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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
" N C2 m+ d! q5 k( E5.39.217.76健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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& e( p/ f& o% M: `公仔箱論壇最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
v/ a0 U7 P: E- v5.39.217.76健走可增進身體所有部位的健康5.39.217.76- I+ j- `. N8 S* k0 F: i: c" b5 L
比慢跑安全，比散步有效 $ N% _6 Y; }! [& C1 {4 F
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
* A% ]7 h7 w/ B* W% F2 @, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力 4 D, k# l% s+ u# S8 ]5 f
【健走的特質 】
" F; y" g& g1 [/ j) j6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
4 E/ T- p3 U3 M2 Z& p) f" Utvb now,tvbnow,bttvb1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。5.39.217.76' F @# a- y1 P
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。5 ^% c/ c# ^( O; s! r% n
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。公仔箱論壇& T4 i7 X% j4 ]7 G! H2 ~
【健走可增進身體所有部位的健康 】9 `1 R5 \* s( S5 y) T
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
- l B; e8 @4 D y( b. i, Mtvb now,tvbnow,bttvb4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。6 e' @$ L( k) C: W" V( x
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。" J: J. S% Y$ a% ^8 ~
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。! s4 r5 q" O7 n+ f
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。6 H- O. X* x7 D. A; l5 v. b1 ^3 U
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
$ y2 o2 D; E! K8 e# i2 i2 _8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
/ \& h" N! y- h7 @% E: [, ^% x9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.76( e4 y1 Q0 H& _9 o5 m2 [) \
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
w4 O: Y' X( p! I8 |2 r0 l 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& P: t3 R& b% h8 a+ A
健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.765 r6 w# n1 K/ P4 m, ?# O2 [
【 走出好身材】+ f1 \" J" E& E, @0 b
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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4 ?: \/ C- R' h6 k6 k5 e4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量 公仔箱論壇! \: d: b9 C2 D# D
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
8 j2 R! u" ]% Ltvb now,tvbnow,bttvb蹣跚走 3 110 2.7
5 F9 l. J- @2 X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.05.39.217.763 R l# k) Z/ N& V* D/ J
自然走 4.5 90 3.3
, r: \1 o+ D6 P% j% b5 Y公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2
7 p, o3 u% A0 \tvb now,tvbnow,bttvb全力走 7.2 38 7.9tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 O, X$ |' d3 F6 |+ j
: o, ^3 p9 X7 P6 I. F公仔箱論壇多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
2 `8 d- t4 l- c2 a5.39.217.76健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb+ H, b" P: V" y! h* A2 A5 m
【 遠離乳癌威脅】
5 b# w/ ?+ Q& h 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.765 r# N( g1 z0 N! K" Y( ]& r# I
【預防心臟病 】& _) z& G; A& Y3 l$ f, _
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇( [& }( Z* W9 e1 |" ]6 X
【走離老年痴呆 】
" d/ y( y$ G( U' I- A8 a5.39.217.76 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
' u( w# _. y5 N" G5.39.217.76【健走能降血壓 】
, Y1 y8 O1 a" f( X+ u公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。5.39.217.76& ?* ~, L: k; {( R1 u" b7 O) J( {
【預防動脈硬化 】
9 }- B5 `) l, t$ Q" w% b' j公仔箱論壇 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
: n' f% M9 X5 o( O# b8 R6 I5 w2 ?4 _5.39.217.76【預防治療糖尿病 】
3 P/ m7 ^8 o5 K% d公仔箱論壇 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
# |3 a0 R) V: h" b1 P 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
7 R. p( Y$ k8 B5 j8 b) N2 Ctvb now,tvbnow,bttvb【健走避免脂肪肝 】
! f0 I8 D0 T) A. O: c& z6 ?8 rtvb now,tvbnow,bttvb 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好" k4 F: \2 ^% A4 Q5 u
【走出好骨質 】0 z9 r+ Q( u1 B) Q
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。" R$ K0 Z- q2 g( ~6 q" X( ?
【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q$ S% n0 a+ ]$ W' A
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
6 u( U8 [+ u8 f) jtvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
}2 r2 R1 N/ O2 ^" \! o5 J 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
6 H1 @ X: u7 ~; y5 t: S4 C- j8 I除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
! j! A: g) `- B- h! G V0 J0 e7 T 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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