[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。7 }! w# `1 ~- R, U# R* ]
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    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。8 Q4 r1 M! N6 z$ v# E/ a4 F) m

0 k+ Y* q0 U% }" N    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。