吃不胖12妙招公仔箱論壇& _' q8 w* R' H7 W- k
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食
5 _( l7 o1 p) k: G$ p: t 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
' }/ g1 p7 ^ t$ D8 y1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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% \0 V/ H. q$ p8 E( n+ |8 E 2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇- G* ^& z" v6 {. P- [
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。公仔箱論壇! [6 s; [$ C! m: g ?% y
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2 G$ j' [1 d; K- e' s& Y, z3 b 3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb( l8 x. X8 P! _& J: a0 U3 B; E
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇) K. {6 B$ C& U" a
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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; {4 W$ l3 Y9 X; n) A. G' X 4、額外油脂不要加
6 Q$ V- @. ?/ t% r) N, Atvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。 Q7 b) f$ l2 B* F4 ]9 \
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5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb9 m/ v5 \( Y; z3 V& Q0 ^. C: T) K3 [
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i% k @; D! \5 |# U) e# a
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 5.39.217.768 I9 B0 X# C4 x( g! _
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6、多選用植物性蛋白質食物 tvb now,tvbnow,bttvb6 O- F) O0 ^, [6 X- h R
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。- e$ I7 V/ Q, o: \* l. o8 q
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$ _8 E `0 i3 i* z 7、多吃蔬菜
3 C( b+ l$ y D- ]8 k5.39.217.76 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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1 M) U d$ D4 S% g& w8 a 8、食用新鮮水果
) y! a: K" |" J! x8 }4 f5.39.217.76 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
) ?5 S2 q8 t, ]4 [5.39.217.76 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉 . U- b8 i6 T& T& e( }
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油
Y0 `# L! c4 `9 N5 ^) { 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
6 g0 Y1 b* U0 W! k8 n, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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( z0 i) X$ T# ?4 x) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完 2 ~) k+ c. R( C; g, \
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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( ~+ I' i& N1 d; {0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用
8 O: _: K: n# w5 ~, m5.39.217.76 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 {. w3 t5 v' d7 I/ P4 S# }
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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