[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M4 }( V/ i! C+ S, y8 e
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.764 J5 @8 t' j  w. v8 }
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! x+ B7 T& f7 B3 F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S6 t8 f6 x1 C
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境/ T' o: t( D- f
11.放鬆心情5.39.217.76- ~; h, j; h* }7 O* A
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g) L: \, Y* k$ j2 T) L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇7 e* L: S. s1 e5 `' b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76. ?7 V" z$ J# F& P$ _% ?0 }6 {/ |
公仔箱論壇8 M8 g6 j4 g* `! o# ~
【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.76( @9 l5 t* [7 ]3 R! u- i
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb, U3 X" h+ u8 D; x1 l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T6 p1 z8 |: f3 K1 `7 s6 \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* ^/ l  ]0 d1 v7 E
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i4 K+ f" R' w. C# k, u2 \
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h& r" K" f0 J$ Q" K( O! ^
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.76  B7 N' [. N% H/ u  M+ Y$ S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
tvb now,tvbnow,bttvb# X# ^5 C: y6 s  X8 K5 [
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
公仔箱論壇/ V4 n! Z2 y% ~8 b  E/ Y: `& ^
將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =- R) z* F4 ?& @4 C% S
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb# e7 y. y7 [5 G5 b* s* L
tvb now,tvbnow,bttvb4 m* F, c9 z; C0 S8 e
【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇* o, I; S# a5 o' \# I$ o$ P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& ]8 @  z; `! p3 o: O  m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 K$ K* V8 n( A
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb9 A. H2 v6 R1 {1 b* @- Y8 F
8.盡量固定頭部公仔箱論壇: s) B* `) K- l" J% B
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb. g; Z* C4 ~2 z( N& D% E
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 }& R8 A6 X8 B/ l$ F& c6 p
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g$ K! M0 E" E3 I
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 v0 p7 n8 w9 \  f; c/ m/ F' c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇+ w' @) `% G6 r

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb, b. ~; M+ N& k' d
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; b8 d7 ?  X/ a1 ]
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb* \+ ~/ q, W$ q) d: P8 ]6 Z! }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.760 u9 d( `. ]4 o/ V( j$ d" d
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 A& z" T0 B' b$ O8 j3 G6 k" z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ }/ F& R# N/ Y3 m# L! b2 W
8.放聲大喊( y% K) s% u0 \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 E" G/ z4 f4 x; f/ G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ F! e- }+ U$ ]0 j; r5 h% G/ q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb/ F6 ^9 ~8 `+ q6 U/ J" M8 v1 L/ T
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇# \  m! B+ I# i) [1 {& G. h2 l
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: U/ |2 z9 d/ Q  Z3 N0 Y( f; ]
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】0 O- l6 z: q) ^5 [3 c4 T( {/ V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x9 ?# \9 K% D4 B

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J3 N7 Z" H8 U
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力( G9 q% `, D! Z8 ~: P# w- D
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb  C, [" q4 b$ |4 P6 j% @! P
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇* d% k4 z1 c0 T5 o
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' x$ L; U: v5 F8 j" j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.76. t/ s- B  e$ O' U) M  j9 I
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 d. b7 W: m% ]; f. f5 h- C
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇5 t/ _/ P# _; ?+ K+ X& O2 o% i5 G
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 P- H! t# }9 w) H1 c' L9 G% }( D
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 `7 z+ G8 o: _

【低血壓】6 I8 m" [" D! k/ N: {
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb' |" O5 f# n) t* J/ ^$ |
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb$ T2 \2 J- Z6 }6 O
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& `( u8 c9 @+ {& o
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" G* t# C) V& l
7.進行有氧運動
8.考慮吃素& q! E3 o4 g$ T8 J6 |/ w: U
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb0 p: m; X+ f1 l
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇9 Y5 }1 r: B( H9 W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb8 e& P2 \; [3 z/ J& X
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表