吃不胖12妙招公仔箱論壇' {4 u- d% D& z. F3 `
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 5.39.217.764 s U3 \5 e" {) _' u' w
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
, ?& l7 U' l" V5 M9 a8 R) ~ 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb P5 E. n7 K# s0 L% \
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2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb) { A, w% |+ _) e7 {) A
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。tvb now,tvbnow,bttvb7 G- ?% D; ]; e: Y4 m
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3、可見的脂肪不要吃 * S. z8 D& q/ w, a
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
3 b1 y7 h( s+ ]( C( a 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇" G O, b0 M$ g6 m, F% }3 \
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4、額外油脂不要加
j7 S0 F; v. e8 ?8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。( q: L) A; K5 l: C+ b
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5、糕餅點心要節制 # e7 {) H0 [' u* {
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ) U$ [6 R4 w. E+ ]0 V" A
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 ( c) t' I) h; y3 r+ C
/ ?8 V. S$ k& F9 E! R) ^4 U, Ntvb now,tvbnow,bttvb 6、多選用植物性蛋白質食物
$ f0 ? K6 L" |! Y 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
E7 R! ^% T5 r 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。5.39.217.76: C) a0 s' K0 e7 O7 e3 H+ R2 y
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! o8 {, H P l5 O: R2 V 8、食用新鮮水果 公仔箱論壇) O0 N0 [3 J, j3 y
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
" r: a+ ^) ~2 F4 T+ v/ W. z公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |# m9 i& a2 y
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4 A/ o3 u) ]5 }; P7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、先吃菜再吃肉 & R- t4 e+ L3 T( N2 j
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。5.39.217.76& U# Q V5 m* j, v }- r
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* w. U% J4 m6 J! r# [$ r2 X 10、喝湯時撈掉浮油
3 p/ L5 W- w* E& |0 t, c+ Q3 h' x/ o5.39.217.76 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 & {7 a# V" U9 l) ?3 O1 ], t$ U: P$ p
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。. n+ P" v. s1 K- }( l
, T) s4 v3 f& w5 i& u6 j* j公仔箱論壇5.39.217.76; X* C$ y( W$ {9 x4 T2 M! m
11、吃湯麵時不要把湯喝完
2 N8 Q' W& U! V2 ~' ]4 y- e3 B5.39.217.76 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。5.39.217.76+ d) q8 c ~4 \6 t5 i$ E$ L
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1 ^: N: K3 Y" Y" v0 s0 Q$ d9 Htvb now,tvbnow,bttvb 12、減少油包的食用
) _, e& n" k7 T! i) ~ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 / E! y% X, T+ G: t: a) u' r
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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