' d8 S& {5 G) H' o( k: W t7 }5.39.217.76人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。5.39.217.76- h# m- r U2 n! f
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 5.39.217.76/ W$ k( y9 C" d2 e0 Q! Z: S. g! ^
5.39.217.76; K3 i) S9 P7 l$ k+ |
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。* D& a, Y+ p2 v9 s2 Z+ j
健走可增進身體所有部位的健康tvb now,tvbnow,bttvb% T/ Z. j1 n: f: `6 U6 }
比慢跑安全，比散步有效
9 O0 ?2 m$ h" B% @1 J# v. @ 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
/ G- w9 ~6 e7 C/ o: l! t( \5.39.217.76 健步走喚醒全身活力
. _- @. ?" Q- i6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走的特質 】
7 a/ t2 J3 d ?8 ~# j1 u0 g5.39.217.76 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：公仔箱論壇5 A4 h9 A; _% ~
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
6 D: L- V, L" }5.39.217.762 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。8 {- c# e" ~/ G1 x
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 [6 S- K, X! |* L
【健走可增進身體所有部位的健康 】
b/ h: t) l1 |5 }1 |; U' `8 ~9 r1 Stvb now,tvbnow,bttvb 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb) x8 U3 @4 c" X7 C1 K$ @
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。+ n, Q# e( ~( f$ ~6 g
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。5 Q, g1 e" z' Q3 _
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
z9 U! n# e6 z- @8 |* s. C n3 x* Z/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。6 _9 J# E8 h/ I- S3 H5 A2 \
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.760 R# o. f4 K" n( H0 Q$ E( v! P
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。5.39.217.76: ^' u2 [% b6 @7 x
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb5 u! R- [$ r8 y F" ^6 }
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
' s% X9 l5 r/ @+ W; o8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇; b" l) T+ j$ ~9 c& `# ~. M! c
健走的好處5 [3 Y M& L2 M5 n: J
5.39.217.76, C: w) P& O( o% ~9 H3 l# g7 X
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇+ c+ ]' f* `* i3 A3 e! W" j- M4 o
【 走出好身材】' L$ P4 x+ f: i3 Q! y( m
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
2 N7 J# \* ^9 [& a2 x
! _1 ?! D( e. H* i+ D& K公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量
8 \: q/ y# T- b! k: S* ~8 vtvb now,tvbnow,bttvb 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
p6 g6 w& Q) stvb now,tvbnow,bttvb蹣跚走 3 110 2.7公仔箱論壇; ?3 p5 z; y/ B
散步走 3.6 100 3.0
, ^/ T g6 G( P* z- V8 N m% L公仔箱論壇自然走 4.5 90 3.3
4 @" c+ [) X/ I/ b5.39.217.76健步走 5.4 70 4.25.39.217.767 q& D8 h0 ]$ f$ A4 e
全力走 7.2 38 7.9
3 }' k! f! _* D9 Q7 R3 x: x! x# p
& ]6 s J4 u. r8 [多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。公仔箱論壇+ S9 h! g9 B; x
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.76' I# N9 Y4 t y+ _! P, b( C
【 遠離乳癌威脅】: h& ^3 v9 T G q g- j- m
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
* W6 k1 C: n8 e7 ]( z【預防心臟病 】5.39.217.769 R' W6 } u; i$ F0 j
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。" f! F! }0 y7 d1 `7 `3 e
【走離老年痴呆 】5.39.217.76" D; ]# M6 D7 } x
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
) G; B) J* [) U4 Q5.39.217.76【健走能降血壓 】
& `* I3 l8 y1 a( D 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
2 P; n; t9 z5 }1 Q& r2 x6 i( y/ x# u【預防動脈硬化 】
0 Z% ~, A" ]+ ?' Y6 V& F% v# w. ] 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
' Q1 H# l* ?$ M+ V" L% [% Ntvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】
% R- z; A* M( I/ L& d, d% P7 {) X* x 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 A# z b; J3 K
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.76( N+ |6 S! v0 }1 i2 K2 d
【健走避免脂肪肝 】
* { ^# G+ s' J, [) }# `7 { 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
( M: B" V: H; p" N* [ A( r( T! ]公仔箱論壇【走出好骨質 】
! ?# ~' P Q( S3 h1 K9 D 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
/ G; R* O+ b! ?& z: _, Q; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛 】. x. \. b2 v3 r8 }
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
1 e/ c- t/ {; A! d8 y# }tvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
, m# U: ]/ a+ f: g, v# I& W公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。9 X3 [) v/ T! F+ P/ [
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
9 }! H- x8 g3 A. y* W Y$ f5.39.217.76 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 