照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D9 y- j: L* b6 s4 l
1.硬性規定睡眠時間
. c1 j9 q$ ~& `& V5 V4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
9 u$ T$ u' E/ d$ X( q$ \4 `! ?' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c. @" O9 M+ M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb! h3 R$ Y% p8 T" K2 k" J: e) O$ e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" c9 s+ ?: ~ U2 {公仔箱論壇6.避免喝酒
) v$ F. k# `, `; e. N5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.765 @2 G6 u! A. a( ^8 G7 n
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w) ]% }5 u' i; E7 l- o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ U$ @! S8 U$ a0 D @' g5 i10.佈置舒適的睡眠環境
: e% ]) z9 F: a1 ~+ [% G5.39.217.7611.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ i! d9 m% Z, y! m- V6 w
12.使用耳塞、眼罩等工具
& [9 t) I7 Y+ K5.39.217.7613做運動5.39.217.76, T9 z$ {* |8 t6 ~/ s6 m5 h' N+ x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
0 f2 y$ O: e) O6 R2 Z7 {2 u a+ y15.洗溫水澡
. D: ~, I! k5 X* c公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
f% j9 f4 T3 o/ o5 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ v9 L' M5 {' t( z! o
【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, l; c% f8 S( y" Y
1.飲食均衡
& L; F4 c6 Q! g9 C6 Q5.39.217.762.服用維他命
" w( @" z+ s/ W8 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& w ~1 V* `. R; V9 P$ }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.767 v; I' S {6 y
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.764 u* e, _( D5 F `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb F) @; _# o' ]# [: j5 `9 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
: X. s$ c. L+ H7 |' K' I4 b公仔箱論壇8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 I4 g2 ~# i# F/ m9 o# Q% D% s
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
. a5 Z$ Y h B0 {+ \6 r公仔箱論壇10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，6 o/ p, i o0 x
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- H6 z' \0 _) ^$ m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" O m8 E# l6 I5 F: Q, b% V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' k( \& x- C5 F/ _: Y
8 b9 ~7 z0 {% x: f5 Ztvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止
8 w6 z3 p i- o公仔箱論壇13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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" x4 r2 `& P" a5 L6 m2 n3 ?5.39.217.76將血液及其他體液帶離子宮 -
D0 R4 w$ N9 t( @3 X# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇) c; c+ ~4 d! B& z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 E+ P( y0 }; b$ q4 U( W$ g7 s
' x0 k4 v/ ~8 Q2 Y: z1 u公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】
0 B5 F! m. y' y T4 G5.39.217.761.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 K0 B) x! I* ^, B- h a( E# i! s3 e
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味2 {' `& H+ g( e2 X4 s
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
! f4 M4 n3 `' V2 t/ C& f8 w& ~4.避免飲食過量
' |% ^; g1 t' N0 U8 h公仔箱論壇5.保持空氣清新
1 ?, I2 o0 P- p7 m公仔箱論壇6.避免飲酒過度
$ s" f$ ~1 ^, Z4 `$ otvb now,tvbnow,bttvb7.睡眠充足
0 [, o* C# ~% ~8 |! B1 ~5.39.217.768.盡量固定頭部
4 Z/ o; d3 V, ]2 V, W- ^3 }4 r/ a5.39.217.769.坐在前座( V" W. M8 g* R5 e5 {) j5 S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb+ p# V3 S, u) R# p5 P+ x/ r
11.到通風的地方透氣，例如甲板
7 A \8 Z* I% Q5.39.217.7612.注視固定物體，有助平衡感覺系統
- X# y6 a i* j/ `* s* V1 F13.服用暈機藥
6 q- W; T# U& n6 K0 @! n g" P" I" A公仔箱論壇14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇' \7 _5 q4 k" B9 U, T
15..吃點橄欖或檸檬5 e, J" W# \! |* j
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
6 Z" |7 z4 _- v& _8 w* k* ytvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】* ~$ p Y3 l7 C) O$ } `+ k* r# j" Q8 m
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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2 Y7 G% k" [' l/ _, n+ `tvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.769 b# _; d0 l# @2 B
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. }. B4 V! Y) O* N/ n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 g' n. W! e, C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 ]. F& f6 `8 j6 U9 a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
5 f5 o' {, B' C' a5 B6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
. B- E$ r0 l8 K5 `- E7.深呼吸
; D) j% N2 t* D& N3 J0 [6 J6 t公仔箱論壇8.放聲大喊3 ?$ `& n+ a) X) J, Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
( Z/ {2 t/ Y% V& H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 y) U* G0 s- j" B; U9 btvb now,tvbnow,bttvb11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.76: E" d7 n) w2 U1 O" h) b ^( q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
7 J) V G: v( U" w2 u& r- Ztvb now,tvbnow,bttvb13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
' D' h, B' `( U0 C14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 d- r8 N; {% T$ ]$ C2 j
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇: H* u8 K ^' b: L& O
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& e# s, {+ Z9 B8 z+ ^( `) Z9 m17.禱告、寫日記
# G. ^8 Z: `; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 {; A+ O/ x% V! S$ U& t( V
【感冒】: U0 J6 W6 R5 S% [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
& L8 s3 {! @# z, O1 gtvb now,tvbnow,bttvb2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。9 m' D" n, j4 z: R
5 X% z0 H: D9 x o# t公仔箱論壇但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
" b/ b( v9 Z( u# |% O2 F5.39.217.763.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76! J; P) N" i Z. P) M; H* Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb; {( d2 W* J. s: p5 D( x3 e' @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p; r$ P. e( |
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( N5 H( i' v
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 @1 s0 W5 T' B* l8 `公仔箱論壇8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
4 O0 W# n; `& l4 H公仔箱論壇9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
r2 ?( _- s) @ v5.39.217.7610.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ @. ~- L; J3 t h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?4 x+ ?% l H) |/ ?6 g
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 a! W4 H+ Z5 g$ N7 ^8 P# ^. `1 r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
% s# U. P" q$ I) O: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡
- U3 K! A b. P& K* q15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb4 v E0 y4 h* A0 [! N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
1 E* ]# h/ Y9 z/ n: t* u( P1 K: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
$ Z0 S) ^1 }1 \9 v( h. w18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
: j* E' i J! Q: R7 K19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 }( @2 W2 ]& F, D# b
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ T* d- H! C- P' f, I2 T) x* m
* ]6 t: v: L+ E6 d: M5.39.217.76【低血壓】
4 c g+ [$ E1 t" V, a0 ~7 z- [公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
! i- ` e" W. q* a6 j; L2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇' s+ ^* B; w2 c; y+ B
3.少量多餐
9 M7 I- Q4 V% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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: B; C" m0 @* s+ G1 J【高血壓】公仔箱論壇: b6 ?: Z. u8 \7 z, B8 r" ]/ F
1.控制體重
8 v9 I- f% y! \tvb now,tvbnow,bttvb2.減少用鹽5.39.217.76# m5 r* r5 K; O4 R( |& x6 S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb. V3 S- l) e' p m [7 I5 M! V# }
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇+ e0 ^: d$ j) k
5.補充鈣質
. `3 Q$ l, w' y9 z& W7 a6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高8 Z% V8 {1 m7 d" m. h( Y9 m
7.進行有氧運動" N0 J2 [9 z4 h! r- R/ R9 }
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w2 ~$ c7 b: }2 a0 v/ X/ i: O1 L
9.經常量血壓
' S6 M. z" Y% u" z0 D- _( B公仔箱論壇10.保持心情愉快公仔箱論壇5 a: ]# J& D2 Q" x2 l& l
11.少說話5.39.217.76! X0 d4 ^: V0 H4 k. P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 ]- _6 Y" |/ W! c, n0 Q9 C
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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