吃不胖12妙招
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$ w/ _9 c" `7 Z; D7 p: a# ^- G公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 ) |1 L% @/ P& z* Z; \ a
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' m. v7 _: T0 Q: V2 f% t# L
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇+ E. ?1 I4 B: z; Y! G; `8 \1 ]
; m: ^9 E5 |- w& a 2、牛奶的脂肪可減少
- j- F; H3 X9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 公仔箱論壇2 c% i. C: P' j9 a; g8 c* u, M
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
5 u( }1 E0 j3 i B" x A+ D* @5.39.217.76 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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7 {$ [5 l8 i+ Q7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加 公仔箱論壇" L& b. f6 T4 e, H) i
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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( _3 b: |2 n* Q& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 . p) [- |5 ?% a$ C1 k7 a
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 6 r) H* C% `: x5 w2 C
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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* K2 D, G' @" U, j1 n& p$ K 6、多選用植物性蛋白質食物
e& @1 N8 w2 O* ^. ~ 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇. L: s/ J5 a- i0 [4 j& i, v5 M: ^6 K
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7、多吃蔬菜 公仔箱論壇& U' q# R5 U% j. i2 B
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。5.39.217.76) `: F/ I% \4 `: y1 r
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8、食用新鮮水果
8 X( K( v. L. g6 s5.39.217.76 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9 w% c+ S J/ j. qtvb now,tvbnow,bttvb 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
9 ]/ N" l! U# ^tvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。tvb now,tvbnow,bttvb( x6 Y; D2 a% @ W% c' v( K
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O/ i! j) C7 j7 ?6 M2 q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 5 u/ [8 Q. ]$ B6 K# z! N+ ~
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
6 P4 x- e2 K2 F. G z 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。5.39.217.76 ]' M B4 H: W+ K$ L) J
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 5.39.217.76( j. G. `+ j5 A+ _( M
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。) w: Q* ]1 _" s; i0 O2 X! V
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12、減少油包的食用
+ x6 I; D' G* b7 }/ [* J, L# [公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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