如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- W. n# z' |. c. u
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定義：$ b; r( [, {* ?9 ^, R" ?
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ @/ F- G1 m( ]. x) [2 p
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb& m( X5 t) e5 W7 u/ y: X+ I2 q
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造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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結果：
4 [+ ~- Y3 g; Y2 X/ G9 _! Y5.39.217.76可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。" B. g. G2 }4 w' z+ q! M+ B
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要怎麼預防才好？
# X% o. ^: j) d6 ~+ u公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。$ I- z0 N+ G' r
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。/ K! u! Z& B, Y$ V
7 P( \6 K; z4 H: U0 Q3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
$ d5 H; y+ Y6 R; r8 z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a* `7 Z# ^& P5 v% l4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb; a+ n3 I; t4 S, D4 K/ o' U& q
/ G( Z1 _; K+ g4 z怎樣照護自己？5.39.217.76! T5 L9 J- [8 R( ?) g
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ A0 M1 {+ S3 K! Z! B% D$ b# u
6 l! @6 a" Z Z3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。tvb now,tvbnow,bttvb% B# c% ]3 d- {/ `3 O; c
1 g9 p5 p, Z4 H- j3 H公仔箱論壇4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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