[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇1 j# @% Z5 I3 o0 n
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; k. p6 l; g4 n2 y: m' g
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; s8 {, V; U9 f5 w6 |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.76" L6 X/ {% o5 @7 g
6.避免喝酒' U# G$ M% T7 C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇2 S3 y% z2 Y& U$ a2 m, v0 Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ S4 @# E, N0 c7 i3 w3 u5 |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% r1 S9 }9 K+ y" F3 ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb3 i. e$ V8 T8 |; [# ]9 [
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇3 ?; n. x; A3 ~3 ^+ v0 D% |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.76. V& }, k! I( v2 M& |- A
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.764 _; P) h* W% K8 Z& `  D

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb# E- ~0 y: m$ a" a& z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.761 B0 S9 O4 S" z3 V) L9 P$ n  Z
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】2 E3 C/ M8 C$ G9 \- O) A7 c( d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇4 E- \9 ^7 f! h& p0 g& A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量. n6 a$ o# e- g7 H8 Q4 K8 a) W
5.保持空氣清新5.39.217.761 g6 u' A5 J: R  }- n
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ Y6 ?1 i7 a+ A0 ~5 O7 G/ ]+ t
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb) G* W5 W0 S3 N/ z" ^
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥) C" {/ ]8 r7 Z' Y3 f/ q
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 [- S! o% J3 [
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb0 a% e' D: G. T2 T# j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇7 N/ y2 f* I5 {8 Y7 ?# _! G7 X6 w
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【情緒焦慮】公仔箱論壇8 `% r  X  l9 }' w' i, v
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K0 S8 w& ~1 J( h& u. N+ f# V: C( m
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 ~7 Y, _; H7 s$ O! y) ^  l1 N1 ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇0 z! S) A: V6 ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.76; u8 ^* Z) }0 ]+ h* A
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb& Q, C- N, i" O% _% Y! r  Q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.76, U3 ]4 B; u4 J; G5 S8 x& \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.764 m: ]. X7 n' j0 m0 b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇7 [1 S6 e8 d8 V2 ~: D! T
14.洗熱水澡. I* J' D) ?0 a# X9 E% ]- N  L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 E1 S* n  k+ Q$ t# `9 G  ]
17.禱告、寫日記3 R5 i* _$ O0 x- @1 _/ l

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R5 ~9 L2 m; U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇2 O4 S5 X& S/ e# o/ B
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76$ Q! g- U+ L8 M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.76  p* i, [1 P5 n3 z) W7 y
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb. ^( w( B! S- A% C: J6 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適% }; c! P8 s# F3 r9 V* ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. P. \7 i* K3 m9 ]# m
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 C7 E& y0 m& `

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.764 x( g& d0 t+ c$ d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb) q. o( o( N: Q' i% }' |
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 Z) o3 g3 e7 V
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B; Q8 F# y1 c' I& b, K! {/ ?- U
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb* `7 T5 ~4 u6 B$ h7 P+ w
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇; D: ^0 m$ c1 s- E
7.進行有氧運動
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U5 |/ L6 }0 ^( w$ V; v
9.經常量血壓! ~- e% A; F/ J; h7 K2 z! ~) Y8 ]3 A
10.保持心情愉快  I" F. J  w/ o" ~
11.少說話2 j0 j9 s6 O2 V
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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