照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( a7 G" k2 ~6 ^$ z
1.硬性規定睡眠時間
/ i- r5 ]8 `$ X4 d" g2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! u1 r# h U8 Q7 j) ]3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 w% ^/ g& h) ?9 l8 V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 x/ ?6 `2 O# y% {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 a0 u7 ?' d l5 C' B! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒7 R5 y* M; ?: u0 Z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
) F/ a; d6 K' r$ I5 Y$ z1 d公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 ?% P1 q; h* D2 D! \
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
2 ?: ^/ b/ ~2 G. S! @2 _7 \( o r10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* G: s! I$ T4 {' j0 x5 n
11.放鬆心情
8 H" \0 r/ _9 C- K0 P5.39.217.7612.使用耳塞、眼罩等工具
" D+ [5 E- { e) c$ P8 V13做運動
1 ^% Y5 s1 f9 }4 c& T公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 j/ E$ ^+ r( L- x: a
15.洗溫水澡
' Y s* z# ~9 W$ ttvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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( B: |: n, Y$ d( _公仔箱論壇【經痛】
$ G! b f" f2 l& N& H$ j/ A0 F9 E% G7 X/ ]1.飲食均衡7 v' U) B2 V4 \+ z2 q& S
2.服用維他命
$ n" i6 r; g% W2 M) t1 D5 |) c) T5.39.217.763.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
% t; x: ?% J: A, \5.39.217.764.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
) v' [1 F0 c* K0 [1 R U公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& B' z; i% M6 D0 d: P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) ^5 e) s7 [- S" B# Y- M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
* U2 }" \2 M! {% ~/ K# k公仔箱論壇8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 B: v+ o+ z7 \4 G! F
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.764 x$ y2 v7 X: k) l+ Z/ S" v$ h" o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
m; A! z3 r% d4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z# N$ H" p& N( v泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb' D: [1 k% Y; y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
" Z- Z5 z* E( N1 ]7 o% u$ d- R" \) f12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P$ n4 f% _$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x8 @/ G4 ~! ^) h/ ]4 \' g+ _) W. {
保持這個姿勢，直至不舒服為止
: |) D* ]* l0 D+ n Q- o2 h) X- u2 |13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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, ~$ l0 S0 _2 u7 ?3 E7 z" M2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x7 V$ D) ]5 |& Y/ K
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
7 |, {6 }- ^1 C) B2 m14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb% y5 C# i6 C! C+ e3 f9 W8 {
公仔箱論壇3 O7 t$ z1 h% `( }: Z, m: r0 C
【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^. Y, p1 L L: R9 y0 S3 v, p
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
7 m" n4 {) Q# N P- q4 n7 m* h2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3 N3 Q. b7 j+ F/ Ctvb now,tvbnow,bttvb3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
% X \, D4 ~- L( o5 h5.39.217.764.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R, Y/ s9 O8 p
5.保持空氣清新公仔箱論壇) V; c4 b3 }# N% V
6.避免飲酒過度/ W1 T0 x7 v @; `- P% a! c
7.睡眠充足
% n9 f1 b1 z% ^2 o: \ V) S: v/ P5.39.217.768.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 ~' B) G& t" O D4 v4 k; ^
9.坐在前座9 p; k$ q& J" R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇. D* W" [# D `# E8 \
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 B4 M( Z/ X" ]* ?* X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
, ~; o( G' ^9 r9 L5 Z ~& Z' X13.服用暈機藥
2 B2 W# N% E8 B @5.39.217.7614.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v; N2 x' z7 i7 \1 d
15..吃點橄欖或檸檬6 I8 @5 j1 V# ]7 ^. B' k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* m( V5 K; V- r$ w7 e( Etvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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+ N5 x7 }" O8 K) C4 J3 t- V' X3 h公仔箱論壇【情緒焦慮】! }0 ?2 ~' C6 J" v
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，+ m& u- Z! f) b5 s# o/ h0 N& Y
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb' M4 |1 p" f0 q$ L) u, N
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- X" I( c/ D' ]0 [) ?% N( X
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
$ U, O! ?) q$ M* q* z0 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
" g9 G; P0 u3 { d2 t5.39.217.765.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
% o, Y$ @! R- e) c5 L% m$ s1 y6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
( z( N1 H" N* Z6 \# I. l5.39.217.767.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 _( W0 n' i2 A9 w5 G! F. C
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 |; p8 l4 D& s; H7 A( o$ Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb1 d+ x9 _* p* U0 E2 ?2 H
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 Q0 Q2 O7 j, ?- C2 ]& _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L6 k8 G- H5 ?: j; U" X
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' R+ L3 f5 \( ~3 Y# o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
$ H, u9 a8 ?5 r6 o! F, S( ]tvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c6 k7 ~5 o. J7 I6 x$ V
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.76( e1 g. l' s8 x; y: v3 c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇) h& W+ h8 U/ ^
17.禱告、寫日記公仔箱論壇5 G* j C. y; Q. ` V+ g& P
$ b8 [" N- o8 o3 L* \7 n, S9 d公仔箱論壇【感冒】
! K) |# E% N$ k E3 W* y5 t" |/ {1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb& |2 E' S- c U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。& v0 F( T6 F. b
5 z- ~' N% \: J" l u5 N+ p: ~但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
& a. d/ l- Y6 g* }3 y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
, j: w% b7 c; m; R( O! h8 T: S4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇' h% R4 h! U0 U/ I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
, e- }; L5 s* o( t4 d3 Q8 G J2 k公仔箱論壇6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb# M9 @1 d/ \) P( v f1 D
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
) h, D9 K) W0 T+ W( ?8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
; I" f: C. L* n) x1 n+ G7 d9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76$ Y2 P; ]! |6 @5 Y! p1 n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
! u. Q: J( S8 Q3 w2 Y& d% H6 U3 p0 b公仔箱論壇11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. P* ]( F# w3 e
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.76$ m1 Z/ k, x# h' z0 p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.76( I# |0 n! w# S, c1 H: b
14.洗熱水澡* I5 N& g6 I7 e3 O8 y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
" \8 N' _* J0 a+ z0 C# J5.39.217.7616.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% N3 ~/ |6 g8 k& i, r公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.76& ^ L% r$ z& \7 s, H7 a. f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb6 O/ H1 L2 F" n3 v( F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
8 j' }2 x- Z( q# U& q( p20.氣喘或呼吸短促時應就診
4 ]5 N2 t% R1 ~! r* P, a3 x2 O5.39.217.76) d: W( ~( N: |* I' B
【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F) X+ Z$ [3 o# Q+ m9 t% f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
! s0 B# \# A5 S/ W2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
& U/ ] E. A0 Q$ u6 n& l公仔箱論壇3.少量多餐
4 c9 ?: f* l* b1 B; r; t V$ ?公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
- f3 A8 r& u% W9 C6 v( v2 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 k) L, J" ~. G
【高血壓】公仔箱論壇4 j3 K* e6 R' E k: P. s/ _1 F' n
1.控制體重5.39.217.768 l9 P% q% f+ `0 g
2.減少用鹽
) V' {2 z: g) N. D' Xtvb now,tvbnow,bttvb3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 V% V n6 h, D, a0 Q6 i: `
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
& V5 Y( Z4 C4 e( t/ o1 R `5.39.217.765.補充鈣質
4 K ^9 D" d: b" L- ]% X) `tvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
B V6 N* Q9 d; c* Q# y( [7.進行有氧運動
3 c' W/ Y% u7 [tvb now,tvbnow,bttvb8.考慮吃素
% A$ {; d+ u' p/ S L公仔箱論壇9.經常量血壓公仔箱論壇1 E( V4 V3 D: s. i: \
10.保持心情愉快
" _; V n- O6 ?' \4 s; l11.少說話
& s# @* {0 M5 a. e- e& |12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
! {/ u$ L9 j: c e: etvb now,tvbnow,bttvb13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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