照顧「你自己」的小方法 ...(1)
+ w% h3 o; i3 X" U$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l" q6 o* c3 M( D- ctvb now,tvbnow,bttvb【失眠】公仔箱論壇" [, V) V6 l3 w+ I4 V' J( G, M
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76. A* ^, ?+ C$ {; l4 N! |( ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 M6 E5 i# {9 c: h
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ Y l6 e5 t: a+ v7 T* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 A$ S) g) f+ L& \5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 c O* w/ U$ e) ttvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒9 @/ H: L7 z% U/ O! _5 ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
0 ~- X' J4 @: s7 s X4 Z2 {8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb- @7 `% k4 o) A5 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
! x" q: l2 r: n& m0 Z公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
/ r+ C. Y' r" j. h; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 e- p: ~/ N Q: k
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb* p& j* e( f0 W+ r W
13做運動
2 V- n- c' k; u! A+ y14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.76: p* @/ o8 ~0 c+ S6 I6 u1 G: b$ ?2 v
15.洗溫水澡
) b& o2 u) G( |/ e8 l8 z公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& T+ Q1 G* Y& c: c( d+ l5 Z( K5.39.217.76
3 ~1 K) d v; @# n. V' Y4 A【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 a0 m' j2 e: O6 g
1.飲食均衡
/ L1 D1 G$ M, u* V, R2.服用維他命+ f$ f7 S7 ?( M& I; R( Z$ O! q" _# H: S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 G( ~# N# Q4 F* r7 ltvb now,tvbnow,bttvb4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
1 h& t& V. p% e: O2 _& s8 a3 [tvb now,tvbnow,bttvb5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J8 c! E7 L7 B8 D( H) w$ v
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5.39.217.769 L7 l: m5 l# g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 a" ^- L) n# g M4 j8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) L- c* [, v6 x: G k- ]3 H公仔箱論壇9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
( _8 W( T9 r6 ?4 s7 i# n- Vtvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb0 v5 k2 Y5 E& d9 A
# h2 d8 M @5 ?# ^5 |% y5.39.217.76泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
9 X+ x7 b& w/ k3 ]tvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇' C5 f1 V; l2 I" z4 ~( x, t4 R! P
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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; X7 N6 S% ^5 B1 y$ h, v保持這個姿勢，直至不舒服為止6 d; n% v+ {$ |9 a' }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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. i x# u( Q9 y* \* a0 W! ]2 S將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.766 D& ?9 a& U0 B5 u! _" q
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
* [9 e' k* Y* j+ O/ l! z% ~tvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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8 [( W0 y) H0 _5.39.217.76【暈車暈船及暈機】5.39.217.76" n- n' F5 C( ]/ Q* R I/ y( v
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 G0 C; V0 ^: U$ X. @* P: @" C; s公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
$ Z& m8 Y( b4 m/ P$ ?- q& H3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.761 I$ z* u6 o7 L
4.避免飲食過量
" A) W$ q$ t; i1 [: J; P- V6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持空氣清新
' g& t3 ~0 @: z' C0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度
4 K' t* A/ U$ xtvb now,tvbnow,bttvb7.睡眠充足
% K- B/ V( U: S/ E' p8.盡量固定頭部
' V2 g. K* p$ a7 G' T' Q M( a9.坐在前座5.39.217.766 h$ g4 Q* K" Z& L% g: W, D& V4 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M- Z# v- O4 S8 k2 `
11.到通風的地方透氣，例如甲板
' @. T& ?' e6 s! E$ k" z, l7 atvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇/ i' E0 ]* F6 w2 b* }
13.服用暈機藥公仔箱論壇$ j9 t& H* w' \9 d d! o; G
14.食用薑粉膠囊! |+ O8 o1 m5 c& z" [: C- ^
15..吃點橄欖或檸檬
$ P; x& Q7 J7 _, u/ v& J: \6 Z公仔箱論壇16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
9 P2 R/ w) g$ \% S17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇$ g8 _3 l9 K4 y0 f) H9 ?- A3 E+ o
* x8 p* {" T' S8 P7 U, s$ D. Y5 ?公仔箱論壇【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]7 C( V5 Y0 o- T9 [
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
( X# {, |! R) }" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
$ } [+ V6 x6 v% X2 z" F4 r2 etvb now,tvbnow,bttvb3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
! b8 U+ J2 @" X9 Y! r5.39.217.764.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 e* C1 K2 k) S& C; Q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 x. W3 ^8 [3 U5 r
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
' e+ b; ^+ g4 i' a# W: ~2 k) b公仔箱論壇7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 {% f5 E* j
8.放聲大喊4 S6 e6 p, H! S w" _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U7 ?6 {; b0 W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
* Q9 N" L* j. {* t公仔箱論壇11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
; G5 f0 N7 O1 {- Z7 n/ {公仔箱論壇12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" f2 G; B. |( F) y. v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
$ v, t5 ?( h+ W% M$ N4 ?2 g! b2 |14.洗熱水澡5.39.217.769 j/ e% A- F0 n; C$ k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
" O8 s; L* ^1 v$ a4 G5.39.217.7616.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 q: M x& W7 T2 o7 Z6 l
17.禱告、寫日記
" G1 d" ?+ T! C. ]: S0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 S9 B( y! w9 W7 \' |6 F
【感冒】公仔箱論壇6 g& L+ t& L& b0 i6 t3 r# |4 g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
/ @: D/ e7 F/ B4 m/ l公仔箱論壇2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。' E' C9 l& g/ R6 w0 M7 z) i
! T. c; O# f) B2 t$ w. m5 t公仔箱論壇但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.76" m A8 ~7 N* V, R: [9 L8 t
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
9 ~5 ~3 M0 K# H. R3 v# |7 b- G公仔箱論壇4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.767 F" @2 n5 L0 U8 p( o* N9 O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
% q Z9 _2 B4 ~. y9 c" P7 p6.注意保暖公仔箱論壇0 Q8 l2 m$ e& ?! r+ W0 a% N6 C
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇2 h% e) b( j& d! A; Z/ ^
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% @$ J7 ~" |( ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇! U4 n7 D% y; h5 d: @+ \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
# B P6 T6 p6 r' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
5 \! K! l w* f1 j4 h: l5.39.217.7612.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb$ m! W8 i% ^" B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o, C2 t$ Y+ N) _6 ], G+ H
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 P/ T3 c* {% a( u0 W3 V9 B0 J
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
, s) q7 B, _; z* ~16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
J/ d. Z# b) F9 N( U3 j公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
. A& d) t1 o; k a3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
- f- i. u& E/ a& _5.39.217.7619.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
& D, x! _) i5 o3 Z6 J20.氣喘或呼吸短促時應就診
" b) _* W+ B5 R9 Q- ~. c公仔箱論壇
+ `, v; H5 Z E" D0 y5.39.217.76【低血壓】
& Z! H, f* h7 O) v: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb/ a! H5 ^$ `) m0 K
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
, X; _% u' P- B* o3.少量多餐
5 C% k1 a, q; v4 Htvb now,tvbnow,bttvb4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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' h! Y, J' G- E% k0 g& T9 f【高血壓】4 v2 a$ {! ^4 ]* f
1.控制體重
8 K# z# Z; }4 ` @' u$ T0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽
) l1 u' u9 _4 x$ O公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# S/ u7 O8 e1 T: b( P; f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% |/ t4 o% o2 b* C3 Z
5.補充鈣質# o# Y% q# v" T& M9 Y* m" y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; I% O! I& q3 y
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 n9 F% f5 n- z
8.考慮吃素
! ?8 D6 G& o2 F9 G; gtvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓
1 ?( v1 X% q: V4 `) a$ N. ?- u U公仔箱論壇10.保持心情愉快
1 g* g9 ]! l) m8 Z5.39.217.7611.少說話公仔箱論壇" y$ ~4 J, A; \- r) l+ J3 z( N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
) V/ C P+ W- e; _5 H, I公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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