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維他命 1 S$ g8 I1 X, ~( S8 |( W3 O( H
1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮，並且可促使頭髮的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。( ]. A3 t3 Y O u
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2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。0 H7 k4 j4 a. V+ ]
" j" u+ U8 J4 T: W4 c3 R8 I- [tvb now,tvbnow,bttvb礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 \) n3 |5 g% J& T p6 C, _
2 Y9 I$ r1 v3 z% x3 ptvb now,tvbnow,bttvb礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。
0 y9 }8 F/ U3 u. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ {4 u/ Y* i( }- y
蛋白質2 ^ S0 ]; ~' C6 l% n* A* H
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頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭髮健康有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?: v5 Q/ f g; `3 v1 \ M
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礦物質 每日應攝取量 來源、影響3 H, D7 z/ \8 K9 d% s) c
* p- c2 ]( o4 Z; Y+ X5.39.217.76鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包5.39.217.76 D3 \% z! J; e+ F# ]1 O
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磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。5.39.217.769 Z" @$ q7 B" F
% m, K0 A" R5 H5.39.217.76鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。5.39.217.765 J' A4 Z7 T% m* u7 P- v8 g1 |
9 D9 m: P. ` g4 h鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為：貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p2 g* m( A9 l, u; I i
9 F7 X4 E* B: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等，可使頭髮烏黑亮麗。
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$ ?" z1 Y4 h- q0 m( q6 c4 ]5.39.217.76錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。 |
發表於 2008-11-30 03:56 PM
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