[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】: X- [& l9 h& Z' c
1.硬性規定睡眠時間3 }+ S6 a* T, P6 W$ p6 d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! n! k- M% m4 |* x8 p3 D( M7 O+ v6 M/ \
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; C# [6 Y, B! k! K: `+ |8 W% {# H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇0 {0 x* D/ S4 p$ j5 l
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb; E& {' H, e  E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.760 y# B3 J% ~5 ?& J' R' a+ D1 F5 {9 D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情( s! ?) I( F, \$ b; S' I
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡3 i9 i0 |' _) [5 x  B1 ?' A! u' T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb" l( ]+ n% W. W2 ^# ^" C/ z

【經痛】6 D8 I* @5 E8 S$ D! k
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇* s2 g1 ]+ `# G
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇4 ]6 u8 ~4 ]5 g% S% W. x$ ?% p
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇, I  u+ e5 f& |" F3 H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇" V2 @! _" y2 [
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb6 a% R, H" t  k" p, t7 |9 g% ?& a' b
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% x7 x% n5 R3 F  [5 W' x6 j- c7 G
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb5 u3 r/ @" g& R) z: a* i* W7 W  l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，! {! z5 d3 D/ J+ g

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb8 \6 j# I% h# n! M/ N, f( q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 I% C% n/ B' T

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ `( @1 s; z  g
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新- b- w% i# y$ D0 n$ a; z
6.避免飲酒過度5.39.217.76- [# p  |. J3 N. [5 a5 O
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5.39.217.764 e0 M! W/ @7 k, o( n, ?  |: c" E
9.坐在前座公仔箱論壇9 o( c0 p1 w# ^# L% R( g  d' t* s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: e/ j, T" s: ]+ ]2 q) q
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb& n8 W) R1 C, j% ^8 z+ Y2 [
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" @" Z/ a! k6 D+ G( b- B
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 _0 x% C  u/ a2 k  C, B9 q) G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，! p) Y( H- Q2 J

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機1 S. B+ t; j! K# ]
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.768 z6 C0 e1 S6 _5 ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A0 T3 v: A4 p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb# |+ Y) h0 O% j2 e" |) Q; B6 c$ @
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 ~' P7 ^3 ^6 L

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。! j. m) V; {0 ~6 }

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.76% F6 C- t. R- E; I; R" J+ h* Z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ h- g( b& m' d6 P* }* m, h6 O, {: ~& V
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 Y! H) y  N# G! f* b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 P' q. y" b( }. r8 T* b- N  q4 y. b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& b% G, ]5 Y# S& x) S
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb2 Z; d3 T. u. o" o$ Z, V8 W  p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 D) G% Q$ C; u' o
14.洗熱水澡3 q& ]2 I9 V- c- H5 N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇( [9 b4 h, b5 i" A5 |) j" P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇1 q# {  Q6 s& ^, S  m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇* u( N8 E/ n6 C2 @6 t, G! A8 o, u
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76: s1 z8 S4 H3 V* n) T( e! A
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇+ G  B* H# X: @
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【低血壓】& P; |) s. P$ x( N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.762 g* t/ C. ^" k9 O/ S6 a7 C" n4 z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重- E. T- }+ N8 k- G: H/ m
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.766 F7 \0 W% O  y. K
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇1 ]( h9 w8 Y- u1 _2 d" J
5.補充鈣質公仔箱論壇, V/ [: y+ o9 f
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇. Z& x3 k& Z" T9 `% H
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }' p7 Q3 \1 u$ Z
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.760 p8 d2 k& h( o* l/ b; l4 q- D& }
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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