[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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0 k' m8 B6 m6 v, C6 p  m新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。公仔箱論壇  r* S5 b* m- f4 q- ], T0 Y$ u
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    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。  ?0 l; p6 ?3 C! ?

1 A: \' J  A+ k; l/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。/ f9 i4 u# m6 Z+ T

+ N$ l/ Z# Z' r* M2 p/ W+ N! I4 _1 F    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。5.39.217.76, {+ M9 B- l2 J0 h7 s# o- o/ |4 G

% C3 v7 J- K2 f  N/ i1 o6 Y% i    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" C7 ]7 \3 b
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    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。