76俯 式 公仔箱論壇2 Q% K- z W/ l( _8 ]6 E) `* t
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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: ^/ A- t2 [! U0 x4 K6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 一 組 ：
: q; `+ ~7 O3 j: R2 t. w4 R伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 # Y+ m$ k0 h& A' |7 D6 S2 Q [
$ F4 n4 F) q L* ?. X% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 二 組 ：
0 V/ M5 f5 f4 ^7 H; \9 \公仔箱論壇手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 `- v, W8 M/ @
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 3 R$ X0 ?" B3 X9 u C1 r
。 ） 。
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臥 式 ! A+ K% D2 ^! p
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb# e1 y, m. B$ N* T2 T" U. n
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第 一 組 ： 公仔箱論壇# D; ]8 k* ]: o" f5 p* A N
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 5.39.217.763 J* u* ]* }: u
7 j. w8 X. k5 s" rtvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 L6 s. l+ L
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ： 公仔箱論壇/ X; |. ]+ P- l% r: f& a8 j8 c
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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