[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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% O0 g; J4 \4 Q新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。" Q- P& X0 V. X; c. H

# {7 ?# D+ K& j& D公仔箱論壇    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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" `6 h/ u: `2 a9 Htvb now,tvbnow,bttvb    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, G2 A0 `( z# X$ ?1 t; o' m2 E
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    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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* s+ B+ S( `9 L" r3 d' x8 S& E    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。( w8 o, Y: B) m+ d

9 v  i: w: n! Ltvb now,tvbnow,bttvb    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。