[健康食品] 地瓜排毒餐分享

林光常教授的排毒食譜：
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排毒早餐：
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1. 一份水果
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2.兩份當季有機蔬菜（以根、莖、花、果四類為主，芽菜類和葉菜類暫不宜）

3.地瓜（黃比紅好，蒸後食用，冬天可用烤的，連皮食用）公仔箱論壇# l, L  T4 G( D4 _, s) D

4. 糙米（或加薏仁等五穀類） tvb now,tvbnow,bttvb; J/ T6 Y: O( G& V2 j/ `8 L, W" J& K7 R( B

5. 最佳服用時間：早上6:30到7:30 5.39.217.76' D3 x/ J5 }8 j  s3 I6 }
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排毒午、晚餐： : G3 A% I) }/ j  b! ?+ f; S4 Q

1. 五穀雜糧，50%~60%

2. 蔬菜，20%~30% ) P# n1 u! M$ R* k' F, A
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3. 豆類與堅果，10%~15%
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4. 湯，可加海帶、紫菜等，5%~10% 5.39.217.760 a* P7 J" A; o+ k9 O& Y. r9 J

5. 水果在兩餐之間食用\ tvb now,tvbnow,bttvb! d" Q" Q: G9 b' @* u+ l7 C

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莊淑芬的排毒餐： tvb now,tvbnow,bttvb' a, i. q2 G1 W, e, s) W/ |! M
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一大份蘋果＋兩份生菜（蕃茄、黃椒等）＋堅果與葡萄乾＋兩口排飯、蒸的地瓜；偶爾補充藍綠藻。
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林行憲夫人的排毒餐建議： ' G) }9 q; N! p- x+ X
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1.一份水果＋兩份有機蔬菜＋一份糙米飯＋葡萄乾與腰果＋和風醬；偶爾補充植物綜合酵素。

2.蔬菜要以顏色搭配，讓食用者感到新鮮，甚至有「吃到肉的感覺」；例如以黃色小玉米＋青椒＋紅蘿\r 公仔箱論壇8 h5 S% U; ]3 B3 y$ P% t) _/ b
蔔＋紫色山藥。 ' i. s+ q* B  q# C
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上班族可以怎麼吃？
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早上出門時，帶一份水果、兩份蔬菜，中午到店裡買些糙米飯，簡單的排毒餐就完成了。

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吃排毒餐後可能有的反應 5.39.217.76" S+ x2 E, b3 `$ Z" S. H
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頭痛、虛弱、拉肚子、皮膚敏感、疲倦、發燒等感冒症狀；高血壓患者可能暫時血壓更高，糖尿患者可能血糖更高；但林光常教授表示，這些是身體好轉的現象，多休息、多睡覺、多喝水，症狀會減輕。

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健康排毒餐 > 林光常教授撰寫 > 2002.08.08

一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯 ! w9 k0 Q6 ^8 @: |- [$ o

1、一種水果選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。

※慢性病患所食水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。 1 C% n: |2 |$ Y6 {. }6 P

2.二種蔬菜選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ ]: Q; x. x4 G* _" k

舉例：> > > > 根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡...等。

莖－西洋芹、明日葉...等。
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花－花椰菜(綠)、包心菜...等。 tvb now,tvbnow,bttvb! m& ~- W+ r( F' O

果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄...等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) s1 N: R+ i2 B$ \2 Y

※為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過，方可食用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ], r2 X, W4 Q5 R9 m
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※水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |3 _2 c# T8 f

3.地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後(冬天可用烤的)連皮食用，若\r
居住地無生產地瓜、則以馬鈴薯代替，蒸後連皮食用。

4.糙米一份，可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜量，若居
住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。

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※蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果，若對所購食物無把握，可事先以臭氧產生量，每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
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二、午、晚餐的大原則： 5.39.217.769 I) v& ]! a: Q( v
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50%~60% 五穀雜量 + H- |$ |7 B0 O6 R, t+ c

25%~30% 蔬菜類

無論早、中、晚餐所食蔬菜，盡可能保持至少1/2到3/4的生食，方能確保你有食入足夠的酵素，利於食物的分解、消化和吸收．否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酵素，才有最佳效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: D7 v. y) ~, F& A3 ^- ~
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10%~15%豆類和海藻類(癌症患者與腎臟病患．則盡量不吃豆等蛋白質類)

5% ~10%湯(可用海帶、紫菜...等蔬菜)，請多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性，但要注意海洋污染嚴重，已影響海帶、昆布品質，若無把握食物之安全性，可另購活性昆布粉使用。

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※水果在兩餐之間吃 " L# G9 M2 x% _/ F; m( e

三、『排毒早餐』服用的最佳時間：
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慢性病患:早上06:30~07:00之間。公仔箱論壇2 {+ X- V1 F! M
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一般保健:早上06:30~07:30之間。 tvb now,tvbnow,bttvb( p! i  u- f% d. A1 U; |8 ]) D2 x' g

四、配合正確的睡眠時間，排毒餐效果更好。慢性病患:晚上9時就寢。
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五、調整體質時間，忌食物品如下： 5.39.217.767 D  @/ s6 M8 @* f8 l- n4 ]. A1 J5 x
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1.魚(含海鮮) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油 5.鹽 6.味精 7.醬油 8.酒精類、冰品類 9.含咖啡因之食品(如咖啡) 10. 奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶) 11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力、汔水等) 12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵...。公仔箱論壇2 E# ~, k3 [3 ]1 o1 ?- k* H$ s
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※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。
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六、若欲強化效果，則可同時進行【14天強化排毒計劃】方法如下：

第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。

第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。 5.39.217.76; v/ |% [  ~, d& K

第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。 5.39.217.76- T5 D0 _. u9 R9 m- W* ~
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七、每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特別重要)。好水的條件：
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a.PH值為弱鹼性。   {+ [( @/ H4 F2 c8 Z

b.保留原礦物質。公仔箱論壇' `( w5 V( D: m6 h* L
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c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。

d.含氣量高。
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e.符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。
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f.不經過電處理，以免電磁波干擾水分子。公仔箱論壇' Q8 i8 q" R/ ]: r4 a

八、特別注意：
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部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。

好轉反應現象列舉： tvb now,tvbnow,bttvb( Q" x2 M8 T$ W) \% P! S+ R5 ]" z- G
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1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消公仔箱論壇) A( b# e0 B: A2 J0 d
極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。 5.39.217.760 M  c4 {) f% g9 u' }. F# ]( R( Z: \
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2.如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，
血糖可能更高， (不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要
很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就\r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M3 O% H+ B6 p7 n9 o0 X, Y
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會減輕。
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九、每天所攝取之食物纖維，至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若\r

不足，請自行增補植物種子纖維營養素。 " Q8 w7 O+ [* B$ s, E7 L. n% N7 X
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十、就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症

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