如何預防腳抽筋
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$ w: l' b2 i: F( l定義：
& F+ k$ J( Z* a2 b; a( z4 W# W# \% ]公仔箱論壇抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
@# L9 o% U6 K1 v1 {tvb now,tvbnow,bttvb臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。5.39.217.76" \+ z o% E7 O7 r, E
b! w* O9 P5 }8 r) W公仔箱論壇造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。公仔箱論壇; ]& V; a% m" Z/ H
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 K5 \$ P* t
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結果：
1 d1 p" v) B! B! d8 ?5 w8 C可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。/ p$ \, d0 j) y# l
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要怎麼預防才好？
. [4 K( I4 {0 e8 l# y) A- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.76, y- W4 l. Y$ _
) P6 P( F4 Q: j% L, _tvb now,tvbnow,bttvb2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。; h* g, q% Q( i- T2 X& V! d! @. R
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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5 X; w+ K- ?7 w* Dtvb now,tvbnow,bttvb4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。5.39.217.76" L Z4 _1 K* U: c- d9 ?' r; ]! y
1 X$ a( q# m6 I7 [, ^8 k5.39.217.765.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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: _$ q1 a8 Z% w% qtvb now,tvbnow,bttvb怎樣照護自己？5.39.217.76/ N# O1 }2 Q: B0 b/ s- b
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! I& n8 h* T; h4 ?
# c/ C* z0 {# G# W8 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z4 M6 c4 Y3 t* u4 X
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J# m0 j. U2 x" w3 {; R
1 b$ G2 g+ W- J4 |6 Z# L9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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