[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb) g4 ^, Q+ O3 a5 |

【失眠】公仔箱論壇' i, P( s9 m0 j; _& j5 ]- w
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76: B# P5 r! f/ M1 C; B! O7 T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 g4 l' b7 M* e+ k/ f$ q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 ~' B' C# z+ {- T# [
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇6 ^% r9 A" i  {" r" j1 y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) y; N  H' w% g0 Z; j7 m
13做運動8 t- F2 {2 m" M- Y. U% Y& C% H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.76, k0 ?8 m  ?  H% r
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb, P+ @" M- W# a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }4 V9 u3 h9 s6 w5 u1 @- G

【經痛】5.39.217.76- S/ L; H5 m* W, G. p4 \
1.飲食均衡
2.服用維他命5.39.217.76* m) w2 U) R+ @  _3 m: }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇+ S) u0 V0 `( C" I# F9 \+ \2 v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃' {9 S! d7 [3 J8 |# G. x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.76  t  j- u! L4 M
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.76, y& y- U/ E! o! Z9 s; p  M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: G3 ]/ S- W" j+ h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 H1 e4 N5 s0 _, ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -5 ]* Q; E/ W  F4 E+ T% q% F9 W
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.76+ \; _- u4 h  ^- V/ F
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& `9 u5 _% }9 y, E2 P8 n+ u2 e8 I
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【暈車暈船及暈機】5.39.217.768 B/ W# W: g2 @* m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5.39.217.767 j9 ^+ s$ k7 n
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇: H8 D; C, U) j. f( v
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ a, s- q8 q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 _1 y. {( [, i% j
11.到通風的地方透氣，例如甲板! q+ [* p5 o2 w, O
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.76; k0 J" Q; `( e) Z
13.服用暈機藥5.39.217.768 z" X0 h# x8 m/ W4 P3 L7 b
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.76+ |; x/ @: I% s4 ?  l$ B# |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇5 J# l- v" i1 Z
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# \2 A) k, y( r
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m9 k  ~3 {% E0 X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l4 i$ g" U" t: j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. W/ S. ^% z8 ~; U. s
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb; v4 @6 P8 y  a8 b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.76, O( T  S; |  l% j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇) x: P1 p, }' `" o
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb6 O  c! `" {5 v- l) c
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb, R+ E5 d7 K: C. A: E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 F" p' f2 X% x4 y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E. C$ h: @* I. J8 x) U3 e
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) J1 j2 a1 y" t8 z4 i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb" p/ ^+ P; v1 x; \
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 X  i4 b+ ?+ L' f) f9 [5 z) ?1 B
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ i  v- J& [6 g/ h  @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.767 G( r& h- s. Y6 C3 t/ E
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R" S6 ?' _  r; T; T

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 b  q; V: s" W
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重5.39.217.767 h7 M, ^- G+ [5 @: y& W
2.減少用鹽5.39.217.76# Y) C3 }: [0 M. O. [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:17 C: W8 H6 U: Y0 R( t7 V
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.760 K8 R% f! x+ ?! H/ p6 n
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5 g- V+ ]3 a8 ~4 Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 p9 C( `* y% o% J5 w  F
13.與寵物玩耍可降低血壓

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