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維他命
/ k$ J! t$ A6 B% F+ c6 l1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮，並且可促使頭髮的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。
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! T' R, k$ k; }, f. |2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。, ?, J" t% g9 [" G4 n( k
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礦物質
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礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。5.39.217.761 A( s: |% w0 ~
' q4 \9 t) P( n0 o, g* h5.39.217.76蛋白質
5 Z, C$ O5 h* V% d6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J: W9 D( d. p/ J; o4 c& t9 m頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭髮健康有光澤。# z N9 e' U5 g- i( t* b& o
6 V1 x7 L, a4 J d( V& y2 d礦物質 每日應攝取量 來源、影響tvb now,tvbnow,bttvb6 J; ~' X/ Y& L- F3 Y; o
) s# _1 U# L4 e5 O5.39.217.76鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包
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9 L; z x7 k; X% X/ T磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。9 V5 r/ c( w: f
! p( J2 ^0 v0 z2 |! P0 J1 E: s鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。5.39.217.766 H1 j/ {) e D( e+ G0 X( v: a; B
- G* \9 Z# v4 V$ g& g' N5 rtvb now,tvbnow,bttvb鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為：貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。公仔箱論壇 A5 L3 l h- i2 v8 S2 }
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鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等，可使頭髮烏黑亮麗。
2 R* j" B& a$ U1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! k" A9 l" D: |
錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。 |
發表於 2008-11-30 03:56 PM
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