[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 F( E2 V! b% \5 [$ q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 n1 D$ n6 j4 {+ n' }' r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇4 W7 G3 x' \. X4 d, O
11.放鬆心情% ^/ }1 b0 V/ g: b6 Y
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb6 X& O. T( \* T6 M
13做運動公仔箱論壇% O3 U1 f# S& k, }" ?9 P- x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb) P( j! a% j3 e+ B5 B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.764 k2 Z8 ^* W5 V& [2 g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& N& n. r' i4 p$ E4 E
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇9 [; s" z6 i, H! L" Y( P: a+ x
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止9 z! x# u) B5 L; {4 \" @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb2 `9 c6 k# S8 |

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb0 b* o2 F5 {/ |. n
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇+ F! P9 o( M* X3 j2 b
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" v! b9 [$ o3 ^; J  S

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇6 e7 w" [* F1 ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb) q2 \* [2 c9 R8 J2 P* B
6.避免飲酒過度公仔箱論壇( R6 C7 H+ j9 p3 i( \, d5 {* W
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [1 s- Z3 q3 U( x4 o+ c
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb. j6 q0 M3 q- ]: ?# M
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 \* f8 q- J1 Q/ \6 U
13.服用暈機藥, X. y4 e/ y0 ^" n9 F4 E( \
14.食用薑粉膠囊5.39.217.76- t8 i8 B; T1 [7 f
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j9 e7 w) f# u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb: r$ D& Y: }& q* k& d6 ]/ o/ R
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，* J6 ?: P4 k: f2 G

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.76( b8 R! o( J  \* \  s. C, A
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]& J& k8 Q' q+ b. \" ~3 A
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 Y- @% j% p' a/ {" P+ v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 `: m" W  S1 ~' f9 J
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x# q! Q* Q3 U6 d; K/ M
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ G% `4 F& G* ?9 L& K7 r
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 ]5 f( `5 h
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) _  r! b5 \; d* v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡/ S9 z  T9 \( z; w% @
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- s& U. R8 {$ X+ Y- A
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.76) I: n$ S% P2 w& P8 J) s3 C. q
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.764 k" F2 d& M: n" \0 N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。0 F, a" r. b& U
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.763 w8 n% {3 K- w/ @. B& w% [
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 h, V. Z# I0 e" k  Q- j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇' F# n% Z$ ]9 L7 Z' X6 t3 H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb" _; v1 }0 x$ C# d* e  {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇9 k+ M3 k1 K! ~# \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; u. J! ]2 A  K
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇; g# z3 {7 g8 A, X; t7 x# A) D; d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 J' X; L' n3 P* X5 P# p
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76& S6 D- R  r' m9 d9 X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# X1 b& _( m: C$ L# O
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76" ~; L, o. Q( B9 \
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r$ h2 X9 r" x& f+ Y2 x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】2 p$ \1 g! M! z# F4 _
1.控制體重公仔箱論壇; @+ m, t" b5 t" \
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇( D& b8 [6 q3 U3 u
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1& m# D* _5 X, m7 m. f: ^0 s' X
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ H; w# i" R6 w# L& g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ w, a0 y2 R* i5 O
9.經常量血壓1 n$ n+ k6 l5 V: q: A  M( l
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb0 D0 i' @  E9 w9 u3 S3 N1 W
11.少說話5.39.217.76' Q  N6 S5 I+ L3 K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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