[健康資訊] 專家指導：排毒最 in 的超級食物

專家指導：排毒最 in 的超級食物

1. 地瓜 Sweet Potato：8 O6 x! A6 X  h4 O. k
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2. 綠豆 Mung Beans：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，
多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，6 d& f: \& {0 ^4 t7 X
以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3. 燕麥 Oats：
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，
配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，
攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
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4. 薏仁 Job's tears：
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，5.39.217.76- n0 a2 P) P. Z  B; `, O$ w/ a
發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。 7 x0 n5 o% _4 b
薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，公仔箱論壇6 x2 }4 R0 @* \( a
適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。公仔箱論壇' n* `8 G& @) _/ @3 f
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5. 小米 Millet：
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，
容易被消化，因此適合搭配排毒食用。 & R) o& m3 Q: G- v3 ^
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
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6. 糙米 Brown Rice：
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，公仔箱論壇% |0 @% g  u; }* ~  S# o/ E% W
具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。公仔箱論壇$ T* n" M& m, e: l* X+ }
每天早晚一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。 5.39.217.76- I3 v3 [  p$ d* p% ^* y
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7. 紅豆 Small Red Beans：
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，公仔箱論壇! _8 ?# E" J9 g, t6 m1 x* f
隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8. 胡蘿蔔 Carrot：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |/ n0 D0 }/ }5 W# N+ d
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 4 a/ A6 D( l8 {8 _5 w
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，; V4 Y9 L: U/ h" E4 t/ @/ C: x
潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ( H( G( e8 E+ C
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9. 山藥 Yam：
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，
而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- Z6 d3 s* e* N# T; l: d
可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
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10. 牛蒡 Lappa：5.39.217.76: J, y" w3 v( u2 z$ w4 x
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，
所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。
可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11. 蘆筍 Asparagus：
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，
能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，
能保存最多營養素滋味又好。

12. 洋蔥 Onion：
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，5.39.217.76( s! p7 M3 d. ]2 R& l, E9 |4 H; H
和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。 5.39.217.760 X5 m3 d3 n- e: h8 a  ]
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' u' Y8 s* j' B) m' n7 r( @
芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。

13. 蓮藕 Lotus root：
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I- U, E3 j+ u( m0 X0 a
可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 " h$ i7 j, T- A4 _, ?( L

14. 白蘿蔔 Radish：' w* _% R( W5 T& k0 ?
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。 % }: O" A' A, r' r5 `9 g
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，
建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~* M( J* H9 q0 G: R' E& A

15. 山茼蒿：
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、
綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 * v! ?2 r2 C3 V; B5 ~, ~/ F) g4 [
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16. 地瓜葉 Sweet potato's leaf：1 Q% A8 r& x# l3 L) ?
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，5.39.217.760 Q( w: o# ^% v4 y  M* C8 j
又能促進胃腸蠕動、預防便祕。 " z. }7 j- N. {9 W
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，公仔箱論壇' X, q' T( ^: F/ m
與剁碎的大蒜及少許;鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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17. 蘿蔔葉 Radish's leaf：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a) R4 D" g; Z2 F; j& l
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、
活潑腸道的作用，也能改善便祕。公仔箱論壇1 L6 N/ W! r! W
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，
常喝可排毒和保健。 - j7 _. }# I1 H: \. `

18. 川七：
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，
加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 5.39.217.765 W( r% v% z1 Q5 K" H
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19. 優格 Yo ghurt：
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。
原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，5.39.217.76$ p, ]4 B! W( }/ b# B. G
最好早晚空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早晚的攝食量。公仔箱論壇& Z8 `' Z7 m. n/ v6 {

20. 醋 Vinegar：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 Z! E  f1 s$ h  M& y
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb) z% Z1 g- T" R! {" Y
還有利尿通便的效果。
每天早晚用過後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

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