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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O) v& i+ }8 T3 h/ h
3 h ]/ I J5 ~( I; _; d5.39.217.76 1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。5.39.217.767 |5 B! T: G5 c" D
& D6 ^& z4 t! y公仔箱論壇 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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5 Y" A+ _" H0 L8 x8 ?3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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0 c" `, P8 k, y" j公仔箱論壇 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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* C# M" L5 T7 t! m% b# A( C 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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