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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
$ |9 `$ W4 C5 Z& P7 p5.39.217.76健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
0 L( f# V: d+ a( ^" b5.39.217.76健走可增進身體所有部位的健康" d) |) f' }% H
比慢跑安全，比散步有效
$ T3 F3 }6 u# b' j" X/ r 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb: b, W& k8 V, w( l% i; D
健步走喚醒全身活力
( \* ]+ Q2 s* Q4 G【健走的特質 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D" d+ _6 e# R
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：& S( B2 {- ?6 w8 w9 b
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
. x3 s$ n0 ?% Ktvb now,tvbnow,bttvb2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇7 S$ L, L( o" y& ?* _7 w
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
3 i; L' Z' g: f5 |1 m【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% E d, i: C; t w
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb2 i Y, v2 N- X" s1 C* g
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。- Z8 G# U) V G# a" Z5 Q5 h0 o2 W6 G
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
4 [* C* f7 v t9 N1 D: P5.39.217.765 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
; E! e% ^, f% P7 E公仔箱論壇6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
8 s% f# Y/ U* M9 ?7 j7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
\& _- Q6 M3 z0 H: [8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
* _( g. p( m% c7 m+ q6 i5.39.217.769 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
) O% H1 z: o& M公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。7 _- _) s, y+ R% S3 o! W
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。( G' f3 N! K7 f1 Z" t$ ^
健走的好處
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y8 D1 q8 {6 \! T; ~% w公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇0 J1 Q6 C* p V1 I( H
【 走出好身材】
; Y' r4 {! W O5 U6 c6 l, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
7 V1 Q, A `$ v; g/ _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; j! y, ~6 b& D' P, |) I T0 Y3 u( U
健走有效消耗身體熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 b- g5 x2 H! y; j9 p
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )5.39.217.76' B# R( s* p$ ~
蹣跚走 3 110 2.7
" i5 z7 H. W) F' w* i: M: @0 Q公仔箱論壇散步走 3.6 100 3.05.39.217.76+ S" h. W9 | I, Z1 A
自然走 4.5 90 3.3
( G" s# {6 e4 s5.39.217.76健步走 5.4 70 4.25.39.217.764 |! x- w# E" h6 u
全力走 7.2 38 7.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q, t9 z2 z0 g* n8 `7 a
9 ?. a: Y+ A7 h' o3 f% @8 z公仔箱論壇多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。% t6 R" L& J' j0 p" B$ P
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" x- A+ l7 n$ f a3 \& K
【 遠離乳癌威脅】
B, b t h6 u% xtvb now,tvbnow,bttvb 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
& |* [4 y9 l$ e; y9 H2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】tvb now,tvbnow,bttvb; M% ~# N9 ^& c& i4 P: E/ K$ C
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
H9 z( p3 N, W5 {& M" v4 Z; p* ]tvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆 】. f/ ~, \0 X' Q3 f7 o/ G7 z
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
. f! Y( s( @5 u3 ?7 q公仔箱論壇【健走能降血壓 】
8 i0 G3 m5 Z+ i. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
8 M0 M9 X& Q: P7 {8 ^7 E+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】
: ~$ H. E* S: o4 s# V( C 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 @4 Z0 I$ e/ _6 F
【預防治療糖尿病 】" {" W# @0 ~. `% Z
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
% ^* T, L/ i) x- F+ ]3 o# F6 C$ L5.39.217.76 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
2 o5 L! n& d5 d! h. \5.39.217.76【健走避免脂肪肝 】
; o/ z; P K$ C( } 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
8 u( i- i+ G: v1 d9 P. k【走出好骨質 】
2 |* {& P; f; U; s. P/ C o公仔箱論壇 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb" I& }) D# T/ Q" B# a
【改善腰、肩、頭部疼痛 】/ z" ]( |& X* ], Z( _
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。% j" y6 D/ z9 X" K8 p( ]
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 `% z+ K9 G9 T" i
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
( x. M U1 k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
4 k& Z, f m) {% t5.39.217.76 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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