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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。tvb now,tvbnow,bttvb- B: i! j( Z+ x7 x
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 % a+ k0 ~, v2 `. Q; s3 T
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。9 ^- z; O. i$ _0 T9 b( U, q7 `
健走可增進身體所有部位的健康公仔箱論壇; d9 [2 T* q$ V2 Q+ Q( K3 `( a
比慢跑安全，比散步有效
. o1 B* Y. ?* L- l) K# ~公仔箱論壇 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
( u& ?, o2 q) d/ R5 t9 G+ d' N: Mtvb now,tvbnow,bttvb 健步走喚醒全身活力
% n8 w7 P: l! E' M& c5 y* M. _公仔箱論壇【健走的特質 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `$ {3 |' I% W: ]6 ^
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
% j& K$ } C ?0 ~tvb now,tvbnow,bttvb1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
; L) f5 M9 L/ q+ T: {( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。5.39.217.76; f! A3 A$ d5 R" U% y( v# L; J
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。/ |! y+ X' [9 Y0 Y! ^; m) ]/ N& B
【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?0 o& u& p4 N
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
* ]0 H1 p3 Z8 o4 f2 `" a公仔箱論壇4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。tvb now,tvbnow,bttvb2 h6 H' \/ b% }8 |* ?) w
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
2 M4 ~# {& {" M, _4 d. E( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
. g% m. o7 |% `1 O" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。公仔箱論壇6 u2 o+ p ]; Y/ b
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
/ T2 e/ W; M3 o1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。公仔箱論壇, s; U1 w4 r, R) f
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
8 Z. h5 c" `7 r1 k* Q, M/ ^! _tvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.76- i8 [6 {; I R* s, c8 k6 g
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
$ y+ ^" \/ X+ ^5.39.217.76健走的好處
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" j1 Y0 s5 Z( f5.39.217.76健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
5 b5 L z- n: F! F5.39.217.76【 走出好身材】
: q8 Y/ w9 F5 ]- K公仔箱論壇 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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8 i$ a0 v1 i/ u: A8 Y* E" h a, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量
% f \' b; r3 R- I7 t# ?$ N% L& A 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )2 e' d' `. B& C1 }% W
蹣跚走 3 110 2.7
$ p! F3 ^# s) }, K6 W4 I散步走 3.6 100 3.05.39.217.76" T7 B% A* B2 f$ N
自然走 4.5 90 3.3
( V- B* b' P/ ^$ V# R" B* ?健步走 5.4 70 4.2
# d2 x I" \$ r" C$ v* m D% K全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
4 f4 e+ h9 G8 |公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
" h" r& |4 ?: B d$ ~! `tvb now,tvbnow,bttvb 【 遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb( p8 h) y$ z! K; m: q8 J
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。+ c8 n2 `' h. J
【預防心臟病 】5.39.217.760 ^9 [+ U5 @+ C. w$ S! S( X" X
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。9 }0 [% \+ T6 q" ^! G4 z
【走離老年痴呆 】* M! @4 O0 L# o+ K2 x
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
2 ]/ A0 A7 o/ L% B( z【健走能降血壓 】
; I( ^# i: O; z/ I/ a" b 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
7 R* d/ m) q- m" }) W. @5.39.217.76【預防動脈硬化 】# c/ n' e2 m+ t* K3 F, y7 y
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。tvb now,tvbnow,bttvb Q3 c5 G; ?$ r! Z2 I) x& f9 ?4 q
【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb' }6 B( D0 w) L0 K6 S1 h6 {
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。- D. J6 O% E' h7 n. t
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
8 `6 e9 p6 B7 i+ [) h j【健走避免脂肪肝 】公仔箱論壇$ q* s1 T2 H: I2 J, n6 ?. N$ A3 f
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
5 f1 U4 o' q+ D q【走出好骨質 】tvb now,tvbnow,bttvb$ A7 Y5 `2 V+ I; D2 O9 z$ b
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。公仔箱論壇* `1 H P* J) e+ j- J! u
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
8 T: O& _* Y( J0 G$ xtvb now,tvbnow,bttvb 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。& `8 g* s9 l! p
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】$ R6 s* ]3 k% m# H* [4 t" a* c1 C
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。% v: a1 k7 g; a% A5 w1 {& E
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇/ T" y0 K# @+ |0 s1 E- n
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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