[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.766 o7 f9 V2 S8 F' m: b; b2 d: [
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【失眠】5.39.217.761 w6 e% ?# u' |( E$ l5 M) e
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76( R$ I1 N5 i1 Y+ o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇* j+ z. H. G/ @1 g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb7 L) K2 z3 `: ~( K* D
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ `0 A. A. W2 g" @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5 a3 v9 V* x5 f6 r8 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.76% E% _  }. }* i# X( E
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5.39.217.766 \) \0 }3 V0 K; T4 d- |
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I* ?$ {' r& X( k: m5 X2 H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb1 l$ D5 b' v. R. Y9 W
15.洗溫水澡5.39.217.769 k! \0 W: r2 m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】: y. c$ t% s: t' M* H
1.飲食均衡( M; C  a1 t# [2 ]# o
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# a5 s2 C5 \2 d& J' S
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 a; h5 o1 ~2 O
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.76+ i  k: R& `3 x4 G) M6 o# Y! y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇. h8 Z6 l. N2 g2 _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，  _* f+ O- Z* m* [7 Z
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, I6 f% E  y9 T% J

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! R7 h" I% g% v9 o6 B; y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! [6 V$ s6 Z4 |( g
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q5 b6 h( L- l. D
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板& G& }- h8 ^: o0 s8 T# o, Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬: `' l  a: I7 ^0 ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 M/ `$ a* E) s- t$ W, ?
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 n2 |  Q( i1 g8 N

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，+ q, U* p/ z6 {, F; q$ S
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb! w/ @# ?( f5 {$ p& ]) t9 v
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {, l) A5 U1 H6 c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `, f( D5 l' o- |% D6 {
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 Q: k" K" [! H9 y; M: v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# X3 [9 I$ @% f2 t- p# j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb! }" {' x' z3 \6 Z1 t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇* O$ w6 y8 E9 U/ N6 h# Y+ `
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb& e- ]9 \- x3 I8 H( h7 q
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇4 X; P9 f: {" e9 x
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.769 `$ e( K; w6 `' L; A
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.761 }0 K1 O- l3 L9 f: k7 F! Y3 I: V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.76, O% `- t+ F5 @* s. \7 |0 o( a3 T
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇. [5 K( Y" z- d: m, g! X( ^
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb7 W: e- z7 e7 N8 w! w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: x- k% @  L
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 U" y; S' h+ n6 O9 k, g! {. e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇0 l  U; [) J0 T( q5 w. x3 F9 l
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇: _& P' g- T" q+ [8 r
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇8 _& z0 {5 h, J( c
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.76: n7 F3 j+ S4 t/ C" R, Q0 {
3.少量多餐5.39.217.760 w4 F- o1 s9 i/ A( Q  k2 k
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起/ A. ]9 `/ L5 ?1 W. P% S  T

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.76( C& V% v# _2 A: V7 ~
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 v' K  l& }; _$ ~1 u& p+ y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ K+ }6 {+ L1 ]5 y% V/ k( a
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# s0 Z& L! H: u- E8 W' U; p
8.考慮吃素. q( z6 g# m2 E* g4 I. Q- |, E
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& c6 S" @& T) p- y- Y
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb- b# n6 \6 L+ y6 c/ v2 l/ A
13.與寵物玩耍可降低血壓

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