6 D9 l( m3 \8 G% \& H/ e: G/ i3 a3 f人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
5 P; W3 V. J4 d健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 & i9 z/ z6 @6 j$ M9 z
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
/ F6 F% m4 c# T1 |( N* Ctvb now,tvbnow,bttvb健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* f; n( `0 {! ^7 W/ E
比慢跑安全，比散步有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 O4 U! ?. @. V7 F- u
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m8 Y* S2 Y" R1 }6 d
健步走喚醒全身活力
2 L4 X; o8 i$ B+ b' K5.39.217.76【健走的特質 】
0 o, q* V! a" R4 }# _& R6 E* |公仔箱論壇 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：公仔箱論壇. U5 U- x7 A5 ~7 O& Q: E- s
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
; g% O/ ^" ~1 s* g9 @( U3 H' h% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
/ V+ {# t4 p( T9 A/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
; q- n& Q1 Z# v" |* z- x公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】
+ O6 K" G8 g* j6 s5.39.217.76 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb* o, h( O- p* ]7 o4 U
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
$ P) C J1 G7 C# E1 Dtvb now,tvbnow,bttvb肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
/ C2 h u# }8 W( `" U5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
5 a! x9 l5 k' @% ?2 x' Y, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 M/ D& z, R& o3 Z0 v
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇3 I% G! W" { {( E V l
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
. b, d* i6 S2 ?: _! P5.39.217.769 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
1 s7 X' e: Q8 } |( \, V故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.761 u4 E9 {, c7 \
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。& B0 |$ V0 ^/ g$ R
健走的好處
. |' J% B0 F+ d3 U3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K) _4 g/ u6 ^0 f公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇9 t% i8 R3 o5 o" }" d! ?; ]: G
【 走出好身材】
& j0 m/ I1 y( J公仔箱論壇 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a& L6 P: n- t
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健走有效消耗身體熱量 0 P }0 B9 O2 k
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
! {2 n9 ^# z0 h+ b8 J* @# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹣跚走 3 110 2.7
# K+ m- F: D; S* k公仔箱論壇散步走 3.6 100 3.05.39.217.76" V. J$ o g# @: h2 O$ [3 E& V& Q8 B
自然走 4.5 90 3.3
+ g# d9 F6 O4 B) `" y7 |tvb now,tvbnow,bttvb健步走 5.4 70 4.2/ B* [ _1 n2 h7 m) |" S: {* }9 C* |
全力走 7.2 38 7.9
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: n1 F# E$ L+ x. R2 K- x [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
, a- p: S/ d& H5.39.217.76健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.76( L9 K3 Y2 d+ E9 r9 C$ @
【 遠離乳癌威脅】
+ w' r# n5 }; T' `4 ?+ y# X, ] 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
( u2 k, C5 T" p4 D5 p3 s公仔箱論壇【預防心臟病 】1 z" d' N# J& m6 j7 l; o% |& R
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
1 S1 k* a0 T4 e/ s# }6 P: T* x# M6 x【走離老年痴呆 】
2 m( z! D7 w1 l$ |0 Q 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
/ o; V, j, [1 @1 d公仔箱論壇【健走能降血壓 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R2 [+ d/ ]6 I: Y
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O: L4 ^# X0 R' O& W% ?" Y
【預防動脈硬化 】公仔箱論壇) k v/ r( @1 j7 _
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
5 R5 ~. M% _* F7 h' h, I& W5.39.217.76【預防治療糖尿病 】5.39.217.76+ R2 N T+ w5 o0 P! S. E% H
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。- R9 |3 `* q2 T8 ^7 g# M6 J( p
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
U2 s& A- P6 Gtvb now,tvbnow,bttvb【健走避免脂肪肝 】
2 ?* X- v' q; J7 u9 g5.39.217.76 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好/ h2 \/ D1 @, @1 s) z% a- O
【走出好骨質 】
/ _; Y/ x) u( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。公仔箱論壇. V0 G& U% P- V) O8 Y: i9 z0 ^. D
【改善腰、肩、頭部疼痛 】公仔箱論壇( B. J; ~: c! m; m2 C5 t# D0 Z
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。) l: A, M5 |( D' W6 }- h$ ^8 B
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
% W4 K: Z1 H4 Y+ L 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
- p" a, Z E7 V5.39.217.76除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
3 n3 ?$ ^1 F$ K5.39.217.76 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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