如何預防腳抽筋
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& T. @% A$ q. r. f& ~% ^5.39.217.76定義：
$ J" b) j4 |' \. Q公仔箱論壇抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
: h- q% F5 J" @% D6 C/ T& B5.39.217.76臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：0 |5 ]; o- X2 o7 V1 E! k7 [0 ]* K
' ] E# V( \1 s" u: _& S+ D5.39.217.761.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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) Z: t3 J+ E% m6 z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果：
4 v: o# ?& b+ ~. M0 W) e可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。& P6 }2 s1 b; Y7 p$ A
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要怎麼預防才好？
/ N! V+ L% M# P- D$ ?7 U6 F4 R$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S$ q8 B$ P6 b8 I
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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& B2 p% K5 x M) y: f4 T! {tvb now,tvbnow,bttvb3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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- ?0 P% O% w5 |2 `( b# v0 G4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。5.39.217.76- N! Y2 A' v* g% f, H1 i2 V
7 L- \* S, Y2 i* u+ l5.39.217.765.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。公仔箱論壇& r6 i: A4 j/ ?& h: C, i! G
4 T( v. `" Y, c1 r0 D1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣照護自己？5.39.217.76) ~- D) ^/ @5 c
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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$ X# r; o' A' p( j5 P8 M3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。6 [4 y$ O$ O+ P8 s/ U2 w! l
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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