如何預防腳抽筋
5 @0 C/ x5 L2 q2 G& y( o$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# _ x7 H( Z: h
定義：
+ ^ E' m2 C9 c& x* G5.39.217.76抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
- X3 f, b m; x' B; ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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6 H8 ^6 N7 q8 n5 B- Y, d aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：公仔箱論壇, ^* P9 o( U; f+ j6 ?
( C4 `) y/ I* R! P7 i( g3 f1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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+ D# Z5 a5 t4 y3 h5.39.217.762.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。, i1 z7 X+ n' R; @8 Q+ _
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結果：
+ ?$ i7 E X: L# y4 h公仔箱論壇可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。5.39.217.762 ~3 u- E7 M( n: e t F
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要怎麼預防才好？
2 X4 _4 a4 r" L1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。tvb now,tvbnow,bttvb. w! ~" w4 f1 k; D" ?# S) y
- z* P W% \2 J) Q* l公仔箱論壇3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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8 E) U' O) v8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。6 B- R2 R& Q. r, n1 ~
( _. U" X! P0 P) X/ X M! x公仔箱論壇5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。/ G, `9 ~5 [' v7 t0 i& b
# W8 [2 F: j, a公仔箱論壇怎樣照護自己？
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& r2 ~, f8 H* s' B* ^- K0 jtvb now,tvbnow,bttvb1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。2 z6 y$ ~$ G4 `, y: q
) _% D8 d& q8 [* e; J: _公仔箱論壇2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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6 Q# [9 ~0 Z. e% ]2 S wtvb now,tvbnow,bttvb3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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& {! x. {5 L% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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