吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b# B R2 r4 {4 ~" X" `
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1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# y+ A; J' s. U. G
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 5.39.217.76; y3 }2 f! ~3 y {' `
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇 E3 x% Y9 ^7 ~8 G! i R# \4 g
" B4 `% e6 E* \1 J; Dtvb now,tvbnow,bttvb 2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb l Y+ `; f( X6 Z# S5 m8 [
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。. w- d# j5 V% s; c9 I2 F
2 o% w; I, k9 n4 v+ y# X0 h# _/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( C2 E& X4 q, Z9 R( R; k
3、可見的脂肪不要吃 5.39.217.76, Y2 X9 ?8 f* P M9 [
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
: r7 S ^& R7 J r9 c4 W公仔箱論壇 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇0 S4 ]5 C3 {3 }
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! W R+ x. B' H+ W7 ftvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加
( t( ?. I( [, d6 o! P9 [( Q5.39.217.76 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇% k% L+ i% H1 e" N
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0 t! f" X" \. W" k9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~; p6 z i Q2 ~( F0 h
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ( ]2 X2 X( ?' t% h, g Z. x2 q. ~" o
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物
: E- P6 p t4 N! m5.39.217.76 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
/ y5 M9 E3 d, _. u4 k7 m3 V; W( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb. L( @5 f! T6 z; k" W' Y) F' c& U
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8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, s/ M, s/ Y ^4 V& s+ _; U
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
4 r# V" d4 p' g( L 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇 }3 B8 K( J! @, E* G* e
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7 x+ ^. l+ s# B5.39.217.76 9、先吃菜再吃肉
% v, ]" d$ t" f6 O2 W- @% Q0 k 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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6 B' w5 R9 t5 \) @0 `5.39.217.76 10、喝湯時撈掉浮油 公仔箱論壇$ M- M; Z7 _+ z1 {- S$ B* O3 i
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
+ w$ m9 J# B/ p& r7 }4 J5.39.217.76 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。5.39.217.766 o) i+ \$ U# K0 h8 j
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 % _0 U+ u8 t- |
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。: h. X: `) A' F: o" p. ]+ O$ Z
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. H9 H4 ^7 S/ Y9 U2 c7 T 12、減少油包的食用
. v2 O6 v/ X- ^公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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