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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。; s/ Q5 h/ m3 x
! M8 W% h- m3 }3 P' }$ m3 n公仔箱論壇 1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。5.39.217.76& i% j1 [4 \! |* \
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2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。+ d/ A) [. [( R
# e9 t- E. m1 w 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。5 }4 H# V) y* l4 j, J
' b6 z* W3 Z2 d, z! t公仔箱論壇 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。" f& \( C0 A8 I4 F; U. O
+ m# j7 V1 q/ r" t 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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