2 u% W* ~ N$ } f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
/ ^4 I* s( m+ k6 }+ F* L7 j5.39.217.76健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
. O. p* A$ L( K2 Q! ^( W: Q5.39.217.76健走可增進身體所有部位的健康
8 a) A' e& @! Utvb now,tvbnow,bttvb 比慢跑安全，比散步有效
" p, E2 a% ?! `. l 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。3 A, K+ q2 d6 r
健步走喚醒全身活力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 r5 z1 |+ H0 N1 O
【健走的特質 】5.39.217.76/ \7 c0 I5 w5 n
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：/ o. S- [9 b1 f* x9 _
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。公仔箱論壇4 J! O3 ~3 V' Q# B3 @6 M n6 m
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R* d0 G6 k. Y) h0 p( A8 [
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
) d! m) A( O" h! Ktvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】
4 M' p0 l8 i5 Y. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：: h; d4 u- f, k- D; U4 Q# Y* ~
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
9 d4 e. c! p/ k+ i' N1 M k! @6 o+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
* v$ `& w' t5 k/ f# }3 Q5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' l5 [# V n
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。公仔箱論壇5 |7 q k. R9 j/ T, C2 M
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇3 V' k! E N0 c6 R& t
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x+ j% O- m: c$ u3 e5 J' j0 f8 P6 O
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
# v3 X d% l, T2 p9 w. v5.39.217.76故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
& K! m' i) V' ^7 p 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ o6 z) D, m6 J" L- N6 z- H
健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb- o5 K$ x+ L u2 F6 A, ~
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
, M/ Z: a* ~. Q0 x/ L1 ^1 Z/ g【 走出好身材】公仔箱論壇2 z @: W& K. }; }, y* x% s
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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; V x. k$ M0 d$ `健走有效消耗身體熱量 5.39.217.76+ e* f. o& T' f; R+ H; Y8 w
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )& K$ X+ K( P- b8 P
蹣跚走 3 110 2.7
v2 o) E$ c- `+ R1 |, r散步走 3.6 100 3.0
* F( z+ E8 {2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自然走 4.5 90 3.3; e% S+ N& E" U5 S6 T: A! a
健步走 5.4 70 4.2
7 d Y4 o$ t9 P9 h" C6 ntvb now,tvbnow,bttvb全力走 7.2 38 7.9" L3 N/ t& \% i
; A0 e/ P: L) y8 q H+ D& P+ o$ o9 c多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。公仔箱論壇1 ~2 N! d( @3 }
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t* k/ {* k) E( Z8 I
【 遠離乳癌威脅】. v! P# }) n! v' s- P
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。. H% w5 T6 o5 z$ {% O
【預防心臟病 】
6 F; v5 o# x( f Ptvb now,tvbnow,bttvb據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
' |( R" S1 U S; n$ a' u; W$ _5.39.217.76【走離老年痴呆 】
2 q' b# t1 c4 F* c# O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
/ R( o9 K, ]. b! x【健走能降血壓 】
3 F- v# B" O: D; M- K/ O- O4 G5.39.217.76 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。% |. A4 O" z+ ?; D/ g% U) y
【預防動脈硬化 】tvb now,tvbnow,bttvb, N8 G8 k+ ^4 j) @/ k0 H! f% @
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
5 a3 ]6 ]! k( n公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb* K& c4 N4 @8 J, j
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.769 j) K9 X8 F- D1 K/ W
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
- w+ m7 T: L5 C' I8 j【健走避免脂肪肝 】
: y2 @$ c7 P* o3 _/ s4 S, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好5.39.217.76, P+ U' H# O: ]3 [6 y; ^6 G
【走出好骨質 】tvb now,tvbnow,bttvb8 f9 o- u* A, F, K( \
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
1 Z2 B7 D9 s* [4 C2 h# Y! a5.39.217.76【改善腰、肩、頭部疼痛 】5.39.217.76& P/ c1 A, w9 i4 t- B d& J
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。' w0 U( ~) y: m5 Q
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
4 G! P5 _3 M: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.762 h* \# O5 B+ k+ Q; v) G
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇) d; T# u& u! R/ T* j9 p7 `; h
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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