1 W7 a/ h. y* ]" q5 z5 Y q6 T新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。公仔箱論壇4 c$ Y4 @9 p9 l; v6 e5 I
' M8 @9 U5 i. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。) z' z; e$ A& |2 }% U0 o) o6 Q: P) _
# b" l# \- a B) ]! {1 l公仔箱論壇 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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1 O1 u+ U3 A; o8 Z4 e* p5.39.217.76 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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