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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
! i/ R2 ]; k P1 ^% k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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O/ h5 o ^# w5 g0 z% A$ U# xtvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。 s+ N0 J; B1 ~" D
健走可增進身體所有部位的健康
$ d; z. o0 ]4 z/ Z- Y4 I4 l公仔箱論壇 比慢跑安全，比散步有效
' l, a/ P; Z+ | 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p/ t5 X' m. B2 W3 S+ ?' t
健步走喚醒全身活力
+ q: G5 P5 b) u0 p6 g$ E" stvb now,tvbnow,bttvb【健走的特質 】
8 g; K. v4 Q$ L% j. ` A* s0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：5.39.217.76' C% `0 I. R: d z
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。, A# G* @% c9 B0 i
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
/ j. N* H0 |" ^6 `tvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
* n4 R* H1 Q# ]5 d# q8 I3 k公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】
- k0 z4 _' w: s: C7 L! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
! r7 u2 @2 n3 N2 J( {4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
0 l' Z; s! E3 q# i$ r" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。5 i( k' P# J- C' |* h+ h
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 E! y! |/ M
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
6 F! Q8 M2 ^& l4 h7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
4 Z% ]% n+ ?$ D v9 I( R3 Ztvb now,tvbnow,bttvb8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。: z% s- k9 G8 o) ^$ q S
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
' ?0 z/ _6 m) B( Btvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
; U: P* P* i. E, Ltvb now,tvbnow,bttvb 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。5.39.217.76! T8 J9 v6 N, ?0 Q, a
健走的好處" E$ x8 K: a1 ?8 `# I7 `! v$ m# i9 p
8 o2 f- ?4 [* @; W9 N% P: Ktvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。2 C$ v! [$ D' M4 ~/ A$ g& p
【 走出好身材】. `0 R, z6 L, G# t8 e2 a& R d
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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, z1 E" }5 x6 ptvb now,tvbnow,bttvb健走有效消耗身體熱量 tvb now,tvbnow,bttvb3 E |% F0 [( }! L- q- L' h: F
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )tvb now,tvbnow,bttvb' \6 S+ f( X: g
蹣跚走 3 110 2.7
0 d. C6 Z2 ^% W( Htvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) M# W. r& G/ c+ E- o9 R
自然走 4.5 90 3.3
6 j) T: W- x5 ~7 `公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.25.39.217.76- ^; M7 _6 @' W4 ?
全力走 7.2 38 7.9
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2 W3 a2 w, |) Y. L$ ]5.39.217.76多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
; V9 d, {! @5 b* F: p) e健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~2 C @9 ~* S X M( F& |
【 遠離乳癌威脅】
$ R% ^$ u9 y) G2 K# U' H2 r& o 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
) ^1 H" E! D7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ \% h% ?3 j+ _
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
- z$ r9 z8 F' M% v/ k- ?5.39.217.76【走離老年痴呆 】
; H1 d/ a4 o) d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.76* V4 o e7 x! `" u% r
【健走能降血壓 】
7 J) K+ V, C3 m+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 G2 K4 X7 M1 }: [; i
【預防動脈硬化 】
j# p, E4 V! ~公仔箱論壇 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
7 }7 E/ @1 a" M4 u5.39.217.76【預防治療糖尿病 】
* D' L- Y7 ]: X% Q% X5.39.217.76 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N9 ~& Q+ i$ M2 q! G
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 l2 d+ I3 Z1 o5 ]1 @
【健走避免脂肪肝 】1 Q# @" T- O# U
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
+ r+ h1 _% S4 B$ L( v0 o% q公仔箱論壇【走出好骨質 】
8 {7 H. {1 L* b6 `7 w/ F/ g( M 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
& Z/ M3 `2 s2 b/ T( P公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛 】
2 g6 v% h. {' w4 z! e5.39.217.76 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
8 f3 K3 _7 h7 a& j6 s8 M公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】! b* @1 [' h3 R' }& ~" f& S }9 P6 D0 S
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇8 c7 L0 T+ O. C- k9 |$ _
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 U9 l" t D* @4 k! o4 X7 }
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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