[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)9 A3 I! o: m; o4 t1 T. Z' j

【失眠】公仔箱論壇* o" x+ S. v& T3 V  ^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 |* R" N! n* k+ A$ J
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb! O/ F& H$ A6 k% z  S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76; w1 b4 O. F4 ^9 O  [
8.避免日夜顛倒或作息不定" ?9 w+ k, ?6 t, i5 E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W4 H6 K" ~, o/ _, N: v" W
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X; @- P) V" P! b3 i- a5 z
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K" B. |" d/ _4 k* g; G# O4 n! `
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇+ ]& t9 |2 c: k6 h( }  I, s
15.洗溫水澡: |$ \6 X9 @$ o0 ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o# B0 o2 ^6 ], c

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.76+ q' X( m) v; E: F9 n
2.服用維他命公仔箱論壇# R: z4 t) a9 s; A/ B: N, ~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.76/ _4 [- A) q( T* @& k; d+ N
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M/ C* h; _: o  h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. g3 I/ F" s9 G9 _" m
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' e8 h! c) F4 X3 t' R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I/ f5 T* ]8 J$ |5 |8 i% K
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: ~6 N4 R# e- a- ]; c, c4 j
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【暈車暈船及暈機】5.39.217.76' H: I( Y! T+ \: J* Q8 [3 Y9 E2 _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 s- x1 ], W  J
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5.39.217.76. m6 o" X) R3 m! L9 S' q6 J7 ]
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇1 O1 _8 u9 T( d
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 |( N; f: W' G# q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb, b" ?# t( l- k! n
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬: K1 v( a6 |7 y6 }9 x4 T
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb# D: P0 M! ?' d" D1 P$ ]
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 m/ s7 E  `9 O8 l. r" z
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，3 [! N; u! T  ?
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb, H7 k; z! n, `
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. {: E7 O0 @& u- k3 Y- e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.76" w2 {4 R. D6 u, v7 G
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇# N3 k1 V& U) B4 }1 Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.765 ?+ U* ]- N% C$ B* v- H% x2 y. ~
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' Z, ~" O  r# M6 w  \4 Q
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* V! k+ |9 g2 M5 t9 \# J
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r1 n# |; m* X" r/ s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! x4 A9 O4 t' S4 j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。/ p0 _3 O( F& W' ^
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' i* _% \/ b5 O% K" S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇( U4 L2 ?4 X9 [" M5 j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ K) I7 Y* y2 }: `$ |/ w
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. E" N' N; m2 k+ g! {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 X+ Z! N/ r$ [# }% S: r6 x
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇5 e" H# j$ F! L7 w% i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.76/ q, u6 h# p7 z- _9 f8 @) {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.765 Y& z8 l/ H- ]  J% W  O
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb3 L5 |$ K) n( i$ @- w

【低血壓】公仔箱論壇9 o! Y% ^  Q, w5 @! e( ^" `0 X, x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5 ^  ~# D0 t: i
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】  @5 S  t9 s; |5 w8 A
1.控制體重
2.減少用鹽+ u: r* H6 n* k0 A: |0 v, b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1  u* ~: d# @6 a3 g5 L4 T( e; Z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.769 A' |! @, s2 X' Y
7.進行有氧運動+ P2 u$ q/ y/ M& ^% V! M
8.考慮吃素
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 O4 G4 M9 }3 D; E' R/ P1 u
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 T# b- E% H1 G+ L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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