[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 Y3 Z7 k  M& W2 w1 l2 [) M! L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇  t5 V+ L8 T& S- Z4 z8 @, f! _
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. R+ G" H  z( \/ W- r8 V& l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! f- V# m  r( m$ x% |+ q* }4 E
6.避免喝酒5.39.217.76' z/ v& j$ _0 a* c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb# K( ]/ k6 K+ ]% p
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 P1 t$ L9 K  }6 E" n
11.放鬆心情' Q5 r% }/ d" }8 h1 s" h2 l  |- {# T3 L
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb' Y- A0 I1 m: l5 u
13做運動公仔箱論壇: @2 Q7 m" X3 @/ i  A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 _9 d8 [3 r8 ]/ J1 d0 W' R1 p0 d. t
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【經痛】$ z: T8 [% `* b1 _1 s: m5 Y
1.飲食均衡
2.服用維他命6 Q; g+ I, l8 g' D6 h8 u* w, @
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 e- c2 q, ]; o& k. P" w$ @* d1 R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, K9 f8 J, o2 \. J
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ I3 g5 n) x: |; b* U) ^, ~2 L3 k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，! q, `( x9 }: A+ e) u
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 c6 |8 W( }5 `4 ^# U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.760 A2 ]8 E+ t& p* o; r
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇- f- ]  {/ k: Q
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: Q( @, f3 i: L" p2 N
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.766 H8 R6 ^: U' N& B  |8 J
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量" J4 K: T& U8 ?- i" L
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 P# o4 u- a% v
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.76" J7 s' \* I1 @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) h0 B+ M+ k1 b1 J! D
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q! ]: g* [2 x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇3 J: T% ]' X' g3 E
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb  k2 {  w' {! E- O
15..吃點橄欖或檸檬- U, i- S4 r2 \! |$ \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇# E% j9 y; D6 a9 ~
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb1 L! X5 r% A% Z" N1 ?! M1 h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 U( g/ }1 m6 @) [# e- E
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇9 `. v4 R" A" t) O0 m
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇: Y4 G$ {1 X: x  A
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊' E1 g6 Q: M5 v7 r' D* ~0 r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇+ ^6 q: {+ G0 D- ?/ ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% A( C% B9 ]& O6 ]' s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡7 X; X7 |, G4 E0 e/ m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb! c& s( D9 b6 X: E- t% u1 Z, n

【感冒】5.39.217.768 F. q% w1 |* }7 J8 ]5 _  I- u- J' ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 a# n% w: Y$ P; m7 N1 N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: A% r- o) }# Z' I4 S
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇0 [( ~2 a0 ^& k2 ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb; X# E9 _  H- W# j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) e* ?4 }) D6 g2 z/ m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb% y' J# G& c( V. B8 y4 ^
14.洗熱水澡5 i7 @9 u; a& H6 T+ k: l
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( p% E" U, G# U* s, P
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇- ^. H8 M& d& j, q" ?& t/ K3 e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb  e% J  h! X! j1 \
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】公仔箱論壇8 Y" w9 H( Q4 @% w/ [: z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇( W2 C  `! V+ H: C' \4 v' }
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* F, I* R3 [0 {. Y' \+ Z9 e
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】" X7 ], I! d5 S" n9 Z. R1 m* y
1.控制體重公仔箱論壇& v6 t! q* {9 }2 _- D
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb. G7 J) S2 X/ V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇* i" Z8 X1 ?+ z4 r
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質; R1 Q) W9 T7 m& D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇2 R1 H7 \& q& ]+ W3 N: n
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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