如何預防腳抽筋
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) o# F! l5 n. w$ v+ Z+ _tvb now,tvbnow,bttvb定義：5.39.217.76/ G+ d: {+ y% E2 W& d: N8 v0 M; O
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
0 N% V; f4 {) w. T臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" n* ?% ]) c! o; C* g) [
. @3 _+ E5 t/ D7 @7 S) ^# O造成原因：公仔箱論壇5 f4 g: o- S* R( f) T) _
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O% f7 O- \3 O5 _/ M/ n( R/ @
' P" T! v" _& z d, }! w- u4 b公仔箱論壇2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y" Z+ E7 y4 l5 h+ D5 z! T6 d6 T; D
2 `0 J2 w# G1 ?* v0 A結果：
( x" E" _3 y, q6 |' ]可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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3 d; h; W- i6 M/ z4 ^1 w5.39.217.76要怎麼預防才好？
$ R- q1 ~6 j. r* J) b r! H" Stvb now,tvbnow,bttvb1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇% v9 i! s, ]6 k$ ~- O B1 z
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l+ ~! t1 |' p) {3 J2 X
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。5.39.217.76; \: X0 c7 V& \3 H
8 f1 J. G0 g' V4 ~2 O$ A5.39.217.765.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。2 w/ p; \- ~3 C. p! V, m
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怎樣照護自己？tvb now,tvbnow,bttvb9 P4 h3 g+ T, w' x
, T6 N( [0 F7 T. I5 O4 [( l4 o; i公仔箱論壇1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 J6 L, d9 |3 [' `# I8 V# q8 e
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。- ~! N$ |7 V8 q5 @, |9 U
I$ Q% y; b% C5 k# s! X* g, v3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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