[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】5.39.217.76/ L. @7 [+ L4 d  b9 v" m) [: S8 c) A  Q
1.硬性規定睡眠時間. u* Z! _( c0 k' ~5 D. b- K  y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76& x0 \" G  r) U" i' `  |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m* M0 I) e. i
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb- s9 C: H3 h1 U3 }7 M
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇- f' Z) k& T8 H, x
13做運動+ E' {8 D8 p  P5 p& T. J6 e. d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb( N7 x* V7 ~1 k0 T6 h, Y
15.洗溫水澡0 I! d2 U/ P, g! j/ C: G( W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 p$ E) B1 x& L

【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb2 r% K5 r1 b' F
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f9 z% C/ B6 d8 }. U/ T- @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 O4 X& r- ~! d
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，4 O5 ]! u# r% `# I0 ]2 b

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 K% q8 [: R+ x3 U  Q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% l) n5 }1 s5 F# F7 ^8 b! Q6 S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% J! o$ Y! V. ]4 a4 C3 ~( f4 I
8.盡量固定頭部5.39.217.76& d/ `' \; `( u2 h: Y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! h& }) u( ]6 K/ J" C- Q/ D
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 H4 V9 c9 N( {
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇# A" f; k) w1 W: f! @/ R7 U
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb: m  |' K, n! y0 o& `- Q
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb% K; ^2 c' O9 x
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( W& G; c0 i: M8 d* D  Z$ ?& @
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `/ u7 \: O* p* p
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 h5 T1 F; M8 [' R! R# e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb' z4 T+ `- i3 i. t  k4 c7 w% B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# U2 D, Q( ?! t
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: p/ C0 `/ L9 `* J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ F* N' B, a% m4 L$ {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 U% R& S+ N# T' i0 W2 e2 ?9 e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) r8 S  C) D$ v/ I2 m" F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! L; ^% r- c$ O  R7 K
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; P0 K- U; [& v/ b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇) A! n: M: t! [1 O0 q2 F! [. l% T+ @
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76& s* d% Q4 g; l; N$ C" V8 I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 q8 y# c0 [2 N0 k  p  }. Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.768 s: L5 @  w5 G* n, d, U; ]' D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb- r% w! A! M7 C' B
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 ~' e8 c! G) f3 r/ }2 j  x( V
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q1 j/ j) r4 Z/ J9 T1 |% I4 T3 ?
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇( @3 C2 R( w1 r9 l. O  a# Y" x% |7 e
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 s, H$ G7 Q; N% v3 W3 l* A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 y, U% [* O4 g* o( Z5 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】/ y0 p# |  {) z+ \: c6 \9 @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.76, M4 ?, y, c- I+ z- h
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb- B3 p3 x. i. @  s- w
3.少量多餐公仔箱論壇- R6 A% E6 U2 V' ~) Q* ~' `% V; D
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb6 h3 Q  l0 A8 o1 T( k. d' Z4 U2 D
5.補充鈣質公仔箱論壇9 a# T4 B  n+ Y6 b" J
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" ~; l2 ]+ v& [, x% P3 r
9.經常量血壓5.39.217.76: s6 d: Z. W% P( z: b2 V5 J
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 x# Z0 U' |! z6 h% s3 l
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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