[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇0 V; m4 p; S8 U- K0 T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 C- k7 ]5 z& A' |
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; R3 b$ W2 m) d
6.避免喝酒* m$ Z7 ?0 ^" j7 f" j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W( w% X# n( J9 h/ q7 d
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb" a" j7 w$ Q1 h) G# K- c9 O( `4 k
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡0 f; i& [, n$ k: ^& X  ]- [8 z3 S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- C+ C/ q* s( Q' m

【經痛】5.39.217.760 @( v& x1 s, B- H8 Y2 R. Y' s. Y
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb& H. R. u* }4 s% n7 k" r5 P" u
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb! L* p9 O& X' D
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  f3 F" x# |: I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb' G& {& c3 m+ {) K: o- ~/ n
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 f& |3 _) i# I+ p$ K9 x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& X5 r3 _; _. i0 x5 m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇) ]) C$ h# A: t
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb3 e" ^9 ~5 r% ~. h! k, m

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' E# _4 u' U- j) E' f" q! |1 W
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇$ k+ l1 l: d. k+ T; }8 a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.763 ~! X& O: L; {( l8 V* E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! ?  B6 _; @$ J8 v8 H4 R
5.保持空氣清新公仔箱論壇# D# U: g5 q& O& q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足& c% H7 U& j" f
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇% C( T7 \/ P+ W9 F2 w6 A/ v  t: V
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i; C/ u- W# f8 G/ B" N% ?3 E
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?0 d2 x4 W* X# |, C
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.764 B& A, X$ w( J: j8 X
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇# R; k4 r( g3 y8 H4 d7 n
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb8 T% p9 e6 x! @$ M' S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& _- k$ [4 V+ A* N- B, M; V5 l* L! n  J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# E3 }; L7 u& J/ J2 w8 [( t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D9 ]" w6 Z! x" s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇, x6 Z* \7 v; }7 F4 N
17.禱告、寫日記$ P& h/ |/ o# z- {8 ~4 K

【感冒】8 o4 s- q' S( r) U! q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇$ v/ X" A* e' P0 C7 o" u8 t5 u5 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& P5 z% [4 `7 `: }: h: I

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇7 U; a# g' B! L6 {
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇3 o+ }% j5 p' O" Z* U/ Z
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76* P. X; q1 N0 X- G& g# M; A
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb; |3 @# g1 n; V3 Q: b& c
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ Z- [4 |" D0 Q( y% ~, f) B" @! E8 u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇7 P2 J5 v3 u( ]8 d9 A7 Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.76  r9 Y3 x# u* U; S" C
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇+ @. I# `2 c; A/ e& ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇# P2 O6 M, s, L5 Q$ {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb: _' v' W3 F, @9 I
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇- s1 N  j2 j+ }  X; v! x* L$ Y5 u# K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a2 M* s$ P  ~/ f
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【高血壓】
1.控制體重+ W+ U/ P. w% u6 J+ y$ W
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" I6 y+ ~: W
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb" m( e: w2 b9 `1 u# M* Q
7.進行有氧運動1 D6 W1 l4 r! t3 W% Q
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p  d& ~0 G0 y2 L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.76. y. u7 ?3 _7 I# T
13.與寵物玩耍可降低血壓

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