照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】公仔箱論壇; N! u8 g3 k+ F+ }
1.硬性規定睡眠時間
; H2 |: }$ [# `2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( _ w9 M+ e( z" e) A) ]! Y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇 j0 y, y$ \7 H8 W+ s: q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
: p. B( q) r, N" m, A- ^5.39.217.765.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 X2 ~9 F+ ^5 k7 R( d1 J
6.避免喝酒
9 L. ^, b6 O& i; Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
- r9 ]( W3 N$ g( A0 E1 D8 Q! stvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.76; }6 j. P3 X7 F/ f' |; e
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb5 G( `% b- I4 ^* a
10.佈置舒適的睡眠環境
$ w7 e& {! }: I6 _: R* s: ttvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
" U0 \( B* s1 E+ }1 x" O) m12.使用耳塞、眼罩等工具4 }( g1 i& }" c$ O. n
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U8 @0 h, k+ R; T5 L. H0 }, r/ B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
9 P6 q2 A/ N; v- a: S/ x. ?5.39.217.7615.洗溫水澡
7 c! y/ o7 v0 ?16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
+ ~/ `3 w* Z/ X, `2 t! O' b0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: w0 `1 Q8 n# {, M }
【經痛】5.39.217.76! d& B1 H% Q1 T% k/ a a; ~
1.飲食均衡
p( }3 o* h, h8 _tvb now,tvbnow,bttvb2.服用維他命
. s# p% z8 E- A% _$ T4 T2 U4 C2 a$ G4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.76% F7 o" Z& q) }7 |9 F2 W
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
. L) T2 }! ]2 }. Y) n# u j. b* Y6 d5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
9 h% ]5 F8 v, X) ^公仔箱論壇6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
# y8 V6 j( }* o5 r, N( {+ z5.39.217.767.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
/ ?3 U5 }$ t" A7 G, M6 X l% E8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
5 }" D8 n( W$ Otvb now,tvbnow,bttvb9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
" j. M' f. }7 p) N% D! z" f; C) x10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，1 _! A% Q- ^; W* {
# X" T+ B( q+ C d: \. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
- y% M5 k' R, Btvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
$ o/ c3 \" B+ ?' {8 I( F9 _# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直， s' K! b) }5 y' J+ {% D9 `
3 m1 Z9 Z/ d# b' V! W0 N2 `: q! etvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止
! {2 @$ t$ X+ l# B: k2 W5.39.217.7613.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇0 j) {/ x, d, a- }9 `0 ~0 f
3 u& f: a8 Y; K; U' N將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 ]9 s4 g( D: J
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
2 C9 i4 c: x2 z" n( z5.39.217.7614.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
0 v7 g0 c; y# E8 Z5 z& d5.39.217.761.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
- A$ i5 p1 C r5.39.217.762.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M1 U9 T: N: S* a- |8 u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.76% w$ Y2 T$ N) z
4.避免飲食過量5.39.217.767 B8 @* M' e3 I7 w( \6 X; ~
5.保持空氣清新
& M1 K/ A) r7 \2 o4 c3 C( D! ~* X# t6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb' x! E; ^* `; d) V0 E) [
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 w9 I: H$ `: ~( [
8.盡量固定頭部
; u o4 r9 V+ Y8 V* y" \" F9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb8 e: i6 \' S& A' v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' l3 h" E$ g/ m6 G8 ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板
& _" [- `% a& x公仔箱論壇12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
( P/ c0 |; y7 y0 z8 x3 O* @7 Ytvb now,tvbnow,bttvb13.服用暈機藥
) n: V) ?8 G! a9 p7 X/ }6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb/ v' [' v' E, a7 D
15..吃點橄欖或檸檬
) ~# o; E2 m' T" s7 J16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* D$ k) s3 z% {/ f) _5.39.217.7617.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M$ _$ q# Z& T6 F* F
+ x" J" x; _; \7 K$ u3 Y5.39.217.76【情緒焦慮】
4 U/ V* x) R9 ]- a+ S; M4 ]1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.76 P0 `7 ~2 b7 x: d; p
- U% B9 K p' Q8 P/ @tvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb5 w2 M; K- b. s& W- e2 W
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.76& j' T+ d5 ]7 V+ O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.76, q; h, U Y( D! o% }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
. H# d% E/ j* `- ?tvb now,tvbnow,bttvb5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 J0 |( w& e% D( I, t- Z; }4 }5.39.217.766.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
. z! e5 G) y2 p: }7 Z9 s* Ttvb now,tvbnow,bttvb7.深呼吸
5 P# U! a9 T) T stvb now,tvbnow,bttvb8.放聲大喊
# J3 ^9 B9 D9 q/ ?+ o5 b9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q: S) o: Y! d( Z$ b' ^
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, @" ]4 w f ^# g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
5 z8 y8 D/ x% M3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
* l/ \. }# I# p# P: \0 d+ \) b公仔箱論壇13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
: y, u4 H* ~4 r1 a: U S Q& d. ?14.洗熱水澡
9 K8 U3 O6 y f' b% T- l15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
* i7 A0 D0 G7 [) c7 w& m5.39.217.7616.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. t9 e# y4 n0 f
17.禱告、寫日記8 |0 ~& L& C/ f3 c1 k$ H0 Z6 M
4 l2 I" }' e6 G7 R2 L* u( f! O【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- I6 s% }$ A+ j& n
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.76- n# ]3 N! g1 j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。! @2 d3 H8 R0 h/ n* V2 Q* U8 v' f+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P. m0 U! o* H% d
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
}* E+ g$ H# j& |- V: n8 a& r5.39.217.763.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! c1 ?3 r# f* R+ u, E3 B2 ^4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.761 l# z2 h9 s, J" x7 Y6 J- y, ?+ x( G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" n" r7 i: p: I3 U7 [
6.注意保暖
6 R$ @; s$ B( E; d* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 e5 k, q }9 Z% V8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
2 f F; L8 U5 ?3 O* \' c8 u: j) btvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
) e+ V$ v! p% `* ?: k* }. s, g* ptvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.76+ \ u$ y. t8 V. W8 T
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 w. q$ F% p) |
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V" F; e% u, U! z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# g+ T @9 \7 N- d S( u. u6 S3 z6 v14.洗熱水澡
. F% x0 X( r0 G8 d0 {tvb now,tvbnow,bttvb15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb9 E b* h$ |' w$ t' O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
0 u' ?9 ~. O8 x# P {4 t/ _) z5.39.217.7617.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
1 [' E2 f6 f2 [. |tvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb+ |2 x$ _+ A1 |% e) n% k0 [
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 N/ S3 d; V5 j- K5 d3 u. i2 Q* v20.氣喘或呼吸短促時應就診
1 [5 e1 v6 Z' W" m/ b- t9 y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: k; _5 K @6 {' s- p& t" w
【低血壓】公仔箱論壇, w8 F+ G* j, b* P/ M9 u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I, r, D3 n8 \- b; e
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
& D* M* x# a+ }公仔箱論壇3.少量多餐
+ C3 \# z: H/ [8 D/ c4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】公仔箱論壇- V) Y( s9 S2 |6 _. U# r
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb, P G2 U& Y1 T2 [ @; ]
2.減少用鹽
* F! | r0 n6 \1 p& D6 Q( Z3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
' @/ Q; r( {* f W& F- d) Ctvb now,tvbnow,bttvb4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
7 k0 \3 E) {; [5.補充鈣質
* h% _2 o0 Y, D2 s6 q, h6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ B+ z9 o$ `' x$ E' d
7.進行有氧運動
# C& B( j3 e2 l {2 ^0 H" N9 b0 G% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.考慮吃素
% d4 h" t' \5 ^2 ntvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓
' p p. {) s% `: ? v3 |5.39.217.7610.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E8 v4 ?: |) E4 j
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb& c% F7 |5 x: F; L3 e! S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.76! E1 D" A% Y. M- [* [
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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