[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb; U- K2 v; E% w! z

【失眠】, _& {( s0 m$ e/ v2 C. n) r
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) B" X- T+ Z* b  H3 o" P7 y% ~
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇( G9 S& `0 }% A( T0 w6 W
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境4 c0 }% J# G- J& o) ^
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb: b: Y( C5 F! Q' B* ^
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76( Y2 \9 B- Q' ^: H
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb, ~. L# e4 p% F) W0 J9 y& W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) x( w+ P5 W! q" n' W3 c, g( ~
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E2 Q! R3 Z! r# l7 Q: p5 Y% f
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E9 x: `5 e; m4 h: [! u% Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb( J& m+ d1 C  T0 Q2 F% b) `
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.76( a% k; X- T" W8 O+ h( r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb. G6 C/ W8 c, E: g$ [3 K/ H, u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇+ P+ X1 U0 E2 ~# Q! S2 z2 D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ r* ?) }7 b/ I4 a+ T4 V
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 p- v9 z* Z5 ^  S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.76( W0 H5 V( {( M
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ r5 t  }$ ~: ^+ s6 J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 i. }9 ?2 B5 u/ U; q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j  `* u6 M, y, S/ h" w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -$ x  H* A+ X& t/ c# M- F6 i
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇% S7 V6 s, D# m! t; S
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E/ C$ t4 A7 i# G# R/ j) w/ y8 U
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量" _" x& G" K6 o9 J9 l
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {; G: K# H" Y. Y" c1 U. c' j
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L& G" L; g/ i1 z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇9 N1 k( R' b  D
9.坐在前座0 g/ |) }  M9 t5 r) N
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇2 B' j1 N% a2 A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* V! x; c  c& |$ h
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U) h/ ~& D+ \0 L5 J& J
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( J9 e+ B7 U4 V, r6 A; B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 @( }( f0 t- t/ d

【情緒焦慮】5.39.217.76- s9 g8 E# T9 X1 L9 x- O
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb) s( ~+ D8 q1 y0 r/ a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb  D' W! D2 X8 o1 x% W- x
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.762 @. \* A9 p3 l3 G2 E0 C$ I6 ?9 f
7.深呼吸5.39.217.765 G8 e! M. V; ^
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb5 X# F! q/ e. ]4 D/ ^
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: y4 n3 L1 ~. C) }7 W- o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% C" [0 Y  T9 T" |" Q5 ?
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇1 U' ?. s2 N' X8 Y% ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( {  e( u. s% ~( h+ N
17.禱告、寫日記/ b* Q2 x! L7 Z1 }2 ?3 L+ W4 Y0 b

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 B% E3 j6 [4 ?: D2 P/ y' U  O
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~9 T9 k( f+ _, O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76( ^( h8 S" r) g
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb1 u3 C) _9 j( {- }3 L3 r
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.76: r* z& S$ g5 x9 ~
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb1 G" w! X1 r9 ^9 D4 M- s) H
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇6 U5 M/ Q6 U4 O
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.76& i2 d  H' J. }+ {; d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ e3 z7 }' ]( @  H' R3 X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡, F8 R$ k) q7 c9 [- ^4 x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {' D' C% B, }5 m3 t% s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb4 c; q& F5 K& `$ c) W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 B0 J. v3 F3 f* K- p% H6 f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 Z6 u% P. j' K6 p0 s% Y" w
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 x# b; g$ C: Z2 Q

【低血壓】公仔箱論壇1 J6 {' H# g% y4 x$ `" j8 o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.768 j3 c2 w% w# v, P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇; U1 u# t5 D  B& B

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 J. M* n* Q4 g& c/ n5 M
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e* c+ L5 s! S5 f) C( j! |3 Y
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb  q8 U& @* c2 l! L
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 _) m9 W6 q: T6 Q# i
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇3 z& R4 x& }* _/ f+ Y5 Y" G$ _
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ q! Q; G5 R4 `' a/ y# J1 @9 T
11.少說話公仔箱論壇7 Y/ C1 w- T% }$ M3 D/ [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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