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, @6 P- k8 T% F0 h3 X* a7 s# wtvb now,tvbnow,bttvb緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
! H, ?/ X* Y! u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 B' c: ]! |# Y. V: W+ Q) N
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。tvb now,tvbnow,bttvb4 U6 [' C( o6 F0 b; i
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睡 姿 － 俯 睡式
9 E( V+ F4 Z$ ]' Q9 _* L6 b俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 5.39.217.76: `4 Y, J! Z, P {
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
8 G, U' s- O3 i公仔箱論壇5.39.217.76$ a8 F! U) D" R% M5 [0 s
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- ?, m9 s0 Q5 L* {; v1 `& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除 腰 痛 小毛 病tvb now,tvbnow,bttvb2 P, |; {) p( ]0 Q$ h
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坐 式 5.39.217.76" O T5 G; ~7 Y2 t) C, p% h0 P5 P
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。公仔箱論壇8 g. q( ~) u2 z2 {. h3 m
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1 R y/ m% h! ?* ?: p* Q5 s; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E0 x5 P, X8 I3 P& {. f: e
站 式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; {1 H) U% L6 N
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 5.39.217.768 M0 H# n' @" J5 p% K# ?
9 W2 R5 f- K. l3 L第 一 組 ：
7 [1 |! f8 Q9 v3 A* t3 V! r( {8 c5 R雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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第 二 組 ：
. l5 p+ F# _, P* {' f" R左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
3 a* ?' R$ c/ Q2 X1 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u! J; H0 a3 Y1 l' R
第 三 組 ：
. }4 M% S3 `8 t, s M8 F) q; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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睡 式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" h2 n; f/ I+ t: `; s
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
+ j$ ?- C" h! Y4 Q1 w) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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5 U8 W5 \" ^, [: H4 E( u) B) j公仔箱論壇5.39.217.76/ k7 T$ \# |* H4 e6 v* k( g
坐 式
! v* m7 l4 ?8 y1 X, R3 f兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 # _. k; ] d: G6 |2 T+ h/ d: \
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第 一 組 ：
5 R& ~) Z% _$ y4 |9 f5 Y0 M( {9 c5.39.217.76坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
/ P# F( r* T( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" h. g- E, O% g, J$ Y
第 二 組 ： 5.39.217.764 t" Q | r- P' O7 _
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 O% z& ]* l8 y1 Y3 { ?, e5 a
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跪 式 % S7 G# |/ c3 H; p1 Z, K6 E/ V
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 R& m! j: y& S/ s$ H# V: y
O5 ?# k: ]/ x2 L, ^; k/ ^3 F/ g第 一 組 ：
! G8 |7 l2 O) b! P跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 tvb now,tvbnow,bttvb( j3 M2 d! z- @+ K1 x
9 t" T3 G; z% v# _/ K5.39.217.76第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb+ @# }3 M; v. v7 y2 o
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 tvb now,tvbnow,bttvb! _" h3 ]7 } b% m" X
. b$ N8 w8 x: r4 G/ Q: g第 三 組 ：
$ `) E" j2 |1 V9 |: S) j$ a" v將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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0 e. F" t/ z! |$ @' K1 n俯 式 5.39.217.76: `( R4 `+ z5 J: g. A
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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/ ]4 ] w2 _$ C# y; S. P, htvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ：
; f5 Z$ j2 t0 H5 x' p4 a伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 5.39.217.76& Z8 l1 s, L% N0 v$ n( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c) e% @! E: O& y# P4 {
第 二 組 ：
: o# b) ]& m/ F# h* k. k" t: I" L: Qtvb now,tvbnow,bttvb手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
/ A4 E1 i( ~# m4 W勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
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臥 式
, r( c1 @ h" W5 Z: T4 l! W三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
2 S$ q! X( D; y3 Y/ U( C" l7 ttvb now,tvbnow,bttvb$ p% {" Z9 l& |4 L- W6 H- f" Y* w) X
第 一 組 ：
! {9 B; q3 P$ `- z9 W0 j) g4 P/ Jtvb now,tvbnow,bttvb仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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& W! l$ s% p5 T: G第 二 組 ：
8 J5 g: J( P. ?8 B5.39.217.76雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 5.39.217.766 \; l1 P/ L0 e% n" H' w3 N8 z1 U J- L
; ^' Z: ]: W, C9 W: i d& v4 dtvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
: T6 P I1 L) U- B" z- `tvb now,tvbnow,bttvb雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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