如何預防腳抽筋公仔箱論壇9 S/ \2 h$ E& A9 K
/ l9 d7 D* u/ p4 ^; i& D N5.39.217.76定義：
( K: @4 @7 m3 I( Q: m4 H抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* v, K2 _% E& x) f4 Y+ T# F% u
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。5.39.217.760 t0 M: Z L6 d5 u' v
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造成原因：
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/ n- W8 i) Q/ u1 ~5 f5 K$ g5.39.217.761.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。tvb now,tvbnow,bttvb2 u& N6 {5 x* @! f: x
( P1 D. D( I, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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結果：
- }: _ a! G6 C) B- m- _5.39.217.76可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。5.39.217.76) i& ^- z; @3 \# S
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要怎麼預防才好？
. `% r! t& ]" U( ?) x5 N; ?- k5.39.217.761.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。% i# G( w6 m1 g7 K$ K; J) i- y$ T
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。公仔箱論壇8 K8 S/ h8 y; X* w6 Y
: I8 s% v; G) v% Z3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。2 T6 q+ w5 V" C/ E# j- M C, f6 E
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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4 Z7 H$ d; d4 T5.39.217.76怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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' V/ U* v! W5 o3 h `0 J5.39.217.762.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇+ Z) E- A/ {. \) F3 A( t L
% e! [( `- d5 N8 W$ I' m3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。5.39.217.768 y" d: { ^0 s. z- |( Z: p
t- m% A: ]7 H! G4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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