[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb  x0 j) X3 r# B

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76+ B" c/ |. E% a( [! ?7 {. P9 [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb- z9 Y0 e: L/ X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76# r7 ]1 L, n0 D, A, d" d
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, h' q" @) y* U2 w; i$ u
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb( N; r% K/ v* j. M
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動- p$ M3 T- s% T" e/ i0 k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.76! a4 {: R# A4 H, [6 a- F" r7 x  o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [% N8 }% u& p( v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 s0 b+ y0 P- Z  |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb' ?1 X' T  L0 S$ Q4 {' H) k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e4 [+ e* F) f6 ?, J* D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb3 w* ^4 B" W# g8 U: z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 \3 z- Y, B, c+ X/ g
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.76. O! ^4 A4 T6 W/ b: p8 a) W9 U7 _
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb  W5 x$ U' }0 k& `) u" _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇9 [4 p+ l+ k; m9 {8 I# u& W. G
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【暈車暈船及暈機】3 D( D5 z9 z0 J7 F* _0 t$ |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇# e- R. z; S# h+ S9 d% F' D0 _. ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇. o+ v2 V) n: V9 ?. V1 X. W  F
4.避免飲食過量4 z6 F  O- F4 V# X; r9 |
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇8 h4 @3 }) V( O0 H$ n
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p! a' b/ t& Y6 z' k
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# ~0 o- G/ c0 X2 S, t
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.769 [. w5 z) N  X7 T0 U9 C+ r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb" B7 z+ O' s% r- O  G4 B4 j
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊9 e- F# M& I+ j: }5 q& ^( o. i1 M
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇! x' m, q3 p. }& t# }: P
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb+ a3 s' B# y2 v* r* w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.76- K) t1 h/ T" R$ l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: F8 x$ o) z% W5 _2 W
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸, p3 \; p3 c% e+ w3 P+ g0 p9 ~
8.放聲大喊5.39.217.766 v3 ^. M( K  h% X, P' L; R
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R; a! e, X0 m& G4 a* v4 Q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇; R9 W- C( N+ Z) V. @! Y9 ^0 S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 T  `/ ?9 V! n, ~  m$ q* m# I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5.39.217.76+ u1 N4 l0 z1 i& L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】3 K1 e: x) X! J* |+ N
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 U: H) I; N3 R. O
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 n$ G1 y, C" i6 s
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' h( D$ @/ W( u: G: m: n- w3 A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.763 c/ b$ C. n/ q/ [# {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# Q6 O3 |2 y0 H
6.注意保暖公仔箱論壇% b1 v! \0 f1 ]' U- S9 H: s# Z" b) c
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb4 r) Z3 Q- V) u2 G9 m! k6 Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.76( B" M# t1 q! x0 E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.76% z/ J1 s4 k  _. p1 p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇- y: X  W9 Y, o8 y. D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 R% n1 H) I" b1 w# O! }
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76% }* _) Q7 a' [! T% G9 x0 s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76/ }  @" M( A  M, A4 [! i
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76+ g6 j: `3 [' }& ~1 y0 W# m# e  Y  b8 F

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 u3 w  k; w  B# ~$ @: b  s
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.766 o: g1 U0 b" p" F5 g
7.進行有氧運動公仔箱論壇& f! G9 T+ x4 d4 Q) N3 N% o5 p
8.考慮吃素公仔箱論壇2 I* a, k6 ]0 r2 N3 x0 h
9.經常量血壓7 \7 w7 c4 f7 c" s$ I; H. Z
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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