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" x3 y1 Y( }1 I* a公仔箱論壇緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛3 z8 I4 X) U, @# ^3 \
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
2 S* |/ B: H: [3 @& c+ K睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。7 U6 v5 \: Q# v6 B
% B- P* H; {5 e* \# B4 _1 M公仔箱論壇5.39.217.76* z4 @/ y# ^- ?$ | w! g) G- J
睡 姿 － 俯 睡式 公仔箱論壇+ f) W- d2 v# ~: T
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， & a L A' W! N/ e
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇8 Z- Q) L ^, y, u, }) S% q
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消除 腰 痛 小毛 病5.39.217.765 n( _; k2 b# E1 Z( U8 q/ p
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坐 式
6 `0 W% h4 w! o8 |# n& s+ n* u- O6 K; d公仔箱論壇每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。5.39.217.764 R. m! u; ~8 N; Q7 l; @
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公仔箱論壇# w. L' ]% E0 Z- z/ T/ U$ |
! i. X2 C+ |8 T8 Vtvb now,tvbnow,bttvb站 式 5.39.217.764 @# w! u' C/ j; W
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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第 一 組 ：
8 D5 l1 V3 M1 \+ N( O: e雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
/ o$ t6 Z; X( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c, _; A5 C% g& j4 p: k9 N2 x* j5 n第 二 組 ： 5.39.217.76( E8 _# I( d; ]0 r! ?* L
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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- N" I, Y/ A) w# c3 Ttvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
8 y1 c$ u; J5 d) X5.39.217.76右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 6 B7 T0 o: i8 j3 H- w, P
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# v/ N2 J! j4 A) O$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y P0 j3 ], \) ?公仔箱論壇睡 式
% v( L' W" ~5 @% D& o- V/ E5.39.217.76公仔箱論壇: `3 I+ n3 ~- d y/ S
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
/ K1 [0 |) S2 Q% J$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e* ?9 V# i/ @# U) N
5 [) c8 m$ S3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [& L4 c! B( C9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) U: e0 b- @0 ?
坐 式
/ C: B# M j2 x/ c9 q C兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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1 e$ e3 O) A$ R/ M' s2 [' e) Wtvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i% h; W* E% w" O0 @9 [5 j( y- V
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
. k: J) H8 H, Z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V9 R6 H9 N8 ?tvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
, [; ]$ |& |$ t+ e, _7 n吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。公仔箱論壇; A2 S1 _9 D+ N8 c9 ]0 A3 a/ Y) A# [
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3 W% _# L5 P, l" H6 B" W% P1 j公仔箱論壇
: F8 P; n/ Q/ E! ^* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪 式
$ {( ~9 R. t& a0 F- n( Gtvb now,tvbnow,bttvb三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
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第 一 組 ： , Z k7 A( _1 j' W! M1 j
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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/ t x4 x0 z* S, B# d第 二 組 ： 5.39.217.764 U& d( X: K" _& A( I
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 ) \8 k2 n, @: `" R _: }0 b
: W" E3 B& C+ Rtvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ： 5.39.217.766 r! F, ]+ b7 W& ?+ [6 R
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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( X$ u# h. C! ~, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r4 R6 D8 |+ a8 [9 w5 L6 p- ?/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯 式
3 E) K4 i U5 C' |* Q兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
4 i! j# z4 |8 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A+ s6 k z3 ?5 {
第 一 組 ：
) R% G5 ^ w6 ], S9 f伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 / }7 m7 Z2 D8 o2 u9 ^% v7 M: V; E
; D7 d0 N/ k" f {! W/ Y第 二 組 ：
( ^5 ~) |2 u/ H0 [; \8 ^' c8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
2 |* ~, C1 M- S: X2 k& \& V" l+ F勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
. V$ J" X+ y7 V4 X* F! c0 r G公仔箱論壇。 ） 。
. z4 \3 O( g" t! K4 j, i5.39.217.765.39.217.76) w: C' L* R& ?8 `8 S9 F6 @. H
5 ?6 b! D$ p6 d9 D0 }8 F5 U& Atvb now,tvbnow,bttvb
3 M, D7 s7 J! Q' w0 h" Utvb now,tvbnow,bttvb臥 式
+ q% b! r& ~. a6 ]三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 6 f2 i7 v9 j) s' v# J3 j0 N
( q5 v( ~9 I( A2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 一 組 ： 6 {8 Z! ?& M6 I T5 C
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 tvb now,tvbnow,bttvb7 e1 F( d6 \- ?1 l6 C* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s3 e4 \- T" G2 u. S/ T
第 二 組 ：
- M2 z6 M8 ^! @4 T ?2 \5.39.217.76雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ：
- G& R2 P; O, h. w雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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