[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】9 s9 Y, d+ w$ l3 |3 X
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.765 K6 b3 r) l, c5 T$ V$ `
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 G* ~' ~5 |+ e+ m* @1 z9 I. B: D9 N0 Y4 q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 F" z2 d* h) u  `% {7 n' z4 b# s
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動8 l1 g+ l8 \7 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ W) J8 |3 w7 T
公仔箱論壇5 O+ t: Z/ ?$ K) ^, b6 n( H& b. @
【經痛】& F8 s0 ~0 F3 C
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ h4 w& D0 v+ H8 M1 ]/ Z& v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- n, d$ b( ]5 H4 M0 N3 e, f1 Y! j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb- }- A; B0 k& o/ T! x
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，7 H6 ^' ^! f, P" }4 n
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇$ ?! @1 ^* T8 B3 `; S* J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 Z, E1 n& S
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇% S' a! u* v  x1 I. E, y

將血液及其他體液帶離子宮 -9 x; ~1 @9 ]: ]7 g
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.76  T, F8 n6 V- v7 F+ R' q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇+ F; L" j, m. E, C4 m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ G9 u6 R+ V2 \/ d& b* a; `+ {8 r% C
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y7 Z) d3 P; A" T3 ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇% Y. k3 f& Q% u9 q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新公仔箱論壇( j; `9 {8 G, }: p- J2 e9 w. x
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部! t6 I7 M9 q7 N4 N4 C; f
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b/ f* K$ G8 T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇! u+ f) K4 E/ u
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇: c$ p1 d0 z- q& }! |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 H/ v8 C" w3 B* S& ]
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb# M/ ]8 U  _! a8 p+ O
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇# E. R! ^1 w$ _1 ^2 D
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.76& D% V) v1 s4 S/ [6 [
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 S3 }/ z* Z2 b) E
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.76" ~9 |( e+ e6 S+ d7 a9 y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5 X! C1 T  z) l6 n1 _3 j' R/ ?
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb% X6 h# a4 B9 U; Q( g* A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E* I) h7 f: w6 r# `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" P- g) g2 Y( j4 w, Z
6.注意保暖公仔箱論壇# i2 x' I2 d$ d, M: \! L* ]' E
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb' ?* |1 j$ ^) N3 s. ^# {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb8 ^/ `; Q" \( Z5 H* x
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 [$ W  n8 J3 O* I
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb- r( ~& e5 i" i4 u& n' O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }$ x, M; c& X; U. t/ ^% }7 c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】公仔箱論壇0 F4 |' J9 B# A% J9 D. w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇' L# F$ v+ P: a, o0 {( w

【高血壓】公仔箱論壇; W/ Q0 m" Z+ y. j
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ o2 J2 \( H9 j' ]$ K+ c
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.76) e9 W0 x( }" K* U+ Q
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.76/ |# p1 }4 h7 O! w( w3 {+ q/ P/ L
5.補充鈣質, l2 v& W2 k# z" Y6 j: {( P: k
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.76( n7 j6 a$ C7 K; [2 g* [
8.考慮吃素5.39.217.765 \* C* e9 `. c- P  l
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5.39.217.76) @( g/ ]* W5 M5 e* E4 e5 E
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇9 j, h& F  P- u. p
13.與寵物玩耍可降低血壓

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