[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】5.39.217.76  u$ z8 N& ^! H
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' k. v% ?1 K( V( X( q1 U( k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s. m5 K2 E$ V( `+ R# J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇# j- d! l7 S7 \3 {" i2 F
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 [- Y4 G. T8 T! o! L) O$ T' s% ~/ C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, X$ s: k$ G$ K3 D+ m5 h
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具( M9 X( R8 c1 H% E+ }: }' d: P
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb# y8 @: U8 v4 M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb) W) H, I& L# N8 p3 J
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 i& ^! t6 _2 s+ x* q5 D: C& Z# m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- w4 O0 v- j5 D+ c. U& f& q1 O
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5 c0 E+ _7 T- j- k# @; F' w
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb% c; w+ v5 e/ c) U9 L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止& X+ J8 h# B2 K3 _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -9 {8 Q! {9 u9 D: Z/ X+ ]3 h/ I
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =# J9 T! u5 c' x5 F1 a7 [3 I. m& S6 i
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 T- m! r7 m% `4 @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5.39.217.764 b$ L# f6 i  U' v8 |
6.避免飲酒過度公仔箱論壇1 j2 Z% N- w, d# G4 O* V
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S, n5 p7 `# M' c1 A
8.盡量固定頭部公仔箱論壇- R# X! s' M/ q1 u8 |5 O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇& z+ u) w# A9 M/ q$ x+ B! s
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬* |( |9 r- M, c3 P+ K9 r7 L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& D1 R* V+ V0 y# w7 H# D
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機: G8 s6 ]: `/ m8 b" N# S7 _! w0 ~
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.76% e3 X# V5 A: M& a- B9 Y& o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 k/ }% d7 ?5 G* n6 N1 Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.764 c6 q- x4 C5 L7 Z' @8 ~! E0 e
7.深呼吸/ B: ]9 Z0 w6 a/ u
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c4 o! r# `( l4 n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# m8 Z$ B* y& H2 A) U( ?4 i: M8 o  z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.76% m* e9 w/ [$ C, y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】公仔箱論壇' d. m. K$ L) R5 S' p
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- n6 N$ i, |8 N. s+ P3 F: h
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ k& w, t8 ], F$ ^; h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: X6 W3 A  K8 w4 |2 h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k  {0 y; Y; d' \3 P* e2 x+ S
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 B& x7 Z  k) K5 \3 \
6.注意保暖公仔箱論壇" f  a9 N+ U$ o, a; n2 K4 C
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' k' t0 C+ N/ _3 g, f0 Y; W* ~9 ?) ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w8 }1 d; f" N" l8 i' l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇* ^/ I9 M& R; b$ t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.760 I+ Z/ q6 k- ^6 J0 _; J
14.洗熱水澡' }5 J6 d# f3 E0 |4 s4 V# q, Q5 T# Q* e9 R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 B$ Y( U5 g5 ~7 ~. J% M/ t7 X
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb/ ~9 M& @1 a9 i1 w, w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# g7 v- W9 |! U; H# I9 M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇0 |& C" _( t# J! X) a2 `( N
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb0 r0 ?+ R: `# C& _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" `/ p6 i" N5 q' W) ?
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇1 |7 W9 x9 F  Q# U0 m
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb+ p0 Q9 g. O* F
11.少說話5.39.217.76/ o% Z3 t  B' ]: q3 P8 P0 L6 U7 J! l
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇9 O! b9 Y( u1 N( W- v8 r7 l
13.與寵物玩耍可降低血壓

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